Kuchnia wietnamska
 
stare 15-03-12, 21:39   #1
Zajebisty Kamil
Turysta
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Skąd: Klaudyn
Postów: 20
Trening FBW redukcja pomoc

Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) - ból w odcinku lędźwiowym, zdiagnozowany przez lekarza ortopedę jako nieszkodliwy

Wiek 21

Waga 85

Wzrost 183

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) staż to około 2 lat, ostatni trening Split 4x w tygodniu, z podziałem: Plecy, Klatka+triceps, Nogi+brzuch, Barki+biceps

Cel treningowy: redukcja

Do jakiego sprzętu masz dostęp? domowa siłownia ale dobrze wyposażona

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4

Jak się odżywiasz? Dieta Carb Cycling

Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? BCAA, Aminokwasy, Białko (prawie to samo :P)

Witam wszystkich. Zacząłem w tym tygodniu trening FBW zamieszczony przez _Knife_ którym chcę ćwiczyć przez 5 tygodni. Dietę nastawiłem na redukcję i dodałem póki co trochę aerobów. Mam natomiast 3 pytania:
1. Rozumiem że trening A i B mają się przeplatać natomiast liczba powtórzeń i serii w poszczególne dni zostaje ta sama tak?
2. Czy w treningu B mogę zamienić kolejność ćwiczeń tak aby po wiosłowaniu było wiosłowanie i unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskania?
3. Po 5 tyg treningu i jednym tyg. roztrenowania chce robić masę. Nie wiem tylko czy zostać przy tym treningu czy zmienić go na trening na zasadzie częściej a mniej?

Mam nadzieje że nie wyszedłem na kompletnego idiotę zadając te pytania :P
Czekam na pomoc.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
  Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-12, 17:33   #2
Zajebisty Kamil
Turysta
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Skąd: Klaudyn
Postów: 20
Odświeżam. Może ktoś przy sobocie znajdzie chwile, żeby mi odpisać
  Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-12, 17:57   #3
_Knife_
Gwiezdna Gwardia
 
Avatar _Knife_
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Skąd: strefa 51
Postów: 7,873
Cytat:
1. Rozumiem że trening A i B mają się przeplatać natomiast liczba powtórzeń i serii w poszczególne dni zostaje ta sama tak?
ROBISZ JAK NAPISAŁEM, bez żadnych zmian. ABA, 15, 10, 5.

Cytat:
2. Czy w treningu B mogę zamienić kolejność ćwiczeń tak aby po wiosłowaniu było wiosłowanie i unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskania?
Ewentualnie możesz wycisk na barki dać jako 1szy, potem wąsko.

Cytat:
3. Po 5 tyg treningu i jednym tyg. roztrenowania chce robić masę. Nie wiem tylko czy zostać przy tym treningu czy zmienić go na trening na zasadzie częściej a mniej?
Zależy jakie będziesz miał odczucia. Treningów jest multum od splita (PP, PPL), przez FBW (HST, 5X5, 15-10-5) itd.
__________________
"Jesteście bandą pierdolnych hipokrytów! Oczekujecie, że będziemy wjeżdżać pod górę z prędkością pociągu, a potem się oburzacie, gdy się wspomagamy " MARCO PANTANI, 1970-2004

1. Filmy, książki, artykuły, treningi, zdjęcia, SAA/doping do pobrania.

2. Mój poduszkowiec jest pełen węgorzy, VIKING POWER - trening katorżnika!!!-


3. NIE robisz przysiadów? Przeczytaj, a zaczniesz!
  Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-12, 19:35   #4
Zajebisty Kamil
Turysta
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Skąd: Klaudyn
Postów: 20
Dzięki wielkie. W sumie liczyłem najbardziej na twoją odpowiedź
  Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
pomoc, redukcja, trening

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:56.

 

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Spolszczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
Copyright Body-Factory.pl
A vBSkinworks Design

 

Hurtownia Odżywek



Dzisiaj polecamy




Fight24.pl


SDW.PL - Sport Dla Wszystkich
Gladio fight club