Kuchnia chińska
 
stare 04-12-11, 19:27   #76
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,399
Zrozum ze na ksztalt masz znikomy wplyw, zbuduj wieksze lapy uzywajac powyzszych wskazowek.

W GVT uzywa sie jednego cwiczenia. Wybierz wiec to ktore wymaga najwiecej uwagi. Najprawdopodobniej bedxie to uginanie nachwytem, w ktorym powinienes brac 80% tego co podchwytem. Cw moze nie jest bezposrednio na czubek, ale tak na prawde zadne z cwiczen nie jest ;-)
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-11, 21:31   #77
kovacs
Sezonowiec
 
Avatar kovacs
 
Zarejestrowany: Jul 2011
Postów: 320
no tak, zdaje sobie sprawe... zastosuję się do wskazówek,

sztanga prosta czy łamana lepsza na to uginanie nachwytem ?

dzięki z góry

Ostatnio edytowane przez kovacs ; 04-12-11 o 21:31.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-11, 22:53   #78
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,399
łamana, nie bedzie tak wyginała nadgarstków

jesli jestes zainteresowany, Poliquin rozracował idealne proporcje sił w danych ćwiczeniach.... oto proporcje oparte o wąskie wyciskanie leżąc, tam gdzie z ćw na biceps wypadniesz najsłabiej - to ćwiczenie powinieneś dać w superserii:

Close Grip Bench Press 100%
Incline Barbell Press 91%
Parallel Bar Dips 117%
Supinated Chin Ups 87%
Behind Neck Press 66%
Preacher Barbell Curls 46%
Lying Tricep Ext, EZ Curl 40%
Standing Reverse Curls 35%
Seated DB OH Press (8RM) 29%
Trap 3 Exercise (8RM) 10.2%
External Rotation (8 RM) 9.80%
**tempo for all movements is 4010
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku

Ostatnio edytowane przez WODYN ; 04-12-11 o 22:55.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-11, 22:59   #79
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,399
tu znalazłem jeszcze uginanie na lawie skos

Parallel Bar Dips* 423 lbs 117 %

Close Grip Bench Press 360 lbs 100%

Scott Barbell Curls 166 lbs 46 %

Incline Dumbbell Curls 160 lbs 44%

Lying Triceps Extensions 144 lbs 40%

Standing Reverse Curls 126 lbs 35 %
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku

Ostatnio edytowane przez WODYN ; 04-12-11 o 23:00.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-11, 23:43   #80
Booger
Żagiel
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Poznań
Postów: 49
Czy można w tym planie z pierwszej strony zastąpić czymś wyciskanie z kaptura? Chodzi mi o to żeby mniej angażować barki ( dostają mocno w inne dni w innej dyscyplinie sportowej ) a nie rezygnować z zaangażowania czworobocznego grzbietu itp. Cel planu recomp.

Ostatnio edytowane przez Booger ; 06-12-11 o 23:47.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-11, 23:57   #81
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,399
nie sądzę żeby to miało sens, czworoboczny raczej wyrabiałbym Martwy ciągiem ZE SZRUGSEM chyba ze chodzi Ci o dolną część

to ze inna dyscyplina obciąża barki - nie znaczy ze od niej rosną.

Skarżył mi sie pewien malarz że barki ma mocno obciążane w pracy ... jasne, pędzlem

albo słyszałeś o łokciu tenisisty od pracy na klawiaturze?
wiesz jak moza zapobiegać?
otóż ćwicząc Z CIEZARAMI mięśnie które rzekomo przepracowujemy na klawiaturze

powiedz co to za sport, to Ci moze coś doradze konkretniej
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-11, 00:14   #82
Booger
Żagiel
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Poznań
Postów: 49
Argument z malarzem do mnie trafił

No to może trochę inaczej zapytam: szukam planu na 2 dni w tygodniu, z naciskiem na rozwój nóg, rozwój górnych partii ciała nie jest priorytetem. GVT odpowiada mi ze względu na używanie przez większość czasu niedużych ciężarów w stosunku do maksa na 1 powtórzenie co wydaje mi się że jest mniej obciążające dla stawów. Celem jest wszechstronne przygotowanie lekkoatletyczne że tak to określę i recomp ( zbilansowana dieta na 0 ) Dyscyplina mało popularna: speedball Wchodzenie w specyfikę sportu nie jest konieczne, w skrócie tak jak wspomniałem wystarczy dobre przygotowanie lekkoatletyczne i ogólna sprawność. Jakie ćwiczenia byś polecał do takiego, myślę dość uniwersalnego celu treningowego przydatnego w sumie w różnych dyscyplinach?

Ostatnio edytowane przez Booger ; 07-12-11 o 00:16.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-11, 00:26   #83
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,399
no wlasnie ze powinienes zdradzic cos o specyfice sportu, jak chcesz nieprofesjonalnego podejścia to ... to mnie nie zaczepiaj

trennig typu GVT u lekko atlety?
faza 10x10 to jest raczej trening hipertroficzny, moze byc na poczatku dla wyrobienai bazy mięśniowej i technicznej i tyle

mysle tez ze przeceniasz szkodliwosc wiekszych ciezarow i nie doceniasz tego ze odpowiednia technika czyni niemal niezniszczalnym
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-11, 00:37   #84
Booger
Żagiel
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Poznań
Postów: 49
Hmm w takim razie ja przemyślę sprawę zanim znowu zapytam No może jedno pytanie teraz mi się nasuwa do głowy: jaki trening byś polecił na 2 dni w tyg do celu jak wyżej: wszechstronne przygotowanie lekkoatletyczne? Co przez to rozumiem: chcę biegać szybko czyli potrzebuję siły nóg jako bazy, nie ma silnych nóg bez silnych pleców itd, nie ma siły bez masy ale w takich granicach żeby nadal szybko biegać Wiadomo że to pewne uproszczenie co napisałem ale mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi. Jeśli odpowiedź bardzo odbiega od tematu to może być Pw oczywiście żebym nie śmiecił dalej w temacie

Ostatnio edytowane przez Booger ; 07-12-11 o 00:39.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-11, 13:45   #85
kovacs
Sezonowiec
 
Avatar kovacs
 
Zarejestrowany: Jul 2011
Postów: 320
odliczywszy proporcje ciężaru, wyszło że najsłabszy jestem na uginaniu nachwytem, co nie dziwi bo nie robiłem tego ćwiczenia.

robiłem z zapasem na 3 powtórzenia

CG Bench 80 kg x 10
Chins - ciało x 10
Preacher curls 37kg x 8
Incline curls 36kg x 9
Reverse curls 28kg x 6

więc uginanie nachwytem. chyba że coś pokręciłem.

Ostatnio edytowane przez kovacs ; 07-12-11 o 13:45.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-11, 09:58   #86
Kane
Ścięgno sarny
 
Avatar Kane
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 134
Cytat:
Napisał WODYN Zobacz post
na 3 dni...

PN
wycisk z kaptura, przysiad [dla osoby bez stojaków hack przysiad]

SR
drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej [jesli nie masz to na poziomej]

PT
MC ze szrugsem , pompki na poręczach[jesli nie masz to wąski 40cm z mostkiem lub głową w dół]
Plan idealny jak dla mnie na teraz, tylko nie jestem pewny czy te zestawy robimy na zasadzie super serii czy najpierw jedno ćwiczenie a później następne. Czytałem artykuł z linka podanego przez WODYNA ale chcę się upewnić. Bo rozumiem że kolejność ćwiczeń jaką podał WODYN jest nie przypadkowa.Po świętach chcę zrobić tydzień zero i zacząć od nowego roku. Proszę o odpowiedź najlepiej samego WODYNA, ewentualnie kogoś kto się na tym zna.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-11, 13:41   #87
kondek
Zwierzokoks
 
Avatar kondek
 
Zarejestrowany: Nov 2008
Postów: 3,034
najpierw jedno potem następne.

Ostatnio edytowane przez kondek ; 22-12-11 o 13:41.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 25-12-11, 10:10   #88
Kane
Ścięgno sarny
 
Avatar Kane
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 134
Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw między ćwiczeniami. Tu cytuję:
Cytat:
Napisał WODYN Zobacz post
tak, ustal sobie 2 minuty, ale dla MC i przysiadu 3 minuty
a w artykule http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiec...a-t736573.html jest mowa o przerwach 60 sekundowych jeśli wykonujemy ćwiczenie w sekwencji. Jak już wcześniej pisałem mam zamiar zacząć od Nowego Roku 3 GTV wg WODYNA i nie wiem jak ustalić przerwy między seriami.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-01-12, 09:39   #89
Kane
Ścięgno sarny
 
Avatar Kane
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 134
Pytanie odnośnie przerw nieaktualne. Wczoraj robiłem pierwszy trening GTV 3dniowy wg WODYNA i zrobiłem przerwy 2min dla przysiadu 3, i myślałem że się porzygam Trening zajebisty, dziś ledwo chodzę i wcale nie dlatego że mam zakwasy bo ich nie mam Bolą mnie mięśnie po prostu i jestem zmasakrowany Mam jeszcze wątpliwości co do kolejności ćwiczeń bo niby najpierw powinno się ćwiczyć większą grupę mięśni a później mniejszą a w tym planie ta kolejność nie do końca jest zachowana. Niech ktoś mądry się wypowie, i wcale nie chodzi mi o to, że podważam wiedzę WODYNA tylko nie jestem pewny czy podał te ćwiczenia w kolejności w jakiej mają być ćwiczone czy tylko jakie się robi w danym dniu a kolejność sobie każdy sam ustala.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-01-12, 11:43   #90
Smoq
Poczciwy dzik
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 1,063
hymmm pewnie siady sa po lawce albo cos w tym stylu...jesli tak to mysle ze w GVT po przysiadach nia mialbys ochoty na robienie czegokolwiek dlatego najpierw jest "latwe i lekkie" cwiczenie
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
dniowe, wodyna

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:53.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 


Hurtownia Odżywek


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club