Strona 3 z 196 PierwszyPierwszy 123451353103 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 2933

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #31
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    WYPISKA 18.03.2010


    DIETA

    1
    3 jaja
    kapusta pekińska 200 gr
    1 miarka WPC (bo zapomniałem dokupić jajek)

    2.
    300 gr kury
    zupa w stylu "Ciekawe Co z Tego Wyjdzie": kapusta, włoszczyzna, pomidory, zioła, cukinia
    wyszło takie cos w stylu kapusniaku/leczo smaczna odmiana

    3.
    Makrela wedzona 350 gr (waga całej)
    200 gr kapusty pekinskiej

    4. (w planie)
    serek wiejscki
    2 jaja
    50 gr migdałów
    jakas zielenina

    No i jeszcze o 20.30 przychodzi para zbolałych pleców do przemasowania
    Szybko sie nie poloze spac ...

  2. #32
    Gwiezdna Gwardia Awatar Hardened
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Paprikana
    Postów
    4 839
    Doskonałe te rekordy w seriach, a jakie miałeś maksy?
    Jakie są korzyści z suplementacji aż takimi dawkami O-3? Pytam, bo sam wsuwam ryby zwykle 3-5 razy w tygodniu (zwykle wędzony łosoś, smażone filety z morszczuka), do tego jakieś 3-4 kapsy 0-3 dziennie i zastanawiam się czy jest sens wsuwać więcej?

  3. #33
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    Cytat Zamieszczone przez Hardened Zobacz posta
    Doskonałe te rekordy w seriach, a jakie miałeś maksy?
    Jakie są korzyści z suplementacji aż takimi dawkami O-3? Pytam, bo sam wsuwam ryby zwykle 3-5 razy w tygodniu (zwykle wędzony łosoś, smażone filety z morszczuka), do tego jakieś 3-4 kapsy 0-3 dziennie i zastanawiam się czy jest sens wsuwać więcej?
    200MC
    170 siad

    jak kobieta

    co do O3 to naprawdę trzeba powtarzac?
    efekty pozytywne wymieniane choćby na opakowaniu, nie maja szans powstać po zalecanych np. przez Olimp 2x1 kaps.

    skonczylem masowanie, duszyczki uleczone
    zaraz ide spac

  4. #34
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    skonczylem masowanie,
    zaraz ide spac
    nie nie nie

    teraz rzeźba

  5. #35
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    nie nie nie

    teraz rzeźba
    rzezba jest pedalska

  6. #36
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    myślałem, że powiesz, że w gównie się nie rzeźbi


    Co do o-3. Pamiętam, że dużo o-3, ZMA, BCAA i dawało radę robić przyzwoite recompy. Jakość skóry się poprawiała. Pomijając już kwestie zdrowotne. No a dawka 2x1 caps śmieszna... to w końcu tłuszcz, a nie żaden magiczny środek. Ja zwykle łączę tran norweski z o-3 GOLD.

  7. #37
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    myślałem, że powiesz, że w gównie się nie rzeźbi
    mnie tak łatwo nie da sie obrazic
    no i nie jestes kosmitą

  8. #38
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    to kim jestem?! człowiekiem??

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar Rascal
    Dołączył
    Oct 2008
    Postów
    1 808
    Mawashi czyli ED jesz 20 kapsow o3 (domyslam sie ze goldy olimpowskie) ?
    Czy dawka 10ED dla osoby z LBN 75kg jest sensowna (portfel na wiecej sie nie szarpnie bo to i jak wyjdzie 60pln na samo o3 miesicznie :F) Chodzi mi tu glownie o dzialanie pod katem leptyny , jarania fatu.

  10. #40
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    to kim jestem?! człowiekiem??
    ty już wiesz kim

    Cytat Zamieszczone przez Rascal Zobacz posta
    Mawashi czyli ED jesz 20 kapsow o3 (domyslam sie ze goldy olimpowskie) ?
    Czy dawka 10ED dla osoby z LBN 75kg jest sensowna (portfel na wiecej sie nie szarpnie bo to i jak wyjdzie 60pln na samo o3 miesicznie :F) Chodzi mi tu glownie o dzialanie pod katem leptyny , jarania fatu.
    ja jem 15-20 kaps, Goldów bo najtaniej wychodzi
    10 kaps ed to juz sensowna skuteczna ilosc.
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 19-03-10 o 09:48

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Jak to jest z o3 ? ile powino sie dawać przy 90kg wagli w jakich dwkach?
    Ten tran to drogi?

  13. #42
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    Może krótko napisze o co chodzi z tą omegą.
    Generalnie mamy w diecie tego typu tłuszczu za mało. Jako osoby ćwiczące, chcemy aby nasz metabolizm działał jak najlepiej. Do prawidłowej produkcji hormonów potrzeba nam również sprawnej gospodarki tłuszczami i ich metabolizmu. Do tego służy nam między innymi omega.
    Oczywiście pozytywnych skutkow suplementacji O3 jest o wiele więcej, podedukujcie się sami, bo to podstawa! Tak jak podstawą w diecie jest dostarczanie odpowiedniego rodzaju białka i węgli, podobnie i tłuszczy. Sama oliwa z oliwek to za mało.
    Najwiecej informacji najdziecie na zagranicznych stronach, pierwsza z brzegu i bardzo dobra to tnation.

    Lecimy dalej, co w tranie mamy oprócz tłuszczu?
    Witaminy.
    Jakie?
    ADE

    Poczytajcie za co sa odpowiedzialne. Szczególnie wit D, którą można praktycznie traktować jak prohormon.
    Witaminy te są rozpuszczalne w tłuszczach, a więc idealną forma podania jest razem z tłuszczem.
    20 gr fish oil to około 2000IU wt D.

    Co jeszcze?

    - niezbędny składnik budulcowy komórek,

    Potrzebne idealne działanie tego procesu organizmu? Potrzebne.

    - udział w metabolizmie cholesterolu i jego transporcie

    Cholesterol do czego jest nam potrzebny? Chcecie testosteronu, to metabolizm cholesterolu musi być idealny.

    - powodują rozszerzanie naczyń krwionośnych, w tym i wieńcowych (omega 3,6 są prekursorami do biosyntezy prostaglandyn i prostacyklin)

    Potrzebne? NIEZBEDNE do idealnego dokarmiania każdego mięśnia i organu w organiźmie.

    -biorą udział w transporcie wody i elektrolitów przez błony biologiczne,

    Bez komentarza.

    - regulują wydalanie jonów sodu z organizmu.

    Bez komentarza.

    Do tego działanie w efekcie ograniczające magazynowanie tłuszczu zapasowego i jak już pisałem wcześniej, przez lepszą, usprawnioną gospodarkę tłuszczami ogółem.

    Teraz zadajcie sobie pytanie, jaki suplement diety można postawić na pierwszym miejscu
    Czyli, na który w pierwszej kolejności przeznaczyć kasę, a na które w drugiej lub trzeciej kolejności.

    Ile dawać?
    Różne są badania i zalecenia, jedni piszą 5gr, drudzy ile się da
    Robiąc okresowe badania krwi widzę wyraźną poprawę w propocjach cholesterolu (HDL/LDL) jadając regularnie >10 gr O3.
    No i generalnie nie choruję, nawet podczas niedawnej "epidemii" grypy.

  14. #43
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    WYPISKA 19.03.2010


    DIETA

    1.
    5 jaj
    120 owsianki
    szklanka mleka
    kapusta pekinska 200 gr

    2.
    100 gr ryz
    puszka fasolki
    200 gr indyk pieczony
    50 gr kiełki min
    100 gr pomidor

    3.
    50 gr WPc
    2 jabłka

    przed treningiem
    2 miarki SP
    10 gr bcaa

    pod koniec treningu 50 gr carbo
    10 gr bcaa

    4.
    200 gr kura
    pieczarki
    kapusta pekinska

    5.
    jeszcze nie wiem

    TRENING C5

    podrzut siłowy

    40
    45
    50
    55
    60-filmik
    65
    70
    75
    80x3-filmik

    wiosło jednorącz

    40
    45
    50
    55
    60
    65
    70
    75x2

    pompki na poreczach

    waga ciala
    5
    10
    15
    20
    25x3

    1. do 70 lekko. na 80 moze bym wycisnął z siebie wiecej, ale odpuscilem. zapas na nastepny raz.

    2. git malina. pierwszy raz na sztandze, niestety od 50 kg w paskach, trzeba chwyt poprawic

    3. myslalem ze pojdzie lepiej, ale porecze bardzo szeroko na tej silce i tak wyszlo.

    SUPLE

    jak w diecie + O3 5 kaps do posiłkow 1,2 i 4


    podrzut silowy 60kg


    podrzut silowy 80 kg

  15. #44
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    orajt

    faza zarzutu ( odniose siędo 80 kg tylko )
    za mało impetu nadajesz sztandze chyba
    mocniej zapracuj kapturem i barami żeby wyżej ją dociągnąć

    potem niżej ciut zejdźna nogach
    sama powinna wskoczyć

    ustabilizuj pozycje
    mocno zejdź na nogach patrząc lekko w górę
    i klatą wypchnij mocno sztangą
    potem tylko barkami dociśnij

    nożyce są ok
    jeżeli robisz tak automatycznie to nie psuj ( też tak mam )

    ogólnie najs to wygląda

    dwuboista nie jesteś ;-)
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  16. #45
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    dopiero sie rozkrecam
    ale dopiero po filmach widze, ze troche za sztywno to idzie
    w nastepnym cyklu powinno byc juz duzo lepiej

    nozyce tak, automatycznie. na 90 kg (bez zarzutu próbowalem z miesiac temu) cos a'la wybicie na nozyce, zrobilem nieco wiekszym zejsciem/wykrokiem i tez zupelnie instynktownie

    no coz, w poniedzialek rzeźnia
    trzeba sie regenerować

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy