Kuchnia wietnamska
 
stare 03-04-09, 21:52   #16
_Knife_
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar _Knife_
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: strefa 51
Postów: 7,578
A jest to nawet w starym filmie z polskimi ciężarowcami ... jako ćwiczenie pomocnicze do podrzutu. Owszem, jak komuś starczy czasu siły i nie rozwali progresji to czemu nie
__________________
"Jesteście bandą pierdolnych hipokrytów! Oczekujecie, że będziemy wjeżdżać pod górę z prędkością pociągu, a potem się oburzacie, gdy się wspomagamy " MARCO PANTANI, 1970-2004

1. FARMAKOLOGICZNE wspomaganie wysiłku - FAKTY, NIE MITY! [ 2014.06.28]

2. "Trening czyni mistrza, a CHEMIA czyni cuda" -LIFTING FOR FUN -


3. NIE robisz przysiadów? Przeczytaj, a zaczniesz!
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-09, 22:02   #17
Medzio
Żagiel
 
Avatar Medzio
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 62
knife stosujesz rozciaganie po treningu w planie Romana Szymkowiaka jest? Ja osobiście uważam to za dobra metodę ale moze sie myle.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 10:01   #18
_Knife_
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar _Knife_
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: strefa 51
Postów: 7,578
Rozciąganie czasem stosuję, głównie po treningach SW. Po siłowni nieraz kręgosłup.
__________________
"Jesteście bandą pierdolnych hipokrytów! Oczekujecie, że będziemy wjeżdżać pod górę z prędkością pociągu, a potem się oburzacie, gdy się wspomagamy " MARCO PANTANI, 1970-2004

1. FARMAKOLOGICZNE wspomaganie wysiłku - FAKTY, NIE MITY! [ 2014.06.28]

2. "Trening czyni mistrza, a CHEMIA czyni cuda" -LIFTING FOR FUN -


3. NIE robisz przysiadów? Przeczytaj, a zaczniesz!
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 10:51   #19
Tadek256
Turysta
 
Avatar Tadek256
 
Zarejestrowany: Jan 2009
Postów: 15
Witam,
Jak zapatrujecie sie na treningi WSB?
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 11:46   #20
Medzio
Żagiel
 
Avatar Medzio
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 62
Ja właśnie kiedyś czytałem ze po trenigu rozciaganie jest nie wskazne ale niedawno natknałem sie na artykuł że rozciaganie po trenigu rozluznia spiete miesnie i rzeczywiscie tak jest. Kiedys po martwym ciagu na drugi dzien prostowniki niezle bolaly teraz nie odczuwam zakwasow po rozciagnieciu zaraz po treningu. A jakie jest twoje zdanie na ten temat?
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 11:50   #21
Junior
odkurzacz
 
Avatar Junior
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: KbK
Postów: 10,430
Cytat:
Napisał Tadek256 Zobacz post
Witam,
Jak zapatrujecie sie na treningi WSB?

Tylko dla osób, które dobrze wiedzą na czym polega cała koncepcja Louiego Simmonsa lub dla takich, które ktoś poprowadzi.


Siedzę w tym od kilku lat i ciągle dowiaduje się nowych rzeczy.
__________________
ile-do.pl oraz Kuchnia wietnamska
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 12:43   #22
WODYN
Trener Impersonalny
 
Avatar WODYN
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: Suwałki/Poznań/Manchester
Postów: 12,401
Cytat:
Napisał _Knife_ Zobacz post
Ze względu na odklejenie siatkówki, ale to sprawa bardzo indywidualna. Okulista twoim przyjacielem, diagnostyka wskazana.

Co do roweru,biegania, pływania to w stosownej ilości i natężeniu spoko. Ale ostrzegam, że to może namieszać.

dobra

ja jesem w temacie, nie moglem dostac pracy X razy w Polsce bo sie bali ze mi siatkowka sie odklei

jestem niewidomy na jedno oko, drugie ma małą krotkowzrocznosc


wg starych lekarzy [ktorzy nie aktualizuja wiedzy] krotkowzrocznosc = ryzyko odklejenia siatkowki i koniec

wg młodych [ktorzy ucza sie aktualnej wiedzy] prawdopodobienstwo odklejenia siatkowki wzrasta dopiero przy krotkowzrocznosci rzedu -10 czy -11


NIE DOTYCZY TO TEZ KONKRETNIE SPORTOW SILOWYCH
osobom z podejrzeniem odklejania siatkowki nie pozwala sie w zasadzie na zaden wysiłek fizyczny, ciezary rzedu 10kg czesto sa uznawane za niebezpieczne
WIEC TAKI TRENING KULTURYSTYCZNY TEZ BY ODPADAŁ





PS

dobry artykuł, ale z ta krotkowzrocznoscia koniecznie sprostuj bo duzy odsetek cwiczacych ja posiada i niepotrzebnie by sie obawiało, jesli sie przyjrzysz wielu siłaczy czy kulturystow nosi okulary .
__________________
Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
oraz Silnego Nowego Roku
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-09, 16:26   #23
_Knife_
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar _Knife_
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: strefa 51
Postów: 7,578
OK, sprostowałem.

Cytat:
Napisał Medzio
Ja właśnie kiedyś czytałem ze po trenigu rozciaganie jest nie wskazne ale niedawno natknałem sie na artykuł że rozciaganie po trenigu rozluznia spiete miesnie i rzeczywiscie tak jest. Kiedys po martwym ciagu na drugi dzien prostowniki niezle bolaly teraz nie odczuwam zakwasow po rozciagnieciu zaraz po treningu. A jakie jest twoje zdanie na ten temat?
Rozciąganie może wpłynąć na szybkość regeneracji i zmniejszenie mikrourazów. Wybór raczej prosty.

Cytat:
Napisał Tadek256
Witam,
Jak zapatrujecie sie na treningi WSB?
KAŻDY trening oparty o ćwiczenia podstawowe, w dobrej konfiguracji da efekty.

Ostatnio edytowane przez _Knife_ ; 04-04-09 o 18:35.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-09, 13:01   #24
jojo122
Sezonowiec
 
Zarejestrowany: Nov 2008
Postów: 372
Wyślij wiadomośc poprzez ICQ do jojo122
Oglądałem jakieś starsze zawody PC i Turek właśnie startuje w okularach

Kolega zna gościa któremu odkleiła się siatkówka i wszyscy twierdzą że to od treningu ale jak mu sie mogła odkeic jak miał małą krótkowzrocznośc i nie robil nic oprócz zestawu dyskotekowego - klata, biceps, barki nie wiem
  Odpowiedź z Cytatem
stare 20-04-09, 16:43   #25
Medzio
Żagiel
 
Avatar Medzio
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 62
Knife w jakim okresie czasu zrobiles postep na swoim treningu ?
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-08-09, 15:25   #26
antjama
Ścięgno sarny
 
Avatar antjama
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Postów: 200
mam pytanie do tego planu

Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wasko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu)
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami)
brzuch x/10,4
rozciaganie


w ktore dni wrzucic odpowiednio cwiczenia dynamiczne: rwanie silowe, push press i zarzut silowy.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-08-09, 17:21   #27
_Knife_
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar _Knife_
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: strefa 51
Postów: 7,578
PP - środa, rwanie piątek, zarzut - podaruj sobie; rób PP z zarzutem (czyli 1 pełny podrzut, a reszta tylko wyciskopodrzut).

Ale od razu mówię, że podobny plan jest ciężki już bez dodatków.
__________________
"Jesteście bandą pierdolnych hipokrytów! Oczekujecie, że będziemy wjeżdżać pod górę z prędkością pociągu, a potem się oburzacie, gdy się wspomagamy " MARCO PANTANI, 1970-2004

1. FARMAKOLOGICZNE wspomaganie wysiłku - FAKTY, NIE MITY! [ 2014.06.28]

2. "Trening czyni mistrza, a CHEMIA czyni cuda" -LIFTING FOR FUN -


3. NIE robisz przysiadów? Przeczytaj, a zaczniesz!
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-08-09, 19:17   #28
antjama
Ścięgno sarny
 
Avatar antjama
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Postów: 200
ok. dzieki za sugestie.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-08-09, 20:31   #29
HGH
Żagiel
 
Zarejestrowany: Apr 2009
Skąd: 3city
Postów: 101
Knife, a co myślisz o takim planie?

1) - siady ciężko
- wiosłowanie lekko
- pompki na poręczach ciężko
- wyciskanie hantlami siedząc ciężko
- biceps (cokolwiek, aby tylko utrzymać formę)
- brzuch

2) - mc ciężko
- wyciskanie na płaskiej lekko
- wyciskanie sztangi siedząc lekko
- łydki
- brzuch

3) - siady lekko
- podciąganie podchwytem ciężko
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem ciężko
- seated db power cleans

Ćwiczenia ciężko - 4-5 serii, 3-5 powt
Ćwiczenia lekko - 3-4 serie, 7-10 powt

To mój pierwszy raz, jak będę bawił się w siłę, więc proszę o wyrozumiałość
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-10-09, 17:59   #30
numinti
Turysta
 
Zarejestrowany: Nov 2008
Skąd: Moss, Norge
Postów: 5
Z tym odbijaniem.... Właśnie dlatego martwy to DEADlift.
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
dyskusja, siła, suple, trening

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:27.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 


Hurtownia Odżywek


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club