Pokaż wyniki od 1 do 15 z 15

Wątek: Dieta ketogeniczna

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar Spetz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 315

    Dieta ketogeniczna

    Witam
    Mam następujące pytania odnośnie tej diety.
    Mam dość szybki metabolizm, obecnie spożywam ~450g WW (85kg) ale zastanawiam się nad dietą ketogeniczną na redukcji. Z jednej strony słyszałem wiele superlatyw, z drugiej trochę się obawiam braku węgli.
    Pierwsze pytanie brzmi: zakładając, że zacznę redukcję w kwietniu, jak przejść na ckd? Ścinać 50-100g ww tygodniowo aż dojdę do 0, czy można to zrobić w szybszy sposób?
    Co jaki czas robić ładowania?

    Drugie pytanie:
    Czy można bez problemu wykonywać treningi interwałowe? Po prostu lubię ten wysiłek, daje ostro popalić i jest skuteczny o czym przekonałem się rok temu Obawiam się, że właśnie brak ww podczas HIIT może spowodować "popalenie mięśni". Oczywiście stacjonarne aero też zamierzam wykonywać ale nie w astronomicznych ilościach. Preferuję treningi interwałowe oraz sprinterskie (no i wiadomo siłownia).

    Co do samej diety, rozpiska wg Radka Słodkiewicza lub Dave Palumbo (prawie identyczne, jak coś to mogę wkleić). Suple raczej standardowe: myślę o 3x5g leucyny dziennie, izolat w ciągu dnia/po treningu, omega-3, witaminy, jakiś spalacz, może kreatyna itp.

    Z góry dzięki za odpowiedzi

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    wg. mnie zacznij ścinać węgle jak waga zacznie stać w miejscu, a co do interwałów wykonuj śmiało, tylko sporo BCAA około treningowo i bedzie ok

  4. #3
    Sztywny Pal Azji Awatar Spetz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 315
    Rok temu też ścinałem ww, aż w pewnym momencie ściąłem za bardzo i niestety trochę popaliłem. Dlatego myślę albo o całkowitej rezygnacji z ww w pewnym momencie i wskoczenie na ckd albo trzymaniu 100-200g ww. Chyba żeby spróbować tkd?

  5. #4
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 126
    interwal na ketozie chyba ze po ładowaniu lekki. z 450g węgli jak wejdziesz na ketozę, to zbyt duży szok. Stopniowo ucinaj, piszesz ze masz szybki metabolizm, to jaki sens robić ketozę?

  6. #5
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    6 756
    Dokładnie stopniowo obcinaj ww. Ze 150g ja osobiście mogę obciąć od razu do 0. Pierwszy tydzień jest słaby, ale potem już git.

    Co do interwałów i HIIT na CKD to nie widzę żadnego problemu, Wykonywałem Stubborn Fat Protocol 2.0 w ketozie przez 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Jak wyszło sam widziałeś

  7. #6
    Jaszczomp BF Awatar Clever
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    inąd
    Postów
    7 108
    Niektórzy specjaliści żywieniowi (np.dr.Lyle McDonald,dr Greg Ellis, dr DiPasquale) zalecają zastosowanie tzw. 'fazy wprowadzającej' do diet tłuszczowych, trwającą 2tyg. (Obcięcie węgli do 20g/dzień)

    Ma ona na celu wprowadzenie w ketozę 'przestawienie' organizm na czerpanie energii z ciał ketonowych a nie z glukozy.

    Pierwsze dni na LC ciężkie, ale jak się już przyzwyczaisz to jest lux.


    Jeżeli planujesz zasadniczą redukcję na CKD na kwiecień, to teraz obcinaj co tydzień węgle, obserwuj organizm, zobaczysz jak reagujesz na zmniejszone ww

    HIIT początkowo na LC może być duużym wyzwaniem ale to tez od organizmu zależy, jak będzie się adoptował do niskich węgli.

    BTW do 0gr węgli raczej nie dojdziesz,Technicznie to jest wręcz niemożliwe, bo większość produktów zawiera chociażby śladowe ilości WW
    Ostatnio edytowane przez Clever ; 15-02-11 o 09:37

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar Spetz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 315
    Dzięki za info. Zacząć redukcję planuję w okolicach kwietnia, więc właśnie dopiero wtedy rozpocząłbym ścinać ww. Co do LC i HIIT to nie było większych problemów, tylko po prostu <100g WW doprowadziło do zbyt szybkiej utraty masy.
    Dlatego zastanawiam się albo nad ckd, albo nad redukcją z ww tylko tak jak wspomniałem w okolicach minimum 2g/kgmc. Ogólnie ckd to jest taki lekki strach przed nieznanym.

    Wiem, że 0g ww jest nie do osiągnięcia, nie miałem dokładnie tego na myśli Tylko te <20/30g, które jest wymagane do ketozy.

    Co do pytania wyżej o metabolizmie, chodzi mi o to, że nie wiem czy z węglami uda mi się wyciąć bardzo mocno (zważ na to, że nie będę ładował propa i robił aerobów na czczo ).
    Ostatnio edytowane przez Spetz ; 15-02-11 o 09:52

  9. #8
    Jaszczomp BF Awatar Clever
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    inąd
    Postów
    7 108
    Co do LC i HIIT to nie było większych problemów, tylko po prostu <100g WW doprowadziło do zbyt szybkiej utraty masy.
    Na dietach tłuszczowych to wygląda trochę inaczej.
    Pamiętaj, że ketony w dużym stopniu pomagają chronić mięso.
    To właśnie one są tym 'ulubionym' paliwem mięśni, a ich obecność spowalnia degradacje białka i podnosi poziom jego syntezy.

    Nie znaczy to, że można zapomnieć o zjawisku zwanym katabolizmem, ale przy odpowiednio dobranych proporcjach B/T/W i rozsądnym żywieniu okołotreningowym HIIT na pewno nie zaszkodzi mięśniom.

  10. #9
    I pamiętaj o błonniku ;] Bez ciężko będziesz miał w ubikacji ;D

  11. #10
    Sztywny Pal Azji Awatar Spetz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 315
    Właśnie chodzi mi o to, czy np. ketony zostaną zużyte podczas interwałów podobnie jak ww aby zapobiec spadkowi mięsa

    Co do błonnika - jasna sprawa. Warzywa, otręby, płatki owsiane itp.

  12. #11
    Może obniż znacznie węgle ,ale nie by wprowadzać się w stan ketozy nie będziesz musiał się martwić. Po co się nadmiernie zakwaszać.

  13. #12
    Cytat Zamieszczone przez clever_eva Zobacz posta
    Na dietach tłuszczowych to wygląda trochę inaczej.
    Pamiętaj, że ketony w dużym stopniu pomagają chronić mięso.
    To właśnie one są tym 'ulubionym' paliwem mięśni, a ich obecność spowalnia degradacje białka i podnosi poziom jego syntezy.

    Nie znaczy to, że można zapomnieć o zjawisku zwanym katabolizmem, ale przy odpowiednio dobranych proporcjach B/T/W i rozsądnym żywieniu okołotreningowym HIIT na pewno nie zaszkodzi mięśniom.
    Spetz: W tym kontekście szczególnie zaakcentowałbym drugą część wypowiedzi clever_evy. Trzeba mieć na uwadze, że ciała ketonowe stają się odpowiednią "ochroną" mięśni po około 2 tygodniach trwania stanu ketozy, kiedy mózg przestawi się na tryb "zasilania nimi" w 3/4 w odniesieniu do glukozy. Przez ten czas szczególnie istotna staje się odpowiednia podaż protein. W tym kontekście uzasadniona jest sugestia KowalaX, że może warto rozważyć dietę niskowęglowodanową bez wchodzenia w stan ketozy, który nie jest warunkiem koniecznym do redukcji wagi w tego typu dietach.

  14. #13
    Ile powinno spozywac sie białka i tłuszczy na kg masy ciała przy tej diecie u meżczyzny? Redukcja. Z poczatku mialem okolo 260gb, 100gtł i waga leciała naprawde ładnie, ale teraz sie zatrzymała i mysle nad obnizeniem białka do okolo 200g a dodaniu tłuszczy
    Ostatnio edytowane przez Artbir ; 05-03-15 o 15:35

  15. #14
    To jest 1900kcal, w chu malo, metabolizm zwolnil, zrob porzadne ładowanie, nie obcinaj bialka.

  16. #15

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe