Strona 2 z 64 PierwszyPierwszy 12341252 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 950

Wątek: PPK SPIKE - rozpierdoli każdy czołg! / Blog .....

  1. #16
    Nie mam:P
    To jak ma zaczynać jutro trening.
    Ponieważ na SW czasu jutro nie mam złe godziny a na siłownie się wyrobie.
    Więc jaki rozkład rozkład treningów?

  2. #17
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    poniedzialek wtorek czwartek sobota
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  3. #18
    Wodyn z poniższego treningu wtorek odpada wiec go przesuwam na środę tak ?



    PONIEDZIAŁKI

    - wyciskanie lezac z zatrzymaniem na dole 15 lub 10 lub 5
    -podciaganie na drazku podchwytem 15 lub 10 lub 5
    -wyciskanie sztangielki ponad glowe jednoracz 15 lub 10 lub 5
    -superserie na bic i tric :
    czachołamacze i modlitewnik 15 lub 10 lub 5



    WTORKI:

    - przysiady 15 lub 10 lub 5
    -wspiecia na palce doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie 30-100p
    - MC sumo 15 lub 10 lub 5
    SUPERSERIA
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 30 lub 20 lub 10
    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 15 lub 10 lub 5


    CZWARTKI

    -podrzut 15 lub 10 lub 5
    -wioslowanie jednoaracz 15 lub 10 lub 5
    -skos ława sredni 60cm lub wycisk szangielek skos 15 lub 10 lub 5
    -młotki jednoracz 15 lub 10 lub 5
    -pompki na poreczach 15 lub 10 lub 5



    SOBOTY

    -rwanie na wykrok 6 lub 4 lub 2 powt
    -Martwy ciag rwaniowy 15 lub 10 lub 5
    -przysiady Zerchera 15 lub 10 lub 5
    -przysiady przednie 15 lub 10 lub 5 (3 serie)
    -wspiecia na palce [+40kg do przysiadu przedniego] 1 seria na 30-100p
    -dziendobry [polowa ciezaru ze wspiec na palce] 1-2 serie 15 lub 10 lub 5

  4. #19
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    jak go przesuniesz na srode to pozniej w czwatrtek off

    nastepnie piatek i sobota ON

    powiedz mi lepiej czy to tylko w tym tygodniu tak
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  5. #20
    Właśnie Wodyn jest taki problem że jak w styczniu i lutym wyrabiałem się na siłownie w wtorki. Tak teraz po szkole nie za bardzo.
    Akurat dziś wyjątkowo nie miałem fakultetów do 14.30 a później mam o 17.30 dodatkową matematykę i nie wyrabiam się czasowo z treningiem wtorkowym.

  6. #21
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    a nie mozesz po ludzku w jakie dni MOZESZ zawsze chodzic?

    wiem ze wtorek nie pasuje ale nic nie wiem o reszcie dni
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  7. #22
    Napisałem
    Mam czas w poniedziałek-środa-czwartek-sobota

  8. #23
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    to przesun caly plan o 2 dni do przodu

    to co bylo w poniedzialki bedzie w srody
    to co bylo we wtorki bedzie w czwartki
    to co bylo w czwartki bedzie w soboty
    a to co bylo w soboty bedzie w poniedziałki

    nie kumałem nawet o co pytasz bo myslałem ze jest PROBLEM

    a jak nie wiesz ze treningi mozna po prostu przesunac to cos nie tak z Twoim pojeciem trenngu dzielonego

    co innego jak masz rozpisany kalendarzyk treningów zeby przygotować max forme na zawody - wowczas jest co do dnia
    Ostatnio edytowane przez WODYN ; 01-03-11 o 19:14
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  9. #24
    Ostatnio patrzyłem ile tu każą jeść BTW to mi wychodziło nie cały 2 gram białka na kilogram ciała wegli to może też 2 i jakoś rosne. Teraz mam plan to zmienić
    Wodyn co do zawodów to jeszcze dam znać kiedy

  10. #25
    Trening
    Po chorobie 2 tygodnie praktycznie OFF od treningu.
    4X15
    -wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 4X15 40/50kg/60kg/70kg-Dobrze weszło zacząłem mniejszym ciężarem niż przed przerwą nadgarstek odziwo mniej bolał!

    - ściąganie drążka podchwytem 4X15 sztabki 7/8/9/10 tutaj luźno szło myślałem że gorzej będzie przerwy minimalne

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 4X15 16kg/20kg/24kg/25kg Pompa uniemożliwiała wręcz dokończenie serii.

    -składanka bic i tric :4X15

    czachołamacze 30kg/40kg/50kg/55kg tutaj jak wyżej ciężko mi było wyprostować do końca rąk ponieważ ból i pompa uniemożliwiały wykonania

    uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt 20kg/30kg/35kg/40kg ładnie szło przy sztandze prostej trzymanej szeroko nie mogę wykonać z powodu nadgarstka to samo tyczy się zakładając usztywniacze tróbojowe.

    Chciałem nagrać czachołamacze lecz nie było komu nagrać a nie miałem jak ustawić telefonu.

    Dieta

    -250gram karkówki wieprzowej + 125 gram twarogu + surówka + 2 łyki oliwy
    -250gram karkówki wieprzowej + 125 gram twarogu + surówka + 2 łyki oliwy
    -250gram karkówki wieprzowej + 125 gram twarogu + surówka + 2 łyki oliwy
    -400 ml białek z jaj + 2 łyżki kakao + jabłko słodzik cynamon
    Trening
    -400 ml białek z jaj + 2 łyżki kakao + słodzik cynamon
    -250gram karkówki wieprzowej + 125 gram twarogu + surówka + 2 łyki oliwy



    Ta karkówka jest obtoczona w kurkumie curry sól i pieprz ziołowy.
    Z kolei twaróg jest z 2 łyżeczkami koncentratu pomidorowego + łyżeczka musztardy + sól pieprz i troszeczkę wody wymieszane dobry sosik

  11. #26
    Tez ograniczam wegle.Fajny patent z tym twarogiem

    Powodzonka
    "poprawiam czarny pas,który niebawem zdobędę"

  12. #27
    Wczorajsza wypiska (03.03.2011)

    Trening


    - przysiady 4X15 70kg/80kg/90kg/95kg ( poprzedni trening 15 przed przerwą zaliczyłem na ostatnią serie 90kg-zaliczone było) Po mimo przerwy 2 tygodniowej i chorobie dołożyłem ciężar.

    -wspięcia na palce 115kg 1 serie 30-100p zrobiłem około 50-60

    - MC sumo 4X15 80kg/90kg/100kg/110kg- ciężko bardzo w przerwie raz wymiotowałem gwiazdki w oczach i mdlenie

    Składanka
    -uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4X30 50kg/60kg/70kg/80kg(tak jak w poprzednim treningu 30 ładnie weszło zakwasy mam na przedramionach

    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 4X15 6kg/8kg/12kg/16kg-- ciężko mi robić te ćwiczenie hantle z dłoni wypadają

    Dieta:
    -6 jajek + surówka
    -3 jajka 200gram mięsa z udka kurczaka + fasolka szparagowa + brokuły+ łyżka oliwy
    -3 jajka 200gram mięsa z udka kurczaka + fasolka szparagowa + brokuły+ łyżka oliwy
    -400ml białek z jaj +2 łyżki kakao + jabłko +słodzik
    trening
    -400ml białek z jaj +2 łyżki kakao + jabłko +słodzik
    -200gram twarogu +3 jajka +brokuły + łyżka oliwy




    Dziś (04.03.2011)

    Trening dziś SW nie było z względów czasowych ale na wf 1h,20 min grania w piłkę naprzemian z koszem dość intensywnie.

    Dieta
    -6 jajek + kapusta kiszona
    -2 jajka + 250 ml białek z jaj + 125 gram twarogu chudego + kapusta kiszona + 2 łyżki oliwy
    -2 jajka + 250 ml białek z jaj + 125 gram twarogu chudego + kapusta kiszona + 2 łyżki oliwy
    -2 jajka + 250 ml białek z jaj + 125 gram twarogu chudego + kapusta kiszona + 2 łyżki oliwy
    -250 gram ser typu włoski (z biedronki bardzo dobry! Białka na 100 gram 15gram a tłuszczy 17gram) + pomidory
    - 250gram makreli wędzonej + kapusta kiszona
    Ostatnio edytowane przez spike ; 04-03-11 o 22:26

  13. #28
    Trening

    5X10

    -podrzut 5X10 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg(przed przerwa na treningu 10 było 65kg) dobrze weszło! ciężko się robi męczące podrzut i znów od ziemi podrzut ale nikt nie mówił że będzie łatwo

    -wiosłowanie jednorącz pół sztanga 5X10 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg(przed przerwa na treningu 10 było 42,5kg wiec jakiś wzrost jednak lepiej wykonywałem ćwiczenie bardziej dynamicznie

    -skos ława średni 60cm 5X10 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg(przed przerwa na treningu 10 było tak samo 75kg) mimo zaniżonego ciężaru odczułem wyraźny wzrost siły!

    -młotki jednorącz 5X10 8kg/12kg/16kg/20kg/22kg Taki sam ciężar jak przed przerwa tylko tylko coś mi prawa ręka odstaje przy 22 kg hantlem coś mi nie dawała rady przy 8 ruchu...

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5X10 8/9/10/11/11+hantel 6kg(przed przerwa na treningu 10 było 11 sztabek) dołożyłem hantel 6 kg jest progres dziwne ....



    Dieta
    -200gram schabu wieprzowego + 200gram serka wiejskiego + brokuły
    -400 ml białek z jaj + 2 łyżki kakao + jabłko słodzik cynamon
    Trening
    -400 ml białek z jaj + 2 łyżki kakao + słodzik cynamon godzinę później porcja brokuł z oliwą
    planowane posiłki
    to na pewno same Białkowo tłuszczowe z warzywami jajka a kolacje śledź wędzony
    Ostatnio edytowane przez spike ; 05-03-11 o 18:02

  14. #29
    TRENING 10


    -rwanie na wykrok: 4 X 5 40kg/45kg/50kg/60kg/65kg (10a-65kgwcześniej ciężko było być może teraz lepsza technika).

    -Martwy ciąg rwaniowy 10 X 5 70kg/90kg/100kg/110kg/115kg (10a-110kgproblemy z uchwytem) teraz żadnych problemów


    -przysiady Zerchera 10 X 5 70kg/80kg/90kg/95kg/100kg(10a-100kg)zmęczone miałem przedramiona i magnezja do uchwytu pomagała

    -przysiady przednie 10 X 3 70kg/80kg/90kg (10a-90kg) tu największe zdziwienie ponieważ opanowałem technikę żadnych problemów !

    -wspięcia na palce 130kg 1 seria na 30-100p koło 50 powt łydki jak zwykle napompowane że później trudno chodzić

    -dzień dobry 65kg 1 seria 10 zrobiłem 1 serie ponieważ prostowniki bardzo dawały znać

    Jak by po tej przerwie lepiej mi się ćwiczyło po mimo choroby nie mam aż tak dużych spadków .
    Dieta ZERO Węgli i chwale !


    Dieta:
    Tak jak wczoraj dieta wege:
    -6 jajek + ogórki kiszone
    -2 jajka + 250 ml białek z jaj + 125 gram twarogu chudego + ogórki kiszone + 2 łyżki oliwy
    -400ml białek z jaj +2 łyżki kakao +słodzik
    trening
    -400ml białek z jaj +2 łyżki kakao + ogórki kiszone
    -200 gram Tilapi + 150 sera typu włoskiego + pomidory zapiekane wszystko razem + 2 łyżki oliwy
    -200 gram Tilapi + 150 sera typu włoskiego + pomidory + 2 łyżki oliwy
    Ostatnio edytowane przez spike ; 07-03-11 o 23:10

  15. #30
    Trening 6X5


    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 6X5 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg--4ruchy(5a-110kg) już nie boli nadgarstek pomiędzy seriami robiłem dłoniołamacze

    -podciąganie na drazku podchwytem 6X5:
    1-seria ciężar ciała
    2-seria ciężar ciała+2.5kg
    3-seria ciężar ciała+5kg
    4-seria ciężar ciała+7.5kg
    5-seria ciężar ciała+10kg
    6-seria ciężar ciała+12.5kg
    W 6 serii pomagałem sobie ciałem ale i tak dobrze

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 6X5 19kg/24kg/26kg/28kg/36kg/36kg
    Ciężko szło ćwiczenie...

    składanka na bic i tric :

    czachołamacze 6X5 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg--3ruchy(5a-80kg) troszkę siły spało ...
    uginanie ramion sztanga francuska stojąc 6X5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg ciężko mi się robiło

    W ogóle trening wypadł słabo przerwa od posiłku jakieś 2,5 godziny w trakcie wyciskania ponad głowę miałem już jakby zjazd ... brak siły
    Dziś dzień słaby nie wiem może pogoda
    Ostatnio edytowane przez spike ; 09-03-11 o 23:38

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy