Kuchnia wietnamska
 
stare 02-04-13, 17:52   #181
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
Wtorek 02.04.2013




Klatka Biceps

Ściągania uchwytów linek wyciągów górnych brama


21p/2ceg
16p/3ceg jednorącz x 2 serie
16p/4ceg jednorącz

Wyciskanie sztangi skos dodatni

40kg/21p
80kg/12p x 2 serie
90kg/10p
100kg/8p

pompki na poręczach ciężar ciałą


12p/ 4 serie

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku
5kg/21p
9kg/15p
12kg/12p


Brama ściąganie uchwytów

3ceg/15p x 2 serie
4ceg/15p x 2 serie


30min aerobów steper




1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
5 posilek180g tilapi,180g warzyw
7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



Rano naczczo
regenerator stawów,QNT RIPTEK
Przed treningiem
QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite, Bcaa
Po śniadaniu:
QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, QNT C-1000, Omega,QNT CLA, TAURYNA
Po treningu
Glutamina, Kreatyna
Między posiłkami
2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, 1xC-1000 , QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


fotki : pozowanie
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg P4022158.JPG (51.7 KB, 65 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022159.JPG (47.0 KB, 50 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022160.JPG (50.1 KB, 48 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022161.JPG (47.3 KB, 37 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022162.JPG (49.3 KB, 51 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022163.JPG (45.9 KB, 33 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022164.JPG (49.6 KB, 31 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022165.JPG (48.5 KB, 31 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4022166.JPG (46.1 KB, 44 wyświetleń)

Ostatnio edytowane przez roni_one ; 02-04-13 o 17:53.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-13, 19:14   #182
PePoNeNt
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar PePoNeNt
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Słupsk
Postów: 2,097
widać poprawe w odtłuszczeniu, giry, brzuch elegancko wyrysowane
triceps bokiem blednie pozowane
mina tragiczna

ogolnie barki mają mega mega progres, co kolejne fotki to nie moge sie nadziwic jak je zniszczyles, wielkie banie
  Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-13, 21:25   #183
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
Mateusz dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki przydają się i dają kopa do mocniejszych i cięższych treningów.Szkoda, że moi bliscy tego nie rozumieją tak jak Ty jeszcze raz dzięki.

Zostało 3 tyg do zawodów więc już będzie tylko lepiej. A ja się starałem jak mogłem uśmiechać najładniej . Ogólnie poprawa sylwetki ale samopoczucie gorsze, bardziej nerwowy jestem staram się nad tym panować chociaż czasem ciężko. Choć wiem że to poświęcenie zaowocuje życiową formą.

Niedawno wróciłem z drugiej sesji aerobów 30 min i o dziwo było nawet przyjemnie, tzn przyjemnie się biegało Bardzo fajnie wkręcił się spalacz. Odrazu po aerobach no najpierw kąpiel, a po kąpieli posiłek ostanie 180g ryby i 180g warzyw już bez węglowodanów, kolejnym posiłkiem będzie jajecznica 6 białek i 2 całe jaja już nie mogę się jej doczekać dla smaku dodam pół drobno posiekanej cebuli.

Niestety została mi resztka ryby jakieś 350g i musiałem zaopatrzyć się w piersi z kurczaka, ale nie ma tego złego będą jutro pulpety rybno-drobiowe w końcu trzeba urozmaicać produkty które dostarczają nam białko chociaż przed zawodami nie powinienem. Ryba będzie jutro albo po jutrze zamówiłem 10 kg więc na troch starczy.

Po raz kolejny Dziękuję Firmie QNT i PEPSPORT za wsparcie w suplementacji bez nich było by o wiele ciężej.


  Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-13, 23:29   #184
Poki
Zwierzokoks
 
Avatar Poki
 
Zarejestrowany: Mar 2011
Skąd: Poznań
Postów: 2,678
roni też widze progres solidny w gubieniu tłuszczu. Ładnie Ci się brzusio odkrył na przestrzeni tygodnia ostatniego. Już 3 tyg? Niedawno startowałeś z 100 dniami z tego co pamiętam.
__________________
....:::: HeaVeN....HeVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-13, 10:49   #185
PePoNeNt
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar PePoNeNt
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Słupsk
Postów: 2,097
31marzec
rozgrzewka bieg z wymachami ramion
tabata 10serii po 30przysiadow i 10sek przerwy

01kwiecien poniedzialek
wolne - ładowanie
waga wieczorem 102,2kg

02kwiecien wtorek
5min bieżni
1. przysiady(połówki-do kata prostego) ze wspięciami na palce
-20kg x 20 + wspięcia obunóż 20p
-60kg x 12p + 17kg x 10p jednonóż
-95kg x 12p + 17kg x 10p jednonóż
-125kg x 12p +17kg x 10p jednonóż
-155kg x 10p +17kg x 10p jednonóż
-175kg x 8p+17kg x 10p jednonóż

2. wyprosty na maszynie + uginania podudzi na maszynie leżąc
-8szt x 12p + 6szt x 12p
-9szt x 12p + 8szt x 12p
-10szt x 12p + 9szt x 12p
-11szt x 12p + 10szt x 12p
-12szt x 12p + 11szt x 12p

3. wykroki chodzone z hantlami
-12kg x 20p x 2SERIE
-15kg x 20p x 2SERIE
-17kg x 20p x 2SERIE

+ 10min stepper
+pozowanie 3serie
waga wieczorem 102,4kg

03kwiecien środa
5min bieznia + krazenia, wymachy

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej(pełen zakres ruchu) + wspięcia na palce
-60kg x 12p + 20 p obunóż
-90kg x 10p + 17kg x 10p
-120kg x 8p +17kg x 10p
-120kg x 6p(upadek tlenowy) + 17kg x 10p

2. rozpiętki z hantlami + przenoszenie hantli w leżeniu
-12kg x 12p + 12p
-15kgx 12p + 12p
-17kgx 12p + 12p
-19kgx 12p + 12p

3. krzyżowanie linek na wyciągu górnym + pompki na piłce Bossu z nogami na podwyższeniu
-4szt x 12p + 8p
-5szt x 12 +8p
-6szt x 12p + 8p
-7szt x 12p + 7i pół powtórzenia(upadek tlenowy)

4. rozciąganie : oporowanie w ostatnie fazie rozpietek 60sek + skurcz izometryczny klatki 30sek x 3SERIE 9kg

+ pozowanie
+20min bieżnia

ZMIANY W ODZYWIANIU:
Białko zmniejszone o 20% z 250g na 200g dziennie (zwiekszona retencja + problemy skórne)
jako zrodlo bialka : tilapia i jaja oraz filet z tunczyka (beztluszczowo smazony) wieczorem
jako zrodlo warzyw: papryka(swieze), pomidor(świeze), brokul(mrozone) -na tym pociagne juz do konca
Tluszcze - olej rzepakowy po lyzce do 4tego posilku i po 2lyzki do 5 i 6posilku
dodaje 50g ryzu do 3ciego posilku i 25g do 4tego
jako aminokwasy stosuje czyste BCAA bez zadnych dodatkow(dodaje osobno glutaminy rowniez bez dodatkow)
podczas treningu pije 2x shake z:
50g vitargo
5g bcaa
5g glutaminy
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg DSC00020.JPG (78.1 KB, 65 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00024.JPG (74.5 KB, 65 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00025.JPG (93.8 KB, 62 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00026.JPG (96.1 KB, 58 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00029.JPG (93.5 KB, 52 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00030.JPG (93.0 KB, 45 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00031.JPG (92.7 KB, 69 wyświetleń)

Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 03-04-13 o 10:58.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-13, 17:09   #186
nameee
Sezonowiec
 
Avatar nameee
 
Zarejestrowany: May 2012
Skąd: Mazowsze
Postów: 257
Jest super!
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-13, 17:21   #187
Adame90000
Zwierzokoks
 
Avatar Adame90000
 
Zarejestrowany: Jan 2010
Skąd: Wrocław
Postów: 3,402
No super, tylko pizza jest do ogarnięcia
  Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-13, 20:45   #188
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
środa 03.04.2013




Triceps Barki

ściąganie linki wyciągu górnego


21p/6ceg
16p/10ceg
16p/12ceg x 2 serie

Francuz ze sztanga na laweczce dodatniej

20kg/21p
25kg/15p x 2 serie
35kg/10p

ściaganie linki wyciagu gornego jednoroącz


21p/ 2ceg x 3 serie

pompki na poreczach ciezar ciala

8p/ 4 serie

Barki
wznosy boczne hatelka w lezeniu na laweczce dotatniej
3kg/21p
5kg/15p
7kg/12p
9kg.12p

wyciskanie hantli siedzac

21kg/21p x 2 serie
23kg/15p x 2 serie

wznosy sztangielek przed siebie


4kg/21p
7kg/21p
9kg/15p

ściganie linki wyciągu górnego tył barków
21p/2ceg x 3 serie

szrugsy sztangielkami

21kg/16p x 2 serie
23kg.16p x 2 serie

Unoszenie nog w zwisie


16p x 5 serii

30min aerobów rowerek




1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
5 posilek180g tilapi,180g warzyw
7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



Rano naczczo
regenerator stawów,QNT RIPTEK
Przed treningiem
QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
Po śniadaniu:
QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
Po treningu
Glutamina
Między posiłkami
2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


Mateusz widać e forma coraz lepsza a znajac Ciebie na pewno bedzie jeszcze lepsza. Nogi poszły i te bicepsy tez chce taki kształty Do zobaczenie w Kat Open
  Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-13, 20:38   #189
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
czwartek 04.04.2013




Dzisiaj powinienem mieć wolne od treningu siłowego ale nie wytrzymałem i poszedłem no i przetrenowałem kilka grup mięśniowych. Nie robiłem tego na dużych ciężarach, starałem się używać wyciągów i maszyn aby mocno wyczuć trenowane mięśnie wczuć się w te mięśnie i wyszło bardzo fajnie.
Do tego Mateusz dał mi wczoraj próbkę przedtreningówki CellZoom z firmy Amix, która mnie nie zawiodła dała to czego oczekuje po przedtreningówce : plecy tak po niej mi się spompowały myślałem że na nich odlecę klatka też spuchła, czułem że mam bardzo napiętą skórę, miałem chęci do ćwiczeń a teraz zdarza mi się to bardzo rzadko ponieważ jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Byłem skupiony i bardziej wytrzymały niż zwykle na pewno za sprawą CellZoom firmy Amix. Co bardzo ważne po treningu mogę dalej funkcjonować nie jestem wypompowany z energii tak jak to bywało po niektórych tego typu suplementach.Co do smaku nie mam zastrzeżeń pije ją się przyjemnie .Podsumowując odżywkę ta mogę polecić z czystym sumieniem.

Plecy klatka posladki odowdziciele przywodziciele

Plecy

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki


21p/6ceg
16p/8ceg
16p/8ceg x 2 serie

Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz w leżeniu na ławeczce dodatniej

5ceg/21p x 2
6ceg/21p
7ceg/15p

ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząc oparty o ławkę skośna


21p/ 3ceg x 3 serie

Klatka

Przenoszenie katelbeli za siebie
21p/ 7,5kg
16p/16kg x 2 serie

Rozpiętki na maszynie

21p/8ceg x 3 serie

pośladki
maszyna na mięśnie pośladkowe
7ceg/21p x 3 serie

odwodziciele/przywodziciele

10ceg/16p/16p x 3 serie

Brzuch


unoszenie nog w zwicie
21p/ 5 serii


40min aerobów steper




1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
5 posilek180g tilapi,180g warzyw
7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



Rano naczczo
regenerator stawów,QNT RIPTEK
Przed treningiem
QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
Po śniadaniu:
QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
Po treningu
Glutamina
Między posiłkami
2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


fota : testowanej przedtreningówki CellZoom
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg P4042172.JPG (88.8 KB, 12 wyświetleń)
  Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-13, 06:38   #190
PePoNeNt
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar PePoNeNt
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Słupsk
Postów: 2,097
4marca czwartek
6min bieznia krazenia wymachy

1. wyciskanie siedzac + szrugsy
-15kg x 12p + 12p
-17kg x 12p+12p
-19kg x 12p + 12p
-21kg x 12p + 12p
-23kg x 12p + 12p X 2SERIE

2. wznosy boczne z hantlami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-7kg x 12p + 20kg x 12p
-9kg x 12p + 20kg x 12p
-12kg x 12p + 20kg x 12p
-15kg x12 + 20kg x 12p

3. wznosy przodem + wznosy tyłem
-12kg x 8p + 8p X 4SERIE

DODAŁEM ĆWICZENIE NA TRICEPS I NA ŁYDKI
4. wyprosty ramion z linką górnego wyciagu + wspięcia na palce
- 4sztabki x12p + 20p obunóż
- 6szt x 12p + 17kg x 10p
-8szt x 12p + 17kg x 10p
-10szt x 12p + 17kg x 10p

+ 3serie pozowanie
+ 10min stepper

Wczoraj pozno wstalem i nie zdazylem zjesc ostatniego posilku z 200g tunczyka i warzywa(dopiłem białkiem METAPURE) bo po treningu glod byl mega

WAGA 102,2kg i czuje sie super(w koncu, bo jak zaczely sie swieta to bylem plaski i czulem sie jak detka)
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg qnt.jpg (22.8 KB, 30 wyświetleń)

Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 05-04-13 o 07:06.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-13, 09:07   #191
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
Piątek 05.04.2013




Dzisiaj wolne od treningu siłowego,
Trening aerobowy 45 min wieczorem po pracy, czasem potrzeba naprawdę ogromnego samo zaparcia aby się ubrać o 22.00 -22.30 i isc pobiegac tym razem dałem rade.
Również wieczorem, po 23.00 dojechały dwa kartoniki rybki za co dziękuje mojemu przyjacielowi Marcinowi i polecam jego pizzerie naprawdę pysznie no i największa pizza w Słupsku http://www.chatamacochy.pl/.




1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
2,3posiłek po 180g tilapi , 40g ryżu, 180g warzyw
4 posiłek 180g tilapi ,30g ryżu, 180g warzyw
5 posilek180g tilapi,180g warzyw
7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



Rano naczczo
regenerator stawów,QNT RIPTEK
Po śniadaniu:
QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
Między posiłkami
2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


fota : świeża dostawa rybki , ostatnio przypadkiem trafiłem na rękaw do pieczenia i upiekłem w nim rybę bardzo dobrze smakowała o wiele bardziej aromatyczna niż z grilla polecam spróbować
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg P4052174.JPG (50.9 KB, 44 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P4052175.JPG (42.8 KB, 43 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg P3312148.JPG (62.6 KB, 41 wyświetleń)
  Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-13, 23:30   #192
roni_one
Sezonowiec
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Skąd: Słupsk
Postów: 360
Sobota 06.04.2013






Nogi



wyprosty nóg



50p/4ceg 25p/4ceg/lewa noga/prawa noga
32p/6ceg 16p/6ceg/lewa noga /prawa noga x 2 serie
20ceg/16p
24ceg/12p
między seriami rozciąganie

wykroki chodzone

7kg/50 krokow
9kg/50 krokow
19kg/32 kroki

martwy ciag na prostych nogach


7kg/30p
9kg/30p
19kg/21p

unoszenie nog w zwisie
4s/30p

aeroby rowerek 50 min





1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
5 posilek180g tilapi,180g warzyw
7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



Rano naczczo
regenerator stawów,QNT RIPTEK
Przed treningiem
QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
Po śniadaniu:
QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
Po treningu
Glutamina
Między posiłkami
2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


Rano 40 min aerbów
  Odpowiedź z Cytatem
stare 07-04-13, 14:23   #193
PePoNeNt
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar PePoNeNt
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Słupsk
Postów: 2,097
5kwietnia
6min bieżnia, krążenia, wymachy
1. martwy ciąg ze sztangą + wspięcia na palce
-20kg x 20p + obunóż x 20p
-60kg x 12p + 17kg x 10p
-90kg x 12p + 17kg x 10p
-120kg x 10p + 17kg x 10p
-150kg x 8p + 17kg x 10p

2. podciaganie na drazku w szerokim chwycie
-8p
-7 i pół powtórzenia
-5 i 3x 0,5 p x 3SERIE

3. wioslowanie z linka dolnego wyciagu jednorącz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-4szt x 10p + 20kg x 10p X 2 SERIE
-4szt x 8p + 20kg x 10p X 4 SERIE

4. ściąganie linki wyciągu dolnego oburącz w siadzie
- 6szt x 10p X 6 SERII

5. uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku z hantlą
-12kg x 12p
-15kg x 10p
-17kg x 8p
-19kg x 5 i pół powt
-21kg x 4powt (ost do załamania miesniowego- dwa dni bolały bicki

6. uginanie nadgarstkow z hantlą w 3płaszczyznach
- 7kg (10p + 10p + 8p)
- 7kg (10p + 10p + 6p) x 3SERIE

+ pozowanie 3serie po 10sek
+ stepper 10min

6 kwietnia
wolne od treningu-regeneracja (bez ładowania węglowodanami)
ogladaliśmy z Asią w Koszalinie galę MMA EFS III , fajne widowisko

7kwietnia
Ładowanie CARB LOADING, mniej tluszczy i 500g ryżu na caly dzien
5min bieżnia
dzis na treningu pierwszy raz dodałem rozgrzewke bioder(krążenia) teraz bede na stałe robił

1. przysiady (połówki-do kata prostego) + wspięcia jednonóż
- 20kg x 20p + 20p obunoż
- 60kg x 13p + 19kg x 10p
-90kg x 12p + 19kg x 10p
-120kg x 12p + 19kg x 10p
-150kg x 10p + 19kg x 10p
-180kg x 8p + 19kg x 10p
-210kg x 6p (2-3cm sobie spłyciłem ruch) + 19kg x 10p

2. wyprosty nóg + uginania podudzi w leżeniu - z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia na 2sek
-8szt x 12p + 6szt x 12p
-10szt x 12p + 8szt x 12p
-12szt x 12p + 10szt x 12p
-14szt x 12p + 12szt x 12p

pomiedzy seriami streching nóg i pleców

3. wykroki chodzone z hantlami
15kg x 20p X2SERIE
17kg x 20p X2SERIE
19kg x 20p X2SERIE

znow rozciaganie czworoglowych ud
+pozowanie 3s
+stepper 10min

waga rano 101,1kg

Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 08-04-13 o 11:08.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-13, 10:56   #194
PePoNeNt
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar PePoNeNt
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Słupsk
Postów: 2,097
8kwiecień poniedzialek
5min bieznia + krazenia wymachy

1. wyciskanie na ławce płaskiej + wspięcia na palce
-60kg x 12p+20p obunóż
-90kg x 12p + 21kg x 10p jednonóż
-120kg x 8p + 21kg x 10p jednonóż
-120kg x 4p +(drop set) 90kg x 5p (załamanie) + 21kg x 10p jednonóż

2. rozpiętki + przenoszenie
- 15kg x 12p + 12p
-19kg x 12p + 12p
-17kg x 10p + 10p
-21kg x 10p + 10p

3. krzyzowanie linek na wyciagu gornym
-4szt x 12p + 12p
-5szt x 12p + 12p
- 5szt x 10p + 10p X 2SERIE

4. pompki na piłce bossu z nogami na podwyższeniu
-8p
-8p
-7 i pół powtórzenia
-5 i pół powtórzenia(załamanie)

5. rozciąganie klatki: oporowanie 60sek + skurcz izometryczny 60sek X 3SERIE

+ pozowanie 2s po 10sek
+ stepper 10min
Załączone Obrazki
Typ Pliku: jpg DSC00048.JPG (48.1 KB, 49 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00049.JPG (56.5 KB, 36 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00050.JPG (42.9 KB, 36 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00051.JPG (44.9 KB, 25 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00052.JPG (42.5 KB, 36 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00053.JPG (52.3 KB, 28 wyświetleń)
Typ Pliku: jpg DSC00054.JPG (41.9 KB, 32 wyświetleń)

Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 08-04-13 o 10:57.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-13, 16:22   #195
Zimer
Turysta
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 9
Dobrze że robisz to co ja na treningu czyli bieżnia, krążenia i wymachy inni tego nie robia i się patrza na mnie jak na debila heh ale to ich łapia później kontuzje a nie nas:-)
Zdrowia
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
blog, maciej, mateusz, pietrzak, rudniak, team

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:12.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 


Hurtownia Odżywek


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club