Strona 194 z 196 PierwszyPierwszy ... 94144184192193194195196 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 2 896 do 2 910 z 2933

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2896
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze.

    Rozgrzewka

    hip thrust
    box squat bez obciążenia, wolne tempo

    Trap bar deadlift

    75*5
    85*5
    100*5
    117,5*5
    133,5*3
    150*3

    158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt).

    dodatkowo

    3*8 - 117,5 kg

    i tyle w temacie :-))

    trap bar deadlift

  2. #2897
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Lecimy dalej. Kolejny trening za mną, dzisiaj trochę wczesniej bo wstałem 4.45 wyspany :-D

    Bench press

    40*5
    50*5
    60*5
    72,5*3
    82,5*3
    93,5*3

    98,5*10 (ostatnio bez zatrzymywanie 8 powt)

    +

    3*8 - 72,5 kg

    Dodatkowo

    Landmine press 5*10
    Meadows rows 5*10
    Face pull 3*10


    WL

  3. #2898
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    W weekend odbył się ostatni trening trojek, nogi.

    40*5
    50*5
    70*5
    80*5
    95*3
    115*3
    122,5*3

    128,5*7 (ostatnio *5)

    Niestety film szlag trafił.

    Dzisiaj pierwszy dzień rekordów. Niestety mało czasu z rana, za sprawą syna który obudził się zbyt wcześnie i z uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie najlepsze warunki do zabawy dla malucha. Skończyłem na samych presach i przed praca jeszcze miałem zabawę i czytanie książek z synem

    10*5
    15*5
    20*5
    25*3
    27,5*1
    30*1
    32,5*1
    35*1

    40*1 (ostatni rekord 35 kg) +5 :-))

    Lewa ręka słabsza, ale dałem radę.

    Landmine press

  4. #2899
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Udało się odzyskać film z ostatnich przysiadów :-))
    przysiady


    Kolejny sprawdzian, to bicie rekordu w martwym ciągu z trap barem.

    Finalnie wykonałem podejście pod 205 kg (zaliczone) i 215 (nieudane :-( )

    Przy okazji dwa wnioski:

    - trap bar jest zbyt mały, bo mogę założyć na niego max 205 kg przy obecnie dostępnych obciążeniach. Jeśli kupię 2x20 cienkie metalowe, coś jak trójbojowe Eleiko to zwiększe ciężar do 225. Ewentualnie 4 cienkie 20-tki ...
    - na szybko sprawdziłem, że moge sposobem na "pomysłowego Dobromira" zwiększyć obciążenie nawet do 220 kg układając obciażenie jak na zdjęciu :-))

    Finalnie - nowy rekord 205 kg (poprzedni 185 kg)

    Dodatkowo wykonałem trenign przygotowawczy pod jutrzejsze wyciskanie leżąc:

    5*3 - 75kg (na filmie ostatnia seria).
    205


    215


    WL


  5. #2900
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Dzisiaj rano kolejny sprawdzian, tym razem WL.

    W przygotowaniach liczyłem na pobicie ostatniego rekordu o 10 kg, czyli poprawę ze 120 na 130.
    Finalnie wyszło lepiej, chociaż bardzo ciężko i w tych warunkach treningowych nie pokusiłbym się o więcej.

    Szło tak:

    40*5
    50*5
    70*5
    80*3
    90*3
    100*1
    110*1

    120*1 - stary rekord

    130*1

    135*1 - nowy rekord :-)) :-D

    130

    135

  6. #2901
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym.

    Przysiady ze sztangą

    40*5
    55*5
    70*5
    80*5
    90*3
    100*3
    110*1
    120*1
    140*1
    150*1

    160*1 (ostatnio 150*1)
    160


    Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną przygodę z 5/3/1 wg Jima Wendlera.

    Kolejny plan treningowy będzie opracowany przez znanego części z Was mistrza trójboju :-)) Teraz czas na odpoczynek. zaczynamy 25.02.2019.

  7. #2902
    Jak, w/g Twojej opinii, sprawdzi się 5/3/1 przy budowaniu masy?

  8. #2903
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Cytat Zamieszczone przez Stud Zobacz posta
    Jak, w/g Twojej opinii, sprawdzi się 5/3/1 przy budowaniu masy?
    Jest tam kilka wariantów planu 5/3/1 (https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator) ja robiłem Boring But Big. Przez pół roku weszło około 2-3 kg na czysto tak sadzę. Brzuch trochę spadł, więc to nie tylko kwestia tego, że zlapałem tłuszczu. Tego trochę zeszło.
    Wersja Bodybuilder będzie wg mnie całkiem dobrym rozwiązaniem .

  9. #2904
    Dzięki, to będzie to, bo właśnie szukam czegoś takiego 2 w 1, siła w głównych bojach + masa.

  10. #2905
    Musisz się skupić żeby siadać bardziej na biodro mniej na kolano, widać że ładuje Cie do przodu, zwłaszcza przy maksie ale seria na 7 też to było widoczne. Mówię to dlatego że przy low barze - mocnym pochyleniu sylwetki siadanie na kolano skończy się albo wyjebaniem do przodu, albo good morningiem, a generalnie na pewno Cie osłabia.

    Proponuje Ci skupić się na tym żeby kolano nie wychodziło poza palce, (wiem old school), kolana i tak wyjdą, ale siłą rzeczy mocniej siądziesz w tył i między nogi. Otwarcie biodra od Kellego też mi mocno pomogło.

    też kwestia dlaczego używasz butów z podbiciem?dużo ciężej robić poprawny low bar w nich, chyba że tak jak ja masz problemy z moblinościa i kolanami ( o dziwo w butach nie dostają tak w dupe)

  11. #2906
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 474
    Cytat Zamieszczone przez rafal08109 Zobacz posta
    Musisz się skupić żeby siadać bardziej na biodro mniej na kolano, widać że ładuje Cie do przodu, zwłaszcza przy maksie ale seria na 7 też to było widoczne. Mówię to dlatego że przy low barze - mocnym pochyleniu sylwetki siadanie na kolano skończy się albo wyjebaniem do przodu, albo good morningiem, a generalnie na pewno Cie osłabia.

    Proponuje Ci skupić się na tym żeby kolano nie wychodziło poza palce, (wiem old school), kolana i tak wyjdą, ale siłą rzeczy mocniej siądziesz w tył i między nogi. Otwarcie biodra od Kellego też mi mocno pomogło.

    też kwestia dlaczego używasz butów z podbiciem?dużo ciężej robić poprawny low bar w nich, chyba że tak jak ja masz problemy z moblinościa i kolanami ( o dziwo w butach nie dostają tak w dupe)
    Ile ludzi tyle teorii, wielu głosi wręcz przeciwnie, że warto do low-bar buty i że kolana muszą iść do przodu tyle ile wynika z proporcji długości łydek/ud/tułowia. A to jak ostatecznie przysiad wygląda to też od tego zależy, bo nie każdy będzie siadał pionowo jak Lu Xiaojun (który do tego ma niestandardowe buty z dużo wyższym podbiciem)
    Ostatnio edytowane przez fazzeerr ; 19-02-19 o 21:53

  12. #2907
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Generalnie nie ma co ukrywać, każdy widzi że w siadach mam najsłabszy wynik patrząc na resztę bojów. Ja mam na tyle specyficzną budowę i mobilność, że low barem mogę siadać ATG. Aktualnie od jutra na małych ciężarach będę sobie sprawdzał inne ustawienia do siadów, w tym siady w zwykłych Conversach. Zobaczymy. Przy najbliższej okazji podjadę też do Jarota żeby zerknął.

    Oczywiście to co napisał rafal08109 to prawda.

    Może zmienię na high bar w następnym planie? Też nie wiem. Zobaczę.
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 20-02-19 o 09:09

  13. #2908
    Sztywny Pal Azji Awatar Siła
    Dołączył
    Nov 2009
    Postów
    2 123
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Ile ludzi tyle teorii, wielu głosi wręcz przeciwnie, że warto do low-bar buty i że kolana muszą iść do przodu tyle ile wynika z proporcji długości łydek/ud/tułowia. A to jak ostatecznie przysiad wygląda to też od tego zależy, bo nie każdy będzie siadał pionowo jak Lu Xiaojun (który do tego ma niestandardowe buty z dużo wyższym podbiciem)
    Ja właśnie ostatnio oglądałem filmik, na którym Chad Wesley Smith mówił, że przesunięcie środka ciężkości ze śródstopia na pięty, co jest częstą konsekwencją nadmiernego przesunięcia bioder do tyłu przy inicjacji ruchu w dół, jest błędem który nie pozwala na efektywne wykonanie przysiadu i optymalną pracę czwórek.

  14. #2909
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Nowy tydzień, nowy ja

    1 dzień treningowy

    WL - 3x5 - 100 kg
    WL wąsko - 2x6 - 85 kg

    Wyciskanie na dużym skosie (70st) -*6 (40,45,50,55,60)

    Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej hantlami 3*8
    połączone z uginaniem młotkowym, tym samym ciężarem 3*8

    ------------------

    Ponieważ wpadły suple z IHS od dzisiaj rozpoczynam suplementację:

    Przed treningiem (opcjonalnie) - 1 miarka Show Time
    W trakcie treningu - 1 porcja IronFlex
    Bezpośrednio po treningu - 1 porcja CreaFight
    Przed snem - 1 porcja TADD 360

    Jednocześnie cały czas jest w suplementacji monohydrat kreatyny - 5g/ed

    ------------------

    Ponieważ długo nie stosowałem żadnych przed treningówek to dzisiaj 1 porcja ShowTime na czczo mnie mocno szarpnęła, byłem lekko nieogarnięty ale już przeszło. Będę stosował przy niewyspaniu czy cięższym treningiem.

    IronFlex - smaczny, trochę może za słodki, ale ja niespecjalnie słodyczowy jestem. Pije w okolicy treningu ze względu na lepsze wykorzystanie kolagenu w trakcie wysiłku.

    CreaFight - lekko na brzuchu zaraz po treningu. WPC będzie pomiędzy posiłkami.

    ------------------

    Sam trening wszedł dobrze. Trochę nowych ćwiczeń więc potrzeba chwilkę na adaptacje. Plan ukierunkowany ogólnie na poprawę siły, ze wskazaniem na wynik w wyciskaniu na ławce :-) Jakoś mi się spodobało i tutaj mam największy progres po ostatnim planie. Zobaczymy jak to wyjdzie za jakiś czas przy sprawdzianie.

  15. #2910
    WL - 3x5 - 100 kg, robisz jedną serię czy więcej.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy