Strona 192 z 192 PierwszyPierwszy ... 92142182190191192
Pokaż wyniki od 2 866 do 2 879 z 2879

Wątek: Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

  1. #2866
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Cytat Zamieszczone przez Mastif Zobacz posta
    mi to wygląda na potajemne wpierdalanie lodów słabej jakości w garażu przed pobudką dzieci.
    nie bez przyczyny te pudełka koral się tam znajdują.

    i pozamiatane!
    nagrania są, taśmy są -> afera garażowa !
    Masz mnie. Do tego temperatury sprzyjają, bo ostatnio ćwiczyłem przy 2 stC

    ----------------

    Wypiska z dzisiaj, kiedy odbył sie pierwszy dzień treningowy tego tygodnia. Tak się złożyło, niestety.

    Half kneeling landmine press
    Bench press + lat pulldown
    Kettlebel hamer curl + prison style tricpes extension


    Ponieważ to tydzień singli, sprawdzilem AMRAP na zaplanowanym obciążeniu.

    Ostatnia seria na barki

    27,5 kg - weszło po 6 powtórzeń

    Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt

    Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10

    Tyle na dzisiaj :-)

    Dla zobrazowania ćwiczeń uzupełniających wrzucam poglądowo filmy

    Landmine press


    Lat pulldown


    łapa

  2. #2867
    dobre patenty
    widzę pod celą przewinęli

  3. #2868
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    dobre patenty
    widzę pod celą przewinęli
    Kolega opowiadał

  4. #2869
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Dzisiaj dzień ciągów, tydzień singli

    Rozgrzewka

    Seria ostatnia, zasadnicza
    167,5 kg - weszło 5 powt

    dodatkowo
    3*8 - 125 kg

    Polecam taki trening o 5.20 rano

    Serie dodatkowe spowodowały, że się zasapałem. W garażu już ciepło o poranku, 9 stC ;-)

    Trap bar deadlift

  5. #2870
    po takim treningu
    i to o tej porze...nocy

    o 9 góra 10tej miałbym zjazd do boksa jak nic.

    wrzucasz coś na "otrzeźwienie" w ciągu dnia?

  6. #2871
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    po takim treningu
    i to o tej porze...nocy

    o 9 góra 10tej miałbym zjazd do boksa jak nic.

    wrzucasz coś na "otrzeźwienie" w ciągu dnia?
    Przyzwyczaiłem się, w ciągu dnia niezmiennie 2 kawy ale to nawyk od lat. Jednak wytrwać do 22.00 to jest wyzwanie Coś za coś. Na szczęście nie jesteśmy nocnymi Markami.

  7. #2872
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 379
    Trenowałeś kiedyś w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?

  8. #2873
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    po takim treningu
    i to o tej porze...nocy

    o 9 góra 10tej miałbym zjazd do boksa jak nic.

    wrzucasz coś na "otrzeźwienie" w ciągu dnia?
    Małpka wlana do każdej kawy i jazda.
    Po tym co wczoraj widziałem na siłce u mnie to chyba też zmobilizuje się do wstawiania o 5. Kierwa wiele widziałem przez lata na różnych obiektach, ale obecny wysyp postanowień noworocznych vel fitspierdoliny przebija wszystko.
    Trzeba na hali w robocie wyspawać glamoty i jazda.

  9. #2874
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Cytat Zamieszczone przez Grieg Zobacz posta
    Trenowałeś kiedyś w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?
    Od dziecka moja aktywność/wydajność późnym wieczorem i w nocy dąży do zera Należę raczej do skowronków, z tym że nigdy nie ćwiczyłem aż tak wcześnie. Przy tradycyjnym układzie dnia ćwiczyłem około 17.00, a jeśli wypadło czasem coś koło 20.00 to już porażka.

    Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce.

    Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki.

    Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia ruchomości w stawach, które pomimo mobilizacji i rolowania nawracają. W fizjoterapii mówi się, że nie ma mobilności bez stabilności, czyli po sesji mobilnościowej powinno się wykonać ćwiczenia stabilizacyjne (np. takie jak na filmie, jeśli chodzi o obręcz barkową). Warto też spróbować po rozgrzewce ogólnej wykonać samą stabilizację i sprawdzić, czy nie poprawił się zakres ruchu. Nasze ciało potrafi wprowadzić rozwiązania "zabezpieczające" i przy słabej stabilności uruchomią się punkty spustowe, a osłabiona praca mięśni stabilizacyjnych zostanie przejęta przez inne, silniejsze. Wszystko aby nas ochronić. Czasami nieświadomie możemy psuć tę układankę bez osiągnięcia celu - ani mobilności, ani stabilności.

    Rozgrzewka

    Bench press
    40*5
    50*5
    60*5
    78,5*5
    88,5*3
    98,5*1
    103,5*8

    Landmine press (wykonałem w wersji stojąc)

    5*10

    Meadows rows

    5*10

    -----------------------

    Niestety trening nóg musiałem odłożyć, trafiło mnie lekkie zatrucie pokarmowe i nie wiem z jakiego powodu pobolewało mnie kolano. Jedno i drugie przeszo, więc pewnie jutro zrobię ostatni trening planu, czyli przysiady. Ten tydzień i tak jest roztrenowaniem, więc takie przesuniecie niewiele popsuje. No cóż, życie.

    Rozgrzewka


    Wyciskanie 103,5*8


    Meadows rows

  10. #2875
    Ja sobie wprowadziłem na stabilizację barków i Core wyciskanie kb odwrotne

  11. #2876
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    Ja sobie wprowadziłem na stabilizację barków i Core wyciskanie kb odwrotne
    Też robię, bardzo dobre. Z kettlami trochę inaczej działa, bo stabilizujesz w całym ruchu. Z gumami po dynamicznym koncentryku musisz to ustabilizować na górze. Ja miałem w tym miejscu problemy, szczególnie przy wyciskaniu z landmine.
    To w połączeniu z pauzą na górze dało super poprawę.
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 22-01-19 o 07:49

  12. #2877
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2009
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    84
    Też chętnie urządziłbym sobie taką tyrkę w garażu, bo zaglądając do sieciówek, widząc tłumy fit-spierdolin zbiera mi się na wymioty. A na dobrą sprawę wiele sprzętu do dobrego treningu mi nie potrzeba.
    BLOG treningowy: https://tiny.pl/g6375

  13. #2878
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Ostatni dzień ostatniego tygodnia jedynek. Przysiady. Wszystko się przesunęło z weekendu na trening poranny i maskara

    Rozgrzewka i kucanie ze sztanga

    50*5
    60*5
    80*5
    102,5*5
    115*3
    128,5*1
    135*5

    3*8 - 102,5 kg

    I tyle.

    Zero powera, zero dynamiki i wyjścia z dołu. Układ nerwowy spał jeszcze. Klata, barki czy ciągi idą mi świetnie o poranku. 5 miesięcy ćwiczenia o poranku nie pomogło zaadoptować się do trenowania w ten sposób nóg. Zatem będzie to rozwiązanie awaryjne.

    Przysiady 135*5

  14. #2879
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    9 876
    Roztrenowanie. Trochę czasu na dodatki i kombinowanie.

    Landmine press
    3*5

    Barbell bench press

    5*10 - 62,5 kg

    Rack chins

    5*10

    Biceps curl+triceps extension

    różne wersje, na rozgrzewkę
    biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+fransuskie zza głowy stojąc
    kettle młotkowo + fransuskie stojąc zza głowy z gumą
    na koniec
    uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film)

    rck chins


    bic+tric

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu