Strona 1 z 12 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 177

Wątek: KLATKA PIERSIOWA - pojedyncze pytania tutaj

  1. #1
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251

    KLATKA PIERSIOWA - pojedyncze pytania tutaj

    KLATKA PIERSIOWA - pojedyncze pytania tutaj

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    jak nisko opuszczać sztangę ?
    przy mostku wystarczy do konta prostego w łokciach?

  4. #3
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    Zależy jaki cel.
    Górna część to większy nacisk na tricepsy(końcówka ruchu).
    Dolna część to większy nacisk na klatkę.

    Jak wiesz podczas wyciskania pojawia się tzw. martwy punkt.
    Często stosuje się dociskanie (nie opuszczanie poniżej tego punktu) i umożliwia ono stosowanie większych obciążeń.
    Dociskanie jest też często częścią treningu trójboistów, bo w dolnej fazie ruchu pomaga koszula.

    W celach rozbudowy masy mięśniowej klatki nie ograniczałbym się tylko do jednej metody.
    Można śmiało stosować serie pełnego wyciskania oraz te w których dociskamy (np. połowa ruchu) co pozwoli na zwiększanie siły(masy też oczywiście) ogólnej klatki jak i tricepsów.

  5. #4
    Przy szerokim chwycie właśnie często mam wrażenie że im niżej tym bardziej pracuje w moim przypadku triceps.
    Ostatnio trochę właśnie kombinowałem, patrzyłem jak się pompuje w jakim chwycie dana część ciała i takie mam właśnie wrażenie. :P

  6. #5
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    dobrze można to odczuć (przynajmniej ja) w poręczach lub właśnie dociskaniu (mały zakres ruchu) - sama końcówka daje ostro po tricepsach

  7. #6
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Można robić półtoraki, dobre ćwiczenie jeśli celem jest 'dojechanie' klatki. Czyli pierwsze powtórzenie pełne, a drugie tylko połowiczne (dolna połowa ruchu).

    Szczególnie skuteczne u osób, którym podczas wyciskania to triceps jako pierwszy odmawia posłuszeństwa - co mogłoby spowodować tylko połowiczną stymulację klatki.

    Poza tym ułożenie łokci decyduje bardzo o pracy klatki. Im szerzej łokcie, tym bardziej pobudzimy klatkę (choć nie jest to do końca optymalne dla zdrowia barków).

    Ja potrafię tak wyciskać w szerokim uchwycie, że czuję tylko tricepsy, a klatka niemalże odpoczywa (łokcie do środka, mostek, mocno napięte najszersze).
    Ostatnio edytowane przez Junior ; 29-09-08 o 11:44

  8. #7
    tak naprawde to w normalnym chwycie sztangi przy wyciskaniu mozemy bardziej angazowac tricepsy lub klatke ....
    zalezy to od wiekszego przejecie pracy miesni przez trójgłowe lub klatke, wiadomo ze ten ruch dociskania jest w wiekszym stopniu zalezny od trica,
    wykonuja wyciskanie od klatki do pewnego poziomu bez wuprotu rak wieksza prace przejmuje własnie ona, czasami sam tak robie zeby dac luzu odpoczac tricepsom

  9. #8
    czy można cwiczyc klatke piersiową dwa razy w tygodniu ? np. w poniedziałek i czwartek ?

  10. #9
    Gwiezdna Gwardia Awatar tomot
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 251
    Można. Nawet i co drugi dzień można, tylko trzeba odpowiednio dobrać intensywność oraz pokuładać plan treningowy.

  11. #10
    tomot jakis przykładowy trening ?

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    a np taki

    tr ciężki
    wyciskanie sztangi górny skos 4 serie
    pompki na poręczach 3 serie

    TR LEKKI
    WYCISKANIE SZTANGIELEK GORNY SKOS 3 SERIE
    ROZPIĘTKI płasko 3 serie

  14. #12
    okay rozumiem dzięki Don , ale po dwa cwiczenia ? nie mogą byc np 3

    tr ciezki
    wyciskanie sztangi leząc 4 serie
    górny skos 4 serie
    pompki na poręczach 3 serie

    tr lekki
    wyciskanie sztangielek górny skos 4 serie
    rozpietki 3 serie
    wyciskanie sztangi/sztangielek na dolnym skosie

    ?? co Ty na taki trening ?
    Ostatnio edytowane przez Eazy - E ; 30-09-08 o 21:37

  15. #13
    Eazy-E więcej ćwiczen nie znaczy lepsze efelty...
    a dlatego jest po 2 bo tyle w zupełnosci wystarcza, pamietaj co za duzo to tez nie dobrze

  16. #14
    wiem o tym ale przy pełnej regeneracji to chyba nie zaszkodzi dla organizmu wiec w czym problem ?

  17. #15
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    zrób tak jak napisałem
    trening lekki nigdy do załamania, zawsze w zapasie 2-3 powt.


    niestety twój trening "ciężki" jest zbyt wielki objętościowo i zbyt intensywny do tr parti 2x w tyg.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy