Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

neox210 ✯ Homemade Muscles ✯ Podsumowanie i foty str 60

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • neox210 ✯ Homemade Muscles ✯ Podsumowanie i foty str 60

    Co? o mnie:

    Wiek: 19 lat

    Waga: 78-80 (ró?nie wychodzi moja waga leci w h**a )

    Wzrost: 180

    obwody [cm] :

    klatka : 112
    udo : 60 (L/P)
    ?ydka : 41 (L/P)
    talia : 78
    rami? : 37,5 / 37 (L/P)

    CI??ARY

    MC klasyk: 130 kg x 5
    150 kg x1
    WL z zatrzymaniem na klatce : 77 kg x 13

    Przysiad Tylni ATG : 100 kg x 5
    125 kg x 1

    Treningi :

    Trenowa? zacz??em ju? w gimnazjum pod okiem trenera rezultaty by?y ale gdy tylko poszed?em do technikum brak czasu i kasy na karnet (do tego jeszcze jedyn? sensown? w moim mie?cie si?owni? zamkn?li) i przerwa a? do 09-2011r. zaczynaj?c od treningu Oliver'a Laflaya Petero System. Doszed?em tam do 9 poziomu i przez ca?y czas odk?ada?em pieni?dze na zakup sprz?tu ( bo najbli?sza sensowna si?ownia to 15 km drogi). No i w marcu zakupi?em sprz?cik niezb?dny do podstawowych treningów: ?awka regulowana, stojaki, obci??enie, dr??ek i por?cze zrobi?em samemu. Jednym s?owem mój pokój zamieni?em w si?owni? (oprócz sprz?tu biurko, szafa i ?ó?ko). No i w marcu trening FBW planem ABC (generalnie progresu 0 przez miesi?c ale do ci??arów si? przyzwyczai?em). Potem odnalaz?em dobr? drog? i trafi?em na B-F. Znalaz?em plan FBW by _Knife_ i na nim zrobi?em kosmiczny progres. ?wiczy?em nim, a? do lipca i w lipcu przeszed?em na plan Traktora (co by?o b??dem) i teraz od tygodnia z powrotem ?wicz? planem by _Knife_.


    TRENING A:

    1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    2. POMPKI NA POR?CZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
    3. WIOS?OWANIE SZTANG? 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
    4. UGINANIE RAMION ZE SZTANG?: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
    5. ROTATORY BARKU 2-3s 12-15powt.

    TRENING B:

    1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
    2. MARTWY CI?G 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
    3. PODCI?GANIE NA DR??KU ?REDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
    4. WYCISKANIE W?SKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    5. WZNIOSY PRZODEM 2-3 serii 15-30 powt.
    6. WZNIOSY BOKIEM 2-3 serii 15-30 powt.

    Trening robi? ABA - w poniedzia?ki i ?rody RAMPA 5 a w pi?tek RAMPA 10. Rotatory barku tylko w poniedzia?ek


    CELE :
    BARDZO DALEKIE : MC - 250 PRZYSIAD - 200 i WL 150

    BISKIE:
    - poprawa techniki przysiadu (pracy plecami)
    - poprawa mobilno?ci stawu skokowego po skr?ceniu go w kwietniu (noga w gips na 2 tyg)
    - trzeba podci?gn?? push press technik?
    - ci??arowe: MC 140 x5, PRZYSIAD - 120 x 5
    - nauka chwytu ci??arowego w przysiadzie przednim
    - rozci?ganie (co bardzo zaniedba?em)
    - poprawi? kszta?t ob?ego mniejszego ( nie jest to jako? wa?ne ale ten mi?sie? jest jaki? niedorozwini?ty) ten cel w pó?niejszym czasie najpierw poprawa techniki

    No i mo?e teraz dlaczego zak?adam dziennik:

    Zawsze mia?em papierowy ale w ten weekend przekona?em si? ?e to jednak bardzo ma?o trwa?y materia? . W pi?tek po treningu zostawi?em zeszyt na ?ó?ku i mój piesek odpowiednio przestudiowa? ca?y mój progres si?owy
    Za??czone pliki
    DT - coś tam w domu macham ciężarkami

  • #2
    Powodzenia, b?d? ?ledzi? bo historia podobna, sylwetkowo podobnie, wiek podobny.

    Jedziesz z tematem!
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

    Komentarz


    • #3
      TRENING :

      PRZYSIAD TYLNI

      5 x 30
      5 x 40
      5 x 50
      5 x 60
      5 x 70
      5 x 75
      5 x 80
      5 x 85

      POMPKI NA POR?CZACH:

      5x 12,5
      5 x 15
      5 x 17,5
      5 x 20
      5 x 22,5

      WIOS?OWANIE SZTANG? NACHWYTEM

      5 x 40
      5 x 45
      5 x 50
      5 x 55
      5 x 60

      UGINANIE RAMION ZE SZTANG?:

      8 x 20
      8 x 20
      8 x 30
      8 x 30
      8 x 30

      KOMENTARZ:

      Przysiad tutaj bez problemów, celowo zani?y?em ci??ar aby pog??bi? siad i doda?em podk?adki pod pi?ty, oczywi?cie z biegiem czasu na coraz ni?sze a? do ca?kowitego wyeliminowania
      Dipsy, bez problemu musz? wróci? do starych wyników
      Wios?o, bez problemu chc? teraz inn? technik? ni? dotychczas, tzn do tej pory nachwytem robi?em i sztanga w?drowa?a do jajec a teraz do górnej cz??ci brzucha.
      Uginanie bez problemu. Rotatorów nie zd??y?em zrobi? bo przyjecha? baca z drzewem
      Ostatnio edytowany przez neox210; [ARG:4 UNDEFINED].
      DT - coś tam w domu macham ciężarkami

      Komentarz


      • #4
        z czego zrobi?e? por?cze? bo te? chce sobie zrobi? do pokoju
        Mój DT http://body-factory.pl/showthread.php?t=17440

        Komentarz


        • #5
          btw chyba te? przejde na ten plan knife`a tylko zastanawiam si? czy ogarnia? te por?cze czy mo?e zast?pi? je po prostu skosem w dó? z hantelkami.
          Mój DT http://body-factory.pl/showthread.php?t=17440

          Komentarz


          • #6
            Powodzenia b?d? zagl?da? .
            Szukasz treningu...wejdź tu...

            http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15624

            Komentarz


            • #7
              cziken - por?cze z rurki calowej albo cal i 1/4 zaj??o mi to 3/4 dni z lakierowaniem, konstrukcja bardzo stabilna. Wstawi? dzi? foto jak to wygl?da mo?e jeszcze komu? si? przyda. A co do wyciskania w dó? to w ogóle nie ma porównania z dipsami. Oczywi?cie dipsy lepsze. A i koszt por?czy oko?o 120 z? jak by? wszystko musia? kupowa? ja mia?em wi?kszo?? wi?c zamkn??em si? w 20 z? (koszty elektrod do spawarki )

              Dzi?ki za wszystkie komentarze
              DT - coś tam w domu macham ciężarkami

              Komentarz


              • #8
                1, 2, 3 - Por?cze, (d?ugo?ci pobrane z por?czy na allegro )
                4 - Dr??ek, od biedy s?u?y za wieszak
                Za??czone pliki
                DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                Komentarz


                • #9
                  pomys?owo te por?cze zrobione, my?la?em ?e robi?e? takie wolnostoj?ce,
                  Mój DT http://body-factory.pl/showthread.php?t=17440

                  Komentarz


                  • #10
                    nie mia? bym jak wej?? do pokoju
                    DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                    Komentarz


                    • #11
                      Wiem o co chodzi sam mam w pokoju dr??ek, ?awke regulowana, stojaki, kilka sztang, hantelki, mase obciazenia i worek bokserski a no i mate do bjj
                      Mój DT http://body-factory.pl/showthread.php?t=17440

                      Komentarz


                      • #12
                        na macie ?pisz ? Ja musz? obci??enia dokupi? i szukam jakiego? taniego ?ród?a ?eliwa ;D
                        DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                        Komentarz


                        • #13
                          haha na szcz??cie znalaz?o sie miejsce na ?ó?ko
                          Mój DT http://body-factory.pl/showthread.php?t=17440

                          Komentarz


                          • #14
                            Jak wida? dla chc?cego nic trudnego. Osobi?cie ba?bym si? na tym robi? dipsy w obawie, ?e ?ciana si? rozpierdoli, niemniej wygl?da to ca?kiem solidnie

                            Komentarz


                            • #15
                              ja si? nie boje, ko?ki rozporowe fi 8 x 16 daje rad?
                              DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X