ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Żubr]

Andrew, mówiłem Ci, że kostium do ciągów to mi dali Sumo ten nowy i nie wiem czy mam
go zakładać skoro mam go zamiar opchnąć, kurde moje marzenie to Metal King
Deadlifter --> http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=29 ,
ale cena odstrasza 152 euro , może ktoś mi kupi ?? hehe W takim kostiumie to
pod rekord świata mógłbym podchodzić (teraz wynosi 378 kg)

[kwachor-nr2]

może jakaś zbiorow zrzuta z bf ? jako główny sponsor moge dac 15zł

[jarot09]

moim zdaniem ten rekord jest w twoim zasięgu, także trza dążyć do jakiś 380kg do czerwca, a najlepiej do 382.5kg to byś miał przy okazji absolutny rekord Polski w ciągu !

a co do kostiumu to przejżyj sobie profil na youtube tego zawodnika, bo chyba ciągnie właśnie w takim kostiumie jaki byś chciał, a ciężary targa konrketne i to przy wadze poniżej 125kg
http://www.youtube.com/profile?user=...vs&view=videos

401kg*2

[jarot09]

w sumie to MŚJ są we wrześniu a nie w czerwcu

jeszcze się chciałem zapytać czy ZMA również dawkujesz podwójnie? bo ja w sumie także mam niemałą wagę a biorę standardową dawkę (mam treca więc 3 kapsułki pół godziny przed snem)

[WODYN]

Daniel

a ja moze powiem na wyrost ale

zrob treningowo ciagi na 380 z 2ch talerzy a rekord Twoj w byle szmatławym stroju

[WODYN]

idol Żubra ;)

Daniel

podrzuty wbrew pozorom sa dosc wazne dla wyciskania lezac

pisze to bo ostatnio ich nie zrobiles

[Żubr]

Jarot Konstantinovs to maszyna ;P, a co do rekordu to zobaczy sie ;P
Wodyn wiem, że podrzuty są ważne, ale musiałem zrezygnować z części treningu ze względów, o ktorych mowiłem (sesja), teraz już raczej nie powininem mieć większych problemów ;P. Co do ciągów, no to fakt, ale strój też by się przydał ;P

[WODYN]

a moze da sie wymienic stroj z doplata ?

[resetzgr]

czemu podrzut jest ważny dla wyciskania ??? czy chodzi o podrzut ze zwisu czy z ziemi ?? chodzi i sam zarzut czy razem z wybiciem nad głowę ??

[WODYN]

chodzi o ... podrzut, a skoro znasz jego pochodne to zakladam ze nie musze mowic nic wiecej

a dlaczego - jest sporo mechanizmow wspomagajacych wyciskanie lezac, dlugoby opisywac

[pablodiablo]

Wodyn a push press tez ma przełożenie na WL, bo ostatnio do push press wróciłem i widze progres w WL.

[Żubr]

Pablo to chyba oczywiste, że push press ma przełożenie w Wyciskaniu leżąc

[WODYN]

ma

[Żubr]

Wtorek (3.02.2009):


(procenty poniżej liczone od sobotnich martwych ciągów)


1. Hack przysiady
5x5 140 kg.

2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt
120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 330x 3 350x 3 385x 3, 400x 3 :-)

3. Podrzut (na proste plecy, bez przysiadu) 20% 25% 30% 35% 40% X 3
70x 3 90x 3 110x3 125x3 140x 3 (jest moc)

4. Wioslowanie jednorącz (procenty jak wyżej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
70x5 90x5 110x5 130x5 140x5

5. Wyciskanie leżąc
90 100 110 120 130 x 5 powt.

6. Połowiczne wyciskanie
120 130 140 x 5 powt.

7. Brzuch ściąganie linki na wyciągu
3x30 z jakimś kurvinatorskim ciężarem (3 duża sztabka <- to dla mnie dla rozróżnienia)

8. Pompki na poręczach
8-8-8-8

9. Unoszenie bokiem w opadzie
3x15 (talerze 15 kg)

Wnioski/Uwagi/Spostrzeżenia:
Jestem duży i chuj! Koniec spostrzeżeń

[WODYN]

-brak linkow do poprzednich treningow
-brak w nawiasie ciearow z poprzedniego treningu
-zrobiles najgłupsze cwiczenie na brzuch jakie mogles zrobic

http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=141


podciaganie na drazku - tu powoli zmierzaj do 4*8p