Strona 1 z 64 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 950

Wątek: PPK SPIKE - rozpierdoli każdy czołg! / Blog .....

  1. #1

    PPK SPIKE - rozpierdoli każdy czołg! / Blog .....

    Trochę o mnie...
    Foto w miarę aktualna :
    Waga 95 kg

    Trenuje SW i na siłowni moja dieta będzie raczej nisko węglowodanowa.
    Będę próbował dodawać węgle około treningowo.
    Mój trening wygląda następująco:
    4 razy w tygodniu siłownia
    2 razy w tygodniu SW

    Co do treningów i diety będą to codzienne wypiski z treningów i posiłków.

    Trening
    - wyciskanie lezac 80 kg 5 serrii po 10 powt
    -podciaganie na drazku podchwytem 5 serii po 10 powt
    -wyciskanie sztangielki ponad glowe jednoracz 18kg 5 serii po 10 powt
    -superserie na bic i tric : czachołamacze 40kg i modlitewnik 25kg

    Dieta:
    1 200 gram fileta z kurczaka 30 ml oliwy warzywa
    2 200 gram fileta z kurczaka 30 ml oliwy warzywa
    3 2 jajka 200 ml białek z jaj + warzywka
    4 300 gram szynki wieprzowej 200 gram ziemniaków warzywa
    5 200 gram mięska z udka kurczaka warzywa

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Trening
    - przysiady 5X10 Ciężar 80 90 100 105 110 gładko poszło

    -wspiecia na palce doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie 30-100p problem był z równowagą lekko

    - MC sumo 5X10 Ciężar 100 110 120 130-8 ruchów czułem że plecy mogą dalej a nadgarstek nie ,prawy puszczał ...

    SUPERSERIA
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 20 na sztandze 10 kg 20 kg 30 kg 35 kg dalej już nie mogłem wypadła sztanga....
    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 10powt 8kg 16 kg 20 kg 24 kg też łatwo szło ale prawa reka z dłoni wypadała sztangielka

    PS: problem mam z zaśnięciem 23.30 koło położyłem się spać i kręciłem cały czas mimo wietrzenia pokoju, o 2.40 poszedłem do WC i jeszcze trochę zajęło mi zanim poszedłem spać .
    Nie wiem czy coś nie kupić na sen. wstałem o 6.55 strasznie nie wyspany byłem wszędzie mam zakwasy.


    Dieta:
    1 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak + 3 tabl aspargin 1 tabl witamin hitec
    2 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak
    3 200ml białka z jaj 150 gram twarogu chudego kawa kakao słodzik
    4 150 gram schabu wieprzowego 150 gram twarogu chudego 300 gram ziemniaków szpinak + 3 tabl aspargin 1 tabl witamin hitec
    5 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak

    Przed snem 30mg cynku


    Teraz myślę żeby próbować dodawać węgle zobaczymy jak to wyjdzie bo trening ciężki nie dałem rady a bez węgli...
    Ostatnio edytowane przez spike ; 04-01-11 o 22:17

  4. #3
    Zwierzokoks Awatar Krisss_zaw
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    Bydgoszcz/TRŃ
    Postów
    4 559
    Prawy powiadasz ? Eee, to pewnie masz dziewczynę
    Ostro, 8 treningów tygodniowo. Powodzenia !

  5. #4
    Wiesz tu chodzi o nie wydolność nadgarstka , akurat tak upadłem w czasie treningu zamiast odpocząć forsowałem się dalej rehabilitacje mało co pomogło minęło 2 lata i teraz w miarę jest ale widać zostały braki w ruchu i sile przedramienia.

  6. #5
    05.01.2010

    Dieta:
    1 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak + 3 tabl aspargin 1 tabl witamin hitec
    2 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak
    3 300ml białek z jaj 50 gram ryżu jabłko
    4 300ml białek z jaj 50 gram ryżu jabłko
    5 3 jajka 150 gram szynki wieprzowej cebula szpinak

    Trening
    30 min sparingi 40 minutowy bieg na dworze..

    Dzisiejsza wypiska

    Dieta :
    1 200 gram szynki wieprzowej plus kapusta
    2 4 jajka ogórki
    3 200 gram szynki wieprzowej plus kapusta
    4 250 gram twarogu cynamon słodzik orzechy laskowe
    5 3 jajka 200 ml białek z jaj szpinak

    Bez treningu

  7. #6
    Trening

    -podrzut 5X5 40kg rozgrzewka 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg---ostatnie 8 powtórzeń zrobiłem
    -wiosłowanie jednorącz 5X5 30kg/35kg/40kg/42kg/45kg/---lekko hantlami to następnym razem robić na sztandze?
    - wycisk sztangielek 5X5 25kg/30kg/35kg/40kg/42kg ostatnie ciężko
    -młotki jednorącz 5X5 16kg/20kg/22kg/25kg/30kg próbowałem 2 no prawie 3 ruchy
    -pompki na poręczach 5X5 własny ciężar i ciężko szło dziwne bo robiłem po 12 ruchów

    Dieta:
    1 5 jajek cebula szpinak + 3 tabl aspargin 1 tabl witamin hitec
    2 300ml białek jabłko
    3 300ml białek jabłko
    4 200 gram schabu szpinak
    5 250 gram twarogu orzechy włoskie

    30mg cynku 3 tabl asparginu 5mg melatoniny

  8. #7
    Sobota 08.01.2011
    -rwanie na wykrok 6X2 ---40kg/50kg/55kg/65kg/70kg/72,5kg--raz zrobiłem za drugim w na pół wyprostowanych rękach stanęło ani do do góry nic ..
    Cieżko mi robić te ćwiczenie próbowałem nagrać sam bo nikogo nie było na siłowni i nie wychodziło tak jak chciałem :/? Nie mogę dobrze ustawić nóg.

    -Martwy ciąg rwaniowy 6X5 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg

    -przysiady Zerchera 6X5---- 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg

    -przysiady przednie 3X5 90kg/100kg/110kg/

    -wspięcia na palce [+40kg do przysiadu przedniego] 1 seria na 30-100p----150kg robiłem dotąd aż czułem pieczenie i odliczałem 30 ale dało w kość

    -dzień dobry [polowa ciężaru ze wspięć na palce] 2 serie 5pow 75kg----- zrobiłem schodziłem dość nisko ale ciężko było.

    Diety w sobotę i w niedziele nie było w sumie starałem się jeść co 3 godziny dużo białka i sporo alko


    PONIEDZIAŁKI 10.01.201115

    Trening 15
    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 4X15 50kg/60kg/70kg/75kg--- pompa taka że sztywniałem dosłownie

    -podciąganie na drążku podchwytem/zamienne na ściąganie drążka 4X15 sztabki 7/8/9/9 + hantel 8kg

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 4X15 16kg/20kg/24kg/25kg ostanie już z ugiętych nóg wybicie
    -super serie na bic i tric :4X15
    czachołamacze 30kg/40kg/45kg/50kg-ciężko
    modlitewnik 10kg/15kg/20kg/22,5kg liczę ciężar na sztandze

    Ogólnie trening na kacu ale poszedł dobrze



    WTORKI:11.01.2011

    Trening 15
    - przysiady 4X15 50kg/60kg70kg/80kg

    -wspięcia na palce dołóż 20kg do przysiadu i zrób 1 serie 30-100p zrobiłem około 50-60

    - MC sumo 4X15 80kg/90kg/100kg/105kg takie przyzwyczajenie że ciągnę bardziej plecy a mniej nóg używam staram się to zmienić

    SUPER SERIA
    -uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4X30 40kg/50kg/55kg/60kg
    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 4X15 6kg/8kg/12kg/16kg-- niby dałbym rade ale wypadały mi z dłoni hantle.
    Taką pompę mam przy tym treningu że sztywnieją mi całkiem dłonie.
    Ostatnio edytowane przez spike ; 11-01-11 o 16:54

  9. #8
    kurwa, kojarzyłem jakieś stare foto(może źle), Wodyn pisal ze walczysz w sumo- myślałem że jesteś spaślak a tu forma konkret.
    Jedziesz!

  10. #9
    Była słaba forma ale chyba przełomem było zapalenie jelita grubego przez co jadłem mniej węgli pozdro

  11. #10
    Dziś lekki trening SW góra 60 min

    Dieta
    Probiotyki
    5 jajek cebula szpinak
    5 jajek cebula szpinak
    250 gram schabu sałata oliwa
    5 jajek brokuły
    3 jajka 150 gram twarogu sałata oliwa

    Na noc pójdzie 30 mg cynku

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    CZWARTKI 5X10

    -podrzut 5X10 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg ostatnia seria to ciężko było ale zrobiłem już łapie technicznie trochę robiłem samą sztangą by wyczuć ten ruch.

    -wiosłowanie jednorącz pół sztanga 5X10 25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/ ogólnie lepiej niż z hantlem po podrzutach zdyszany na maksa byłem . Gdy robiłem wiosłowanie pot do oczu spływał .

    -skos ława średni 60cm 5X10 50kg/55kg/57,5kg/60kg/65kg tutaj błąd zrobiłem zamiast 57,5 mogłem dać 60kg i 10 bym zrobił 70 kg ostatnią serie bo byłem na siłach te 65kg łatwo dość poszło.

    -młotki jednorącz 5X10 8kg/12kg/16kg/20kg/22kg ---- ostatnią serie 9 ruchów robiłem przerwy tylko na zmianę hantla

    -pompki na poręczach 5X10 pierwsza seria własny ciężar a później nie dałem radem. Wiec zmieniłem uchwyt z ściągania drążka na te uchwyt do tricepsa i dokończyłem 4 serie z progresja sztabek .

    Przerwy minimalne na zmianę ciężaru.

    Takie podsumowanie trening był 1,5 h po treningu przed treningowo zjadłem 120 gram makaronu i 200 gram fileta z kurczaka . Ogólnie przy podrzutach miałem gwiazdki w oczach i przy wiosłowaniu nudności i po treningu wymiotowałem jak doszedłem do szatni.
    Trening wyszedł bardzo mocny!
    Ostatnio edytowane przez spike ; 13-01-11 o 22:47

  14. #12
    SOBOTY 10 (15.01.2011)

    -rwanie na wykrok: 4 X 5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg poszło już nawet lepiej opanowuje lepiej technikę

    -Martwy ciąg rwaniowy 10 X 5 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg dobrze szło nie za lekko magnezja się przydała

    -przysiady Zerchera 10 X 5 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg ręce przy ostatniej serii zaczynały opadać ale dałem rade dokończyć

    -przysiady przednie 10 X 3 70kg/75kg/80kg pomogło te sposób że ręce nie trzymają sztangi

    -wspięcia na palce 120kg 1 seria na 30-100p strasznie mi się łydki pompują 15 ruchów i katorga każde następne powtórzenie to ból

    -dzień dobry 60kg 2 serie 10 nie wiem czy mam uginać lekko nogi jak schodzę w dół?

    PONIEDZIAŁKI(18.01.2011)

    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 6X5 60kg/70kg/80kg90kg/100kg/105kg bardzo bolał mnie prawy nadgarstek nie wiem co jest ławka tak słabo u mnie nie czuje siły..

    -podciaganie na drazku podchwytem zamieniłem na drążek bym mieć progresje ciężaru 6X5 sztabki 6/7/8/9/10/11 --- ostatnie bardzo ciężko

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 6X5 19kg/24kg/26kg/28kg/36kg/36kg lewa ręka mam zdecydowanie słabszą i tu problem na siłowni następne hantle zaczynają się od 42kg i nie ma regulacji ;/

    -super serie na bic i tric :

    czachołamacze 6X5 40kg/45/50kg/55kg/60kg/65kg
    sztanga francuska stojąc 6X5 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg sam ciężar

    super serie ciężko się robiło z względu na nadgarstek


    WTORKI: przełożone na dziś 6X5

    - przysiady 6X5 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg kurcze mogłem dać 140kg ale nie chciałem już więcej robić dość dobrze mi dzisiaj się ćwiczyło

    -wspięcia na palce 150kg 1 serie 30-100p

    - MC sumo 6X5 100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg --- dość łatwo szło cały czas patrzyłem się do góry tak jak kazałeś pomogłem chodź czułem dużo moc

    SUPERSERIA
    uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 6X10 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg
    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 6X5 8kg/16kg/20kg/22kg/24kg/27kg

    magnezja pomagała lecz wypadały hantle

    pozdro!
    Ostatnio edytowane przez spike ; 19-01-11 o 19:44

  15. #13
    CZWARTKI 4X15(20-01-11)

    -podrzut 4X15 40kg/45kg/50kg/55kg --- po 3 serie miałem chęć na wymioty cały spocony i zdyszany

    -wiosłowanie jednorącz sztangą 4X15 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg---JW

    -skos ława średni 60cm 4X15 40kg/45kg/47.5/50kg ciężar śmieszny robiłem z przytrzymaniem uczucie bólu

    -młotki jednorącz 4X15 7kg/8kg/14kg/19kg dobrze wchodziła ostatnia seria dość ciężko

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4X15 7/8/9/10 pompa na bardzo dobrym poziomie ostatnia seria ciężka walka z własnym sobą

    SOBOTY 4X15(22.01.11)

    -rwanie na wykrok: 4 X 6 40kg/45kg/50kg/55kg dalej ciężko mi opanować technikę

    -Martwy ciąg rwaniowy 4 X 15 70kg/75kg/80kg/85kg gwiazdy w oczach pod koniec serii

    -przysiady Zerchera 4 X 15 60kg/65kg/70kg/75kg/ czuć było pieczenie skóry na rękach

    -przysiady przednie 3 X 15 65kg/70kg/75kg cieżko

    -wspięcia na palce 115kg 1 seria na 30-100p łydki dalej sie pompuje już koło 20 powtórzeniach do bólu

    -dzień dobry 55kg 2 serie 10

    PONIEDZIAŁKI 5X10(24.01.11)

    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 5X10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg--- ładnie mi szło dziś się lepiej czułem, dobry mostek zrobiłem to i lepiej szło

    -podciąganie na drążku podchwytem/zamienne na ściąganie drążka 5X10 sztabki 6/7/8/9/10 bardzo dobra pompa , tylko uchwyt mi puszczał mocno praktycznie brak przerw tylko na zmianę sztabek

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 5X10 16kg/20kg/24kg/25kg/28kg jakbym siła mi poszła gładko poszło następnym razem większy ciężar dam

    -super serie na bic i tric :5X10
    czachołamacze 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-ładnie szlo ostatnia seria dość ciężko
    sztanga francuska stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg ostatnia seria cieżko ale dałem rade

    Wtorki 5X10(25.01.11)

    - przysiady 5X10 Ciężar 80kg/90kg/100kg/110kg/115kg dobrze mi szło zadowolony jestem małe przerwy w wcześniejszym treningu 10 kończyłem na 110kg

    -wspięcia na palce 135kg 1 serie 30-100p gładko spompowane łydki że musiałem lekko je rozluźniać bo chodzić ciężko było

    - MC sumo 5X10 Ciężar 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg po pięciu ruchał robiłem przechwyt ładnie poszło nadgarstki o dziwo nie puszczały i bez magnezji się obyło

    SUPERSERIA
    -uginanie nadgarstków podchwytem 20powt na sztandze siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/85kg siła szybko idzie w tym ćwiczeniu tylko ten małpi chwyt ciężko się robi ale daje rade

    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 10powt 8kg 16 kg 20 kg 22 kg 24kg Właśnie tą 24kg tak ciężko mi się robiło ponieważ wypadały hantle z rąk ..


    CZWARTKI 6X5(27-01-11)

    -podrzut 6X5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg---ostatnie 3 powtórzenia przy czwartym przy wycisku do góry głowę do przodu dałem i przechyliło mi w plecy tz jakby podłamało

    -wiosłowanie jednorącz sztangi 6X5 30kg/35kg/40kg/45kg/47,2kg/50kg/ ciężko

    - skos ława średnia 60cm 6X5 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg/80kg ostatnie ciężej mi szło

    -młotki jednorącz 6X5 8kg/16kg/20kg/22kg/25kg/30kg próbowałem 5 ruch z pomocą

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ten wyciąg do drążka 6X5 /4/5/6/7/7+hantel 6kg/7+hantel 8kg

    Przerwy minimalne przez to pot lał się strumieniem zemnie.
    Trening na wysokich obrotach.

    SOBOTY 6X5(29.01.11)

    -rwanie na wykrok 6X2 ---40kg/50kg/55kg/65kg/70kg/72,5kg--zrobiłem 3 razy za 4 prawą ręką puściłem sztangę po prostu sama zesztywniał nagle nadgarstek i spadłą mi na lewe udo sztanga ....

    -Martwy ciąg rwaniowy 6X5 90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/135kg--- poszło tylko dłuższe serie już robiłem

    -przysiady Zerchera 6X5---- 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kg--- martwiło mnie te stłuczone udo lewe , bo bolało strasznie

    -przysiady przednie 3X5 90kg/100kg/110kg/ ogólnie znów przy większym ciężarze nie mam stabilności sztanga się zsuwa na różne sposoby

    -wspięcia na palce [+40kg do przysiadu przedniego] 1 seria na 30-100p----150kg łydki spompowane nie miłosiernie

    -dzień dobry [polowa ciężaru ze wspięć na palce] 2 serie 5pow 75kg----- poszło gładko

    Poniedziałki 4X15(31.01.11)

    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 4X15 50kg/60kg/70kg/80kg
    (15a-75kg)


    -podciąganie na drążku podchwytem/zamienne na ściąganie drążka 4X15 sztabki 7/8/9/10 (15a-9sztabek + hantel 8kg)

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 4X15 /20kg/24kg/25kg/28kg(15a-25kg)
    -super serie na bic i tric :4X15

    czachołamacze30kg/40kg/50kg/55kg (15a-50kg)
    uginanie sztangi łamanej stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg (15a-22.5kg)

    WTORKI: 4X15(01-02-11)

    - przysiady 4X15 60kg70kg/80kg/90kg ( poprzedni trening 15 zaliczyłem na ostatnią serie 80kg-zaliczone było)

    -wspięcia na palce 110 1 serie 30-100p zrobiłem około 50-60

    - MC sumo 4X15 80kg/90kg/100kg/110kg( poprzedni trening 15 zaliczyłem na ostatnią
    serie 105kg-nie zaliczone na 12 ruchów bodajrze)
    -- ciężko ale daje rade czułem zmęczenie w nogach a raczej tą pompe

    SUPER SERIA
    -uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4X30 50kg/60kg/70kg/80kg( poprzedni trening 15 zaliczyłem na ostatnią serie 60kg-zaliczone było) tu widzę progres przedramiona puchną ładnie i nadgarstek nie boli

    - unoszenie sztangielek bokiem i od razu bokiem w opadzie 4X15 6kg/8kg/12kg/16kg-- taki sam cieżar jak wcześniejszych ponieważ nadgarstki piekielnie pompują ...


    CZWARTKI 5X10(03-02-11)

    -podrzut 5X10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg (60kg-10 ciężko było) poszło siły 5kg zadowolony jestem..

    -wiosłowanie jednorącz pół sztanga 5X10 20kg/30kg/35kg/40kg/42,5kg(37,5kg-10) tak samo wzrost o 5 kg

    -skos ława średni 60cm 5X10 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg(65kg-10 zaniżony był ciężar) mimo zaniżonego ciężaru odczułem wyraźny wzrost siły!

    -młotki jednorącz 5X10 8kg/12kg/16kg/20kg/22kg Taki sam ciężar tylko krótsze przerwy i 22 10 ruchów powolnych dało w kość

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5X10 7/8/9/10/11 ruchy powolne techniczne
    bardzo dobrze wchodziło
    PS:Trening zajął godzinę bardzo dobry energii za nadto miałem .
    Dieta dziś białko tylko z twarogu i jajek i naprawdę trening jak nigdy tak dobrze mi wyszedł.

    SOBOTY 5X10

    -rwanie na wykrok: 4 X 5 40kg/45kg/50kg/60kg/65kg (10a-60kg)ciężko troszkę było...

    -Martwy ciąg rwaniowy 10 X 5 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg (10a-95kg)trudno było mi z nadgarstkiem prawym bo puszczał mi uchwyt przy 8 ruchem
    -przysiady Zerchera 10 X 5 70kg/80kg/90kg/95kg/100kg(10a-90kg)czułem rezerwę !! tutaj czuje duży przypływ siły

    -przysiady przednie 10 X 3 70kg/80kg/90kg (10a-80) trudna dalej ta wersja przysiadów dla mnie

    -wspięcia na palce 130kg 1 seria na 30-100p ponad 50 powtórzeń

    -dzień dobry 65kg 2 serie 10


    Poniedziałki 6X5(07-02-11)

    - wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na dole 6X5 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg(5a-105kg) ja wcześniej nadgarstek bardzo boli prawy

    -podciaganie na drazku podchwytem zamieniłem na drążek bym mieć progresje ciężaru 6X5 sztabki 7/8/9/10/11/12(5a-11) ładnie wchodzi mi te ćwiczenie

    -wyciskanie sztangielki ponad głowę jednorącz 6X5 19kg/24kg/26kg/28kg/36kg/36kg teraz poszło bez większego problemu
    -super serie na bic i tric :

    czachołamacze 6X5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg(5a-65kg) jest spor przypływ siły z kolei w tym ćwiczeniu nadgarstek nie boli
    uginanie ramion sztanga francuska stojąc 6X5 10kg/20kg/30kg/35kg/40kg (5a-30kg)sam ciężar liczony na sztandze bardzo ładnie idzie to ćwiczonko!



    Efekty treningu :
    Maksy jakie mierzyłem były wykonywane pod koniec grudnia(maksy po cyklu treningowym)

    Podrzut nie wykonywałem tego ćwiczenia wcześniej a po cyklu treningowym maks wynosi 95kg

    Przysiad 150kg(175kg)

    Wyciskanie na ławce poziomej z przytrzymaniem 120kg z dupą oderwaną bez przytrzymania(135kg z przytrzymaniem)

    Martwy ciąg -190kg(210kg)

    Zdjęcia :





    Waga 102kg na razie chory jestem wiec przerwa .
    (Zima i dla tego futro)
    Teraz niestety mam zapalenie oskrzeli co wykluczyło mnie z zawodów.
    Być może efekty lepsze by były jakbym lepiej trzymał diete i nie było by nie przespanych weekendów.
    Ostatnio edytowane przez spike ; 17-02-11 o 14:06

  16. #14
    Wodyn Teraz już zdrowy jestem i zaczynam już trenować .
    Wtorek odpada z względów czasowych, wiec na treningi siłowe będę mógł chodzić w poniedziałek,środę,czwartek,sobotę .
    Więc jak zaczynać? 15-10-5
    środa to wtorkowy ma być trening?

  17. #15
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    jak masz pytania to w temacie a nie 10 powiadomek
    tajemnice jakies masz?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy