Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Fanatyko / J/NJ Lifestyle

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Fanatyko / J/NJ Lifestyle

    Witam wszystkich.
    Dziennik zak?adam z powodów prostych. Pomimo tego, ?e b?d? mia? wgl?d w swoje post?py, by? mo?e znajdzie si? kto?, kto ewentualnie poprawi moje b??dy.

    Informacje ogólne
    Wiek: 24 lata
    Sta?: ok. 30 miesi?cy, (1/3 tego to redukcje po kiepskiej jako?ci masie)
    Wzrost: 178cm
    Waga: 74kg


    Dieta
    Stosuj? system od?ywiania JEM/NIE JEM.


    Zanim przejd? do docelowych wpisów z diet? i treningami,
    wrzuce swoje aktualne 'dokonanie', czyli zako?czy?em redukcj?.




    NO TO LECIMY Z TEMATEM...
    ...czyli szybkie Question & Answer



    Kiedy zacz??e?? >>> 28/11/2011

    Kiedy mia?e? dosy?? >>> 15/03/2012

    Jak d?ugo si? m?czy?e?? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni

    Jak ?ar?e?? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling

    Jaki trening robi?e?? >>> Pocz?tkowo P&P; pó?niej typowy trening pod LG

    A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele.

    Co wbija?e?? >>> Dobre suple, a nie jakie? dziadostwo!



    REDUKCJA W KUCHNI..
    ..czyli JEM/NIE JEM w praktyce


    Pocz?tkowo by? strach. By?y obawy przed g?odem. Treningiem na czczo. Katabolizmem, itd.
    Jak si? okaza?o, wytrzyma? 16-20h postu nie jest wcale tak trudno.
    Trening na samym BCAA jest ?wietny. Si?a jest.
    Co wi?cej.. nie jest wcale tak trudno wytrzyma? i 30h postu! A raz si? tak te? zdarzy?o.
    Za to baaaardzo ?atwo i przyjemnie jest zje?? ca?e dzienne zapotrzebowanie w ci?gu 2h

    Stosowa?em opcj? z faz? karmienia w pierwszych godzinach dnia.
    Treningi robi?em z rana. Wtedy te? jad?em.
    Mniej wi?cej od po?udnia mia?em ju? okres postu.
    Najwygodniej by?o mi trzyma? system 20/4, a potem ju? 22/2.

    Ten model od?ywiania sprawdzi? mi si? kapitalnie przy redukcji.
    Jest wygodny, ?atwy i przede wszystkim SKUTECZNY!

    Makrosk?adniki BTW, w zale?no?ci od danego dnia, potrzeb itd. wychodzi?y tak:
    Bia?ko - 2,5-3,0g/kg; warto?? sta?a;
    W?gle - w DT od 1,0-3,5g/kg, w DNT od 0,5-2,0g/kg; ci?g?a rotacja;
    T?uszcze - reszta kalorii; rotacja;

    Wystartowa?em z:
    DT ~2500kcal
    DNT ~2200kcal

    Sko?czy?em z:
    DT ~2200kcal
    DNT ~1700kcal

    Ogromn? zalet? Jem/Nie Jem jest jej elastyczno??. Pozwala na wi?cej.
    Dodatkowo posi?ki jem ciep?e, starannie przygotowane i bardzo smaczne.
    Po prostu mam na to czas. Przesta?em by? niewolnikiem jedzenia i tragarzem pojemników.

    Wad? jest niestety.. Tak! POST.
    A raczej w moim przypadku trzymanie postu w godzinach wieczornych,
    kiedy mia?oby si? ochot? wyj?? ze znajomymi na piwko, pizz? czy nawet.. loda

    Wiele razy chcia?oby si? zrobi? zayebist? kolacj? pewnej p?ci niebrzydkiej..
    Ale có?.. co? za co?.
    W ogólnym bilansie wypada na DU?Y PLUS.


    REDUKCJA W CYFERKACH..
    ..czyli troch? matematyki



    WYMIARY:

    28/11/2011 ---> 15/03/2012
    Przedrami?~~~~31,5 cm ---> 31cm (-0,5cm)
    Klatka~~~~~~~~~112 cm ---> 107cm (-5cm)
    Udo~~~~~~~~~~~63 cm ---> 55cm (-8cm)
    ?ydka~~~~~~~~~~40 cm ---> 38cm (-2cm)
    Waga~~~~~~~~~~85 kg ---> 74kg (-11kg)
    Rami?~~~~~~~~~37 cm ---> 34cm (-3cm)
    Pas~~~~~~~~~~~90 cm ---> 78cm (-12cm)


    AEROBY:

    Od 1 do 21 dnia: 3 sesje aero. ??czny czas 75min.

    Przerwa w wykonywaniu aero.

    Od 70 dnia do 109 (ostatniego) dnia: 20 sesji aero. ??czny czas 610min.
    W tym 1 sesja z 5 interwa?ami 30sec./45sec.

    Podsumowuj?c..

    Ilo?? sesji: 23
    ??czny czas: 685min, czyli 11h 25min.

    Na raz by?o min. 20min, a max. 35min.


    Jako ciekawostka - dla porównania dane z ostatniej redukcji:

    AEROBY:
    ??czny czas: 3 520min ~58h 40min co daje 2 dni, 10 godzin i 40 minut (sic!)
    Przy czym czas trwania redukcji to 13 tygodni!
    Prawie 2 doby d?u?ej kr?cone aero, a efekty IMO gorsze.



    REDUKCJA NA OSI CZASU..
    ..czyli co, jak i kiedy?

    Krótkie info z kolejnych wpisów w DT

    Dzie? 1 - START! 28.11.2011r
    Zmiana od?ywiania. Nastawienia psychicznego.
    Wyznaczony cel. Pe?en zapa?u i motywacji. Och i ach! NAKURVIAAAM!!

    Waga: 85kg

    Kaloryczno?? diety:
    DT ~2500kcal
    DNT ~2200kcal


    Dzie? 18 - 15.12.2011r
    Pas: 90cm --> 87cm
    Udo: 63cm --> 61,5cm
    Waga: 85kg --> 82,5kg


    Dzie? 28 - 25.12.2011r
    10 dni przerwy.
    ?wi?ta Bo?ego Narodzenia, potem Sylwester we Wroc?awiu.
    Alkohol, brak diety i treningów.


    Dzie? 44 - 10.01.2012r
    Pas: 90cm --> 83cm
    Waga: 85kg --> 78kg
    ?apa: 37cm --> 36cm
    Udo: 63cm --> 58cm


    Dzie? 48 - 14.01.2012r
    3 dni przerwy.
    Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej.


    Dzie? 58 - 24.01.2012r
    Zmiana treningu P&P na plan pod LG.

    Pas: 90cm --> 82cm


    Dzie? 61 - 27.01.2012r
    3 dni przerwy.
    Wyjazd do Zabrza, a potem weekend sp?dzony w Krakowie.
    Dieta wiadomo jaka %)

    Zej?cie w dó? z kaloriami:
    DT ~2200kcal
    DNT ~1700kcal


    Dzie? 70 - 05.02.2012r
    Do??czenie do suplementacji King Leonidas.
    Wznowione aeroby.


    Dzie? 77 - 12.02.2012r
    Pas: 90cm --> 81cm
    Waga: 85kg --> 75kg

    Ponowne podbicie kalorii:
    DT ~2400kcal
    DNT ~1900kcal

    Do??czenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion Stack II


    Dzie? 81 - 16.02.2012r
    Do??czony do suplementacji Bloker kortyzolu.

    Dzie? 89 - 24.02.2012r
    Pas: 90cm --> 80cm
    Udo: 63cm --> 56cm
    ?apa: 37cm --> 35cm

    Zmiany w diecie:
    - brak shake'a po si?owni/aerobiach - od razu posi?ek po treningowy.
    - wyeliminowanie cukrów prostych tu? po treningu.

    Do??czenie do suplementacji Johimbiny HCL solo.

    Kalorie w dó?:
    DT ~2200kcal
    DNT ~1700kcal


    Dzie? 97 - 03.03.2012r
    2 dni przerwy.
    Kolejne 2 dni 'na odreagowanie' %)


    Dzie? 102 - 08.03.2012r
    Pas: 90cm --> 79cm
    Waga: 85kg --> 75kg
    Udo: 63cm --> 55cm
    ?apa: 37cm --> 34cm

    Zjedzony Hi Tec Thermo Fusion Stack II.


    Dzie? 106 - 12.03.2012r
    Zjedzony King Leonidas.

    Dzie? 109 - 15.03.2012r
    Zjedzony Bloker Kortyzolu.

    Ostatni dzie? REDUKCJI.

    Kolejna CIEKAWOSTKA!
    Jak podliczy?em..
    ..samych przerw na chlanie i kace by?o ~18 dni!! %) %) %)



    REDUKCJA W APTECE...
    ...czyli s?ów kilka o suplementacji

    Tutaj b?dzie troch? sucharów. ?mia?o mo?na przelecie? z grubsza.


    Hi Tec BCAA Powder - antykatabolik;
    Moje ulubione aminokwasy. Smak mango-melon jest ?wietny.
    Stosowa?em w DT. Jedna porcja przed treningiem i pó? porcji na treningu.


    Hi Tec Whey C-6 - uzupe?nienie diety;
    Bardzo dobre jako?ciowo. Jad?em smak Ciastek z kremem - rozpuszcza si? dobrze, równie dobrze smakuje.
    Proch a? si? ?wieci od du?ej zawarto?ci BCAA.


    PEAK Whey Delicious - uzupe?nienie diety;
    Praktycznie identyczne jak Whey C-6. Bogatszy wybór smaków.
    Jad?em Nut-Mix Deluxe i Cocos Milkshake.
    Oba bardzo dobre, jednak orzechowy z czasem si? nudzi.
    Za to kokos - kapitalny smak. Dodawa?em miark? do twarogu z wiórkami kokosowymi - BAJKA po prostu!
    Whey C-6 i Whey Delicious to ju? moje flagowe bia?ka. Niczego innego nie zjem.


    Olimp CarboNox - tylko po treningu;
    Stosowa?em tylko w pocz?tkowej fazie redukcji. Smak ananasowy. S?odkie jak cholera.
    Zdecydowanie wol? produkt od UNS o smaku kiwi lub jab?ka.


    King Leonidas - g?ówny spalacz t?uszczu;
    Wujek Leon zrobi? to, czego od niego oczekiwa?em.
    Dzia?a? bardzo dobrze jako 'silent fat killer'.
    Od jakiego? czasu mam dosy? ?pa?ska po geranium i tutaj ?wietnie si? sprawdzi? Leonidas.
    Pobudzenie owszem jest, ale bez latania po ?cianach, zapjerdalania serca czy jak to u mnie po 1,3 - spadku libido.
    Produkt naprawd? warty polecenia, a cena ?mieszna.


    Bloker Kortyzolu - dodatek do spalacza;
    Dzia?ania jako tako nie odczuwa?em. Za to efekty by?o wida?.
    Dobrze ruszy?o si? sad?o kortyzolowe. Sporo smalcu polecia?o z ud, ty?u pleców i do?u brzucha.
    Stosowa?em w ostatniej fazie. Kto wie jakie by?yby efekty, gdyby suplementowa? si? nim ca?y czas.


    Johimbina HCL - spalacz t?uszczu;
    Tutaj nie ma co pisa?. Dzia?a tak jak powinna.
    U mnie nawet wi?ksze dawki nie powoduj? negatywnych skutków ubocznych.


    Hi Tec Thermo Fusion Stack II - dodatek do spalacza;
    Kupiony po okazyjnej cenie od kumpla. Dojad?em pó? opakowania.
    Dorzuci?em 'dla ?wi?tego spokoju', aby co? wrzuci? na popo?udniow? por?, kiedy po?ci?em.
    Bra?em 1x 3 kapsy. Producent zaleca 2x po 2kapsy.
    Pobudzenia nie odczuwa?em. Jedynie ca?kiem przyjemnie grza? od ?rodka.


    Hi Tec Power Guarana - dodatek do Johimbiny HCL;
    Brana naprawd? sporadycznie. ??czy?em z Johimbin?.
    Bra?em raz 2 raz 3 kapsy. Rano da rad? rozbudzi?.


    Deep Sleep - polepszenie regeneracji;
    Rewelacyjny ?rodek. Jako?? snu jest nieporównywalnie lepsza, ni? bez niego.
    Rano szybko wchodzi si? na szybsze obroty. Bez zamulania.
    UWAGA! Uzale?nia.
    Powoduje cz?sto realistyczne sny i ogromn? ciekawo?? tu? przed za?ni?ciem, co tym razem si? przy?ni %)


    Olimp Vitamin Multiple - prozdrowotnie;
    Olimp Gold Omega 3 - ?ród?o O3; 2-4kaps/ed
    Olimp Chela MZB - polepszenie regeneracji;
    Olimp ?e?-Sze? - prozdrowotnie;
    Olimp Hepaplus - prozdrowotnie;
    Tutaj podobnie - niewiele mo?na napisa?.
    Ci??ko oceni? dzia?anie.


    Kilosports Hyperdrine, BPI Roxy Lean - próbki;
    Mia?em 4 kapsy Hyperdrine i 2 kapsy Roxy.
    Niewiele odczu?em. Za ma?a ilo??, ?eby ocenia? dzia?anie.
    Dlatego te? nie b?d? si? wypowiada?.




    REDUKCJA W OBIEKTYWIE...
    ...czyli uderz w SUCHARA


    Niestety.
    Nie przysz?o mi do g?owy, ?e ta redukcja b?dzie tyle trwa?a.
    To mia?y by? 4 tygodnie lekkiej wycinki, ?eby si? w garniak zmie?ci?
    Dlatego nawet nie robi?em sobie fot 'tu? przed'.

    Zdj?cia s? z wrze?nia. By?em w trakcie cyklu na kreatynie.
    Od tamtej pory i tak niewiele si? zmieni?o u mnie. No mo?e oprócz wi?kszej opony







    Tutaj jeszcze znalaz?em sexi fot? z pa?dziernika, ale ma?o wida?.



    A tutaj ju? aktualna forma. Robione na ca?kowitego suchara po 22h postu.










    Tutaj jeszcze po jakim? treningu.





    I CO TERAZ, DROGI PANIE...
    ...czyli kilka s?ów podsumowania


    Powiem krótko.
    Diet? oceniam jako zayebi?cie skuteczn?.
    Zrobi?em tyle - ile zrobi?em.
    Trwa?o to d?ugo, ale trzeba mie? na uwadze i przerwy,
    ale równie? bra? pod uwag? ilo?? aerobów oraz czas, kiedy zacz??em je w ogóle robi?

    Jestem zadowolony.
    To mój rekord, je?li chodzi o BF% :crazysex:
    Jest chudo - owszem, ale mówi si? trudno i zapyerdala dalej.
    Oczywi?cie mo?na gdyba?..
    ..jakbym od pocz?tku robi? aeroby, to... - yeba? to!
    To ju? przesz?o??.

    Teraz najbli?sze plany to 10 dniowy odpoczynek..
    ..a tu? po nim rozpoczynam nowy plan treningowy Push/Pull/FBW - wst?pnie na 8 tygodni.
    Dalej trzymam J/NJ. Kalorie na rekomp/lean massing.
    No i zaczynam ?re? ten swój 1kg Mono od Hi Teca
    Polec? 10g/ed przez te 8 tygodni i przejd? pewnie ju? na sta?? suplementacj?.

    JEM/NIE JEM przy redukcji si? sprawdzi?o...
    ...pora na mas?.

    Dzi?kuj? za po?wi?cony czas.


    OK. Mo?na pisa?
    DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

  • #2
    Stary jedyne co mo?na ?yczy? to powodzenia!
    FB: Gdzie Wzrok Poniesie

    Komentarz


    • #3
      redukcja z ko?ci na o?ci brzuch troche dziwnie wygl?da,taki zapadni?ty po bokach chyba troche za niski BF.Masuj powinno by? ok.
      http://www.poomoc.pl/

      Komentarz


      • #4
        my?l? ?e z sylwetk? mo?esz jeszcze du?o zrobi?

        Komentarz


        • #5
          Dok?adnie, nic si? nie ba?, na mich? i na sztang? dojeba? !
          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

          Komentarz


          • #6
            Fajnie to wszystko napisane. Przyjemnie si? czyta. Dzia?aj dalej, ale tak jak pisali wy?ej- chudo jest
            74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

            Komentarz


            • #7
              Dzi?kuj? za opinie.

              Doskonale zdaj? sobie spraw?, ?e suchar ze mnie zosta?,
              ale mam nadziej?, ?e z czasem z?api? troch? mi?cha.

              Wcze?niej pope?nia?em du?o b??dów.
              ?le dobrany trening. Nie przemy?lany. Ci??ary non stop do zayebania.
              Z si?owni wychodzi?em jak szmata, ale niestety masa nie sz?a jak potrzeba.
              I najcz??ciej po okresie redukcji wpada?o sporo t?uszczu.

              Dlatego stwierdzi?em, ?e zaczn? z czystym kontem.
              B?d? zadowolony z poziomu t?uszczu
              i tym razem bez niepotrzebnego smalcu b?d? budowa? mas?.

              Licz? na Wasz? pomoc, dlatego te? za?o?y?em tutaj swój dziennik.
              DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

              Komentarz


              • #8
                ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzie? 1/10 - Pi?tek, 16/03/2012

                JEM/NIE JEM

                DNT

                DIETA I SUPLEMENTACJA:

                9:00 - 11:00

                Posi?ek 1
                - 470g kury
                - 200g ry?u
                - 300g mieszanki chi?skiej
                - 125g przecieru pomidorowego - sos
                - 5ml oliwy z oliwek

                Posi?ek 2
                - 265g twarogu pó?t?ustego
                - 20g Whey C-6
                - 20g wiórek kokosowych

                Suplementacja
                - 1x Olimp Vitamin Plus
                - 2x Olimp Gold Omega 3
                - 1x Olimp Hepaplus
                - 1x Olimp Chela MZB
                - 1x Deep Sleep

                Kalorie: 1871kcal
                Bia?ko: 190g
                T?uszcz: 39g
                W?gle: 192g


                PODSUMOWANIE:

                Czas snu: 8h
                Czas karmienia: 2h
                Czas postu: 22h


                Pocz?tek lenistwa
                Dieta b?dzie trzymana na poziomie ok. ~0%/-10%.
                Raczej bez dodatniego bilansu.

                Niewykluczone, ?e przez ten czas sobie jakie? lajtowe aeroby zrobi?.
                DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                Komentarz


                • #9
                  ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzie? 2/10 - Sobota, 17/03/2012

                  JEM/NIE JEM

                  DNT

                  DIETA I SUPLEMENTACJA:

                  9:00 - 11:00

                  Posi?ek 1
                  - 460g kury
                  - 200g ry?u
                  - 300g mieszanki chi?skiej
                  - 125g przecieru pomidorowego - sos
                  - 5ml oliwy z oliwek

                  Posi?ek 2
                  - 265g twarogu pó?t?ustego
                  - 15g Whey C-6
                  - 20g wiórek kokosowych

                  Suplementacja
                  - 1x Olimp Vitamin Plus
                  - 2x Olimp Gold Omega 3
                  - 1x Olimp Hepaplus
                  - 1x Olimp Chela MZB
                  - 1x Deep Sleep

                  Kalorie: 1884kcal
                  Bia?ko: 183g
                  T?uszcz: 43g
                  W?gle: 191g


                  PODSUMOWANIE:

                  Czas snu: 5h
                  Czas karmienia: 2h
                  Czas postu: 22h


                  Dzie? troch? senny.
                  Po odstawieniu supli z kofein? i innymi pobudzaczami mam takiego czila,
                  ?e wi?kszo?? dnia bym le?a? do góry choojem %)
                  Trzeba by?o posi?kowa? si? troch? kaw?.
                  A jeszcze to przecudowne s?oneczko nakurvia?o. Po prostu bajka!
                  W tak? pogod?, a? chce si? wyj?? pobiega?.
                  DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                  Komentarz


                  • #10
                    ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzie? 3/10 - Niedziela, 18/03/2012

                    JEM/NIE JEM


                    DNT

                    AEROBY
                    - ~35min - Bieganie


                    DIETA I SUPLEMENTACJA:


                    11:00 - 13:00

                    Posi?ek 1
                    - 500g kury
                    - 200g ry?u
                    - 300g mieszanki chi?skiej
                    - 125g przecieru pomidorowego - sos
                    - 5ml oliwy z oliwek

                    Posi?ek 2
                    - 200g twarogu pó?t?ustego
                    - 15g Whey C-6
                    - 20g wiórek kokosowych
                    - 45g p?atków owsianych
                    - 20g rodzynek

                    Suplementacja
                    - 1x Olimp Vitamin Plus
                    - 2x Olimp Gold Omega 3
                    - 1x Olimp Hepaplus
                    - 1x Olimp Chela MZB
                    - 1x Deep Sleep

                    Kalorie: 2034kcal
                    Bia?ko: 185g
                    T?uszcz: 40g
                    W?gle: 232g


                    PODSUMOWANIE:

                    Czas snu: 8h
                    Czas karmienia: 2h
                    Czas postu: 24h


                    Powoli dorzucam kolejne kalorie.
                    Dzisiaj ju? nie wytrzyma?em. Pogoda za fajna i zrobi?em 30 min przebie?k?.
                    Przede mn? jeszcze tydzie? odpoczynku od si?ki. Dziwnie tak
                    DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                    Komentarz


                    • #11
                      Masz krótki okres karmienia, czemu?
                      FB: Gdzie Wzrok Poniesie

                      Komentarz


                      • #12
                        Jako? tak mi wygodniej
                        Dobrze si? czuj? jak zjem 2 du?e posi?ki.
                        DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                        Komentarz


                        • #13
                          Dla mnie bezsens, fotka z wrze?nia - to wyj?cie do masy. A tak cofn??e? si? o kilkana?cie miesi?cy i to z poziomu zero. Robi?bym mas?, nie widz? tam zalania które uprawnia do tak radykalnej redukcji - czego? W g?owie masz ten t?uszcz, nie na zdj?ciach.

                          Regres, O?wi?cim. Tyle.

                          W ?apie masz troszk? wi?cej ni? ma moja kobieta - gratuluj?. W udzie te? podobnie.

                          Warto si? tak katowa??
                          Ostatnio edytowany przez _Knife_; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Lekarze chcą nas zabić, COVID to ściema, szczepionki nie działają, witamina C leczy raka, tiomersal wywołuje autyzm i inne #mity medyczne 2020!

                          "Co tam znowu bierzesz? Kreatynę monohydrat, bo jabłczanu to się trochę boję"

                          Największe zestawienie tekstów o interwałach wszelakich: TABATA, interwały VO2 MAX, IBUR, jak biegać - od A do Z.

                          Komentarz


                          • #14
                            A ju? pomijaj?c PRZESZ?O??, która i tak nie ma tutaj ?adnego znaczenia.
                            Liczy si? to co JEST TERAZ.
                            Naprawd? nie potrzebuj? tego typu tekstów, bo sam wiem jak to obecnie wygl?da. Jest za chudo.
                            Ale dzi?kuj? Ci za szczer? opini? i licz? na pomoc w dalszych krokach - tym razem do przodu.

                            We wrze?niu ?le si? ze sob? czu?em.
                            Mo?e na zdj?ciach tego nie wida?, ale u mnie t?uszcz koncentruje si? g?ównie na dolnej cz??ci cia?a.
                            Ludzie maj? ró?ne cele. Moim nie jest sylwetka go?cia, który zajmuje 2 miejsca w autobusie.

                            Osobi?cie celuj? w co? takiego:




                            Zarys mi??ni i niski BF%.
                            I mi to raczej wystarczy.

                            Wiem, ?e w Waszych oczach wychodz? na sezonowca i zas?uguj? na ogóln? pogard?...
                            .. Ale có?.
                            Ostatnio edytowany przez Fanatyko; [ARG:4 UNDEFINED].
                            DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle

                            Komentarz


                            • #15
                              Jak mo?na tyle cm zbi? z bicepsa ? Przecie? tam zazwyczaj ma si? tyle fatu ?e przez skór? wyczuwa si? pr??ki. Mam wra?enie ?e przy twojej diecie tracisz wi?cej mi??ni ni? fatu :/
                              http://www.youtube.com/watch?v=QPPW8KM7eEU
                              http://vwszrot.pl/

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X