Kuchnia chińska
 
stare 16-01-09, 21:57   #1
Don Garcia
z węglem mu do twarzy
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Bytom
Postów: 3,582
ĆWICZENIE TYGODNIA II - CHEST PRESS – wyciskanie na bramie

Witam.
Kolejny odcinek z serii „ĆWICZENIE TYGODNIA”


W tym tygodniu na miano "ĆWICZENIA TYGODNIA" zasługuje :

CHEST PRESS (Wyciskanie na bramie)




Praktycznie fenomenalne ćwiczenie, teoretycznie mało znane.

główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu -mięśnie klatki piersiowej, przedni akton naramiennych, tricepsy



wykonanie :

Wykonywać można różne wariacje tego ćwiczenia. Różnie można ustawiać "kółka" zarówno na wysokość barków, poniżej, wyżej. Skupmy się jednak na omówieniu techniki przy kółkach na wysokość barków- bo jest to nieco łatwiejsza wersja.

Przede wszystkim najpierw należy ustawić wysokość "kółek". Powinny one znajdować się na wysokości barków. Gdy to zrobimy, łapiemy rączki w dłonie i wychodzimy jeden krok w przód (wykrok). Przybieramy pozycję jak do wyciskania. Linki prowadzimy tak, by prawie złączyć dłonie przed sobą. Bacznie należy wystrzegać się "uciekania" łokci w dół(zmniejsza to znacznie efektywność tego ćwiczenia). Ruch wolny i kontrolowany. Podczas wyciskania mocno napinamy klatkę. Nie można zapominać także o napinaniu brzucha.


najczęsciej popełniane błędy
- stepowanie podczas ćwiczenia - nie stabilna pozycja
- uciekające łokcie

filmiki poglądowe

chest press


incline


Zapraszam do dyskusji !
- http://www.body-factory.pl/showthrea...9431#post49431
__________________
Cytat:
FU
de dymac, niestety
niestety bo bede musial cynk uzupelnic potem

Ostatnio edytowane przez Don Garcia ; 16-01-09 o 22:03.
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
brama, chest press, ćwiczenie tygodnia, klata, miesnie klatki piersiowej, mięśnie klatki piersiowej, press, wyciskanie

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:35.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 


Hurtownia Odżywek


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club