ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Żubr]

No, a czego teraz nie robię?? Prócz uginania nadgarstków :P

[WODYN]

w treningu przygotowawczym przed zawodami robiles tylko 3 boje, przez co miales mocne siady i ciagi a stosunkowo slabiej szlo wyciskanie


PS
tak z ciekawosci
jak tam triceps masowo?

[Balduran]

Masakra ten docisk, szybkosc petarda !

[Żubr]

Wodyn Łapa jest teraz 50 cm moze 51 w zaleznosci czy spompowana czy nie ;P
Balduran na razie się rozkręcam ;P hehe

[Balduran]

No to bedzie ciekawie na zawodach...

SIŁA !!

[Żubr]

SOBOTA:



1.Podrzut (na proste plecy)
60-70-80-70-60 x 5p.

2.Martwy z podstawek (12 cm. dwa ogumowane talerze) prog. po 3 powt.
120 - 170 - 220 - 250 (od tego momentu wchodzą szelki) - 280 - 320x2 - 340 x 2 powt.

3.Przysiad (kostium) prog. po 2-3 powt.
120 - 170 - 220 - 250 (bandaże plus pas) - 290 (szelki, cały sprzęt) - 320 - 340x 3 powt.

4.Wspiecia na palce 1 x 15 powt.
400 kg x 15

5. Podciąganie podchwytem
6-6-6-6

Wnioski/Spostrzeżenia/Uwagi:
No trening poszedł całkiem, całkiem mogło być lepiej....340 x 2 były by trzy tylko przy trzecim
dociągnąłem do połowy (tym razem sztanga wygrała ;P). Analizując dlaczego tak
mogłobyć, to być może przyjąłem złą pozycję, być może strój był już za luźny, bo po
każdym powtórzeniu lekko się podwijał, a być może po prostu zabrakło mi żubrzej mocy.
Za tydzień nie wiem czy iść z progresją do przodu czyli np. 350 x 2 czy juz zacząć pełne
bez tych piep.... podstawek, które nie pozwalają mi nabrać odpowiedniego pędu w dole.
Miałbym film z dzisiejszych zmagań z ciągami, ale niestety obsługa aparatu dla jednego
z moich kolegów okazała się zbyt trudna , może się zamyślił hehe....
Co do przysiadów to eksperymenty z rozstawem nóg okazały się jak najbardziej trafione
im szerzej staję tym przysiady wydają się być głębsze,
tylko niestety nie starcza mi gumowej wykładziny pod nogami, a moje buty do
przysiadów odsłużyły swoje po tych wszystkich latach i też nie są już tak stabilne jak
kiedyś, co przy szeroki rozstawie i takich ciężarach ma jednak niemałe znaczenie.
Muszę sobie kupić nowe buty do przysiadów (znów kolejny pierd.... wydatek).
Podsumowując, jak na ten etap i zaledwie miesiąc treningów w stroju jest nawet
zajebiście, czuję moc i wiem, że to jeszcze nie jest moje ostatnie słowo....

SIŁA!!!!!!!!

[HadesSquad]

dokładnie wiara wiara we własne mozliwości....
wiadomo że będzie lepiej



SIŁA!!!!

[jarot09]

no szkoda że nie poszło 3-ci raz w ciągu te 340, ale to nie ilość powtórzeń najważniejsza tylko ciężar

i tak jest super, a będzie jeszcze lepiej!

a przysiady poszły lekko rozumiem ?

SIŁA!

[Żubr]

Jarot Przysiady jak zawsze ;P

[_Knife_]

1. "Jak poszedł trening? Żubersko!"

http://www.grapheine.com/bombaytv/in...37f2be1bcb6ca7

2. Żubr, a spisek światowy i zamachy terrorystyczne

http://www.grapheine.com/bombaytv/in...690300797ab9ea

3. Kolejne, duże problemy z Żubrem.

http://www.grapheine.com/bombaytv/in...2c35c89f422482

[Hardened]

Patrząc na te osiągi treningowe, do na myśl przychodzi mi niezmiernie dość prosta refleksja: o k....a!!!

Jakie suple obecnie wsuwasz i w jakich dawkach?

EDIT: Knife

[Kurt]

skurwialego dinozaura

[Żubr]

Knife filmy wymiatają!!!!!! , teraz będę miał C.I.A. na karku za te WTC .

Hardened żrę tego sporo:
- Białka Izolaty koncentraty, na noc dziennie wyjdą ze 4 porcje w sumie (na noc biorę większą dawkę białka)
- Zma
- Jabłczan kreatyny
- Stacki ze dwa rodzaje
- witaminki
-BCAA
- Tauryna
- Tribulusy
- ALC
-CLA
-Omega 3
-Glukozamina
Nie wiem pewnie jeszcze coś zapomniałem wypisać, mam tego tyle, że się w szafce nie
mieści . Choć muszę zacząć oszczędzać, bo zaczyna ubywać mi supli, a i tak już
nadwyrężyłem swój budżet biorąc pod uwagę ten etap treningowy i to, że to początek
sezonu startowego. Co do dawek to zazwyczaj biorę dwa razy tyle ile radzą na
opakowaniach pozdro i SIŁA!!!!

[Junior]

Co do dawek to zazwyczaj biorę dwa razy tyle ile radzą na
opakowaniach pozdro i SIŁA!!!!

Nie przejmuj się, niwix bierze 2x tyle ile... wynosi dawka śmiertelna i żyje

[WODYN]

[SIZE="5"][COLOR="Red"]

Wnioski/Spostrzeżenia/Uwagi:
No trening poszedł całkiem, całkiem mogło być lepiej....340 x 2 były by trzy tylko przy trzecim
dociągnąłem do połowy (tym razem sztanga wygrała ;P). Analizując dlaczego tak
mogłobyć, to być może przyjąłem złą pozycję, być może strój był już za luźny, bo po
każdym powtórzeniu lekko się podwijał, a być może po prostu zabrakło mi żubrzej mocy.
Za tydzień nie wiem czy iść z progresją do przodu czyli np. 350 x 2 czy juz zacząć pełne
bez tych piep.... podstawek, które nie pozwalają mi nabrać odpowiedniego pędu w dole.
Miałbym film z dzisiejszych zmagań z ciągami, ale niestety obsługa aparatu dla jednego
z moich kolegów okazała się zbyt trudna , może się zamyślił hehe....

1: po pierwsze nie robiles dociagan w tym tygodniu we wttorek, wiec pomysl jak to moglo wplynac na dociagania

2: nastepnym razem 345kg a nie pelne ciagi , pokaz temu ciezarkowu ze 3 powt pojda

3: jesli sie garbisz to kostium przeszkadza w drugiej polowce , wiem ze wiesz ale czasem umaykaja podstawy . szkoda ze nie bylo filmiku


masz nowy stroj do ciagow to czas wyprobowac

Co do przysiadów to eksperymenty z rozstawem nóg okazały się jak najbardziej trafione
im szerzej staję tym przysiady wydają się być głębsze,
tylko niestety nie starcza mi gumowej wykładziny pod nogami, a moje buty do
przysiadów odsłużyły swoje po tych wszystkich latach i też nie są już tak stabilne jak
kiedyś, co przy szeroki rozstawie i takich ciężarach ma jednak niemałe znaczenie.
Muszę sobie kupić nowe buty do przysiadów (znów kolejny pierd.... wydatek).
Podsumowując, jak na ten etap i zaledwie miesiąc treningów w stroju jest nawet
zajebiście, czuję moc i wiem, że to jeszcze nie jest moje ostatnie słowo....

SIŁA!!!!!!!!

tak wiec poki co rozstawiaj je tak szeroko jak mozesz

alternatywnie zakup tanią wykładzine, po co od razu guma ?

inma sprawa ze jak bedzie za szeroko to buty w ogole beda przeszkadzac a glebokosc bedzie ograniczona szkieletowo