suplementy i odżywki
 
stare 21-11-12, 11:50   #1
pain422
Żagiel
 
Zarejestrowany: Jul 2011
Postów: 47
podciąganie na drązku

witam ćwiczę podciąganie na drążku(nachwytem szeroki rozstaw ramion). Jednak zastanawia mnie jak lepiej złapać drążek. Chodzi mu tu czy nachwytem gdzie kciuk jest pod drążkiem czy tzw. małpim chwytem gdzie kciuk jest nad drążkiem
  Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-12, 13:51   #2
Ziomal
Sztywny Pal Azji
 
Avatar Ziomal
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Podkarpacie
Postów: 2,149
Jak Ci wygodniej
__________________
Aby lepiej poznać siebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2134
  Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-12, 15:50   #3
KeNiO
Zwierzokoks
 
Avatar KeNiO
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 4,757
małpi chwyt bardziej angażuje pracę najszerszych rzekomo,
__________________
I TY MOŻESZ POMÓC BEZDOMNYM PSIAKOM!!!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=16226
  Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-12, 17:05   #4
pain422
Żagiel
 
Zarejestrowany: Jul 2011
Postów: 47
ale bardziej szkodzi stawom rzekomo
  Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-12, 17:25   #5
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
Wodyn dawał na sfd artykuł o tym.
Rożny chwyt działa na rozne partie.
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-12, 17:26   #6
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
Ja mam inne pytanie: czy konieczne jest robienie podciagania z pełnego zwisu?
Czy mozna robić ze stania, tzn stoja lekko na palcach bo drążek mam na dużej wysokości?
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-12, 18:16   #7
pk128
Żagiel
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 119
tzn jak?
jak drazek jest wysoko to w pelnym zwisie nie siegniesz stopami podlogi, jak nisko to zegnij nogi w kolanach
  Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-12, 19:21   #8
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
Jest na takiej wysokosci ze stojac na palcach do niego siegam.
Czyli po kazdym powt mam sekundke przerwy. Bo nie wisze swobodnie tylko dotykam palcami do podlogi.
Chodzi mi o to czy robiac takie podciaganie ze stania jakos nie osłabiam tego cwiczenia?
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-12, 20:45   #9
Ziomal
Sztywny Pal Azji
 
Avatar Ziomal
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: Podkarpacie
Postów: 2,149
Lepiej robić z pełnego zwisu.
__________________
Aby lepiej poznać siebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2134
  Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-12, 11:42   #10
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
Ale własnie dla czego?
Robiac pełny zwis trace siły, robiac ze stania oszczedzam siły na kolejne powt.
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-12, 06:32   #11
KeNiO
Zwierzokoks
 
Avatar KeNiO
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 4,757
Powinno robic się we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych pełen ROM
tak więc w podciąganiu na drążku schodzisz do dołu, sekunda przerwy i dynamicznie do góry się podciągasz, jak możesz do do samej klatki
Kontrolowane opuszczane 2-3 sek i znów, sekunda na dole rozciągnięcie najszerszych i znów ogień

Nie będę pisał o rozpoczynaniu podciągania od retrakcji łopatek bo to też powinno być zawsze nieodłącznym elementem w ćwiczeniu ale jak jest każdy wie
__________________
I TY MOŻESZ POMÓC BEZDOMNYM PSIAKOM!!!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=16226
  Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-12, 07:41   #12
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
No własnie chodziło mi o te rozciagniecie.
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-12, 08:11   #13
Rtz
Jaszczomp BF
 
Avatar Rtz
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 6,067
"pełen ROM" to pojecie względne
co tzn 'pełen'? do wyprostu kończyn czy może cos innego?

krawat, generalnie jak zwisasz (czy też jestes w dolnej pozycji) miej ciągle wypchniętą klatę do przodu - to powoduje ciągle napięcie m. grzbietu.
Tak samo w przypadku sciagania drazka na wyciagu
__________________
www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

Ostatnio edytowane przez Rtz ; 26-11-12 o 08:11.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-12, 16:03   #14
krawat
Jaszczomp BF
 
Avatar krawat
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: ostr
Postów: 7,794
Technike mysle że mam dobra.
Problem jest gdzie indzie-robie gvt i zrobic 10 x 10 drazka to nie taka prosta sprawa.
__________________
>>> Maszeruj albo giń <<<
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
drązku, podciąganie

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:10.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 

Kuchnia chińska


Hurtownia Odżywek
PeP Sport


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club