Strona 196 z 196 PierwszyPierwszy ... 96146186194195196
Pokaż wyniki od 2 926 do 2 933 z 2933

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2926
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    boli (kłucie dokładnie w tym mijscu gdzie na filmie wspomina aby rozmasowywac) przy ruchach push ale nie przy kazdych:
    wyciskanie na poziomej/ skosie w dół badz w góre - nie zrobie pusta sztanga, flary unikam z wiadomych wzgledów
    dips - zrobiłbym ale jest dyskomfort
    push press / zołnierskie - j.w.
    arnold press, unoszenia na boki - ok
    odwrotne pompki - ok

    wszystkie inne cwiczenia gdzie barki pełnia role asekuracji (drazki, siady, bic) robie bez problemu

    nie wiem czy jest jakas zaleznosc z punku biomechaniki ze niektore moge robic a niektorych nie.
    Niestety ale kłania się USG. Prawdopodobnie masz tam naderwanie zmęczeniowe. Tego nie załatwisz macankami, chociaż mogą przyspieszyć proces leczenia. Mi od diagnozy do USG porównawczego potrzeba było 6-mcy i nie było śladu.

  2. #2927
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Trening poranny

    1. Zercher squat 60, 70, 80, 90 x4
    2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6
    3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6
    4. Składana sztangielki:
    - unoszenie w opadzie
    - unoszenie bokiem
    - podciaganie do klaty
    3x8+8+8
    5. Młotki 3x8

  3. #2928
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Dzisiejszy trening poranny:

    Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3
    Wyciskanie skos 60 70 80 90x6
    Cuban press hantlami siedząc 3x6
    California press 3x6

    Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: zaczynałem od 30 kg na 10 powt i to mi pompowało łapę. Dzisiaj skończyłem na 50 kg na 6 powt. Aktualnie na rozgrzewce 30 kg nie robi na mnie już żadnego wrażenia.

    https://youtu.be/26xUH2-qDws
    https://youtu.be/EIrgLRm9-jo
    https://youtu.be/oGhOgiKN-gk

  4. #2929
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Trening poranny, po zmianie czasu odbył się pół godziny póxniej niż zwykle. Musiałem poratować się filiżanką kawy, której zazwyczaj nie pijam tak wcześnie.

    - wyciskanie leżąc 125kg 2x3
    - wyciskanie wasko 97,5kg 2x4
    - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x4
    - francuz sztangielkami na skosie 3x6

    https://youtu.be/85hXg0IEqHY
    https://youtu.be/5LVd6DQiJJU

  5. #2930
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    1. Zercher squat 65 75 85 95 x4
    2. Wiosło sztangą 67,5 77,5 87,5 97,5x6
    3. Ciag na prostych nogach na cieżarze z ostatniej serii wiosła 2x6
    4. Składana sztangielki:
    - unoszenie w opadzie
    - unoszenie bokiem
    - podciaganie do klaty
    3x7+7+7
    5. Młotki 3x7

    https://youtu.be/PLOEEDCAoI8
    https://youtu.be/S8VdZ8si3iU

  6. #2931
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Dotarł nowy sprzęt treningowy który podlinkowalem poniżej. Musze przyznać, że jestem bardzo mile zaskoczony jakością. Profile masywne, konstrukcja po skręceniu jest bardzo stabilna. Mocowanie podstawy ze słupkami na płaskownikach z 5 mm blachy. Solidne śruby (klucz 25, a pod wieszaki do obciążenia 32 mm), zobaczcie jak wygląda porównanie z Marbo :-D
    Niestety czeka mnie zdjęcie wszystkich obciążeń i odsunięcie racka od ściany, bo ustawiłem go zbyt blisko. Na filmach z przysiadów zobaczycie, że zawadzałem tyłkiem o karton za mną co rozpraszało, dodatkowo robienie w nowym sprzęcie tez wymagało większej koncentracji. Finalnie poszło trochę ciężej niż powinno wejść.

    Sam rack prezentuje się naprawdę okazale. Fajną sprawa są drążki do podciągania, jeden z grubszą rurą pozwoli poprawiać siłę uścisku. Dobra wysokość (230 cm) pozwala swobodnie się podciągać. Waga całego ustrojstwa nieco ponad 130 kg co czyni go naprawdę solidnym. Dodatkowym aspektem jest samo malowanie proszkowe. Powłoka lakiernicza jest bardzo twarda. Podczas rozpakowywania płaskowników za mocno pojechałem nożem (zapakowane w folie bąbelkowe, kilka razy owinięte, zaklejone solidnie taśmą) i nie został nawet ślad.

    Ławeczka pozioma bardzo solidna i stabilna, tapicerowanie w punkt twarde. Materiał obiciowy miękki w dotyku. Małym minusem w moim przypadku jest posadzka betonowa na której ławeczka się lekko przemieszczała. Podkleiłem 4 szt podkładek silikonowych pod meblowych i jest idealnie.

    W ofercie Axxo Fitness pojawi się niebawem ławeczka regulowana, to też zdam relację co i jak.


    https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Half-Rack-...F03FoIKMNWTXrE

    do tego do kompletu ławeczka pozioma

    https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Lawka-Plaska/514










  7. #2932
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    - wyciskanie z wyraźną pauza na dole 92,5kg 3x3
    - wyciskanie skos 62,5 72,5 82,5 92,5x5
    - Cuban press hantlami siedząc 3x6
    - California press 3x6

    https://youtu.be/YU7hUMhzGgM
    https://youtu.be/G0PHrFoGzDU

    - przysiady 150kg 2x3
    - ciag trap bar (dłuższy zakres) 172,5kg 2x3
    - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x6
    - biceps sztangą 4x6

    https://youtu.be/DoLK2NV5wCY
    https://youtu.be/bY43PP12688

    Trening poranny

    - wyciskanie leżąc 130kg 2x2
    - wyciskanie wasko 100kg 2x3
    - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 75x3
    - francuz sztangielkami na skosie 3x5

    https://youtu.be/Ysgq4BGNLEo
    https://youtu.be/TWe2II_KSXk
    https://youtu.be/j80ozBdXxB4
    https://www.youtube.com/watch?v=td4-C1wisS8

    Jak widać nowy sprzęt się przydał i sprawdził się koncertowo. Ściągać 130 kg z brzucha nie byłoby tak łatwo na starym sprzęcie.

  8. #2933
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 132
    Trening poranny

    1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4
    2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5
    3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5
    4. Składana sztangielki:
    - unoszenie w opadzie
    - unoszenie bokiem
    - podciaganie do klaty
    3x6+6+6
    5. Młotki 3x6

    Zercher 4x97,5kg

    Wiosło 5x100

    Ciag na prostych kopytach 5x100

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy