Strona 1 z 10 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 147

Wątek: [art] / FBW

  1. #1
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582

    [art] / FBW

    [art]/ FBW

    Chciałem wam przedstawić ciekawy typ treningu jakim jest fbw- czyli full body workout, nadaje się on wyśmienicie jako trening budujący mięśnie oraz jako trening pozwalający utrzymać jak największą ilość mięśni podczas redukcji.


    FULL BODY WORKOUT - Prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu. Ilość serii dobieramy pod swoje możliwości, najłatwiej podzielić ilość serii z całego tygodnia. Przykładowo na klatkę piersiową wykonywaliśmy 12 serii trenując ją 1x w tygodniu. Czyli 12:3=4 Więc 4 serie ćwiczeń maksymalnie najlepiej dobrać na tą partię ( nie zapominając o tym, że najlepiej robić progresję w seriach z tygodnia na tydzień)

    CO NAM DAJE FULL BODY WORKOUT ?
    - szybki przyrost suchej masy mięśniowej
    - poprawienie gęstości umięśnienia
    - nie pozwala na "sflaczenie mięśni"- co dzieje się przy normalnych splitach.
    - pozwala popracować nad priorytetami

    Kto może ćwiczyć FULL BODY WORKOUT
    Prawie każdy.
    Ilość serii dobieramy pod swój staż i możliwości- ja pokazałem wam maksimum dla normalnego człowieka trenującego, bez suplementacji oraz dopingu by osiągać odpowiedni czas regeneracji.
    CZY NA FULL BODY WORKOUT MOŻNA SIĘ PRZETRENOWAĆ ?
    Na każdym rodzaju treningu mozna się przetrenować, by tego uniknąc trzeba dobrać optymalną dla siebie liczbe serii. W FULL BODY WORKOUT nie chodzi o zwiekszanie ilości serii, a nawet należy tego unikać. Trenowana jest każda partia 3x w tyg, więc ryzyko przetrenowania jest prawdopodobne.


    CZY NA FULL BODY WORKOUT MOŻNA ĆWICZYĆ Z SUPLEMENTAMI ?
    Pewnie, na każdym planie można, suplement to uzupełnienie diety pamiętajcie o tym.

    JAKIE SUPLEMENTY NAJLEPIEJ DOBRAC ?
    Zalezy od celu- jeśli budowa mięsni to różnorakie kreatyny, staki, NO b (..._
    Jeśli to redukcja to najlepiej się zabezpieczyć antykatabolikami, stakami, kreatynami. Przy stosowaniu fbw na redukcje dołączacie zajęcia aerobowe albo hiit, poniżej przedstawię plan wraz z włączeniem zajęć aerobowych/hiit.

    PLAN NR 1
    PRZYSIADY
    WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
    PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM
    POMPKI NA PORĘCZACH
    WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC
    BRZUCH
    PRZEDRAMIONA


    PLAN NR 2
    WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
    PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
    POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
    ŁYDKI
    BRZUCH
    PRZEDRAMIONA



    POST BEDZIE UZUPELNIANY NOWYMI PLANAMI ORAZ POMYSLAMI
    Ostatnio edytowane przez Don Garcia ; 30-09-08 o 09:05

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Sezonowiec Awatar Rion
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Małopolska
    Postów
    356
    mam pytanie do Ciebie o FBW z priorytetem

    Mianowicie jeśli priorytetem jest klatka barki plecy nie ma problemu wrzucamy na poczatek treningu gdy jesteśmy pełni sił.

    A co w przypadku gdy priorytetem mają być ramiona ????

    Jak damy je na poczatek treningu ucierpi na tym trening wiekszych partii, więc chybajedynym rozwiązaniem jest zwiększenie objętości w ćwiczeniu na ramiona

    Co myślisz?

    pozdrawiam

  4. #3
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    więcej serii w tyg rozkładzie
    chociaż priorytet na ramiona 1 seria uginania styka i poręczy jak ktoś potrafi robić.

  5. #4
    Sezonowiec Awatar Rion
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Małopolska
    Postów
    356
    też tak pomyślałem w sumie w planach FBW ramiona można traktować jako dodatek

    dziękuję za odpowiedź

    pozdrawiam

  6. #5
    3 zestawy
    A.
    1.Przysiady przednie 4s
    2.wyciskanie sztangi na skosie 3s
    3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s
    4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s
    5.wąskie wyciskanie 2s
    6.młotki 2s
    +dodatki brzuch,łydki


    B.
    1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s
    2.WL 3s
    3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s
    4.wznosy ramion bokiem 3s
    5.wyciskanie francuskie sztangi 2s
    6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s
    +dodatki

    C.-
    1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s
    -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s
    -podciaganie neutralem 3s
    -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s
    -pompki na poręczach 2s
    -wznosy sztangielek z supinacją 2s
    +dodatki

    i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane
    A.12-15
    B.4-6
    C.12-15
    A.4-6
    B.12-15
    C.4-6
    A.12-15
    itd....
    jakieś zmiany ?

  7. #6
    Garcia, tak se myślę jakbym przeplatał FBW rzeźbowo-siłowe z masowymi,
    tzn tak
    cykl I 15-12-5
    oraz
    cykl II 10-8-6

    jak się zapatrujesz?

  8. #7
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    spróbuj

  9. #8
    no polukamy co wyjdzie

  10. #9
    jakie ćwiczenia polecacie na ręce (triceps, biceps, przedramię)

  11. #10
    podstawowe:
    biceps: podciaganie podchytem wąsko, uginanie ze sztanga, hantlami,
    triceps: popmki na poręczach, wąski wycisk,

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11

  14. #12
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    z klatki na bareczki

  15. #13
    PLAN NR 1
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE - 4s
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4s
    WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS - 4s
    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 4s
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 3s
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3s
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s

    PLAN NR 2
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4s
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4s
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s
    WYCISKANIE HANTLI W SIEDZIE - 4s
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 3s
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 3s
    PRZYSIADY WYKROCZNE - 4s
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s


    brzuch przeplatany w czasie odpoczynku między seriami.
    trening co drugi dzień
    troche z łapami przesadziłem... ale w koncu to ma być priorytet na ramiona. przy klacie i plecach będe chciał całkowicie odizolować ramiona.
    bedzie ok?
    Ostatnio edytowane przez pawel.kks ; 20-01-09 o 17:44

  16. #14
    wg mnie bez sensu przy FBW robic lapy na poczatku, ciezki cw na poczatek jak przysiady, lapy to 3 serie uginan ze sztanga i porecze ale na koniec a nie tak

  17. #15
    chyba na starym b-f widziałem przykładowe fbw prio na ramiona i właśnie one były na początku treningu.
    serie zmniejsze do 3

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy