Wyjscie z CKD

[xanthe]

Chlopaki pomozecie bo juz jest naprawde sucho. Widze, ze musze z 10kg miesa dolozyc zeby to jakos wygladalo. Ale jak naprawde db wyjsc z ckd zeby nie stracic tego nad czym pracowalem, jak to ma sie odbyc? Wiem, ze zakonczyc mam ladowaniem ale jak by to mialo wygladac? Po ladowaniu mam 2 tyg odpoczynku od ckd trening bedzie 3x week FBW tylko jak z dieta pozniej? Wyjezdzam na tydzien nad morze i bedzie totalna swawola, w niczym nie bede sie ograniczal, dlatego sie pytam jak spokojnie wejsc na te wysokie a nawet bardzo wysokie ww? Po urlopie bedzie masa low carb na mase. Dodam jeszcze, ze jestem endo.

chlopaki pomozecie bo niewiem co mam robic

o swawole chodzilo mi ze wpadnie jakas pizza,gofry kolacja z ukochana,lody a reszta to beda zdrowe posilki


myslalem zeby naladowac sie przy 5-6g/kmc ww

a pozniej dziennie dodawac po 20g ww i obnizac troche tluszcze bialko na 2,5g co wy na to

[usuniety_1759]

zrób ładowanie i wejdź na zbilansowaną z zerowym i dokładaj powoli kalorii
czy z tłuszczów czy z ww to twoja sprawa

i uważaj na tych wakacjach żebyś się za bardzo nie rozkręcił

[xanthe]

a to niebedzie szok dla organizmu jak tak nagle dostanie tyle ww

[niwix]

100-150 ww dziennie

rano przed i po treningu
w dni wolne

1 i 2 posiłek

jak pojedziesz nad morze no to cóż...

[xanthe]

chlopaki mam jeszcze jedno pytanie do was

czy moge zaczac ladowanie koncowe 5g/kmc w sobote od rana czy musze w piatek po treningu

[BzykuDG]

A czemu nie chcesz zacząć od razu po treningu?

[xanthe]

bo te 5g/to nawet najesc sie niemoge musze strasznie duzo warzyw do tego dodawac dlatego jak bym z rana zaczal to bylo by dla mnie przyjemniej

bo po treningu dawalem 100g ww i pozniej kolejny posilek i wychodzi jakos ze po 42ww na posilek wiec to strasznie malo chyba ze po treningu dac mniej ww co ty na to ??

[BzykuDG]

Ja bym ładował 6-8g i wtedy powinieneś się najeść

[xanthe]

no tylko ze tak myslalem jezeli to juz koniec ckd to zeby na mniejszych ww naladowac a pozniej zbilansowana i ww 100-150 wiec bedzie sie spokojnie glikogen uzupelniam czy zle mysle

[usuniety_1759]

człowieku to czy zjesz 5 czy 8 ww to będzie 200g około na twoją wagę
ja bym się najadł : )

[xanthe]

no jak 200gww

waga 63kg na to ustawialem diete

a wiec 63 x 5 = 315

lub

63 x 8 = 504


to wiec jak zrobic

[BzykuDG]

Ja kończyłem normalnym ładowaniem i było ok. Zaczniesz wcześniej ładowanie i wcześniej skończysz. Potem do końca dnia posiłki białko+tłuszcz, a od dnia następnego te 100g ww.

[usuniety_1759]

mówiłem o różnicy 500-300 = około 200 ~ ..

[xanthe]

aha rozumiem a wiec w takim razie zrobie na 6g i moze jakis shake z MC

a posilki beda takie

piatek

trening ok.18.00
1 carbo + glukoza + whey
2.na noc makaron + piers
rano
3.omlet z bialek jaj + owsiane + bialko do smaku + cynamon
4.ryz brazowy + piers
5. makaron + piers
6 makaron + piers
i 2 posilki bialko + tluszcz tylko w jakich proporcjach te 2 ostatnie

i co bedzie dobrze ??