Strona 1 z 196 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 2933

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #1
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345

    Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

    Właśnie tutaj zakładam swój pierwszy w życiu blog/dziennik. Jakoś nigdy nie czułem takiej potrzeby, teraz po tylu latach ćwiczeń postanowiłem spróbować dla motywacji, utrwalenia postępów (lub ich braku), wymiany poglądów, etc.

    Krótko o mnie:
    30 lat
    184 cm wzrostu
    aktualnie 88 kg wagi
    szacowany bf 10% na podstawie pomiaru fałd skórnych

    Pierwsze treningi wykonałem w 95 lub 96 roku. Ogólnie od zawsze aż do dzisiaj uprawiam różne sporty, od SW porzez piłkę nożna i siatkówkę po bilard (ósemka). Kiedyś miałem zostać kucharzem, ale pozostała tylko pasja gotowania i lepsze sposoby na zarabianie na chlebek Z zakresu sportu: posiadam uprawnienia instruktora kulturystyki, oraz trenera personalnego. Dodatkowo cały czas doskonale się w zakresie terapii manualnej w szczególności kręgosłupa. Na www.sfd.pl jestem praktycznie od początku, czyli przełomu 2000/2001 roku i moderowałem dział trening, później różne jego odmiany, aktualnie Trening w domowych warunkach (tak, tak na początku był tylko jeden dział Trening). Na body-factory dołączyłem dosyć niedawno.

    W swojej karierze przetestowałem sporo różnych metod treningowych, splity, FBW, HST, HIT, w okresie wiosna-jesień uzupełniam treningi na siłowni treningami w terenie 1-2x/tydz.

    Aktualnie postanowiłem ćwiczyć wg planu 15/10/5 ABCD WODYNA, który jest idealny do moich potrzeb i możliwości. Do tego jestem przekonany o jego skuteczności i zachęca mnie jego prostota. Do tego zawiera ćwiczenia które łączą to co uważam za kwintesencję sportów siłowych: ćwiczenia złożone typowo siłowe, ogólnorozwojowe, oraz te z obciążeniem ciała.

    Cel: utrzymanie w ryzach bf-u (aktualnie po mierzeniu fałd 10%), oraz ogólnej wagi ciała.
    Zachowanie sportowej formy (sprawność, siła, wydolność, estetyczny wygląd).
    Poprawa siły absolutnej.

    Jak widać cel nie jest stricte kulturystyczny. Postępy będę oceniał po samopoczuciu, osiągach treningowych i formy w innych rodzajach aktywności sportowej.

    Aktualną foty dorobię na 100% w tym tygodniu, bo chce mieć zapis postępów.
    Teraz trochę przeszłości dalszej i bliższej:

    Forma 2002 r i zajawka na masę
    sb.jpg

    Wakacje 2009
    002.jpg

    DSC08556.jpg


    DIETA

    Kcal: ~2500-2700, ale nie liczę zbytnio.

    Ogólnie będę stosował uproszczony carb cycling.
    Węgle w dni treningowe, 3x 100-120 gr owsianych/ryżu basmanti + 30-40 gr w shakeu po treningu
    Węgle w dni nie treningowe ograniczone do 30-50 gr (w większości z warzyw)

    Białko: staram się utrzymać na poziomie 2,5 gr ze źródeł zwierzęcych. Jaja, mięso i ryby, sporadycznie produkty mleczne gdyż surowa kazeina działa u mnie śluzopędnie

    Tłuszcze: oliwa, do uzupełnienia kcal w dni LC. O3 non stop 15-20 gr dziennie.

    SUPLEMENTACJA
    Gold Omega
    BCAA 10 gr przed i w trakcie treningu
    Super Pump 2 miarki przed treningiem
    VitC 500 mg przed i po siłowym, oraz przed aerobami.
    WPC najczęściej 1x dziennie.

    Mam zamiar ćwiczyć siłowo 2-3x/tydzień tym planem, do tego minimum 3x/tydz w dni wolne będę wykonwał aero (stepper) lub jakąś odmianę interwałów.

    Foty wkleję jak zrobię, może dzisiaj.
    TRENING
    Schemat wygląda tak:

    Trening A
    -push press
    -przysiad
    +++podciąganie na drążku do czoła

    Trening B
    -martwy ciąg
    -wyciskanie leżąc wąsko
    +++podciąganie sztangi do brody

    Trening C
    -podrzut siłowy
    -wiosłowanie jednorącz
    +++pompki na poręczach

    Trening D
    -Wyciskanie leżąc
    - hack przysiad ze sztanga za nogami
    +++wiosłowanie podchwytem

    Za sobą mam pierwszy trening, który wykonałem nieco zachowawczo, ale co trzeba zostało osiągnięte.


    WYPISKA


    15.03.2010
    A 15


    push press
    25x 15
    30x 15
    35x 15
    40x 15
    45x 15
    50x 15
    55x 14

    przysiad
    40x 15
    45x 15
    50x 15
    55x 15
    60x 15
    65x 15
    70x 15

    podciaganie podchwytem na szerokości barków do czoła

    x15
    x12
    x9
    x9
    x8

    1. po 50 myślałem że 60 pójdzie bez problemu. Jednak na 55 po 12-tym powótrzeniu zrobiło się niemiłosiernie ciężko. 14 poszedł z wielkim wysiłkiem, ale oczekuje szybkiej adaptacji w tym zakresie powtórzeń. Dawno się w tych zakresach nie poruszałem.

    2. szło ok. Mogłem więcej ciągnąć dalej, ale po tylu seriach walczyłem ze sobą a nie z ciężarem. 70 było ciężkie, ale raczej kondycyjnie i z ręką na sercu mogłem jeszcze dołożyć. Postaram się następnym razem, zaczynając od nieco większego ciężaru, bo nie miałem pojęcia jak go dobrać i wyszło sporo serii jak na 15-tki.

    3. pierwsze dwie serie optymistycznie. kolejne ogień w obłych i przedramionach, oraz niemoc w bicepsach.

    Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Spompowany cały, po PP czułem bary, górną klatę i górne plecy oraz lekko triceps. Nogi przesadziłem objętościowo, poprawie się. Podciąganie na drazku ładnie uzupełniło cały trening.

    DIETA


    1. 5 jaj
    120 gr owsianki
    jabłko
    ogórek zielony

    2. Polędwica wieprzowa 300 gr
    ryż basmanti 120 gr
    pół sałaty lodowej

    3. 100 gr owsianych
    50 gr WPC

    Trening

    bcaa 10g + 2 miarki SP
    w czasie treningu 10 gr bcaa
    po trneingu 40gr wpc + 30 gr ww + 500 mg witC

    4. duszone warzywa (kapusta, włoszczyzna)
    kura 300 gr

    Wiem, że może się wydawać iż posiłki mogły by być mniejsze i częstrze, ale ja nie czuje takiej potrzeby. Jak będę odczuwał negatywne skutki takiego jedzenia, to będę sobie drobił na mikroporcje.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Będę wpadał Mawashi

    Na ostatniej fotce prezentujesz się najlepiej choc światło też swoje zrobiło na pewno

    PS. Nie za mało masz tłuszczy w diecie ;>? Nie pijesz oliwy ?

    Powodzenia

  4. #3
    Jan Olejko
    MP Weteranów
    Awatar ojan
    Dołączył
    Dec 2008
    Lokalizacja
    Krzyżanowice k/Raciborza
    Postów
    3 446
    No to dzisiaj czujesz nogi!
    Przy piętnastkach to chyba każdy walczy ze sobą (no może oprócz Maćka2 - on zawsze walczy z ciężarem do końca).
    Tylko 4 posiłki - widać, że jesteś zalatany i nie masz chęci na więcej.
    Na żywo wyglądałeś lepiej niż na tych zdjęciach!
    W tytule trzeba zmienić you na me!
    Jan Olejko - naśladownictwo treningów na własną odpowiedzialność!

  5. #4
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    sw33t :***

  6. #5
    taki lajtowy sie ten tren wydaje

    15tek nigdy nie lubilem

    powodzenia
    www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

  7. #6
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Cytat Zamieszczone przez Szymcio Zobacz posta
    Będę wpadał Mawashi

    Na ostatniej fotce prezentujesz się najlepiej choc światło też swoje zrobiło na pewno

    PS. Nie za mało masz tłuszczy w diecie ;>? Nie pijesz oliwy ?

    Powodzenia
    Fotki to zawsze tylko fotki
    Można tak wyrzeźbić, że będzie lepiej niż w realu. Ja wolę robić lepsze wrażenie in life

    Co do tłuszczy, to w dni quazi HC daje tylko tyle (jaja) +omega
    W dni LC, będą jaja, i 2x 30 gr oliwy z oliwek
    oraz 100 gr migdałów lub włoskich.

    Cytat Zamieszczone przez ojan Zobacz posta
    No to dzisiaj czujesz nogi!
    Przy piętnastkach to chyba każdy walczy ze sobą (no może oprócz Maćka2 - on zawsze walczy z ciężarem do końca).
    Tylko 4 posiłki - widać, że jesteś zalatany i nie masz chęci na więcej.
    Na żywo wyglądałeś lepiej niż na tych zdjęciach!
    W tytule trzeba zmienić you na me!
    Chyba jutro będzie kulminacja
    Dzisiaj mocno czuję głowę przyśrodkową i przywodziciele, oraz b.mocno obłe!




    WYPISKA Z DZIŚ (16.03.2010), DZIEŃ NT


    Rano
    10gr bcaa, 500 mg witC
    45 min stepper

    1. 5jaj
    sałata

    2. 300 gr kury (w tym połowa z pieczonego udka bez skóry + pierś)
    20 gr oliwa
    warzywa duszone 500 gr (kapusta, włoszczyzna, pomidory)

    3. 50 gr WPC
    30 gr oliwa

    W planie 300 gr kury + warzywa + 100 gr migdałów, może w dwóch porcjach jak bedzie czas
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 16-03-10 o 17:16

  8. #7
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    No to teraz mi głupio, że wieczorem planuję pizze... Wszyscy tak pilnują diety, tylko ja z Dariuszem dajemy dupska w tej materii

    Progresja ciezarów z treningu na trening standardowa jak na planach WODYNa czy bardziej intuicyjna?
    Ostatnio edytowane przez Junior ; 16-03-10 o 17:16

  9. #8
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    ja bym wolał mieć Waszą dietę %)
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  10. #9
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    No to teraz mi głupio, że wieczorem planuję pizze... Wszyscy tak pilnują diety, tylko ja z Dariuszem dajemy dupska w tej materii

    Progresja ciezarów z treningu na trening standardowa jak na planach WODYNa czy bardziej intuicyjna?
    planuje standard z przesuwaniem progresji
    generalnie wg zasady:
    15-tki min 5 serii
    10-tki min 6 serii
    5-tki min 7 serii

    no i uwzględniając poprzedni trening i ew. przesunięcie progresji do nieudanej próby założonej liczby powt

    co do diety, to wszystko kwestia nastawienia buntowniku

  11. #10
    juz sie spowiadaj na czym sie takiej klaty dorobiles, glownie gornej-wewnętrznej. To jest miejsce w ktorym zawsze bylem plaski ;/

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar P4TRYK
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Gdańsk
    Postów
    1 857
    Super, że założyłeś bloga ;-)

    Będę zaglądał i kibicował.

  14. #12
    El Masturbarre potwierdza

    zdr

  15. #13
    Partner Body-Factory Awatar karol
    Dołączył
    Nov 2009
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    1 595
    Noo, to może być jeden z ciekawszych dzienników, na pewno będę zaglądał.
    Pamiętam to pierwsze foto z SFD, chyba coś podobnego miałeś w avatarze... duża zmiana przez te 8 lat - chyba na lepsze/estetyczniejsze.
    p.s
    myślałem, że jesteś starszy ~35 jak Bull... ale to może przez te wąsy
    Pozdr

  16. #14
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Cytat Zamieszczone przez karol Zobacz posta
    Noo, to może być jeden z ciekawszych dzienników, na pewno będę zaglądał.
    Pamiętam to pierwsze foto z SFD, chyba coś podobnego miałeś w avatarze... duża zmiana przez te 8 lat - chyba na lepsze/estetyczniejsze.
    p.s
    myślałem, że jesteś starszy ~35 jak Bull... ale to może przez te wąsy
    Pozdr
    to nie ja
    to Wściekły Wąż.

  17. #15
    Elegancko, że założyłeś bloga. Mam nadzieję, że wypiski będą pierwsza klasa i będzie to jeden z ciekawszych blogów.
    Będę zaglądał na pewno.
    Powodzenia mistrzu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy