Strona 3 z 64 PierwszyPierwszy 123451353 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 950

Wątek: PPK SPIKE - rozpierdoli każdy czołg! / Blog .....

  1. #31
    trening 6X510.03.2011


    - przysiady 6X5 /100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/145kg/ (5a-130kg) bark bolał przy niskim ciężarze


    -wspięcia na palce 165kg 1 serie 30-100p

    - MC sumo 6X5 100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg --cieżko


    uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 6X10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg

    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 6X5 6kg/8kg/16kg/20kg/22kg/24kg





    Trening 4X15 12.03.2011

    podrzut 4X15 40kg/45kg/50kg/55kg --- ciężko bark bolał

    -wiosłowanie jednorącz sztangą 4X15 25kg/30kg/40kg/45kg---(15a-37,5kg) lepiej idzie mi

    -skos ława średni 60cm 4X15 40kg/45kg/50kg/55kg (15a-50kg) dalej cieżar śmieszny...

    -młotki jednorącz 4X15 7kg/8kg/14kg/19kg ciężko lewą reką bark bolał

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4X15 8/9/10/11 pompa mocna



    ...Przez ostatnie dnie jedzenie lipne 3 posiłki spowodowane brakiem czasu.
    Lewy bark bardzo mnie boli szczególnie jak przyciskam ręke do siebie;/
    Wodyn co polecasz na to odpoczynek jak nie przejdzie?
    Mam nadzieje że przyszły tydzień już normalny będzie.
    Ostatnio edytowane przez spike ; 13-03-11 o 20:50

  2. #32
    Trochę było zamotania z szkoła itp
    Dieta z odstępstwami posiłki LOW CARB lecz mam wrażenie uzależnienia się od chałwy:P
    Teraz 2 tygodnie OFF siłowni tylko 5 razy SW w tygodniu raz basen.
    Takie poglądowe foto

    Ostatnio edytowane przez spike ; 03-04-11 o 23:18

  3. #33
    Witam
    Powracam na nowo z treningiem i mam nadzieje że nowe założenia.Przerwa trwała z treningami siłowymi 6 tygodni.
    Trening dalej taki sam od Wodyna, zapewne tylko siłownia będzie _ dni wolne czasem SW lub interwał.
    Dieta Low carb węgle mniej niż 50 gram ed.
    Białko to głownie białka z jaj, jajka, mięso, twaróg czasem rybka.
    Tłuszcz żółtka jaj, masło,orzechy włoskie a także migdały.
    Jak się sprawdzi zobaczymy wypiski diety będę codziennie dawał i jakieś fotki.
    Z supli to jak dotrze omega 3 z tested i reduktor od Wojtka.

    Moja waga 103 kg
    Pas 98cm

    Reszty nie mierze ma być wizualny efekt.
    FOTY:









    Dieta



    -250gram schabu+ migdałów + warzywa

    -250gram schabu+ masło + warzywa
    trening
    -400 ml białek z jaj + warzywa



    -300 gram szynki wędzonej + masło + warzywa


    -150gram karkówki zmielonej + 4 jajka +masło + warzywa

    -200gram sera bałkańskiego + orzechy włoskie



    B]Trening[/B]
    5X10

    -wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 5X10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg---zaniżony ciężar dokładnie ładnie weszło

    - ściąganie drążka podchwytem 5X10 sztabki 7/8/9/10/11 w miarę redukcji wagi mam nadzieje że dam rade na drążku zamienić

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 5X10 16kg/20kg/24kg/25kg/28kg ostatnia seria ciężej prawa ręka odstawała

    bic i tric :5X10
    czachołamacze 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-ostatnia seria ciężka
    sztanga francuska stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg ostatnia taka oszukana ale nie oderwałem stóp
    Ostatnio edytowane przez spike ; 10-05-11 o 20:35

  4. #34

    Dzisiejsze śniadanie 300 gram karkówki duszone na patelni z pomidorami. Zawijanie w sałacie z rucolą + migdały



    A te suple dziś przyszły
    Suple:
    Omega 3 Tested 5 opakowań
    Reduktor
    + czosnek z scitec
    + cynk swanson
    + próbki
    Ostatnio edytowane przez spike ; 11-05-11 o 11:51

  5. #35
    Dieta
    -300 gram karkówki sałata rucola + migdały + 2 kaps czosnku
    -300 gram mięsa z udka kurczaka + warzywa
    trening
    -300gram schabu wieprzowego + pomidory +rucola
    -5 jajek + warzywka
    - 300 gram karkówki + warzywa +3 kaps omegi
    OD jutra do każdego posiłku od 2 do 3 kaps omegi pomijając okolic treningowych.




    Trening
    5X10

    - przysiady 5X10/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/ zaniżony ciężar po przerwie nie chciałem szaleć od razu z ciężarami, nigdy nie było żeby mi strzelało w kolanach tylko teraz i to dość głośno..


    -wspięcia na palce 120kg 1 serie 30-100p

    - MC sumo 5X10 80kg/90kg/100kg/110kg/115kg nie było ciężko na prostych nogach zrobiłem w sumo coś nie za bardzo nogi mnie bolały


    uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 5X20 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/ ciężko było pompowały mi się ładnie przedramiona mimo braku ww

    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 5X10 6kg/8kg/16kg/20kg/22kg ostatnia seria mega ciężko

  6. #36
    Nie miałem neta ale trenowałem dieta trzymana w 100%

    Zmiana treningu na GVT

    PON klata
    -wyc skos 10 serii
    -rozpiętki 3 serie po 10-12p
    -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p

    WT plecy
    -MC klasyk 10 serii
    -uginanie nóg 3 serie po 10-12p
    -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p


    SR bary
    -Push press z kaptura 10 serii
    -face pull 3 serie po 10-12p
    -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p

    PT nogi

    -przysiad 10 serii
    -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p
    -brzuszki z ciężarem

    SO łapa

    SUPERSERIA 1:
    -Pompki na poręczach 10 serii
    -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii

    SUPERSERIA 2:
    -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p
    - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p



    *******************


    # ciężary musisz dobrać "na oko" tak by zaliczyc

    #wszystkie serie na stałym cięzarku i odpoczywając 2 minuty,

    # w przypadku MC i przysiadu 3 minuty z oczywistych względów

    # w dniu ramion w superserii zrob 10 sek przerwy pomiedzy cwiczeniem 1 a 2 . nastepnie odmierz 1,5 minuty do nastepnej superserii

    # w pierwszym tygodniu zaczniesz od ciężaru z którym mozesz wykonać normalnie 20 powtórzeń idealną techniką, lub jak wolisz 50% maxa

    TEMPO

    zamiast bawić się w odliczanie sekund proponuje
    4 pauzy

    pauza na gorze
    pauza w polowie drogi w dół
    pauza w dole
    pauza w polowie drgi w górę
    od nowa - pauza na gorze

    kazda pauza ma trwać sekundę




    tydzien 1:
    10x10
    -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
    -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu


    Tydzien 2:
    10x8 powt
    -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
    -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

    Tydzień 3:
    10x6powt


    ----------

    Tydzień 4:

    10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt

    -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
    -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu


    Tydzień 5:
    10x7powt

    -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
    -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

    Tydzień 6:
    10x5 powt

    tydzień 7 = przerwa regeneracyjna


    Dieta bez zmian LOW Carbo
    Później dam foty z szamy i jedną poglądową.
    Ostatnio edytowane przez spike ; 16-05-11 o 11:44

  7. #37
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    pytania do planu dadawaj tu jak coś:

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  8. #38
    Trening-klata



    -wyciskanie skos 10 serii--40kg ciężar mały ale ale to co się działo zemną....moje ręce trzęsły się jakbym miał padaczkę
    Tak mieśnie się ładnie pompowały pomimo braku węgli. Jednak przy 7 serii po 6 powtórzeniu ból nie miłosierny walka z bólem a nie z ciężarem

    rozpiętki 3 serie po 10-12p---12kg Jak wyżej ból ból i


    -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p---22kg właśnie tutaj coś z barkiem lewym przy opuszczaniem hantla ból w lewym barku. Jakby przeskakiwał staw i ból lekki.

    Po treningu ładnie ukrwiona klata i ból przy spinaniu mięśni. Jeśli ktoś lubi ból to polecam ten trening

    Dieta

    -
    300 gram karkówki + warzywa+ migdały + 4 kaps omegi 1 kaps czosnku



    4 jajka +150gram szynki wędzonej + warzywa

    Trening

    300ml białek z jaj +100 gram twarogu + słodzik + łyżka cynamonu + warzywa

    4 jajka+100 gram boczku + warzywa + 4 kaps omegi

    3 jajka + ser bałkański + warzywka + 4 kaps omegi

    Czy orzechy włoskie czy migdały to często przegryzam pomiędzy posiłkami.
    Mam ostatnio wielki apetyt waga nic nie spada w dół a niby w lustrze jakby spadła woda trochę.

  9. #39
    Od dziś zarzucam Reduktor Wojtka Pierwszy kaps po śniadaniu odbiło mi się malinami
    Po śniadaniu z ciekawości zmierzyłem pas 94cm nawet mniej czyli w ciągu tygodnia zeszło 4 cm
    Zakwasy mega na klacie!!
    Ostatnio edytowane przez spike ; 17-05-11 o 11:00

  10. #40
    robisz mase na LC?

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Tak ta dieta jest dla mnie najlepsza nie czuje spadku siły przy treningach itp .

  13. #42
    super posunięcie z LC i GVT, jeszcze do sezonu dobrze się porobisz

  14. #43

  15. #44
    Trening plecy

    -MC klasyk 10 serii 80kg-- niby nie dużo ale to samo co wczoraj ból pot i walka o każde powtórzenie dosłownie najgorzej z uchwytem czy to przechwyt czy nachwyt tak pompowało mi przedramiona że sztywniały

    -uginanie nóg 3 serie po 10-12p--3 sztabki myślałem że zrobię 4 sztabkami i na myśleniu po 5 powtórzeniu pozostało zmniejszyłem. Ból pompa sztywnienie....

    -podciaganie na drazku nachwyt/zamienne na ściąganie drążka do klaty 3 serie po 8-12p 6 sztabek niby ciężar tez nie duży ale uchwyt kulał same palce mi puszczały a raczej pasków nie używać;/

    Po treningu czułem się lekko przymulony zmęczony. Trening trwał około godziny.

    Dieta
    -250 gram szynki wędzonej + pomidory + migdały + 4 kaps omegi+1 kaps czosnku
    -3 jajka + 150 gram szynki wędzonej + pomidory + migdały
    trening
    -350 ml białek z jaj + 150 gram twarogu + cynamon + słodzik
    po 30 minutach warzywka
    -300 gram szynki wędzonej+ kapusta+4 kaps omegi+migdały
    -250 gram twarogu + warzywka + masło + 4 kaps omegi

  16. #45
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    to jak widzisz ciezary = 60% maxa w kolejnym tygodniu na 10x8 ?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy