NWX - Dzień przed str 402 Debiut str 411

[niwix]

epopeja RZEŹBA i KARA oraz część druga JAK FENIKS Z POPIOŁÓW

tutaj mały spis treści w temacie ->

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=10 FOTO PO 3 tyg. ( przed ładowaniem )
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=25 TABATA film
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=26 tabata film 2
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=27 FOTO po 5 tyg ( przed ładowaniem )
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=30 PRZYPOMNIENIE początków treningowych... linki do sfd
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=37 nowy plan na DEPLETION TRAINING
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=38 jakieś foto pod koniec
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=43 foto po 7 tyg przed ładowaniem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=46 foto po 7 tyg po ładowaniu + po treningu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=49 - PODSUMOWANIE "Rzeźba i kara"

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=69KARA czyli o kontuzjach barków przypowieść

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=78 chłopak z budowy , exlusive foto od SDW !
http://www.body-factory.pl/showpost....postcount=1343 plan rehabilitacyjny - luty
http://www.body-factory.pl/showthrea...9514#post59514 WIELKI POWRÓT DO GRY ! JAK FENIKS Z POPIOŁÓW


http://www.body-factory.pl/showthrea...t=287&page=218 koniec kolejnego ud 2.0
http://www.body-factory.pl/showthrea...t=287&page=222 niwixik na wakacjach

http://www.body-factory.pl/showthrea...t=287&page=224 TOM V - GET JACKED FAST ! czyli 12 tygodni do masy siły i startowej rzeźby wg Thiba
http://www.body-factory.pl/showthrea...t=287&page=291 - wielkie podsumowanie GJF !






elo

zacznijcie od przeczytania tego , nie bede kopiował całej dyskusji ;-)
DYSKUSJA O UD 2.o KLIK !

może jako ciekawostka raczej
dzienniczek
ot tak po prostu , nie bede za dużo wpisywał etc bo nie mam czasu przez prace bla bla bla
powstawiam troche zdjęć

bede robił jakieśwpisiki etc etc

jazda

FOTO




















DANE ?

CEL

DIETA / TRENING / SUPLE









ustawienie kcal , BTW dla każdego dnia cyklu
narazie dla wersji 2 <yes>

oki

zatem sobie wszystko ułożyłem podliczyłem bla bla bla


Pn + Wt

bcaa 8-9gr + storm + joha / eca + wapń 600mg
Cardio
1. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane
2. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane + omega 3 ( 4 gr )
eca
3. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane
4. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane
5. 100% whey kaizen x2 + 10 gr MCT + animal pak
bcaa 8-9 gr + eca
DEPLETION TRAINING + krótkie cardio
bcaa 8-9 gr
6. 100% whey kaizen x2 + 10 gr MCT + czosnek
wapń 1200 mg


B 295
T 66 + 4 gr o3
Ww 30
Błonnik 27
kcal +/- 2000

Śr + Czw

bcaa 8-9gr + storm + joha / eca + wapń 600mg
Cardio
1. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane + animal pak
2. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane + omega 3 ( 4 gr )
eca
3. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane
4. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane
eca
5. 100% whey kaizen x2 + 5 gr oliwy z oliwek
6. 100% whey kaizen x2 + 5 gr oliwy z oliwek + czosnek
wapń 1200 mg


B 290
T 40 + 4 gr o3
Ww 30
Błonnik 21
kcal +/- 1700


Pt
wapń 600mg
1. 100% whey kaizen + 10 gr MCT + animal pak
No-Xplode + eca + bcaa
TENSION TRAINING + krótkie cardio
2. 100% whey kaizen x2 + 175 gr CarbSlam / inne WMS + storm
3. 100% whey kaizen x2 + 175 gr CarbSlam / inne WMS + storm
4. 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 5 gr oliwy
5. 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 5 gr oliwy + storm
6 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 5 gr oliwy
7. 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 5 gr oliwy + storm
8. 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 5 gr oliwy
9. 100% whey kaizen 1/2 + 100 gr CS + 4 gr Omega 3 + czosnek
wapń 1200 mg


B +/- 185
T 40 + 4 gr o3
Ww +/- 1000
kcal +/- 5100

Sb
wapń 600mg
1. Up Your Mass MHP + 60 gr CS
2. Up Your Mass MHP + animal pak
No Xplode + eca + bcaa
POWER TRAINING + izotonik ( powerade )
3. Up Your Mass MHP + bcaa + storm
4. 100% whey kaizen + 5 gr oliwy
5. 100% whey kaizen + 5 gr oliwy
6. 100% whey kaizen + 5 gr oliwy
7. 100% whey kaizen + 4 gr Omega 3 + czosnek
wapń 1200mg

B 230
T 37
Ww +/- 260
Błonnik 36
kcal +/- 2300

Nd
wapń 600mg + storm +eca
1. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane + animal pak
2. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane + omega 3 ( 4 gr )
eca
3. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane
4. 100% whey kaizen x2 + 20 gr siemie lniane
5. 100% whey kaizen x2 + 5 gr MCT
eca + bcaa
Cardio
6. 100% whey kaizen x2 + 5 gr MCT + czosnek
wapń 1200 mg


B 290
T 40 + 4 gr o3
Ww 30
Błonnik 21
kcal +/- 1700


Supele

ECA 3x 25 mg E + 3x 200mg C ( lub więcej ) + 3x 300mg A

Animal Pak
Storm codziennie 5 gr , podczas carb load 20-25 gr
Wapń 600 + 1200 mg

omega 3 5 gr ( 5 kaps )
mct ( jak w diecie )
czosnek

bcaa

no xplode przed tension / power
vextrago

kaizen 100% whey
optimum 100% casein

ew johimbina jeszcze na dniach + ew pierdółki mooooooooooże od 2-3 tyg


DEPLETION TRAINING

dzien 1

przysiady ze sztangą 2x 20-25
wypychanie na uwnicy 2x 20-25
wyprosty nóg na maszynie 2x 15-20
martwy na prostych nogach 2x 15-20
uginanie podudzi na maszynie 2x 15-20
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 20-25
ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 20-25
Wyciskanie hantli na skosie 2x 15-20
Wyciskanie na maszynie 2x 15-20
Rozpiętki na maszynie 2x 20-25
Arnoldki 2x 20-25
Unoszenie bokiem 2x 20-25
Face Pull 2x 15-20
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20
Młotki 2x 15-20
wyciskanie wąsko 2x15-20
Wyprosty na wyciągu 2x15-20
wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25
spięcia brzucha 3x 20-25

+ cardio


dzień 2

wypychanie na uwnicy 3x 15-20
wyprosty nóg na maszynie 2x 15-20
uginanie podudzi na maszynie 3x 15-20
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 15-20
ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 15-20
Wyciskanie hantli na skosie 2x 15-20
Wyciskanie na maszynie 2x 15-20
Wyciskanie na swunicy smitha 2x 15-20
Unoszenie bokiem 2x 15-20
Face Pull 1x 15-20
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20
Młotki 1x 15-20
Wyciskanie wąsko 2x15-20
Wyprosty na wyciągu 1x15-20
wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25
spięcia brzucha 3x 20-25

+ cardio


TENSION TRAINING

Przysiady ATG 3x 10-12 (8)
wyprosty podudzi na maszynie 1-2x10-12
Martwy na prostych 3x 10-12 (8)
uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-12 (8)
Podciąganie na drążku podchwytem 2x10-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-12 (8)
Push Press 3x 10-12
Face Pull 2x 10-12
Pompki na poręczach 3x10-12
Uginanie ze sztangą 2x 10-12
wspięcia na palce 2-3x 15-20


POWER TRAINING

siady atg
martwy
wycisk na płaskiej
wiosło podchwyt
high pull
uginanie ze sztangielkami
franuz leżąc

5x5

[niwix]

Napisał niwix

po pierwszym tension

masakra

nie mam wszystkich białek
nie mam dodatków
jade na oliwie i whey`u
+ mam zapierdol w pracy taki że ciężko shake`a wypić ;/

miazga
ale dam sobie rade

hurra znalzłem młynek do kawy
25 gr siemienia lnianego zmielonego i dodanego do wheya sprawia że jest gęstsz i bardziej pożywny
smakuje tez b. dobrze

wypas
<yes>

Napisał niwix

no
pojebauo
dużo pracy , dużo stresu

dieta nie pomaga ;/
ale dam rade

dzisiaj drugi depletion + cardio ( wczoraj też było )

troche lżej , więcej powt mniejszy cięzar mniej serii , ale bolało nieźle...

mam już omege , jkazeine , wheya

wymysliłem sobie
iż na ładowaniach będę chyba dawał stałe jedzenie , ale to czekamy do piątku...

wpisze ppotem może trening

ayo

Napisał niwix

jou

kolejny dzien za mną...
bez treningu dzisiaj , ale zapierdol niezły w robocie %)

1. whey 1 + kazeina 1 + oliwa 5 gr
2. whey 2 + siemie ( 20 gr )
3. whey 1,5 + 1/2 kazeina + siemie ( 20 gr )
4. whey 2 + siemie ( 20 gr )
5. whey 1 + 1/2 kazeina + siemie ( 20 gr )
6. kazeina 1 + oliwa 5 gr

3x 25 mg E / 250 C / 300 A
5 gr Omega 3 do 1 posiłku
animal pak + czosnek do ostatniego
storm rano na czczo

posiłkie co 2,5 - 3 h

szybko łatwo i przyjemnie
kazeina mocno zagęszcza shake`i , tak jak i troszke siemie
któe zmielone i dodane do wheya jest bardzo spoko

nie ma problemu z apetytem , nieźle wytłumiony , szkdoa że każdy lata i wpierdziela coś dobrtego
ja radze sobie kawą

czuje sięspoko
nie mam problemów z myśleniem etc

jutro jak się uda zrobie jakieś cardio , jak nie to trudno ( dużo pracy )
ale od next week bęzie lepiej
aaa
zmniejszyłem ilośc białka do ok 260 gr

jou !

Napisał niwix

Cześć

4/28
4 dzien na vlc
głowa troche otępiona , lekko zmęczony , ale bez większych problemów
bardziej zwalam to na prace / stres / mało snu , niekorzystne czynniki.

popijam sobie l-karnitynke bio techa

na cardio nei ma szans , zero wolnego ( siedze w pracy , mam troche luzu to klikam )

dieta płynna daje rade , szybkie posiłki , pełna kontrola
super sprawa


w przyszłym tygodniu ( lub od jutra ) zaczne mierzyć poziom cukru we krwi
i pytanie do was
czy oprócz pomiarów na czczo robić przed / po treningu i przed snem ? ed ?

jak Wy się zapatrujecie na to ?

ratuje się też colązero / pepsi max , czasem

aaa i ładowania

= vextrago , dużo ziemniaczków , spaghetti jakiśryż z kurczakiem i troche sosu , powerade , jakiś słodki napój z rana , owsianka na spanie

sobota = płyny + coś stałego ale lekkie białko + tłuszcze
niedziela powrót do shake`ów jako VLC

...

[vhailor]

ciekawi mnie jak będzie z efektami
bo dieta hardcorowa

podczas ładowań jedzenie smakuje pewnie jak nigdy

[tomek_87]

czekałem na ten dziennik. zobaczymy jakie osiągniesz efekty. bede zaglądał ; )

[Falcon]

Współczuje braku rozsądku

[szary]

Ciekawie. Bardzo ciekawie.

Czekam.

Zdrowie, sie przyda, a raczej psycha. Osobiscie absolutnie rozumiem takie rozwiazanie, poswiecenie. To nie jest pojscie na latwizne, niewatpliwie.

Aczkolwiek zdaje sie, ze chyba troche zbyt hardcorowo jak na obecny bf. Chociaz wiem, ze latwo sie nie masz z sadelkiem.

Lyle prawdopodobnie nie powiedzialby " ta dieta jest dla Ciebie ".

[Rtz]

dajesz Niwix!
ciekawy jestem tego typu odzywiania,
moze kiedys stestuje jak pozytywnie ocenisz

bede wpadal

[tMQ]

tension powinno byc w czwartek... ?

[niwix]

vhailor , mnie też ciekawi , co do ładowń , jutro pierwsze...

tomek , też żem ciekaw , ide przez to z Wami

falcon , nie ma czego , jakoś sobie w życiu radze

szary , dzięki , myśle żę co do BF się mylisz % ~ 12 = dieta dla mnie ... stubborn fat etc. , nie wiem czy my te same foto oglądamy ? dostawiam zdjęcia do 1 posta

rtz , dzięx

tMQ , czwartek lub piątek , 2 wersje są , sprawdze obie :-)

[tomot]

ja w ogóle zdjęć nie widze

[niwix]

już są

[szary]

Pas faktycznie mniejszy.

Na maxa zle swiatlo, nic nie widac.

[dufia]

ale fajne ciuchy manto, gdzie kupie taką obcisłą bluzkeee???

nie wyglądasz jak kulturysta, ale co zrobić...

[vhailor]

nom rzeczywiście zdjęcia niefortunnie przy takim świetle.
Niech moc będzie z tobą ^^
do jakiego poziomu BF planujesz zejść ?

Dufia tutaj znajdziesz

[niwix]

idziemy moze po kolei oszacujemy %bf
i zmiany jakie nastąpiły od wakacji

+6 kg jestem... - troche bf co widać...

1) na prawym najszerszym widać takie "paski" , wyraźniejsze na żywo...
2 3) widać lekko wszystkie 4głowy uda + zaczyna wyłazić delikatnie krawiecki...
4) wychodzą odwodziciele + widać jak wygląda 2głowy przy kolanku
5) plecy , widac gdzie się mięsien zaczyna gdzie końcy , 3 aktony barków bla bla bla + wąska talia.. ( nie nie zasługa pleców , spadło mocno ) widac problem z "boczkami"
6) z lewej nieźle widać skosy na góze i dole , prosty brzucha wychodzi + dół brzucha się poprawia , okolica pępka = pierdolnik mega mega ... tego sie pozbywamy + widac mocno zwężoną talie i boczki już się nie wylewają z przodu
7) klatka sięodcina , widać kable na łapach i prązki na barkach

światło nie pozwoliło uwiecznić więcej szczegółów

8) na prawej nodze wychodza prążki

jak nie przy takim BF
to przy jakim ud 2.0 ?
z jakimi genami ?

nie wiem...
jak dla mnie to jest wlaśnie ten %bf... U MNIE

szary , nomp.
dufia nie wygląda, i nei dąże. fitnes... "ateltyczna" "sportowa" sylwetka , dobrze zbudowani modele... coś w ten deseń. bez saa...
vhailor , światła nie wybieram , jest jak jest , pierodlićto , każdy moze sie domyślić że jest troszke lepiej normalnie... do il uchce zejść ? ile się da.