Strona 1 z 7 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 92

Wątek: BARKI - pojedyncze pytania tutaj

  1. #1
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251

    BARKI - pojedyncze pytania tutaj

    BARKI - pojedyncze pytania tutaj

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Żagiel Awatar mlody_matrix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    62
    jak powiekszyć masę barków, wielkość... albo poprostu dobry trening na barki?

    do tej pory robiłem:

    - wyciskanie klasyczne siedząc 1x10 cież 35kg 3x8 40-45 kg (bez podparcia jestem słaby w tym cwiczeniu nie wiem czemu)
    - podnoszenie przedem na prostych rękach (sztanga) max 30kg 4x8
    - na boki hantelki 10-12 kg 4x8
    - podciaganie wzdłuż tłowia 30-40 kg 4x8

    czasem "szrugsy" czy "sztrugsy" nigdy nie wiem:P

  4. #3
    na trening barków jest bardzo wiele sposobów, podam kilka:

    np. trening barków wygląda następująo:

    wyciskanie sztangielek siedząc/wyc. sztangi na skosie/żółnierskie 3s
    unoszenie w opadzie tułowia 3s
    unoszenie bokiem 2s
    unoszenie przodem w superserii z wyc. hantli siedząc 3s

    przykładowo pierwsze 2-3treningi z 6powt.
    następne 2-3treningi z 10powt.
    następne 2-3treningi z 15powt.
    i takie 2-3 cykliki zrobić i zmienić układ ćwiczeń lub ćwiczenia

    niestety barki to dość oporna do wzrostu partia mięśni, dlatego taki zestaw powtórzeń sprawdza się, bo jest to ciągle jakiś nowy bodziec dla mięśni.

    powtórzenia można robić kontrolowane i rzucane...
    z tym że przy kontrolowanych osobiście odnotowuje lepsze efekty.

    + drobne uwagi z mojej strony:
    przy unoszeniu bokiem zaczynaj ruch od zewnętrznych części ud, nie trzy,maj hantli z przed sobą, jest to duże utrudnienie i myślę ze procentujące


    później można jak już pisałem pozmieniać ćwiczenia, liczbę serii i powt. ciężar też powinien skakać.

    osobiście zawsze zaczynam barki od wielostawowego ćwiczenia, w którym jestem w stanie podnieść jak największy ciężar, a dopiero później ćwiczenia izolowane

    dobrze też się sprawdzają ćwiczenia dynamiczne typu: zarzut, podrzut itp.

    no i na masę to najlepsza dieta...

    tyle ode mnie póki co...

    Pozdrawiam

  5. #4
    Żagiel Awatar mlody_matrix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    62
    dzieki za rady napewno popróbuję :P a kto ma inne obiekcjie ??? chce teraz priorytet barki zrobic na treningu to się pytam

  6. #5
    Czy oporna do wzrostu to zależy u kogo, mi na przykład bardzo dobrze rosną barki .

    Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc, świetne ćwiczenie.
    Robiłem na HST to rozstępy na barkach się pojawiły delikatne.
    Spróbuj może jakiś gotowych planów, jest ich trochę na forum, bym pomyślał coś ale spać idę już
    Kłopot polega na tym, że jeżeli w ogóle nie ryzykujesz, ryzykujesz jeszcze bardziej.
    J.B.

  7. #6
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt
    wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z
    unoszeniem sztangielek bokiem w góre 10-12 powt
    face pull 12-15 powt

    zakres powtórzeńmoże sięzmieniać
    objętość / intensywność etc dobeiramy do siebie
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  8. #7
    ja barki robie zawsze w super seriach:
    np: wycisk żołnierski i podciąganie wzdłuż tułowia szerokim nachytem,
    lub wycisk zza karku i unoszenie do góry w bok

  9. #8
    trenuje je 2 razy w tygodniu:
    tak:
    lzejszy trening
    2s wznosów bokiem i drop set
    HP 3s

    cięższa wersja
    wyciskanie sztangielek 5x5
    face pull 3s
    lub
    wznosy bokiem w opadzie 3s

  10. #9
    Żagiel Awatar mlody_matrix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    62
    chłopaki, tak zmodyfikuje teraz trening że barki bede miał takien jak fudboliści amerykańscy ale bez ochraniaczy :P

    Dzięki !!!

  11. #10
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    Ktoś wie jaka jest rożnica między: WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM a wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej?

    Bede wdzieczny za tlumaczzenia w wersji dla blondynek.

    z gory dankeszen

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    A kto mówi, że to coś innego?

    Maciek -
    "zarzut, podrzut"
    ja co najwyżej czuję po tym kaptury, nigdy barki.

    W podrzucie wykorzystujesz energię całego ciała (z nóg i pleców to idzie), łapy i bary tylko kończą ruch (dużej pracy tam nie widzę).

    W zarzucie również jest to energia eksplozywna wielu grup mięśni - pleców, nóg itd.

    Prędzej bym stawiał na push press w dużej objętości i na dużych ciężarach.

    High pulls - analogicznie - duże ciężary, sporo serii.

  14. #12
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    @ Knife
    ...bo w innym temacie, innego autora, cenionego, znajacego sie na rzeczy i w ogole, jest rozpisany program treningowy.

    Dnia A jest mp, a w dzien B jest wyciskanie z klaty.

    To sie chcialem dowiedziec. Zawsze moga byc jakies niuanse i roznice.

  15. #13
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    Chętnie to zobaczę, bo IMO różnicy żadnej nie ma. Nigdy nie widziałem podobnego rozróżnienia, ale oczywiście może ktoś wymyślił odmianę XYZ

    EDIT: już DONA sam spytałem jak to widzi

  16. #14
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    wyciskać z klatki można siedząc

  17. #15
    bardziej preferujecie cwiczenia z mala czy duza iloscia powtorzen w seriach?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy