Kuchnia chińska
 
stare 08-09-12, 20:34   #1
maciek55555
Poczciwy dzik
 
Avatar maciek55555
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 736
fbw pod mma

Witam zaczalem chodzic na bjj i stojke.
2 miesiace cwicze fbw
przysiady, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek

Czy takie cwiczenia moga byc czy zmienic na inne?
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 20:37   #2
maciek55555
Poczciwy dzik
 
Avatar maciek55555
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 736
albo pomozecie ułozyc z tego jakis plan a i b zeby robie w poniedzialek i piatek plan A, a w srody plan B
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 21:17   #3
_Luk
Moderator: grappling
 
Avatar _Luk
 
Zarejestrowany: Oct 2008
Skąd: W-wa
Postów: 10,995
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 21:25   #4
maciek55555
Poczciwy dzik
 
Avatar maciek55555
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 736
przeczytałem to wczesniej czyli ok przysiad moze byc wyciskanie lezac tez, barki zmieniam na wycisko podrzut, plecy na zmiene raz mc raz wioslowanie no i drazek. Czyli duzo nie musze zmieniac tylko zamiast wyciskanie w staniu wycisko podrzut. I tym nabiore jakiegos wygladu i troche masy? bo by sie przydalo bo waze tylko 63 przy 173wzrostu slabo wygladam. A i nie bede moze robic planu a i b tylko pon sroda i piatek ciagle to samo? tylko na zmiane raz mc raz wioslowanie. Albo jakims gotowcem jakbys mogl zarzucic fbw najlepiej i czy przy nim jakiejs sylwetki nabiore

Ostatnio edytowane przez maciek55555 ; 08-09-12 o 21:29.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 21:48   #5
litarek111
Sezonowiec
 
Avatar litarek111
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Skąd: Poznań
Postów: 587
To sobie zrób

Cytat:
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 21:50   #6
maciek55555
Poczciwy dzik
 
Avatar maciek55555
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 736
no a przyjdzie mi cos po tym(masa) i mam to robic az progres bedzie i dopiero zmienic plan czy to w inna strone działa? i zamiast wyciskanie sztangielek moge wyciskanie sztangi i mam wykonywac poniedzialek a sroda b piatek a i zaczynac nowy tydzien od B czy od A czy B to tylko na srode jest?

Ostatnio edytowane przez maciek55555 ; 08-09-12 o 21:54.
  Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-12, 21:53   #7
litarek111
Sezonowiec
 
Avatar litarek111
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Skąd: Poznań
Postów: 587
Jak bedziesz miał dobrą dietę dużo spał to tak. Nauczysz sie wyzwalać moc. Ogólnie dobry plan powerliftingowy. Nada sie pod MMA.
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:37.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 


Hurtownia Odżywek


Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club