Strona 2 z 27 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 402

Wątek: PLECY - pojedyncze pytania tutaj

  1. #16
    Witam

    Wcześniej pisałem, o moich problemach z plecami. Wczoraj udało mi się w końcu wgrać filmiki, daję do oceny.
    Kurde, podczas treningu nie czułem w ogóle mięśni najszerszych, liczę, że wytkniecie mi co jest źle, pozdrawiam

    Wiosłowanie hantlą 21kg
    http://www.youtube.com/watch?v=DbiY6mST0T0

    Wiosłowanie hantlą 24 kg
    "http://www.youtube.com/watch?v=PR5KxT_1ah8

    Ściąganie drążka za kark
    http://www.youtube.com/watch?v=t1PFvz8rcGo

    Ściąganie drążka do klaty
    http://www.youtube.com/watch?v=6t5lAT-2tEI

    MC
    http://www.youtube.com/watch?v=NQlFDtTNNkI

    Pozdrawiam

  2. #17
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    nie wiem od czego zacząć

    1)klapki i gołe stopy - jak chcesz się zabić to jesteś na dobrej drodze.
    Jeśli jednak chcesz trenować, to zakładaj porządne buty.

    2)wiosło - co to jest za pozycja? 100x w ciągu serii zmieniałeś pozycję bo była ona NIESTABILNA
    Stabilna pozycja - obie nogi na podłodze, w rozkroku, jedna ręka oparta o kraj ławki, druga ręka wiosłuje. Ściągaj łopatki.

    3)Ściąganie drążka za kark - bolą mnie barki na sam widok, po prostu zrezygnuj z tego.

    4)Ściąganie drążka do klaty - zmniejsz ciężar na początek bo jest za duży, ściągaj łopatki, ciągnij plecami(wiem, to wymaga nauki i nie przychodzi od razu). WOLNIEJ.

    5)MC - nie rób takiego gwałtownego ruchu pod koniec, nie rób przeprostów.

    Do wszystkich ćwiczeń - PO OSTATNIM POWTÓRZENIU NALEŻY SPOKOJNIE ODŁOŻYĆ SZTANGĘ, SZTANGIELKĘ, WSTAĆ, ODEJŚĆ, etc


    a nie, że Cię drążek porywa w górę bo Ty już skończyłeś i wyskoczyłeś z siedzenia

    martwy ciąg - ostatnie odłożenie sztangi - widzisz na filmie co zrobiłeś (koci grzbiet)?




    I ogólna rada
    Mniej nerwowo, spokojniej, dokończ serię odłóż i dopiero wtedy skacz.
    Pleców często nie czuć, szczególnie jak masz mały staż, ale to nie znaczy, że nie są ćwiczone i nie rosną.

    Moja propozycja na trening dla Ciebie:
    1)Martwy ciąg 4s po 8-6p
    2)Wiosłowanie sztangielką 4s po 12-8p
    3)Ściąganie drążka do klatki 4s po 15 -10p
    Ostatnio edytowane przez tomot ; 22-10-08 o 22:14

  3. #18
    Dzięki za ocenę, postaram się dostosować.

    Ściąganie zza kark - bolą Cię barki od tego, że patrzysz na to ćwiczenie, czy ja je aż tak tragicznie robię ?

    Pozdrawiam i raz jeszcze dziękuję

  4. #19
    Sezonowiec Awatar kuprycz
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    wherever%)
    Postów
    369
    Ściąganie zza kark - bolą Cię barki od tego, że patrzysz na to ćwiczenie, czy ja je aż tak tragicznie robię ?
    raczej chodzi o to, ze nie jest to optymalna wersja cwiczenia,
    sciaganie do klatki tak,
    do karku juz troche mniej..

  5. #20
    w wiośle hantelkiem bym postawił na wersję z odkładaniem na ziemię pozwoli to na szybsze wejście na większe ciężary, ja osobiście wale sporymi i oszukując trochę w ostatnich seriach na 4 powtórzenia. Na mnie działa zayebiście a co do ściągania drążka to samo co pan wyżej - kontroluj ruch bardziej bo wygląda to jakby sztabki ćwiczyły tobą a nie odwrotnie

  6. #21
    Cytat Zamieszczone przez tomot Zobacz posta
    1)klapki i gołe stopy - jak chcesz się zabić to jesteś na dobrej drodze.
    Jeśli jednak chcesz trenować, to zakładaj porządne buty.

    j/w

    kiedyż ćwiczyłem też w klapkach (w skarpetkach) i kiedy spadł mi talerz 10 kg na palce to nie było miło

  7. #22
    Żagiel Awatar bajek
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    125
    Ja tam cwicze w klapkach od jakis 2 tyg i calkiem niezle Chociaz przy przysiadach troszke gorsza stabilnosc jest.
    Ale to nie z mojej winy, bo haloweczki strasznie capia, a narazie nie mam kasy na nowe.
    Ale w tych halowkach nie jest tak tragicznie, u mnie 1/3 silowni tak cwiczy.
    "....Płacz na treningu , śmiej się podczas walki..."

  8. #23
    Przysiady robię w adidasach, hardcorowcem nie jestem
    Ostatnio edytowane przez usuniety_118 ; 24-10-08 o 13:59

  9. #24
    Zwierzokoks Awatar rajtuz
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    prawa strona wisly
    Postów
    2 694
    bajek, to je moze wymyj.
    http://www.youtube.com/watch?v=zhAZ7ICogxY
    inspired by najsuchszy szczur.

  10. #25
    Żagiel Awatar bajek
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    125
    Po wypraniu w pralce capia jeszcze bardziej
    "....Płacz na treningu , śmiej się podczas walki..."

  11. #26
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    to może stopy umyj a nie buty
    klapki się kiedyś zemszczą jak Ci sie noga poślizgnie

  12. #27
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    wyobraziłem sobie
    jak noga zjeżdża z klapka i urywa się pasek
    o fakin krejzi szip auć

  13. #28
    nie ćwicz w klapkach to to ci najszersze urosną, przecież to stara szkoła

  14. #29
    nie ma treningu w klapkach

    wypad z siłowni



    trenując plecy rąk się nie prostuje - tak się je właśnie rozciąga, ale trzeba się tego nauczyć

    ściąganie do karku - jeśli już to płytko, ramiona do poziomu równoległego, a ciało nieco odchylone do tyłu.

    zdr

  15. #30
    nie prostuje sie?

    przy wiosle polsztanga jednoracz pochylic sie na tyle aby klasc sztange na ziemi ale reka ma byc lekko zgieta w lokciu tak?

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy