Strona 46 z 46 PierwszyPierwszy ... 36444546
Pokaż wyniki od 676 do 687 z 687

Wątek: 5x5 Bill Star + POLSKI KALKULATOR EXCEL!!!

  1. #676
    Bestia - wiem co zrobić gdy siła nie idzie Jestem w 7 tygodniu i mimo 2000 kcal przy 82 kg coś idzie do przodu, ale muszę od przyszłego tygodnia zacząć podbijać by szła siła a nie siłka. Zastanawiam się tylko czy dodanie wiosła zamiast drążka w przedziale hipertroficznym oraz dodanie dodatkowym ćwiczeń na łapki i barki nie spowolni progresu siłowego, oczywiście bicepsy i barki ćwiczyłbym kulturystycznie, albo z minimalną progresją albo ze stałym ciężarem bez upadku, z wolną fazą ekscentryczną, tylko by pobudzić te partie do wzrostu.
    TheArt - rozwiń to jakoś

  2. #677
    Ja zacząłem ostatnio 5x5 SL. Generalnie bardzo mocno zbliżone, też zakłada liniową progesję, ale wykonuje się 5 serii roboczym ciężarem. Na treningu tylko 3 ćwiczenia. Przysiad na każdym treningu.

    Trening zaczynamy od 50% ciężaru jakim ćwiczyliśmy ostatnio. Więc początkowo wygląda to całkiem śmiesznie na siłowni. Jak się ćwiczy drobnymi ciężarami.

  3. #678
    Jeszcze mam drugą opcje:

    Poniedziałek:
    1. przysiad 5 x 5
    2. ławka 5 x 5
    3. wiosło nachwyt 5 x 5

    4. francuskie sztangą 3 x 10p (progresja)
    5. uginanie z supinacją 3 x 12p (progresja)

    środa:
    1. przysiad 4 x 5
    2. wyciskanie skos 4 x 5
    3. mc 4 x 5

    4. podciąganie nachwytem 3 x max
    5. unoszenie bokiem 2 x 12-15p + ewentualnie w opadzie 2 x 12-15p(stały ciężar)

    piątek:
    1. przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
    2. ławka 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
    3. wiosło nachwyt 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8

    4. pompki na poręczach 4-5 x 6p (rampa)
    5. uginanie młotkowe 4-5 x 8p (rampa)



    Obecnie robie w piątek standardowe ćwiczenia +

    -pompki na poręczach cc/10/20/30/40 x 5p
    -uginanie sztangi 30/35/40/45 x 5p
    -ściąganie wyciągu 2s x 10p
    -uginanie hantli z supinacją 2s x 10p

    no i chce rozbic łapki na 2 dni, stąd ten pomysł, co do środowego dnia to myślę że mogę sobie odpuścić unoszenia bo i tak jak klatka i plecy urosną to nie ma mozliwosci by barki stanęły w miejscu. No a moim priorytetem będą ramiona, które trochę odstają od reszty.

  4. #679
    witam

    mam 2 pytania prosze o pomoc

    1.czy przy wpisywaniu maxa do kalkulatora zanizamy max o 10% np jesli wyciskanie lezac mam maxa 100kg na 5 powt to do kalkulatora wpisac swoj max na 5 powt 90 kg?

    2. czym moge zastapic przysiad w srode mam problem z kolanami i moga nie wytrzymac.

    pozdrawiam

  5. #680
    Sztywny Pal Azji Awatar BESTIA12345
    Dołączył
    May 2014
    Lokalizacja
    Okolice Częstochowy
    Postów
    2 377
    Najlepsza progresje robi sie dlugofalowo i z.duzego regresu.
    Ja bym.wpisal normalnie a pozniej odjął 10-20 kg.

    Jakie problemy? Jesli tylko pobolewaja to sie nie przejmuj i dzialaj jesli sie nie poprawi to odejmij w srode i regenerację .
    “Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.“ William Wallace

  6. #681
    1.Ale na jakim etapie odjac 10 czy 20kg ?

    2. Czyli gdybym kolana nie dawaly rady to całkiem wyrzucić w środę przysiad czy czymś próbować zastąpić?

  7. #682
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 107
    Siady środowe w tym planie nie są jakieś mega ciężkie, imo nie ma sensu wywalać.

  8. #683
    jeszcze jedno pytanko

    chciałbym się skupic dosc mocno na robudowaniu barków moge dorzucic np push presh lub żołnierskie rowniez w systemie 5x5 np. w srode ale nie wyrzucając skosu dodatniego ?

    wywale siady w srode i dam push presh/ żołnierskie będzie to miało sens ?

  9. #684
    Sztywny Pal Azji Awatar BESTIA12345
    Dołączył
    May 2014
    Lokalizacja
    Okolice Częstochowy
    Postów
    2 377
    Widziales plan?
    W srode tak czy siak masz zolnierskie/ push presh

    Ja lecialem
    Squat
    wl
    wioslo
    SS TRICEPS

    Squat
    militaey
    mc
    Podciaganie
    barki ss

    squat
    wl
    wioslo
    ss biceps
    “Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.“ William Wallace

  10. #685
    Plan widziałem ale w środę jest żołnierskie lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim a ja te oba cw. Chce dać w środę co o tym sądzicie?

  11. #686
    Czołem

    Jadę wersją z linku
    http://powerbuilding.pl/bill-starr-5...aawansowanych/

    Dochodzę do 9 tygodnia.
    Czas zrobić deload i wejść z powrotem na piątki.
    Jak założyc obciążenia?
    Dać rekordy z 3ek, zejść o 10% i progresować dalej?
    Nie wiem jak płynnie przenieść obciążenia z 3ek na 5ki żeby nie zrobić lipy.

  12. #687
    Cześć Wam,

    za około miesiąc planuję konkretnie wejść na BS 5x5. Trapi mnie wybór i najbardziej optymalny rozkład dodatków na poszczególne dni. Chciałbym skupić się w dodatkach głównie na:
    - podciąganiu nachwytem, (5x5 rampa z obciążeniem, bądź stałym/rep goal - co polecacie?)
    - podciąganiu podchwytem (jak wyżej),
    - dipsach (jak wyżej),
    (bardzo zależy mi na tych trzech ćwiczeniach)

    + ss na barki (w środę będę robił Military Press),
    + ss uginanie hantlami.


    Liczę na propozycje i pomoc

    Pozdrawiam serdecznie

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy