Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 52

Wątek: ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji!

  1. #31
    Ścięgno sarny Awatar Wąski
    Dołączył
    May 2010
    Lokalizacja
    UK - Wiltshire
    Postów
    206
    Witka , obecnie szykuje sie do staru w UKBFF na 18 Maj 2012

    Wzrost 183
    waga 95-96kg
    wymiary nie mierze - lustro
    Dieta (skadniki w ciagu dnia )

    100g owsa
    100g ryzu
    400g piersi
    10 bialek jaj w tym 6 zoltek
    garsc orzechow
    30g izolatu
    30g oliwy z orzechow
    woda 5-6l

    Trening
    kalta + biceps
    nogi
    plecy + triceps + brzuch
    barki
    foto


  2. #32
    Zwierzokoks Awatar Krisss_zaw
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    Bydgoszcz/TRŃ
    Postów
    4 560
    staż : 3 lata regularnego treningu siłowego + rok nieregularnych treningów PC, od 3 miesięcy trenuję judo.
    cel sportowy: ogólne przygotowanie fizyczne pod starty w TS - obecnie głównym celem jest dobrej jakości masa
    możliwe że wystartuję pod koniec kwietnia na Akademickich Mistrzostwach Polski w Trójboju Siłowym

    dieta: w DNT opieram się głównie na tłuszczach, w DT zawsze na high carb (również duże ilości carbo w trakcie treningu - przy tak dużej objętości treningu jest niezbędne), główne źródło białka w diecie - jajka, mięso wieprzowe i drobiowe. Warzywa i owoce do każdego posiłku

    trening: 3x w tygodniu Wodynowe GVT 10x10 w superseriach ( 1) wyciskanie zza karku siedząc + podciąganie na drążku podchwytem 2) przysiad "kolarski" + pompki na poręczach z podwójnym dnem)
    2x w tygodniu trening judo

    rekordy maksymalne:

    przysiad - 175
    wyciskanie leżąc - 125
    martwy ciąg - 225


    ostatnio spożywane suplementy:

    obecnie : bcaa XXL (30-40g na treningu) , olimp carbonox (120-140g na trening - zalecenie Wodyna), chela mag MZB 2 kaps przed snem - zamierzam jeść te suple również podczas testu

    pod koniec stycznia chciałem rozpocząć cykl kreatynowy - odstawiłem kreatynę po tygodniu ze względu na sesję

    wcześniej

    BCAA i ZMB w stałej suplementacji od roku

    omega 3 w dość sporych dawkach, z przyczyn ekonomicznych odstawiłem w grudniu

    odżywki białkowe, również epizodycznie (raz na 3-4 miesiące 2kg pucha)

    kreatyna monohydrat od końca października do pierwszego tygodnia grudnia

    zdjęcia :











    plecy - fota z przed kilku miesięcy - dzisiejsze foto wyszło tak bez nadziejnie, że wolałem dać starsze, jeśli chodzi o plecy to raczej dużo się nie zmieniło, obecnie skupiam się na słabych partiach - barki i czworogłowe.
    Ostatnio edytowane przez Krisss_zaw ; 11-02-12 o 16:57

  3. #33
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    8 386
    - wiek - 28 lat
    - staż treningowy - 3 lata
    - najbliższy cel sportowy - masa, z priorytetem na klatkę piersiową
    - planowana dieta zgodna z celem - carb cycling
    - planowany trening zgodny z celem - split, klatka 2x tydzień
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych - klatka 1x115kg, MC 5x160kg, siad ATG 6x140kg
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - (pomijając białko i prozdrowotne) monohydrat jakieś 3-4 miesiące temu, Omega Sports T-Force, Reduktor by WojtekX, Leonidas by Guru, Cytocell jakieś 3-4 miesiące temu
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -

    Aktualne zdjęcia wrzucę do testu w przypadku ewentualnego wybrania mnie, a na chwilę obecną sylwetka kształtuje się mniej więcej tak:

  4. #34
    ANKIETA:

    - wiek rocznikowo 20 lat


    - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia



    - najbliższy cel sportowy - Poprawa siły-wytrzymałości i dobicie jak najbardziej jakościowo wagi z 97kg do 100kg , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW



    - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu



    - planowany trening zgodny z celem
    Poniedziałek Judo
    Wtorek MMA
    Środa Siłownia
    Czwartek MMA
    Piątek Zapasy
    Sobota Siłownia
    Niedziela Interwały


    Trening Siłowy:
    Środa:
    A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
    10 powtorzen ,
    -10 sek przerwy
    A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
    -10 sek przerwy
    A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
    -10 sek przerwy
    A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
    - 120 sek przerwy

    calosc obwodu zrob 4 krotnie

    Sobota:
    B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
    12powt, 10sek przerwy
    B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
    12powt, 10sek przerwy
    B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
    12powt, 10sek przerwy
    B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
    12powt, 10sek przerwy
    B-5. Uginanie nog lezac
    12powt, 10sek przerwy
    B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
    12powt,
    120 sek przerwy\

    powtorzyc 3 razy



    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:

    Przysiad - koło 180kg atg Wyc.Leżac-140kg Martwy ciąg koło 220kg



    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja -Bcaa melatonina omega 3 Witamina C i D, High Kick z Iron Horse
    Kreatynę brałem 2 lata temu jakoś tak


    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne


    Więcej zdjęć wrzucę w przypadku wybrania mnie do testu .


    Trzecia fota aktualne
    Ostatnio edytowane przez Hardened ; 13-02-12 o 16:53

  5. #35
    Wiek: 23 lata
    Wzrost: 181cm
    Waga: 86-87kg

    Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10524

    - Staż: 4-5lat

    - Cele treningowe: czysta masa mięśniowa

    - Planowana dieta: odpowiednia :-) modyfikowana na bieżąco po obserwacjach

    - Planowany trening: jestem w trakcie poszukiwania/wdrażania nowego planu po tygodniowej przerwie regeneracyjnej

    - Suplementacja: czysty od kreatyny od listopada/grudnia, na co dzień: białko, węgle, BCAA, EAA, witaminy, omega-3

    - Zdjęcia obecnej formy:
    Na szybko takie zrobione w przeciągu ostatniego miesiąca, w razie wybrania mnie do testu będą porządne
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  6. #36
    wiek - 21 lat
    - staż treningowy - 1 rok
    - najbliższy cel sportowy - masa
    - planowana dieta zgodna z celem - carb cycling


    Dzień Treningowy:
    I posiłek:
    3 jajka
    150g. musli
    5ml oliwy
    II posiłek
    150g. ryżu brązowego
    130g. tuńczyka w wodzie
    TRENING + AERO
    III posiek
    40g. białka
    50g. carbo
    IV posiłek (~40-60min. po treningu)
    150g. ryżu brązowego
    150g. piersi z kurczaka
    V posiłek
    4 jajka
    VI posiłek
    Shake:
    200g. twarogu chudego
    20g. siemia lnianego
    10g. wiórków kokosowych
    5ml. oliwy
    -------------------
    kcal: 3241,25 kcal
    białko: 239,5g ( ze wszystkiego ) / 187 ( z tuńczyka, piersi, jajek, odżywki) 187/86= 2,19g/kg
    węgle: 391,99g 4,55g/kg
    tłuszcze: 84,01 0,98g/kg


    Dzień Nietreningowy
    I posiłek:
    3 jajka
    160g. musli
    5ml oliwy
    II posiłek
    100g. ryżu brązowego
    130g. tuńczyka w wodzie
    III posiłek
    50g. ryżu brązowego
    120g. piersi z kurczaka
    IV posiłek
    130g. piersi z kurczka
    10ml. oliwy
    V posiłek
    4 jajka
    VI posiłek
    Shake:
    250g. twarogu chudego
    10g. siemia lnianego
    10g. wiórków kokosowych
    5ml. oliwy
    -----------------
    kcal: 2518,90kcal
    białko: 211,75g ( ze wszystkiego ) / 184,13 ( z tuńczyka, piersi, jajek, odżywki) 187/86= 2,14g/kg
    węgle: 233,13g 2,71g/kg
    tłuszcze: 88,15 1,025g/kg

    - planowany trening zgodny z celem - 5x5 , klatka 2x tydzień

    TRENING 5x5 z prio na klatkę

    PONIEDZIAŁEK : klatka+ barki
    Wyciskanie hantli w skosie - 5x5
    Wyciskanie sztangi płasko 2s 10-8p.
    Dookoła świata 3s 10-8p.
    wyciskanie sztangi na Smithie przed klatki siedząc 5x5
    Unoszenie na boki 4s ( ost. seria DS) 10-8p.

    ŚRODA plecy+tył barków+biceps
    Podciąganie- 5x5
    MC 3s 10-8p
    Wiosłowanie sztangą 3s 10-8p
    Face pull 4s 10-8p
    Uginanie ze sztangą 5x5
    uginanie z hantlem jednorącz w opadzie 3s 10-8p

    PIĄTEK klatka+tric
    wycisk lekkim w skosie sztangą + 4s 10-8p
    Wycisk hantli + 3s 10-8p
    Rozpiętki 2s + przenoszenie 2s ( w serii łączonej) 10-8p
    Wyciskanie wąsko 5x5
    Prostowanie sztangieką oburącz siedząc 3s 10-8p

    do każdego treningu unoszenie nóg leżąc 3s 15p.
    brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s. + unoszenie nóg w podporze z obciążeniem 3s. 12p.
    do tego nogi raz w tygodniu (pod koniec jakiegoś treningu )
    4rki (prostowanie siedząc)
    2jki uginanie siedząc
    suwnica

    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - (pomijając białko i prozdrowotne) mono, cytocell, Shock

    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  7. #37
    - wiek - 28 lat
    - staż treningowy - 3 lata bez efektów
    - waga - 105 kg
    - najbliższy cel sportowy - zdecydowana redukcja przed ślubem
    - planowana dieta zgodna z celem - low carb
    - planowany trening zgodny z celem - fbw + cardio lub Jekyll&Hyde - wstępna i finalna redukcja
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych - obecnie nie znam
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Omega-3, białko, ZMA
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej bezformy -




    Ostatnie 2 miesiące to zero trzymania miski, treningi doraźne i melanże. Czas się ogarnąć, sajgon w robocie się skończył, więc trzeba szykować się na 1 września, kiedy to zakończę wolność Na razie zero muskli, tona fatu do zrzucenia
    Bo My jesteśmy Legia Warszawa i nie pierdolimy się w tańcu.

