Strona 191 z 192 PierwszyPierwszy ... 91141181189190191192 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 2 851 do 2 865 z 2878

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2851
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Święta święta i po świętach.
    Pierwszy miesięczny mikrocykl Wendlera 5/3/1 zakończony.

    Ostatnie single poszły w WL na 103,5 kg na 6 powt, a siady na 135 na 3 powt (filmy).

    Roztrenowanie w okresie świąt, weszły tylko 2 treningi bo mi się nie chciało więcej.

    Wczoraj rozpoczęty nowy mikrocykl, tydzień 1, piątki

    Wtorek

    Landmine press zakończone piątki na 25 kg, prawa 8 lewa 6 powt
    Dodatkowo
    3*8 na 17,5 kg

    WL na 5*10 62,5 kg
    +
    Ściaganie podchwytem wąsko z góry (guma power band)

    --------

    103,5*6


    135*3

  2. #2852
    Moim zdaniem najlepszy program pod siłę z tych, które stosowałem.

  3. #2853
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Cytat Zamieszczone przez mleqs Zobacz posta
    Moim zdaniem najlepszy program pod siłę z tych, które stosowałem.
    Generalnie jest ok, dla mnie zaletą jest prostota i możliwość ograniczenia się do ćwiczeń bazowych i stosowanie dodatków w miarę możliwości czasowych/siłowych.
    Do tego spokojna progresja liniowa i budowanie objętości w podziale partia 2x w tyg. Mi to pasuje aktualnie.

  4. #2854
    u mnie również przerwa od siłki, 12 dni, jest mi z tym dobrze ale dziś trzeba się poruszać;
    nie mam weny na jakiś plan, bo siadów i ciągów nie bedę robił a to podstawa w każdym;

  5. #2855
    Na pewno jest to program dla cierpliwych.

  6. #2856
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 668
    Bardzo dobry, prawda.

  7. #2857
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Dzisiaj kolejny trening, MC+przysiady

    Piątki

    Trap bar deadlift

    ostatnia seria 5* - 150 kg - weszło 6 powt
    uzupełniająco 3*8 - 108,5 kg

    Do przysiadów się zebrałem, rozgrzałem ale odpuściłem. Nie dzisiaj.

    Ciągi jeszcze jakoś weszły, ale w nocy spałem ledwo 6h w tym 40 min głębokiego snu. Zrobiłem trenign bo gdyby nie dzisiaj, to bym nie zrobił wszystkich. Zastanawiam się, czy w dni siady i ciągi nie zrobić tylko asysty do tych bojów a odpuścić objętość tygodniową. Pomyślę.

    Po prostu jedna gorsza noc przy porannym trenowaniu dużo mi miesza w ogólnej wydajności treningowej i samej chęci do treningu. Jest to odczuwalne tylko w treningu lower body. Góra to pikuś.

  8. #2858
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    trzeci dzień planu, tydzień pierwszy, piątki

    WL

    seria zasadnicza 5* na 93,5 kg weszło 8 powt
    uzupełniająco 3*8 - 62,5

    Landmine press

    5*10 - 12,5 kg nakładu
    +
    wiosło kettlami w opadzie 5*10

    Ostatnie w seri łaczonej i bez łap
    wstałem trochę przymulony i sztywny, musiałem się dłużej porozgrzewać przed ławką
    poszło elegancko ale czasu zabrakło trochę

    trochę mi ręce zmarzły od żelastwa, bo w garażu miałem dzisiaj 4 stC
    pierwszy raz czapkę lekką założyłem, chyba będę stosował bo pot po czole nie leci i nie stygnie tak głowa

  9. #2859
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Ostatni dzień treningowy tygodnia piatek

    SQ

    Ostatnia seria 5* - 122,5 kg, weszło 7 powt (film)
    dodatkowo
    3*8 na 88,5 kg

    Nic więcej nie robiłem i tak na razie zostanie. Siady i ciagi będa solo.


    122,5*7

  10. #2860
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Pierwszy trening trójek za mną, co oznacza drugi tydzień planu

    Half kneeling landmine press

    ostatnia seria 3* na 26 kg (nakład) - prawa 8 powt, lewa 7 powt (film)
    uzupełniająco
    3*8 - 16 kg nakładu

    WL 5*10 - 62,5 kg
    +
    Ściaganie z góry podchytem wąsko

    Uginanie młotkowe z kettlami 3*10
    Wyprosty przedramion 3*10

    Landmine press 26 kg

  11. #2861
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Mała obsuwka z treningami, bo wczoraj z rana się źle czułem, niewyspany, katar, kaszelek jakiś, bania mnie bolała do południa. Jakaś aspiryna, ibuprofen i przeszło. Dzisiaj na eleganckości, ale czeka mnie tre 3 dni z rzędu.

    Trap bar deadlift

    Ostatnia seria 3* na 158,5 kg - weszło 6 powt

    uzupełniająco

    3*8 - 117,5 kg

    dodatkowo uginanie podudzi siedząc z power bandem

    3*12

    W garażu dzisiaj 2 stC, łapy marzły od zimnego gryfu ale ostatnie serie już było cieplutko

    Trap bar deadlift 158,5kg * 6

  12. #2862
    Sztywny Pal Azji Awatar Siła
    Dołączył
    Nov 2009
    Postów
    2 010
    trap bar widze ze na bardzo duzym zapasie
    wczoraj robiłem 1 raz w życiu na tej sztandze
    dobry wynalazek, szkoda ze tak rzadko spotykany na siłkach
    Ostatnio edytowane przez Siła ; 11-01-19 o 12:01

  13. #2863
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Cytat Zamieszczone przez Siła Zobacz posta
    trap bar widze ze na bardzo duzym zapasie
    wczoraj robiłem 1 raz w życiu na tej sztandze
    dobry wynalazek, szkoda ze tak rzadko spotykany na siłkach
    Plan tak przewiduje. Idę zgodnie z rozpiską. Jak sprawdzałem wcześniej to szło 185 na raz z zapasem. Za tydzień na singlach zrobię AMRAP, a za kolejny miesiąc kiedy skończę kolejny cykl 5/3/1 polecę singlami do oporu. Zobaczymy ile mi się zmieści na trapa

  14. #2864
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 873
    Ostatnie 2 treningi trójek zrobione.

    Dzień 3

    WL

    98,5*3 (weszło 8 powt)

    3*8 - 72,5 kg

    Landmine press

    5*10 - 12,5kg

    Meadows rows

    5*10

    Dzień 4

    Przysiady

    Barbell back squat

    128,5*3 - weszło 5 powt

    3*8 - 95 kg

    Bench press 98,5*8


    Barbell squat 128,5*5

  15. #2865
    mi to wygląda na potajemne wpierdalanie lodów słabej jakości w garażu przed pobudką dzieci.
    nie bez przyczyny te pudełka koral się tam znajdują.

    i pozamiatane!
    nagrania są, taśmy są -> afera garażowa !

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu