Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Grani / DZIENNIK - Most Massive Journal on BF %-)

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Dzień 27
    Tydzień 5


    Dzisiaj, nie szalałem z ciężarami, bo łokieć jeszcze boli. Podczas pompek w drugiej serii coś poczułem w łokciu to odpuściłem sobie. Franzuca nawet nie próbowałem robić, zrobiłem wyciskanie wąsko i dobrze poszło, lekko i łokieć nie bolał.
    TRICES/BICEPS

    A1 Pompki na poręczach 5x5 P (2 ostatnie stały) (ostatnio 15kg)

    5 x 0kg
    4 x 5kg


    A2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x6 P (2 ostatnie stały) (ostatnio 37,5kg) Rekord
    6 x 20kg
    6 x 30kg
    6 x 35kg
    5 x 37,5kg
    5 x 37,5kg

    B1 Wyciskanie wąskie 4x8 S
    8 x 20kg
    8 x 30kg
    8 x 40kg

    8 x 50kg
    8 x 50kg
    8 x 50kg
    8 x 50kg

    B2 Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4x10 S (ost. 12kg)
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    10 x 12kg

    C1 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8+8+8 (drop-set) ( ost. 10szt.+ 7szt. + 5szt.) Rekord
    8 x 11szt. + 8 x 7szt. + 8 x 6szt.
    8 x 11szt. + 8 x 8szt. + 8 x 6szt.

    C2 Uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 2x15 (rest-pause 8-10 CM) (ost. 8kg)
    22 + 8 x (2 x 10kg)
    16+ 14 x (2 x 10kg)

    D Unoszenia nóg w podporze + Allachy klęcząć
    12 + 15 x 14szt
    12 + 15 x 15szt

    Po trenignu
    + Statyczne rozciąganie ramion

    Komentarz:
    A1: Łokieć bolał.
    A2: Dzisiaj mocy nie było.
    B1: Lekko wszystko.
    B2: Ciężko szło dzisiaj o dziwo.
    C1: Bardzo dobrze.
    C2: Tu wkońcu było dobrze.
    D: Brzuch strasznie się spompował. Na allachach już mi tylko jedna sztabka do końca została, a nie było tak ciężko.
    Ostatnio edytowany przez Grani; [ARG:4 UNDEFINED].

    Komentarz


    • Dzień 40
      Tydzień 6



      Dzisiaj mocy nie było, łokieć bolał podczas treningu to po 2 serii wyciskania hantli odpuściłem. Kolano bolało przez cay tydzień bolało to nie robiłem nóg dzisiaj. Jedynie martwy dobrze poszedł.

      Kończe dzisiaj cykl i robię tydzień przerwy. Miał trwać 2 tygodnie, ale łokieć mnie teraz boli cały czas i kolano. Jutro zrobie jakieś podsumowanie.

      Wypiska:
      BARKI/NOGI
      A Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3x6 P dzisiaj na wolnym ciężarze.
      6 x 20kg
      6 x 30kg
      6 x 40kg
      6 x 50kg
      6 x 60kg
      6 x 65kg
      6 x 70kg

      BWyciskanie hantli siedząc + Unoszenie hantli przodem 3x8 + 3x10 S

      8 x 21kg + 10 x 6kg
      8 x 21kg + 10 x 6kg
      4 x 15kg + 10 x 6kg
      + 10 x 6kg

      C Unoszenie ramion siedząc 3x15 (rest-pause 8-10RM)
      10 + 5 x 6kg
      8 + 7+x 6kg

      D Przysiad 4x6 P (ostatnio 50kg.)
      nie zrobiłem

      E Ciąg rumuński 4x8 S (ostatnio 55kg )

      8 x 20kg
      8 x 45kg
      8 x 65kg
      8 x 65kg
      8 x 65kg
      8 x 65kg


      Komentarz:
      A: Ciężko.
      B: Łokieć trzasnął w 2 serii to zmniejszyłem ciężar, ale juz cały czas bolał i nie dało się robić.
      C: Dobrze technicznie.
      D:
      E: Ciężko już nawet było, powoli wracam do ciężarów.

      Komentarz


      • Plan ułożony przez Wodyna dla Wuchta34, ale z małymi poprawki będzie i dla mnie pod WL oraz MC:

        "objasnienia;

        -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego [z jakim mozemy wykonac tylko 1 powtorzenie]
        -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen
        -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily


        -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie
        -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy

        -"supinowane" czyli z supinacją, ruchem obrotowym nadgarstka gdzie maly palec idzie w gore , przykladowozaczynamy ruch uginania sztangielki
        chwytem mlotkowym/neutralnym , w czasie ruchu zginania w lokciu supinujemu nadgarstek tak ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem

        **********************

        PODZIAL

        PONIEDZIALEK
        -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt
        -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt [tutaj CM bierzemy z pelnego wyciskania lezac]
        -pompki na poreczach [waga ciala] 3x5->8powt

        BARY zestaw "A" LUB zestaw "B"

        PRZEDRAMIONA

        -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
        grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki

        tydzien 1: 3x10powt
        tydzien 2: 3x30powt
        tydzien 3: 3x50powt
        tydzien 4: 3x40powt
        tydzien 5: 3x20powt


        -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
        ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie olimpijskim


        tydzien 1: 3x10powt
        tydzien 2: 3x30powt
        tydzien 3: 3x50powt
        tydzien 4: 3x40powt
        tydzien 5: 3x20powt


        LYDKI
        -wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni
        rozciaganie w dole i przytrzymanie na gorze, kiedy sztangielka bedzie za lekkka nalezy ja zwiekszyc, a kiedy za ciezka nalezy ja zmniejszyc
        stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion


        SRODA

        -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 [pod koniec ruchu sztanga nie zwalnia i wykorzystujesz jej pęd do wykoniania szrugsa]
        ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5
        -L-podciaganie na drazku podchwytem[waga ciala] 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni


        KLATA+TRICEPSY zestaw "A" LUB zestaw "B"


        PIATEK

        -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt [jedna rozgrzewka + 1 seria glowna, ciezar taki by poczuc palenie w miesniach]
        -L-wyciskanie stojac 3*20powt [krotka progresja po 20p, wyciskasz tylko czubka nosa w gore- trzymaj sztange na nosie przez pol sekundy zanim wycisniesz do samej gory ]

        PLECY+BICEPSY zestaw "A" LUB zestaw "B"

        ************************************************** ************

        BARY zestaw "A"

        -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
        -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
        -wyciskanie stojac 5*8powt


        BARY zestaw "B"

        -wyciskanie stojac 3*8powt
        -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p
        -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3x[15+15+15]powt
        w tej superserii uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd

        ***************

        KLATA+TRICEPSY zestaw "A"
        -wyciskanie waskim chwytem[szer barkow] , progresja po 5 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
        -wyciskanie sztangi na skosnej lawie 4x8p
        -dociskanie lezac 3x10powt
        -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p
        -francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 3x15powt


        KLATA+TRICEPSY zestaw "B"

        -wyciskanie lezac, progresja po 3 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
        -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p
        -pompki na poreczach 3*9powt
        -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 3*12p [druga reka trzyma łokieć od wewnątrz, odpoczywasz minute po kazdej rece]
        -przenoszenie sztangielki lezac za głowę [na ławie, oburącz, raczej bez wyczynów] 3*15p


        ***************************


        PLECY+BICEPSY zestaw "A"

        -martwy ciag progresja po 6 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
        -wioslowanie podchwytem 5*9p
        -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p
        -modlitewnik podchwytem 4x15p
        -"dziendobry" 4x12p


        PLECY+BICEPSY zestaw "B"

        -martwy ciag z ławki progresja po 3 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
        -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5x[6+6]powt
        -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt
        -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt
        -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p
        -modlitewnik nachwytem 3x15p

        ************************************************** **********

        NOGI, BRZUCH I AEROBY

        jako ze plan jest pisany dla kogos z kolanami w fazie rehabilitacji silnych przy prostych nogach
        a slabych przy zgietych nogach
        trening przysiadow posluzy tu za aeroby


        brzuch - najlepiej wzmacnia sie od ciezkich przysiadow lub martwych ciagow, wiec lekkie cw nabrzuch traktujmy jako dodatek/urozmaicenie

        -----------------

        codzienny PLAN poranny

        -pobudka
        -troche wody [a jak ktos osiada to tez aminokwasow/antykatabolikow]
        -toaleta [bez prysznica rozumie sie]
        - 20 przysiadow
        - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog
        -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien
        -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach


        jak zaczac przysiady....???

        -zakladam ze kazdy moze wykonac 20 pelnych przysiadow bez ciezaru
        -pierwszego dnia w serii glownej wykonujemy przysiadow
        -kazdego nastepnego dnia dodajemy po 2 przysiady az osiagniemy 100
        -jesli czujesz ze mozesz dodac wiecej niz 2 przysiady, nadal wolno dodac tylko 2, w przeciwnym razie latwo "sie wypalic"
        -kiedy osiagniesz 100 prysiadow spedz na tym poziomie 3 miesiace, jesli nie zauwazysz poprawy w sylwetce mozesz nadal dodawac po 2 przysiady diennie az osiagniesz 250

        plan przewiduje przynajmniej pol roku takich porannych przysiadow" by Wodyn

        Komentarz


        • <<<<<<<<<<< Barki A >>>>>>>>>>>>>>>

          Klatka lekko :

          a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie
          20kg x 5
          45kg x 5
          45kg x 5
          45kg x 5

          b) dociskanie 60%x5x3 serie
          50kg x 5
          50kg x 5
          50kg x 5

          Triceps lekko :

          a) poręcze bez ciężaru 3x5powtrz.

          Barki trening A :

          a) unoszenia jednorącz sztangielką w opadzie 4x12 - 8kg

          b) unoszenia bokiem na wyciągu jednorącz 3x12 - 1sztabka

          c) Push Press 5x8
          20kg x 8
          30kg x 8
          40kg x 8
          40kg x 8
          40kg x 5

          Przedramiona :

          a) podchwyt małpi chwyt 3x10 - 20kg

          b) nachwyt 3x10 - 15-25kg


          Łydki :

          a) wspięcia na jednej nodze 4x30 - 21kg

          Wrażenia :

          Niestety tak jak przeczuwałem łokieć dawał o sobie znać na treningu
          Najpierw lekko go czułem przy 1 serii na 45kg, ale potem ustało. Myśle że jakbym zrobił wcześniej serie na 30kg to by było dobrze.
          Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał przez 10 minut.
          Unoszenia lekko, a wyciskanie ciężko.
          Tylko niewiem jak mam robić przedramiona, pisałeś Wodyn że przy podchwycie grzbiety dłoni mają być na ławce, ale przecież nie moge ich położyć na ławce bo wtedy krążki będą na ławce i gryf będzie ponad nią. Więc wysunąłem je przed ławke. A i łokcie miały być między udami, ale za wysoko mam ławke i łokcie są na wysokości brzucha.
          Cały trening trwał 75minut.

          Komentarz


          • Dzień 4
            Tydzień 1
            Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko


            --- MC ze szrugsem na 55% maksa.
            5 x 20kg
            5 x 45kg
            5 x 45kg
            5 x 45kg
            5 x 45kg
            +++ pompki z klaśnięciem pomiędzy seriami ciągu 5x5
            --- podciąganie na drążku podchwytem 8x3


            --- Wyciskanie wąskie [szerokość barków] x5
            5 x 25kg
            5 x 35kg
            5 x 45kg
            5 x 50kg
            5 x 55kg

            --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8
            8 x 20kg
            8 x 30kg
            8 x 40kg
            8 x 40kg

            --- dociskanie 3x10
            10 x 40kg
            10 x 45kg
            10 x 50kg

            --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12
            12 x 2 sztabka
            12 x 3 sztabka
            12 x 3 sztabka

            --- fr. jednorącz siedząc 2x12

            12 x 5kg
            12 x 5kg


            Jak było :

            Jednym słowem dobrze, wszędzie zostawiłem zapas, na wyciskaniach łokcie nie bolały
            Ale niestety nie było co chwalić dnia przed zachodem słońca, bo w francuzie zaczął boleć to odłożyłem i musze to na coś zamienić.

            w wyciskaniu głową do góry, zapas spory, wszystko szło leciutko z uwagi na łokieć.

            dociskanie - Lekko też.

            wyciąg - Tutaj będzie ciężko dokładać, choć oburącz robie 11sztabką.

            fr. jednorącz - To musze zmienić, bo od tego mnie łokieć boli.

            Filmy:

            Martwy ciąg z szrugsem 5 x 45kg

            Wyciskanie wąsko 5 x 55kg

            Komentarz


            • te mc ze szrugsem, ze wzgledu na maly ciezar
              to bym u gory wyprostowal sie i dopiero zrobil mocny szrugs
              bo tak szybko robisz, ze go nawet nie widac; )
              cos sie konczy, cos zaczyna.

              Komentarz


              • dokładnie i weź przytrzymaj szrugsa z 1s
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Zamieszczone przez RafaL Zobacz posta
                  te mc ze szrugsem, ze wzgledu na maly ciezar
                  to bym u gory wyprostowal sie i dopiero zrobil mocny szrugs
                  bo tak szybko robisz, ze go nawet nie widac; )
                  -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 [pod koniec ruchu sztanga nie zwalnia i wykorzystujesz jej pęd do wykoniania szrugsa]
                  Tak Wodyn napisał w planie i tego się trzymam.

                  Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                  dokładnie i weź przytrzymaj szrugsa z 1s
                  Ok, to będe przytrzymywał, bo słabo dzisiaj czułem kaptury.

                  Komentarz


                  • Dzień 6
                    Tydzień 1


                    lekko barki, plecy i biceps ciężko

                    Barki :

                    - unoszenie sztangielek w opadzie 2x30powtrz -
                    2,5kg x 30,
                    2,5kg x 30
                    - wyciskanie stojąc od czubka nosa 3x15p
                    20kg x 15
                    25kg x 15
                    30kg x 15

                    Plecy, biceps :

                    - Martwy ciąg na 6 powt.
                    30kg x 6
                    40kg x 6
                    50kg x 6
                    60kg x 6
                    70kg x 6

                    - wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x9p
                    40kg x 9
                    40kg x 9
                    40kg x 9
                    40kg x 9
                    40kg x 9

                    - ściąganie z góry wyciągu podchwyt 4x12

                    50kg x 12
                    50kg x 11
                    45kg x 11
                    40kg x 12

                    - modlitewnik podchwytem 4x15
                    15kg x 15
                    20kg x 13
                    15kg x 15
                    15kg x 15

                    - dzień dobry 2x15
                    20kg x 15
                    30kg x 15

                    Wrażenia :

                    Od początku.
                    Barki lekko - tylko w nazwie 30powtórzeń masakra, pieczenie palenie w mięśniu jak cholera, raczej cudów w obciążeniu nie spodziewam się.
                    Martwy ciąg - Jeszcze bym dał rade dołożyć, ale wolałem nie żyłować.
                    Wiosło podchwytem - zapomniałem że miało być podchwytem i zrobiłem nachwytem. Plecy były tak zmęczone po martwym ciągu że wolałem dać jakiś lekki ciężar. Zapas napewno jest.

                    wyciąg z góry - Ciężko było, zrobiłem po modlitewniku.

                    modlitewnik - Ciężko, po 10p odchodzą siły. Ostatnio robiłem to na 4p, więc nic dziwnego w sumie

                    Dzień dobry - Już tak plecy bolały że wolałem nie robić dalej.


                    Podsumowanie pierwszego tygodnia treningów A :

                    Czuć duża ilość powtórzeń, zwłaszcza że ostatnio robiłem po maks 12, a teraz to nawet 30p jest. Zakwasy następnego dnia zawsze są.
                    Dzisiaj łokcie nie bolały prawie, tylko przy wyciskaniu lekko. Ogólnie zadowolony jestem bardzo

                    Komentarz


                    • Proszę o zmiane tematu na:
                      SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym Wodyna str.21

                      Komentarz


                      • <<<<<<<<<<<<<<<<<< Wczorajszy ogień >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

                        <<<<<<<<<<<<<<<<<< Klatka, triceps lekko, barki ciężko B >>>>>>>>>>>>>>>

                        WL: (55%maxa)

                        25kg x 5
                        35kg x 5
                        45kg x 5
                        45kg x 5
                        45kg x 5

                        Dociskanie
                        50kg x 5
                        50kg x 5
                        50kg x 5

                        Poręcze
                        waga ciała x 3

                        Barki B :

                        - wyciskanie stojąc
                        20kg x 8
                        30kg x 8
                        40kg x 8
                        45kg x 8
                        45kg x 3

                        - wyciskanie od czubka głowy 3x12
                        45kg x 12
                        45kg x 12
                        45kg x 12

                        - SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15
                        6kgx15x15x15
                        6kgx15x15x15


                        Przedramię 3x30 - nachwyt (25kg) i podchwyt (20kg)


                        Łydka - 4x30x25kg

                        Wrażenia :

                        W wyciskaniu na klacie i triceps wiadomo luzik.
                        Przy poręczach łokieć bolał, więc nie robiłem.
                        W push press udało się dołożyć 5kg.
                        Wyciskanie od czubka głowy - aaale piekło po odłożeniu sztangi
                        SS - to już był ogień na maxa, ale w unoszeniu w opadzie dużo skrócony ruch, bo nie dawałem rady wyżej, a lżejszych hantli nie mam.
                        Przedramię i łydka zgodnie z rozpiską.

                        Komentarz


                        • wyciskasz płasko ok. 90 kg?

                          Komentarz


                          • To jest 55% maksa na 1 powtórzenie. Czyli z 80kg.

                            Komentarz


                            • PIATEK:

                              PLECY+BICEPSY zestaw "B"

                              -martwy ciag z ławki progresja po 3 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
                              20kg x 5
                              30kg x 4
                              40kg x 3
                              50kg x 3
                              60kg x 3
                              70kg x 3
                              80kg x 3
                              90kg x 3

                              -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5x[6+6]powt


                              8kg x [6+6]
                              10kg x [6+6]
                              12kg x [6+6]
                              12kg x [6+6]
                              12kg x [6+6]

                              -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt

                              30kg x 9
                              30kg x 9
                              30kg x 9
                              30kg x 9

                              -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt

                              30kg x 12
                              35kg x 12
                              40kg x 12
                              45kg x 12

                              -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p

                              50kg x 8
                              50kg x 8
                              50kg x 8
                              50kg x 8

                              -modlitewnik nachwytem 3x15p

                              20kg x 15
                              20kg x 15

                              Komentarz:
                              Dociąganie pierwszy raz w życiu robiłem. Sztanga była pod kolanami. Zapas jeszcze jest.
                              Uginanie - Lekki zapas, ale następne sztangielki to 15kg :/
                              Wiosło jednorącz - plecy były już tak styrane że nie zrobiłem ostatniej serii.
                              Ściagnaie drążka - Z zapasem
                              MC na prostych - aaa bolało Musze nagrać, bo niewiem czy dobrze robie.
                              Modlitewnik. coś mnie bolało w prawym bicu w po wewnętrznej stronie to już odpuściłem 3 serie.

                              Kilka zmian w treningu:]

                              W poniedziałek dorzucam squat lockouts , niewiem jeszcze na ile powtórzeń.
                              W środe będe robił tylko jeden zestaw z uwagi na łokcie i będzie to:
                              Wyciskanie wąsko na 5 powt.
                              Dociskanie na lawce prostej na 10p
                              Ściąganie drążka 4x12p tempo 4+4

                              Komentarz


                              • <<<<<<<<<<< Barki A >>>>>>>>>>>>>>>

                                Barki trening A :

                                a) unoszenia jednorącz sztangielką w opadzie 4x12 - 12kg

                                b) unoszenia bokiem na wyciągu jednorącz 4x8 - 1sztabka

                                c) Push Press 5x8
                                25kg x 8
                                35kg x 8

                                d) Wyciskanie siedząc do czubka głwy
                                25kg x 8
                                35kg x 8

                                Przedramiona :

                                a) podchwyt małpi chwyt 3x50 - 15kg

                                b) nachwyt 1x30 - 15kg


                                Łydki :

                                a) wspięcia na jednej nodze 4x30 - 31kg

                                Wrażenia :


                                W push press łokieć zaczął strzelać to odpuściłem, potem zaczełem wyciskać do czubka głowy siedząc to było lepiej i chyba przy tym pozostane.

                                Cały trening trwał 80minut.
                                __________________

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X