LukaszDr- KONIEC REDU str.20/Project: Masa na browarze str.22

[LukaszDr]

Witam!
Szybko o sobie:
Rocznik '92, czyli nabite 20 lat.

Staż na siłowni: ~4lat (na wiosnę pyknie równo), staż SW 5 lat Judo, 3 lat'a MT, od roku Mieszane.

Dziewczyna: jest
Stan: Sprawny

Cykle przebyte: Głównie mono ~5cykli, były też połączenia TCM+MONO, STACK, STACK + MONO... kilka boosterów NO.

Aktualny plan treningowy: Trenuję z użytkownikiem Roni i Peponet, więc jak tylko skopuję od nich wypiskę, wrzucę do dziennika.

Aktualna dieta i suplementacja:
6:00 Węglowodany z wysokim IG (makaron pszen., wafle ryżowe) + WPC 30g
6:45 Geranium 30mg + 200mg kofeiny/Geranium 30mg
7:05 Trening (podczas od czasu do czasu [jak nie zapomnę] BCAA 10g)
8:20 WPC 30g lub Gainer 60g
9:20 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jaja + owoce
13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
20:00 Gainer 60g
23:00 3jaja + 50g twaróg + 15g masło orzechowe czasami 50g kazeina + 15gram masło orzechowe
Przynajmniej tak to będzie wyglądać w wrześniu .

Co dodatkowo: jestem mały, a chcę być duży Czyli standardowe ambicje gimnazjalisty... Skończyłem technikum informatyczne, od kilku miesięcy pracuję w firmie pepsport (mam nadzieję, że mi głowy szef nie urwie, bo właśnie jestem w pracy ). Mieszkam na swoim, i mam kota. Tyle z ciekawostek.
Z pozowaniem u mnie słabo...
ZDJĘCIA:

[wojtqq]

Geranium 30g było by trochę za mocno
Forma fajna, wzrostu/wagi nie napisałeś

[LukaszDr]

Aj tam, czasami omdlewam na siłowni jak nikt nie patrzy, ale ogólne wrażenia pozytywne... no może oprócz delikatnych palpitacji serca

Miałobyć 30mg, ale już edytować nie mogę, więc przepraszam za literówkę!

Waga: bywa różnie 80-81kg
Wzrost: 175cm

[LukaszDr]

OK, uzupełniam trening; w wrześniu dojdą sesje MMA może 2xweek:

PONIEDZIALEK
NOGI

1. FRONT SQUATS + WSPIECIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3S + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
3. WYPROSTY + UGINANIA NA MASZYNIE 3S

WTOREK
BARKI + CZWOROBOCZNE
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC DO CZUBKA GŁOWY
2. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI JEDNORĄCZ + PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
3. WZNOSY PRZODEM NAPRZEMIANSTRONNE JEDNORĄCZ
4. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA + SZRUGSY Z HANTLAMI

ŚRODA KLATKA
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
3. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE 3S

CZWARTEK PLECY
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S
2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 3S
4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3S

PIĄTEK BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S
2. UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI STOJĄC 3S + POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
3. UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SIEDZĄC 3S + WYŻYNACZ NA WYCIAGU GORNYM 3S
4. UGINANIE NA PRZEDRAMIONA NACHWYTEM + PODCHWYTEM

To tyle, teraz tylko uzupełniać...

[PePoNeNt]

no i wylatujemy zaraz z lukim giry kurowac
dobra forma luk
na moje oko to ja bym posilek 1wszy z pol godzinki wczesniej zrealizowal
dobrego treningu dzis!

[LukaszDr]

To będzie mój cel: Wstać o 5:30! Chyba będę musiał zrobić tak jak miało to wyglądać z spóźnieniami na trening: Cofnę zegarek o te 30 min. i będę ciągle na czas ...


Dziś trening nóg, osobiste doznania:
- Trening sam w sobie miazga! Ostatnie super serie to na kompletnym zapotrzebowaniu w tlen. Z początku bardzo agresywnie, sporo krzyków i motywacji... Po siadach w których było konkretnie w piz**, już ucichliśmy każdy zajął się sobą i pracą nad równym oddechem . Nie obyło się od ciągłe rywalizacji powtórzeniowo-ciężarowej Pepo z Ronim i moich podjazdów do za dużych ciężarów

- Schrzaniłem posiłek przed treningowy/śniadanie I (mało węgli, nie ten rodzaj białka), dlatego pod koniec zabrakło Power'a. Jednak dieta z góry, będzie w 100% wprowadzona za 3 dni, dlatego liczyłem się z drobnymi potknięciami.

Jutro planuje wycisnąć z siebie maksymalną siłę... Koniec z treningiem regeneracyjnym .

NOGI
0. PRZYSIAD PRZÓD 2S ROZGRZEWKA
1. FRONT SQUATS + WSPIECIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3S + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
3. WYPROSTY + UGINANIA NA MASZYNIE 3S

[LukaszDr]

Wrażenia z dziś:
- Trening dobry, jednak drugi raz z rzędu kimałem 4h i jakoś nie było tego Power'a co sobie obiecałem... Dieta dziś bardzo bogata w świeże warzywa, to i humor oraz apetyt się poprawił.
- Nogi po wczorajszym treningu ładnie odczuły "ofensywę"...
- Musze pilnować swojego organizmu i go słuchać, aby się nie przetrenować bo treningi coraz cięższe a ja na wysokich obrotach już od dłuższego czasu.
- Skończone geranium, jednak stosowałem go przez niecałe 20 dni, więc zaopatrzę się w kolejne porcje. Swoją droga uświadomiłem teraz sobie, że nie przyjmuję 30mg, tylko ~15 mg w dawce (biorę połowę porcji). Jakoś tak z przyzwyczajenia zapisałem te 30mg w pierwszym poście.

WTOREK
BARKI + CZWOROBOCZNE
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC DO CZUBKA GŁOWY
2. WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI JEDNORĄCZ + PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
3. WZNOSY PRZODEM NAPRZEMIANSTRONNE JEDNORĄCZ
4. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA + SZRUGSY Z HANTLAMI

[LukaszDr]

- Wczorajszy trening fajny, choć bez konkretnego speed'a z mojej strony... Brak odpowiedniego snu, i średni posiłek przed treningowy przyczynił się do tego.
- Trening pleców bardzo średnio.
- Dieta trzymana, obliczyłem aktualnie stan BTW:
KCAL- ~3200
Białko- ~3g
Węgl.- ~5g
Tłuszcz.- ~0,8g

Muszę dokonać drobnych korekt w diecie i zejdę z Białka do poziomu ~2,3g, węgle podbije do min. ~6,5g i tłuszcze do ~1g na kmc. Dzięki temu zabiegowi, automatycznie skoczy nadwyżka kcal, która przyda mi się we wrześniu bo mam zamiar dodatkowo wrócić do SW (dokładnie mieszane) min.2x week.

ŚRODA
KLATKA
0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
3. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE 3S

CZWARTEK
PLECY

1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S
2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 3S
4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3S

[cziken]

widze sie wszyscy przescigaja w tych nazwach tematu
kilka cm nizszy, kilka kg mniej, ale brzuch masz fajniejszy bede zagladac

[litarek111]

Możesz napisać co to za białko że taka pompa ?

[LukaszDr]

Jak to jakie białko: Tylko ABNEXEN daje takie efekty ...

[LukaszDr]

Ktoś dobrał się do mojego tytułu dziennika... Ale jak najbardziej mi się podoba ta zmiana! Ma być z jajem ;]

- Trening Piątkowy wykonany w Sobotę. Zrezygnowałem z przedramion, rwały jeszcze po MC. Średni, ze względu na uczucie osłabienia
- W piątek próbowałem wstać o tej 6, jednak coś mi nie wyszło i Peponent czekał i czekał Przyczyna tego jest mi znana dziś: Łapie mnie przeziębienie, to i organizm osłabł i sen miałem bardzo głęboki (budzik oraz połączenia tel. nie dały rady)

SOBOTA
BICEPS + TRICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S
2. UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI STOJĄC 3S + POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
3. UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SIEDZĄC 3S + WYŻYNACZ NA WYCIAGU GORNYM 3S

P.S Wstyd, mi wstyd z tą nieobecnością na porannym treningu ;/

[Krisss_zaw]

Jak to jakie białko: Tylko ABNEXEN daje takie efekty ...

Miętki: I'm your father


zazdroszczę Wam tego teamu, napewno fajnie jest pracować z ludźmi o wspólnych pasjach

[LukaszDr]

Nowe produkty zakupione:
Na noc, zamiast Fitmax Good Night (smak: Rum-Cola, na początku się go BARDZO obawiałem, ale czasem doceniłem, że z wodą smakuje bardzo "orzeźwiająco") Olimp Pro Long smak:Czekolada. Dawno nie było w moim zestawie jakiegokolwiek smaku czekoladowego (jakiś tydzień ), a uwielbiam go.

Na razie o zakupie 1-3 pomyślę. Aktualnie przed będzie wchodzić porcja (6 albo 8) kaps. NITRO CAPS od Activlab (zawsze chciałem spróbować l-a. solo) + 2tabs. Life Energy (200mg kofeina + Żeń-Szeń dla picu).

[PePoNeNt]

PEPSPORT.PL TEAM treningi na mase

świezy materiał