Strona 1 z 171 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 2552

Wątek: It's the final cut down - UD 2.0 by AzAzElKK, podsumowanie, str 83.

  1. #1

    It's the final cut down - UD 2.0 by AzAzElKK, podsumowanie, str 83.



    Ostre cięcie !

    O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem

    Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej..

    Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to stanowczo

    Test/Cykl będzie trwał 8 tygodni
    Cały cykl zamierzam zakończyć w niedzielę 31-07-2011.



    Nick: AzAzElKK
    Wiek: 31
    Staż: od 01-01-2010
    Wzrost: 176 cm
    Waga ciała: 82,7 kg



    %bf: 13,6

    Kalkulacja %bf:

    Chest: 4

    Abdominal: 14

    Thigh: 8

    Tricep: 6

    Subscapular: 14

    Suprailiac: 26

    Midaxillary: 16

    Qwa, sam nie wierzę w ten wynik patrząc w lustro, ale żona robiła mi pomiary 3-krotnie, zgodnie ze stronką poniżej i wychodzi prawie to samo za każdym razem..
    What da fuck ?

    http://www.linear-software.com/online.html

    Obwody:

    Brzuch (na wysokości pępka): 91
    Klatka: 115,5
    Obręcz barkowa: 125
    Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39
    Udo (środek)lewe/prawe: 55/55



    Główny shit



    Prozdrowotne, białko, MCT





    Tomahawk od Guru



    Dodatkowo wpadnie lada chwila Insulin Pump Revolution od Guru. Będę zapodawał podczas ładowań... Mam też na stanie jeszcze trochę izolatu oraz duuuużo gainera MVP

    Dawkowanie.

    PON, WT

    RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

    Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

    Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

    BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu

    Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

    ŚR

    RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

    Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

    Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

    BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze

    Glutamina - 5g przed snem

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

    CZW

    RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

    Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

    Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Mesomorph - 1 porcja przed trenem

    Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

    BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu

    Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

    Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

    Kretka - 5g po treningu i 5g przed snem

    PT

    BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze

    Glutamina - 5g przed snem

    Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

    Kretka - 20g w ciągu dnia

    SOB

    RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

    Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

    Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Mesomorph - 1 porcja przed trenem

    Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

    BCAA - 10g przed rowerem, 20g przed treningiem, 20g po treningu, 10g po rowerze

    Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

    NDZ

    RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)

    Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)

    Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)

    Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku

    BCAA - 10g po tabacie

    Glutamina - 5g przed tabatą, 5g przed snem

    TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)

    Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.



    Oczywiście to tylko przykład, ale na tym schemacie będę się opierał..

    Poniedziałek/Wtorek/Środa

    1

    VitaFit 30g
    Płatki owsiane 35g
    Olej MCT 10g

    2

    Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
    Papryka czerwona 200g
    OMEGA 3 3g

    3

    Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
    Pomidor 200g
    OMEGA 3 3g

    4

    Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
    Pomidor 200g
    OMEGA 3 3g

    5

    Ser twarogowy chudy 130g
    Olej MCT 5g
    OMEGA 3 3g

    6

    VitaFit 40g

    B: 183g ; Tł: 51g ; WW: 48g ; Kcal: 1378

    Czwartek do ładowania

    1

    VitaFit 40
    Płatki owsiane 40
    Olej MCT 10
    OMEGA 3 4

    2

    Mięso z piersi indyka ze skórą 200
    Papryka czerwona 200
    OMEGA 3 4

    3

    Mięso z piersi indyka ze skórą 200
    Pomidor 200
    OMEGA 3 4
    Olej MCT 10

    4

    MVP Bulk 40
    VitaFit 10

    B: 131g ; Tł: 52g ; WW: 68g ; Kcal: 1257

    Czwartek/Piątek - ładowanie

    1

    MVP Bulk 100
    Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
    Cynamon 5
    Wafle ryżowe 50

    2

    Ziemniaki wczesne 1000
    Sos keczup 80
    Pomidor 200

    3

    MVP Bulk 50
    Płatki owsiane 60
    Żurawina 50
    Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
    Cynamon 5

    4

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
    Ziemniaki wczesne 800
    Papryka czerwona 200
    Sos keczup 80
    OMEGA 3 3

    5

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
    makaron spaghetti Combino durum 130
    Sos spaghetti Combino 260
    Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
    OMEGA 3 3

    6

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
    makaron spaghetti Combino durum 130
    Sos spaghetti Combino 260
    Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
    OMEGA 3 3

    7

    MVP Bulk 100
    Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
    Cynamon 5
    Wafle ryżowe 20

    8

    Ziemniaki wczesne 1000
    Sos keczup 80
    Pomidor 200

    B: 219g ; Tł: 51g ; WW: 1019g ; Kcal: 5185

    Sobota

    1

    MVP Iso Muscle 94 40
    Płatki owsiane 100
    Olej MCT 10

    2

    MVP Bulk 40
    VitaFit 10

    3

    MVP Bulk 70
    WPC Protein ECONO 80 20

    4

    Ryż długoziarnisty parboiled 100
    Mięso z piersi indyka bez skóry 120
    Ogórek kwaszony 100
    OMEGA 3 4

    5

    Ryż długoziarnisty parboiled 50
    Mięso z piersi indyka bez skóry 120
    Ogórek kwaszony 100
    OMEGA 3 4

    6

    Ser twarogowy chudy 150
    Olej MCT 10
    OMEGA 3 4

    B: 181g ; Tł: 51g ; WW: 266g ; Kcal: 2235

    Niedziela

    1

    MVP Iso Muscle 94 30
    Płatki owsiane 100
    Olej MCT 10

    2

    Ryż długoziarnisty parboiled 80
    Mięso z piersi indyka bez skóry 165
    Szpinak 150

    3

    Jaja kurze całe 180
    Białko jaja kurzego 120
    Mąka żytnia, typ 2000 30
    Sos keczup 20
    Pomidor 150

    4

    Mięso z piersi indyka bez skóry 165
    Szpinak 150

    5

    Mięso z piersi indyka bez skóry 165
    Brokuły 200
    Olej MCT 10

    B: 185g ; Tł: 51g ; WW: 158g ; Kcal: 1827



    PON, WT - Depletion

    ŚR, PT - Rower (2x15km)

    CZW - Tension+rower (2x15km)

    SOB - Power+rower (2x15km)

    NDZ - Tabata

    Depletion training

    Poniedziałek

    tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek

    A1 Prostowanie nóg
    A2 MC na prostych

    B1 wycisk na skosie
    B2 wiosło podchwyt

    C1 uginanie na wyciągu
    C2 prostowanie na wyciągu

    Wtorek

    tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek

    A1 Wypychanie nóg na suwnicy
    A2 uginanie na maszynie


    B1 wycisk na poziomej
    B2 Ściąganie drążka szerowkim

    C1 wycisk żołnierski (sztanga)
    C2 face pull

    Tension training

    Przerwy 1,5-2min
    Przysiady ATG 3x 10-12 (8)
    wyprosty podudzi na maszynie 2x10
    Martwy na prostych 3x 8
    uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12
    Wyciskanie sztangi na skosie 3x 8
    Podciąganie na drążku 2x8
    Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x 8
    Wycisk na maszynie 3x 8
    Face Pull 2x 10
    Pompki na poręczach 3x8
    Uginanie ze sztangą 2x 10
    wspięcia na palce 2-3x 15-20

    Power Training

    5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty

    Przysiad tylni
    Martwy ciąg (sumo)
    Wiosłowanie
    Wycisk na poziomej
    Wycisk sprzed brody
    Wycisk wąski
    Uginanie ramion ze sztangielkami



    -Mięśnie dwugłowe ramion przodem



    -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



    -Bok luzem



    -Mięśnie ud



    Forma, jak widać daaaaaaaaaaaaaaleka od plażowej

    Ciśniem !

    Trzymajta kciuki
    Ostatnio edytowane przez AzAzElKK ; 05-06-11 o 22:46

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    8 406
    Patrzam!

    Z tymi 13% to sam wiesz jak jest, niemożliwe

    Venom w czwartek w środku dnia - wałkowaliśmy już ten temat kilka razy...


    Wytrwałości!
    Ostatnio edytowane przez BzykuDG ; 05-06-11 o 22:58

  4. #3
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 546
    napisze zeby wyreczyc innych - za duzo supli
    po drugie ogół palce u nóg




    ...a po trzecie powodzenia
    Ostatnio edytowane przez Solaros ; 05-06-11 o 23:06
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  5. #4
    po co golic palce u nóg?

  6. #5
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 546
    a po co golic pachy?


    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  7. #6
    żeby były gładkie

    jak się sprawuję ten nowy meso? miałeś coś z prawą nogą, wydaję się w większym przeproście niż lewa

  8. #7
    Hehe, Panowie, specjalnie dla Was łeb se zgolę na koniec testu

    Bzyku - co do czwartku, to RX6 o 6 rano, a Venom ok. 12. Trening 17:15, więc myślę, że wystarczający odstęp czasu, aby nie zaburzyć uzupełniania glikogenu..

    Quarantino - nie, nigdy nic nie miałem z prawą. Jakiś czas temu coś mi "pykło" w lewym kolanie przy PP, ale wątpię, aby było to widoczne wizualnie

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    Ładnie rozpisane, supli odpowiednio, a gdzie wapń?


    Powodzenia )

  10. #9
    Poczciwy dzik Awatar tukoz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    680
    Cytat Zamieszczone przez AzAzElKK Zobacz posta
    Forma, jak widać daaaaaaaaaaaaaaleka od plażowej

    Ciśniem !

    Trzymajta kciuki
    Chyba nie byłeś na Polskiej plaży

    Trzymam

    Nie wiem czy nie lepiej było by poczekać z pumpem revo. aż troche zszedł bys z wagi a nie od początku w zasadzie.

  11. #10
    Adame90000 - jest przecie Calcium

    tukoz - dzięki. Pump Revo jeszcze nie mam. Pod koniec czerwca dopiero będzie, a mam zamiar z niego korzystać tylko w czasie ładowań..

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    UD 2 ?!

    Z takim BF?
    Po co się tak zarzynać skoro na początku wystarczy obcięcie kcal i dodanie lekkich areobów

    No , ale mimo wszystko trzymam kciuki
    Ostatnio edytowane przez Dexterr ; 06-06-11 o 09:42

  14. #12
    Cytat Zamieszczone przez AzAzElKK Zobacz posta


    co to kryzys

  15. #13
    Jaszczomp BF Awatar Clever
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    inąd
    Postów
    7 108
    Dajesz Miszczu!!!!!


    Ja oprócz kraty, na końcowych zdjęciach chciałabym zobaczyć jakiś uśmiech a nie minę z serii

  16. #14
    Cytat Zamieszczone przez Dexterr Zobacz posta
    UD 2 ?!

    Z takim BF?
    Po co się tak zarzynać skoro na początku wystarczy obcięcie kcal i dodanie lekkich areobów

    No , ale mimo wszystko trzymam kciuki
    u Ciebie wystarczy czy u abecadła ?

  17. #15
    Żagiel
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    54
    powodzenia !!

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy