Aminokwasy BCAA – działanie i dawkowanie

Aminokwasy rozgałęzione ( BCAA ) są to aminokwasy które posiadają rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. W ich skład wchodzą izoleucyna, leucyna i walina. Aminokwasy rozgałęzione są przeznaczone dla osób aktywnych fizycznie uprawiających sport zawodowo jak i amatorsko.

Działanie BCAA

Aminokwasy rozgałęzione poprawiają zdolności wysiłkowe, szczególnie podczas treningu interwałowego, wpływają również na zmniejszenie bólu powysiłkowego, ograniczając bolesność mięśniową.

Dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA

BCAA najlepiej spożywać podczas treningu. W dni nietreningowe zaleca się stosować rano na czczo. Według wielu badań najlepszą, najbardziej optymalną dawką jest 10g aminokwasów dziennie. Osoby bardziej doświadczone stosują 20g dziennie.