Pokaż wyniki od 1 do 12 z 12

Wątek: Trening dla dziewczyny

  1. #1

    Trening dla dziewczyny

    Witam! Mam problem z ulozeniem treningu dla dziewczyny. Cel treningu to rozbudowanie masy miesniowej przede wszystkim posladki, nogi a dalej barki. Generalnie cos takiego


    Czyli Jessica Biel look.
    Dziewczyna cwiczy juz jakis czas. Dieta jest na lekkim plusie.
    Rok temu zaczela fbw na ktorym troche poszlo, potem przerwa jakies 3 miesiace i ostatnio od 2miesiecy trening dla poczatkujacych z ksiazki weidera. Teraz trzebaby zaczac cos innego. Po przeczytaniu kilku artykulow z tej strony http://joshsgarage.typepad.com/ jest cala za przysiadami, martwym ciagiem i wykrokami, zreszta wykroki byly od zawsze jej ulubionym cwiczeniem. Te trzy cwiczenia lub ich wariacje(one leg, bulgarian,etc.) musza sie znalesc w treningu.
    No i teraz mam problem jak to wszystko poskladac do kupy zeby bylo sensownie. Pewnie jakies full body z masakrowaniem nog 3 razy w tygodniu, ale jak...jakies propozycje??

    Ja myslalem o czyms takim:
    A
    przysiady
    wykroki
    wyciskanie skos
    wyciskanie sztangielek siedzac
    wioslowanie podchwyt
    mlotkowe
    prostowanie na wyciagu

    B
    martwy sumo
    wyciskanie plasko hantle
    podciaganie szeroko
    podciaganie sztangi
    francuz lezac
    uginanie ramion ze sztanga

    acha, z sila jest bardzo slabo, wiec trening w stylu hst raczej odpada bo jak maks na 15 powt to jest sama sztanga to srednio to mozna jakos rozlozyc na 2 tygodnie
    Ostatnio edytowane przez Vladimir ; 04-11-08 o 15:02

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    proponowałbym
    partię 2x w tygodniu jeśli ma czas na 4 dni albo 1,5 partii

    czyli np

    A1-B1-A2
    B2-A1-B1
    A2-B2-A1
    ......

    daj jeszcze trochę więcej informacji o zawodniczce
    Ostatnio edytowane przez Don Garcia ; 04-11-08 o 20:40
    FU
    de dymac, niestety
    niestety bo bede musial cynk uzupelnic potem

  4. #3
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    I foty

  5. #4
    trening niestety tylko 3x w tygodniu - na wiecej nie ma czasu.
    Nie wiem co byscie jeszcze chcieli wiedziec,
    waga~50kg, 164cm wzrostu, wiec chudo i trudno cokolwiek zbudowac, narazie to rosnie bic

  6. #5

  7. #6
    Widzialem juz to. Myslisz ze taki typ treningu bylby dobry?? mi sie wydaje ze raczej srednio do budowania masy, lepszy na redukcje albo utrzymanie wagi i wymodelowanie ciala ale na nabranie masy raczej nie

  8. #7
    to skoro wiemy ze uda fajne to moze jakis fajny trening jeszcze zaproponujecie?

  9. #8
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    HBW
    3x w tyg

    A1-B1-A2
    B2-A1-B1
    ....

    A1-A2 uda, pupa, łydki, plecy, bicepsy, brzuch
    B1-B2 klatka, barki, tricepsy, brzuch

    A1 i A2 to samo ale inne ćwiczenia

    np

    A1
    Przysiady, wykroki, uginania/ mc na lekko ugiętych kolanach, wspięcia ..........
    ..
    ..
    ..

    A2
    Prostowania, syzyfki, wypychanie nogi w górę klęcząc ........

    weź pod uwagę jej cele (partie) i ułóż coś fajnego
    zerknę jak wrzucisz

    pozdrawiam
    Ostatnio edytowane przez Don Garcia ; 07-11-08 o 20:22
    FU
    de dymac, niestety
    niestety bo bede musial cynk uzupelnic potem

  10. #9
    Dobra ulozylem te cztery treningi ale tak sobie mysle czy nei byloby moze lepiej dwa treningi dzielone + 1 FBW?? (A.nogi,plecy,bic; B.klata,barki,tric; C.FBW) ??

    Narazie ulozylem takie cos:

    A1 nogi,plecy,bic
    przysiad przedni
    wykroki
    martwy na jednej nodze

    sciaganie wyciagu do klatki
    wioslo podchwyt
    mlotki

    unoszenie kolan
    spiecia

    B1 klata,barki, tric
    wyciskanie plasko sztangielek
    rozpietki

    wyciskanie sztangi zza glowy
    podciaganie sztangi
    francuskie wyciskanie lezac

    plank
    side bridge

    A2 nogi,plecy,bic
    przysiad bulgarski
    martwy sumo
    wspiecia

    podciaganie nachwyt
    wioslo na wyciagu neutral
    sztanga bic

    unoszenie kolan
    spiecia

    B2 klata,barki,tric
    wyciskanie skos
    wycisk wasko

    wyciskanie sztangielek siedzac
    wznosy bokiem
    pompki w podporze tylem

    plank
    side bridge

  11. #10
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Liczba treningów zależy głównie od możliwości czasowych.

    A trening siłowy zależy od podatności na bodźce. Niektóre kobiety wbrew pozorom w miarę skutecznie mogą budować mięśnie, wiec wtedy nie trzeba się skupiać na dużej objętości ćwiczeń siłowych, a można dodać więcej treningu metabolicznego.

    A / B / FBW to też jedna z możliwości, ale nie można powiedzieć, że lepsza czy gorsza.

    A co z objętością i zakresami powtórzeń?

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    nomp
    IMO skupienie się na intensywności
    a potem treningu metabolicznym ma pierwszeństwo

    na objętością treningu
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  14. #12
    wlasnie dlatego zwracam sie do was o pomoc, ja nie wiem jak ulozyc taki trening, na treningu kobiet sie nie znam kompletnie.

    Co do objetosci i ilosci powtorzen to myslalem: w tygodniu maks 14seri na nogi, 10 na klate,plcecy,barki,6 ramiona.
    3/4 tygodnie 15-12powt, 3/4 tygodnie 8-5powt i regeneracja

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy