Strona 195 z 195 PierwszyPierwszy ... 95145185193194195
Pokaż wyniki od 2 911 do 2 920 z 2920

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2911
    3 serie po 5 powtorzen.

  2. #2912
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał:

    Przysiady 115kg 3x5
    Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5
    Wiosło jednoracz sztangielką 4x8
    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8

    Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły.
    Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe, dłuższe odpoczynki. Godzina minęła po ostatniej serii ciągów i tyle było z mojego dzisiejszego treningu.

    Ale nie poddaje się. Zrobimy korektę i walczę dalej. Ważne, że 2 najcięższe ćwiczenia dałem radę zrobić.

    W trakcie treningu IronFlex
    Po treningu CreaFight

    Wczoraj przed snem TADD360 i nic więcej (zazwyczaj łykam magnez i melatoninę). Spałem bardzo dobrze i wstałem wyspany. Może przypadek, może to TADD. Zobaczymy w dłuższym rozrachunku jakie będą odczucia.
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 26-02-19 o 08:19

  3. #2913
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany.

    Dzisiejszy trening

    WL z pauzą 5x3 - 80 kg
    Wyciskanie skos *10 - 60; 67,5; 75 kg
    Cuban press 3*10 (niestety nie wyszło jak chciałem)
    California press 3*10 - 30kg

    WL - petarda
    Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie.
    Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 powt, ale niewygodnie się robi. Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka

    Ogólnie trochę poprawek do następnego treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz

    W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za to akurat do pierwszego śniadania robię się solidnie głodny.

  4. #2914
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek.

    Sobota:


    1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan)
    2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85)
    3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8
    4. Składana sztangielki:
    - unoszenie w opadzie
    - unoszenie bokiem
    - podciaganie do klaty
    3x10+10+10
    5. Biceps sztangą 4x10

    Poniedziałek

    - wyciskanie leżąc 105kg 3x5
    - wyciskanie wasko 87,5kg 2x6
    - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x6
    - francuz sztangielkami na skosie 3x8

  5. #2915
    Co polecasz wszamać przed takim porannym szybkim treningiem?

  6. #2916
    Żagiel
    Dołączył
    May 2009
    Lokalizacja
    Łowicz
    Postów
    60
    Zercher jest lepszy niż klasyczny siad czy fronty?

    Pytam, bo Knife kiedyś, z tego co pamiętam, nie wyrażał się zbyt pochlebnie o tej formie przysiadów. A ja obecnie robię goblet i super odmiana dla mnie, więc może za jakiś czas spróbował bym zerchera.

  7. #2917
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Cytat Zamieszczone przez mleqs Zobacz posta
    Co polecasz wszamać przed takim porannym szybkim treningiem?
    Nic. Zjeść porządną kolację. Ja się tak przestawiłem, że rozgrzewkę robie jakieś 15 min po przebudzeniu, wiec jedzenie czegokolwiek jest bez sensu. W trakcie popijam sobie aktualnie IronFLEXa, a bezpośrednio po wypijam CreaFighta albo WPC z kreatyną. Potem już normalna szama.

    -------------------------

    środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato

    siady z pauza na dole 95kg 3x3
    wiosło jednoracz 4x8
    ściaganie drążka waskim neutralem 3x12
    unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10
    face pull 2x12
    uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10

    ---------------------------
    Piątek - rano

    wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3
    wyciskanie skos 50 60 70 80x9
    cuban press hantlami siedząc 3x9
    california press 3x9

  8. #2918
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Cytat Zamieszczone przez Biały19894 Zobacz posta
    Zercher jest lepszy niż klasyczny siad czy fronty?

    Pytam, bo Knife kiedyś, z tego co pamiętam, nie wyrażał się zbyt pochlebnie o tej formie przysiadów. A ja obecnie robię goblet i super odmiana dla mnie, więc może za jakiś czas spróbował bym zerchera.
    To ćwiczenie które wzmacnia górę pleców + core. Dźwigasz zdecydowanie mniej niż pozwalają nogi. Jak dla mnie goblet, zercher, frankenstain squat, etc. to ćwiczenia które powinny się znajdować w planach jako ćwiczenia uzupełniające. Osobiście żałuję, że tak późno do tego doszedłem.

  9. #2919
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Sobota, trening popołudniowy

    - przysiady 122,5kg 3x5
    - ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5
    - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8
    - biceps sztangą 4x8


    Poniedziałek, trening poranny


    - wyciskanie leżąc 110kg 3x5
    - wyciskanie wąsko 90kg 2x6
    - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6
    - francuz sztangielkami na skosie 3x8

  10. #2920
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 020
    Wtorek, trening poranny

    1. Zercher squat 50 60 70 80 x5
    2. Wiosło sztangą 60 70 80 90x8
    3. MC na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2 x8
    4. Składana sztangielki 3x10+10+10

    - unoszenie w opadzie
    - unoszenie bokiem
    - podciąganie do klaty

    5. Uginanie młotkowe z kettlami 3x10

    Zercher squat

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy