Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 40

Wątek: Kwas askorbinowy (witamina C) a kortyzol

  1. #1

    Kwas askorbinowy (witamina C) a kortyzol

    Poliquin's Question of Strength:

    Pay close attention to post-workout nutrition. Liquid nutrition is best. For a 200-
    pound bodybuilder, I recommend a shake containing 40-50 grams of protein and an
    appropriate number of carbs. Here's my updated formula for post workout carb
    intake:

    1.0 gram of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is 80 reps
    or less (relative-strength workout)
    1.5 grams of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is around
    250 reps (25 sets of 10 reps)
    2.0 grams of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is 400 reps
    or more (30 sets of 15 RM)

    Obviously, simple math will allow you to figure out how many reps you did and
    what your total volume of training was for that day.
    When training twice a day, I suggest you take a very good anti-oxidant formula
    and an extra 10 grams of vitamin C each day.

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    10g wit. C
    dobry kot.

    ilosc wegli po treningu zalezy rowniez od tego jaki poziom %bf ma dana osoba
    np:
    People are kidding themselves about how many carbs they need. There's a difference between a mouth and a vacuum. Forty to fifty grams per day of good carbs is plenty for most of the population. That's why there are so many fat dieticians and personal trainers. Nutrient timing makes a difference, too. A lean 200-pound man can keep his leanness eating 250 grams of carbs a day, if 200 of them are taken post-workout and the other 50 grams spread throughout the day in low glycemic carbs. Remember, I said "stay lean," not get lean. Get lean first if you want to eat carbs. The leaner you are, the more carbs you can eat
    www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

  4. #3
    Żagiel Awatar billy kidd
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Lublin
    Postów
    95
    Co prawda to jedynie prównanie dwóch eksperymentow, ale zawsze kolejny element ukladanki:

    FRAGMENT
    Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise
    Børsheim E, Tipton KD, Wolf SE and Wolfe RR (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 283: 648-657.

    In a recent study, Miller et al. (14) compared the independent and combined effects of a balanced mixture of amino acids (i.e., EAAs + NEAAs) and carbohydrate on muscle protein synthesis after resistance exercise. Addition of 35 g of carbohydrate to 6 g of mixed AA did not cause a greater stimulation of net muscle protein synthesis than the AAs alone. The effect of adding carbohydrate to 6 g of EAA can be seen in Fig. 7, which compares the AUC for net phenylalanine uptake for the 1st h after intake of drink (i.e., 60-120 min) in the present study with the previously published response to 6 g of EAAs plus 35 g of carbohydrate (16). The additional carbohydrate provided no advantage to EAAs alone. From these results, it is clear that the stimulation of protein synthesis by EAAs is not a caloric effect, because ingestion of an additional 3 g of EAA (difference in EAA content between mixed AA and EAA groups) caused a much larger effect than addition of 35 g of carbohydrate to the amino acid mixture (Fig. 7), and 35 g of carbohydrate alone had a minimal effect (14). Although direct comparison with historical data may be problematic, the cited studies (14, 16) were performed in the same laboratory, approximately contemporaneously, and by use of the same general experimental protocol and techniques.

    Fig.7.
    http://ajpendo.physiology.org/cgi/co.../283/4/E648/F7

    14. Miller SL, Tipton KD, Wolf SE, and Wolfe RR. Independent and combined effects of amino acids and glucose ingestion on muscle protein metabolism following resistance exercise. In press.
    16. Rasmussen, BB, Tipton KD, Miller SL, Wolf SE, and Wolfe RR. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J Appl Physiol 88: 386-392, 2000.

    Pelny tekst:
    http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...283/4/E648#B13
    Ostatnio edytowane przez billy kidd ; 01-02-10 o 17:31

  5. #4
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    nno jak sie trenuje 2* dziennie
    to kortyzol moze szaleć

    ale 10g wit c to fchuj

    %)
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  6. #5
    Dokładnie. Już jeden gram u trenujących relatywnie "ciężko" przynosił korzystne rezultaty jeżeli chodzi o poziom "potreningowego" kortyzolu - tyleż kwasu askorbinowego zaleca choćby Tom Venuto. http://www.howtobefit.com/cortisol-stress-body-fat.htm

    http://journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...nd_the.10.aspx

    Dawkowanie zalecane przez Poliquina spotyka się w badaniach np. na wielbłądach i koniach

    http://journals.cambridge.org/action...ine&aid=793540

  7. #6
    Żagiel Awatar billy kidd
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Lublin
    Postów
    95
    To i tak jest nic, przy jego innym eksperymencie

    Then I went on-line and found the research that intravenous Vitamin C changes insulin sensitivity, so I started experimenting on myself. I was at 6% body fat when I started to do 180 grams of Vitamin C twice a week for a month, and I got down to 2.8% body fat without changing anything else. I asked the doctors on my staff to start using the procedure on my athletes and we figured out that in 4 weeks, we could get body composition changes in 4 weeks that we normally get in 10 weeks.
    http://www.tmuscle.com/free_online_a...oliquin_part_2

  8. #7
    Faktycznie dobre Biorąc pod uwagę, że efektem tego eksperymentu było schodzenie poniżej poziomu Essential Body Fat to raczej rozwiązania ekstremalne.

  9. #8
    Sztywny Pal Azji Awatar Wylliam
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 305
    testujemy?
    "Jak kraść, to miliony
    jak ruchać, to księżniczki..."

  10. #9
    He he, tylko oby nikt czytający temat nie wpadł na pomysł kapsułek, bo te 180 Olimpowych czy Nowa 8 razy w miesiącu...

  11. #10
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    zwięskzam spożycie wit C

    %)


    jem aktualnie 1,5-4 g sztucznych
    zależnie od dnia
    może więcej %)
    Ostatnio edytowane przez niwix ; 03-02-10 o 21:41
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  12. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar Wylliam
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 305
    u faraona ostatnio chyba widzialem w puszkach po 1kg rozne rzeczy
    m.in. wit C o ile mnie pamiec nie mysli
    tak serio sie zastanawiam nad eksperymentem
    "Jak kraść, to miliony
    jak ruchać, to księżniczki..."

  13. #12
    czy jednorazowo po treningu 1g vit C chelat jest rozsądnym rozwiązaniem? czy organizm nie wydali większości? jak to jest?

  14. #13
    Wylliam: Faktycznie, chociaż trudno powiedzieć (przynajmniej mi) jak ma się marka Optivita Nutrition w kwestii solidności Z większych opakowań witaminy C w proszku jest np. Now Ascorbic Acid (1 i 3 funtówki) a Twinlab robi 8-uncjówki w płynie.
    Ostatnio edytowane przez Solv ; 05-02-10 o 08:13

  15. #14
    Nie interesowałem się tym tematem jakoś szczególnie, ale spotkałem się z kilkoma badaniami, które nie zachęcają do suplementacji witaminą C, w dawkach dwukrotnie przekraczających oszacowane spożycie wraz z pożywieniem przed upowszechnieniem rolnictwa na obszarze Afryki:

    http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/87/1/142
    http://journals.cambridge.org/action...ine&aid=923220

    Szczególnie ciekawy wynik uzyskano w tym badaniu:
    http://www.pnas.org/content/early/20...06.short?rss=1
    Ostatnio edytowane przez LukaszK ; 04-02-10 o 11:21

  16. #15
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2008
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    765
    Zrobie zimowy cykl na wit. C w ilosci 1g, kiedy najlepiej brac ? moge 2x po 500mg lub 1x 1g.
    Do tego 100mg wit. E

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe