Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Wątek: Trening dla początkującej dziewczyny.

  1. #1

    Trening dla początkującej dziewczyny.

    CELE:
    1. Zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu.
    2. Poprawa sylwetki.


    Dane:
    Wiek: 23 lata
    Wzrost: 167 cm
    Waga: 64kg

    Fotki nie będzie od razu uprzedzam, bo się kobietka nie zgodziła

    Potrzeba:
    1. Rozpisać odpowiedni trening siłowy (max na 3 dni).
    2. Sesje cardio (również 3 dni).

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    tu chyba nie ma jakiejs fylozfii. sam jej mozesz to rozpisac

    na poczatek obwodowka i cardio

    i jak wytrwa kilka tygodni to sie pomysli

    z doswiadczenia wiem, ze planowanie treningow dla kobiet to starata czasu. cwiczyc zaczyna 3 na 10, dluzej niz miesiac wytrzymuje 1


    i dieta dieta dieta

    zadnych paczuszkow, drzodzowek bo nie mam czasu ugotowac itd

  4. #3
    spoko spoko
    ja nad nią będę stał i będzie ćwiczyć,
    sama mnie o to prosi

    ze słodyczami ma ogromny problem,
    na początek, by jej nie zniechęcić, zezwoliłem na jeden niewielki słodki deser w tygodniu,

    jako, że nigdy nie ćwiczył a itp to jestem pewny że efekty będą bardzo szybko się pojawiać

    wrzuce tutaj niebawem jakąś obwodówke do sprawdzenia

  5. #4
    Dobra,
    więc na szybko takie coś zmontowałem.

    Trening ACT. Zakres 15-12 powtórzeń.

    Rozgrzewka – 5 minut marszu na bieżni. Rozgrzewka stawów.

    1. Brzuch – unoszenie nóg leżąc lub spięcia na ławce skośnej
    2. Czworogłowe ud - prostowanie nóg w siadzie
    3. Dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc na brzuchu
    4. Klatka - wyciskanie na klatkę na maszynie
    5. Grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
    6. Prostowniki - wznosy tułowia na ławce rzymskiej
    7. Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę
    8. Bicepsy - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
    9. Tricepsy – prostowanie ramion na wyciągu górnym
    10. Łydki - wspięcia na palce

    Rozciąganie.

    Cardio.
    - 20 min
    + 5 min co tydzień

    Rozpisanie obwodów:
    1 tydzień -> 1 obwód
    2 tydzień -> 2 obwody
    3 tydzień -> 3 obwody
    4 tydzień -> 4 obwody

    Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty

  6. #5
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    i niech cwiczy a nastepnego dnia umiera od zakwasow




    zobaczymy ile wytrwa

    jakies zaklady??

  7. #6
    a nie lepiej prosty trening ze zlozonych cwiczen? szybciej lepiej i wogole?np

    przysiad/wykrok
    podciaganie / sciaganie wyciagu
    wycisk klatka plasko/skos
    wycisk barki / podciaganie sztangi
    + ew cos na bic/tric?

  8. #7
    Jan Olejko
    MP Weteranów
    Awatar ojan
    Dołączył
    Dec 2008
    Lokalizacja
    Krzyżanowice k/Raciborza
    Postów
    3 446
    A będzie Ci się podobać jak będzie jej mniej?
    Ta obwodówka 3x w tygodniu (właściwie ile razy Ty trenujesz - bo chyba bedziecie chodzić razem?).
    Jeden obwód to chyba zza mało (bedzie jej się nudzić!), lepiej dwa na minimalnych ciężarach.

  9. #8
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    ale ona nigdy nie cwiczyla

    ja bym nie szalal. zycie nauczylo mnie ze na poczatku zawsze lepiej mniej niz wiecej

  10. #9
    Sezonowiec Awatar maarcin
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Szczecin
    Postów
    282
    Ja nad swoja tez stalem jak jechala HST... skonczyla po 3 sesjach, bo sie znudzilo ;]

    Ogolnie, to trening kobiet nie na moje nerwy, ale powodzenia ;]

  11. #10
    Cytat Zamieszczone przez vlk Zobacz posta
    i niech cwiczy a nastepnego dnia umiera od zakwasow




    zobaczymy ile wytrwa

    jakies zaklady??
    wytrzyma długo
    jestem pewnie,
    ja ją samym soba motywuje, tym że nie odpuszczam nawet żarci

    inna sprawa, że dziewczyna nie jest ode mnie z miasta,
    u siebie na wiosce nie miala mozliwosci cwiczyc,
    teraz w jej (naszym) zyciu wiele sie zmienilo wiec, czemu ma nie skorzystac

    Cytat Zamieszczone przez Vladimir Zobacz posta
    a nie lepiej prosty trening ze zlozonych cwiczen? szybciej lepiej i wogole?np

    przysiad/wykrok
    podciaganie / sciaganie wyciagu
    wycisk klatka plasko/skos
    wycisk barki / podciaganie sztangi
    + ew cos na bic/tric?
    spokojnie
    ja sam pamietam jak zaczynalem,
    co bym nie zrobil, w sensie jaki to trening nie byl to szlo swietnie
    ba nawet lepiej niz sadzilem,
    na poczatek bedzie ACT
    potem sie pomysli juz nad normalnymi treningami, jak zalapie nieco techniki

    Cytat Zamieszczone przez ojan Zobacz posta
    A będzie Ci się podobać jak będzie jej mniej?
    Ta obwodówka 3x w tygodniu (właściwie ile razy Ty trenujesz - bo chyba bedziecie chodzić razem?).
    Jeden obwód to chyba zza mało (bedzie jej się nudzić!), lepiej dwa na minimalnych ciężarach.
    bedzie mi sie podobac,
    zawsze mi sie bedzie podobac
    ale czemu ma mi sie nie podobac jeszcze bardziej

    razem cwiczyc nie bedziemy
    ja cwicze zawsze rano
    a z nia bede smigal wieczorami, jako jej trenejro

    co do ilosci obwodow w 1 tygodniu, to sie okaze juz jutro,
    sadze jednak ze 2 obwody beda na poczatek w sam raz
    Cytat Zamieszczone przez vlk Zobacz posta
    ale ona nigdy nie cwiczyla

    ja bym nie szalal. zycie nauczylo mnie ze na poczatku zawsze lepiej mniej niz wiecej
    zobaczymy w praniu
    jesli bedzie czula sie na silach zrobic drugi obwod na minimalnym obciazeniu to nie bede jej zabranial,
    aczkolwiek, rowniez uwazam ze lepiej mniej i dluzej niz za duzo i za krotko
    jakolwiek by to nie brzmialo

    Cytat Zamieszczone przez maarcin Zobacz posta
    Ja nad swoja tez stalem jak jechala HST... skonczyla po 3 sesjach, bo sie znudzilo ;]

    Ogolnie, to trening kobiet nie na moje nerwy, ale powodzenia ;]
    dzieki

  12. Wybierz suplementy dla siebie

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy