Strona 1 z 16 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 233

Wątek: UDA - pojedyncze pytania tutaj

  1. #1
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251

    UDA - pojedyncze pytania tutaj

    UDA - pojedyncze pytania tutaj





    źródło zdjęć: portalwiedzy.onet.pl
    Ostatnio edytowane przez tomot ; 29-09-08 o 22:08

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Mięsień obszerny boczny.
    Cholernie ciężko mi go ruszyć.
    Jakie propozycje?

    Obecnie robię siady (przednie i tylne) w szerokim rozstawie stóp, palce lekko na zwenątrz.

  4. #3
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Boczne zdecydowanie bardziej pracują przy węższym rozstawie stóp i palcach nieskierowanych na zewnątrz.

    http://thefitshow.tv/remastered/seas...eoId=307738858

  5. #4
    no nie bardzo :P u mnie boczne w ogóle sie nie rozwinęły przy wąskim rozstawie stów (szer barków i mniej) a tak praktycznie ćwiczyłem od początku.

    czyli jakieś inne mięśnie nóg mam czy jak??? %)

  6. #5
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Nie szukaj winy w konkretnym ćwiczeniu, tylko w objętości/intensywności/genetycznych predyspozycjach/doborze ćwiczeń.

  7. #6
    No to jak mam ruszyć ten cholerny obszerny boczny (bo pośredni i prosty są okej)???

  8. #7
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    A robisz trochę izolowanych ćwiczeń czy suwnicy?

  9. #8
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    A robisz trochę izolowanych ćwiczeń czy suwnicy?
    na nogi nie robiłem nigdy izolowanych.

    dzieki za filmik, dużo pomógł
    Ostatnio edytowane przez usuniety_83 ; 29-09-08 o 13:07

  10. #9
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Jeśli się robi ruchy złożone, to nie ma co bać się na koniec treningu izolować. Przód uda bardzo dobrze odpowiada na wysoką liczbę powtórzeń. Więc jakieś drop-sety na suwnicy z nawet 40-60 powtórzeń są normalne wśród kulturystów.

  11. #10
    u mnie przód ładnie rośnie, ale bok ni chu chu alr teraz juz wiem jak ruszyć no i podłoże pod pięty podkładki, oraz będę robił wolniejsze ruchy z lekkim zatrzymaniem na dole

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Witam i ja chciałem troche podpytać ale chodzi mi ogólnie o trening nóg.
    Przez kilka miesięcy robiłem taki plan od Wodyna:
    1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 2\3s x 10p
    2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p
    3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p
    4.dzien dobry 5s x 15p
    5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p

    Ale po jakims czasie jak zaczely sie zwiekszac ciezary zaczely mi siadac łokcie. No i w rezultacie od ok 1-2 miesiecy wcale nie robilem nog. Jednak chcial bym do tego wrocic. Odrazu mowie ze celem nie jest straszna sila czy masa, w udzie mam 60 cm przy 175 cm wzrostu wiec starczy. Sila jako taka tez jest wiec chodzi mi tylko o lekki rozruch w nogach zeby sie nie zastały

    Wymyslilem to tak:
    1, rozgrzewka 5-10 min marsz w miejscu, skip abc, pajacyki itp
    2. przysiady wykroczne lub zakroczne (nożyce) z hantlami 20,20,16,16,12p - ciezar nieznacznie zwiekszamy w seriach z mniejsza iloscia powt
    3. przysiady przednie 5x20 p lajtowe ciezary, co jakies 2 tyg bede zwiekszal o 2,5 kg
    4. wspiecia na palce, lewa noga, prawa noga z 1 hantla - 3-4 s na kazda noge x 10 p
    I tyle Chodzi mi o to żeby cwiczenia w jak najmniejszym stopniu angazowaly lokcie i barki bo jestem jeszcze w fazie rehabilitacji

  14. #12
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    Ale co mają łokcie do treningu nóg?

  15. #13
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Ja też myślałem że nic, ale jednak od tych tylnich przysiadów i dzien dobry cos mi sie w łokciach po przeciążało tak że jakies 2 tyg nie mogłem cwiczyc.

    Przy przednich przysiadach nic sie nie dzialo. Pewnie winna była zła technika. Ale jak juz pisalem mi nie zalezy na ogromnych ciezarach takze wystarcza mi przednie przysiady (z rekami skrzyzowanymi na sztandze).

    Moze byc ten plan jako taka rekreacja ?
    Lepsze przysiady wykroczne czy zakroczne? Lepiej z hantlami czy jednak ze sztanga (ale z przodu)?

  16. #14
    Sezonowiec
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Białystok
    Postów
    290
    Łokcie mogą boleć przy siadach ale winą tu jest np szerokosc chwytu lub wysokosc trzymania sztangi na plecach, mi przy rozgrzewce b.ciezko jest wejsc pod sztange bo az mnie rozrywa, ale po 2-3 seriach jest wszystko ok.

  17. #15
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    Ja bym robił:
    przysiady przednie
    wykroki
    oraz wspięcia na place

    a serie i powtórzenia zmieniał na bieżąco

    No i nie wiem jak z dwugłowymi, ale np. można je załatwić martwym ciągiem(przy treningu pleców).

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy