Strona 194 z 194 PierwszyPierwszy ... 94144184192193194
Pokaż wyniki od 2 896 do 2 903 z 2903

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2896
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze.

    Rozgrzewka

    hip thrust
    box squat bez obciążenia, wolne tempo

    Trap bar deadlift

    75*5
    85*5
    100*5
    117,5*5
    133,5*3
    150*3

    158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt).

    dodatkowo

    3*8 - 117,5 kg

    i tyle w temacie :-))

    trap bar deadlift

  2. #2897
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Lecimy dalej. Kolejny trening za mną, dzisiaj trochę wczesniej bo wstałem 4.45 wyspany :-D

    Bench press

    40*5
    50*5
    60*5
    72,5*3
    82,5*3
    93,5*3

    98,5*10 (ostatnio bez zatrzymywanie 8 powt)

    +

    3*8 - 72,5 kg

    Dodatkowo

    Landmine press 5*10
    Meadows rows 5*10
    Face pull 3*10


    WL

  3. #2898
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    W weekend odbył się ostatni trening trojek, nogi.

    40*5
    50*5
    70*5
    80*5
    95*3
    115*3
    122,5*3

    128,5*7 (ostatnio *5)

    Niestety film szlag trafił.

    Dzisiaj pierwszy dzień rekordów. Niestety mało czasu z rana, za sprawą syna który obudził się zbyt wcześnie i z uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie najlepsze warunki do zabawy dla malucha. Skończyłem na samych presach i przed praca jeszcze miałem zabawę i czytanie książek z synem

    10*5
    15*5
    20*5
    25*3
    27,5*1
    30*1
    32,5*1
    35*1

    40*1 (ostatni rekord 35 kg) +5 :-))

    Lewa ręka słabsza, ale dałem radę.

    Landmine press

  4. #2899
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Udało się odzyskać film z ostatnich przysiadów :-))
    przysiady


    Kolejny sprawdzian, to bicie rekordu w martwym ciągu z trap barem.

    Finalnie wykonałem podejście pod 205 kg (zaliczone) i 215 (nieudane :-( )

    Przy okazji dwa wnioski:

    - trap bar jest zbyt mały, bo mogę założyć na niego max 205 kg przy obecnie dostępnych obciążeniach. Jeśli kupię 2x20 cienkie metalowe, coś jak trójbojowe Eleiko to zwiększe ciężar do 225. Ewentualnie 4 cienkie 20-tki ...
    - na szybko sprawdziłem, że moge sposobem na "pomysłowego Dobromira" zwiększyć obciążenie nawet do 220 kg układając obciażenie jak na zdjęciu :-))

    Finalnie - nowy rekord 205 kg (poprzedni 185 kg)

    Dodatkowo wykonałem trenign przygotowawczy pod jutrzejsze wyciskanie leżąc:

    5*3 - 75kg (na filmie ostatnia seria).
    205


    215


    WL


  5. #2900
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Dzisiaj rano kolejny sprawdzian, tym razem WL.

    W przygotowaniach liczyłem na pobicie ostatniego rekordu o 10 kg, czyli poprawę ze 120 na 130.
    Finalnie wyszło lepiej, chociaż bardzo ciężko i w tych warunkach treningowych nie pokusiłbym się o więcej.

    Szło tak:

    40*5
    50*5
    70*5
    80*3
    90*3
    100*1
    110*1

    120*1 - stary rekord

    130*1

    135*1 - nowy rekord :-)) :-D

    130

    135

  6. #2901
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym.

    Przysiady ze sztangą

    40*5
    55*5
    70*5
    80*5
    90*3
    100*3
    110*1
    120*1
    140*1
    150*1

    160*1 (ostatnio 150*1)
    160


    Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną przygodę z 5/3/1 wg Jima Wendlera.

    Kolejny plan treningowy będzie opracowany przez znanego części z Was mistrza trójboju :-)) Teraz czas na odpoczynek. zaczynamy 25.02.2019.

  7. #2902
    Jak, w/g Twojej opinii, sprawdzi się 5/3/1 przy budowaniu masy?

  8. #2903
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 935
    Cytat Zamieszczone przez Stud Zobacz posta
    Jak, w/g Twojej opinii, sprawdzi się 5/3/1 przy budowaniu masy?
    Jest tam kilka wariantów planu 5/3/1 (https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator) ja robiłem Boring But Big. Przez pół roku weszło około 2-3 kg na czysto tak sadzę. Brzuch trochę spadł, więc to nie tylko kwestia tego, że zlapałem tłuszczu. Tego trochę zeszło.
    Wersja Bodybuilder będzie wg mnie całkiem dobrym rozwiązaniem .

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu