ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Żubr]

Andrew, mówi?em Ci, ?e kostium do ci?gów to mi dali Sumo ten nowy i nie wiem czy mam
go zak?ada? skoro mam go zamiar opchn??, kurde moje marzenie to Metal King
Deadlifter --> http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=29 ,
ale cena odstrasza 152 euro , mo?e kto? mi kupi ?? hehe W takim kostiumie to
pod rekord ?wiata móg?bym podchodzi? (teraz wynosi 378 kg)

[kwachor-nr2]

mo?e jaka? zbiorow zrzuta z bf ? jako g?ówny sponsor moge dac 15z?

[jarot09]

moim zdaniem ten rekord jest w twoim zasi?gu, tak?e trza d??y? do jaki? 380kg do czerwca, a najlepiej do 382.5kg to by? mia? przy okazji absolutny rekord Polski w ci?gu !

a co do kostiumu to przej?yj sobie profil na youtube tego zawodnika, bo chyba ci?gnie w?a?nie w takim kostiumie jaki by? chcia?, a ci??ary targa konrketne i to przy wadze poni?ej 125kg
http://www.youtube.com/profile?user=...vs&view=videos

401kg*2

[jarot09]

w sumie to M?J s? we wrze?niu a nie w czerwcu

jeszcze si? chcia?em zapyta? czy ZMA równie? dawkujesz podwójnie? bo ja w sumie tak?e mam niema?? wag? a bior? standardow? dawk? (mam treca wi?c 3 kapsu?ki pó? godziny przed snem)

[WODYN]

Daniel

a ja moze powiem na wyrost ale

zrob treningowo ciagi na 380 z 2ch talerzy a rekord Twoj w byle szmat?awym stroju

[WODYN]

idol ?ubra ;)

Daniel

podrzuty wbrew pozorom sa dosc wazne dla wyciskania lezac

pisze to bo ostatnio ich nie zrobiles

[Żubr]

Jarot Konstantinovs to maszyna ;P, a co do rekordu to zobaczy sie ;P
Wodyn wiem, ?e podrzuty s? wa?ne, ale musia?em zrezygnowa? z cz??ci treningu ze wzgl?dów, o ktorych mowi?em (sesja), teraz ju? raczej nie powininem mie? wi?kszych problemów ;P. Co do ci?gów, no to fakt, ale strój te? by si? przyda? ;P

[WODYN]

a moze da sie wymienic stroj z doplata ?

[resetzgr]

czemu podrzut jest wa?ny dla wyciskania ??? czy chodzi o podrzut ze zwisu czy z ziemi ?? chodzi i sam zarzut czy razem z wybiciem nad g?ow? ??

[WODYN]

chodzi o ... podrzut, a skoro znasz jego pochodne to zakladam ze nie musze mowic nic wiecej

a dlaczego - jest sporo mechanizmow wspomagajacych wyciskanie lezac, dlugoby opisywac

[pablodiablo]

Wodyn a push press tez ma prze?o?enie na WL, bo ostatnio do push press wróci?em i widze progres w WL.

[Żubr]

Pablo to chyba oczywiste, ?e push press ma prze?o?enie w Wyciskaniu le??c

[WODYN]

ma

[Żubr]

Wtorek (3.02.2009):


(procenty poni?ej liczone od sobotnich martwych ci?gów)


1. Hack przysiady
5x5 140 kg.

2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt
120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 330x 3 350x 3 385x 3, 400x 3 :-)

3. Podrzut (na proste plecy, bez przysiadu) 20% 25% 30% 35% 40% X 3
70x 3 90x 3 110x3 125x3 140x 3 (jest moc)

4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
70x5 90x5 110x5 130x5 140x5

5. Wyciskanie le??c
90 100 110 120 130 x 5 powt.

6. Po?owiczne wyciskanie
120 130 140 x 5 powt.

7. Brzuch ?ci?ganie linki na wyci?gu
3x30 z jakim? kurvinatorskim ci??arem (3 du?a sztabka <- to dla mnie dla rozró?nienia)

8. Pompki na por?czach
8-8-8-8

9. Unoszenie bokiem w opadzie
3x15 (talerze 15 kg)

Wnioski/Uwagi/Spostrze?enia:
Jestem du?y i chuj! Koniec spostrze?e?

[WODYN]

-brak linkow do poprzednich treningow
-brak w nawiasie ciearow z poprzedniego treningu
-zrobiles najg?upsze cwiczenie na brzuch jakie mogles zrobic

http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=141


podciaganie na drazku - tu powoli zmierzaj do 4*8p