  8. #38
    ankieta do testu Redukcja/ubicie by WojtekX Nutrition Labs

    - wiek - 22 lat
    - staż treningowy - 2 lata z przerwami
    - najbliższy cel sportowy - redukcja + w późniejszej fazie podkręcenie kcal i zyskanie mięśnia
    - planowana dieta zgodna z celem - JEM/NIE JEM
    ogólnie:
    400-600gram miecha
    6-8 jaj
    50ml olivy
    60gr z prochu - białka
    orzechy, wiórki, rodzynki, banany
    120-250gram twarogu
    wegle głównie z owoców + carbo w treningowe i ew. makaron durum
    - planowany trening zgodny z celem - split
    Klata + tric
    Plecy + bic
    Nogi + bary

    ćwiczenie łączone, dropsety, pompujące,

    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych - klatka 7x100kg, MC 150kg w ost serii, siad ---
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - (pomijając białko i prozdrowotne) bcaa, cm3, johambinine
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar mader
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    1 344
    Cytat Zamieszczone przez Drozder Zobacz posta
    - wiek - 28 lat
    - staż treningowy - 3 lata bez efektów
    - waga - 105 kg
    - najbliższy cel sportowy - zdecydowana redukcja przed ślubem
    - planowana dieta zgodna z celem - low carb
    - planowany trening zgodny z celem - fbw + cardio lub Jekyll&Hyde - wstępna i finalna redukcja
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych - obecnie nie znam
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Omega-3, białko, ZMA
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej bezformy -




    Ostatnie 2 miesiące to zero trzymania miski, treningi doraźne i melanże. Czas się ogarnąć, sajgon w robocie się skończył, więc trzeba szykować się na 1 września, kiedy to zakończę wolność Na razie zero muskli, tona fatu do zrzucenia
    Musisz wygrać Z takim bebzonem byłaby dobra relacja
    Bombka nie jest lekarstwem na niedożywienie

  10. #40
    Sezonowiec Awatar sz4t4n
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    sz-n
    Postów
    355
    wiek - 30 lat
    staż - ok. 8 lat
    cel - forma życia na lipiec, "plażowa sylwetka" ale z zachowaniem siły, nie chce być napompowanym misiem machającym 50kg MC w pasie. Dokładnie w tym momencie rekompozycja/gęstość, za jakieś 2 m-ce wycinka
    dieta - z rozsądkiem, nie jestem pro bb
    trening - aktualnie split wg Don Garcii, pozniej cos w stylu WS4SB chyba, nie umiem żyć bez zarzutów i rwań
    rekordy - WL 95x5, MC - 130x5, SQ - 100x5 (ale tu duzy zapas)
    suple - grudzien/styczen mono+betabolic, okolotreningowo bcaa
    waga obecnie - 80-82kg
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    kochaj kiedy możesz, ufaj kiedy możesz, kiedy trzeba pokaż kły

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Wiek:19
    Waga:88
    Cel: liposukcja bez skalpela
    Dieta: low carb / IF
    Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp.

    Trening:
    The Advanced GBC Program – Trening właściwy

    Bdziesz używał następującego podziału:

    Dzień 1: klatka/plecy
    Dzień 2: nogi
    Dzień 3: - wolne
    Dzień 4: ramiona/barki
    Dzień 5: - wolne
    powtórka

    Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane.

    Dzień 1: klatka/plecy
    A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
    odpoczynek 10 s
    A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
    odpoczynek 10 s
    A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
    odpoczynek 2 minuty

    B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
    odpoczynek 10 s
    B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
    odpoczynek 10 s
    B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
    odpoczynek 2 minuty




    Dzień 2: nogi
    A1. Przysiady 3x6
    odpoczynek 10 s
    A2. Wykroki 3x12
    odpoczynek 10 s
    A3. Wyskoki dosiężne 3x25
    odpoczynek 2 minuty

    B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
    odpoczynek 10 s
    B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
    odpoczynek 10 s
    B3. Wyprosty tułowia 3x25
    odpoczynek 2 minuty




    Dzień 4: ramiona/barki
    A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
    odpoczynek 10 s
    A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12
    odpoczynek 10 s
    A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25
    odpoczynek 2 minuty

    B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6
    odpoczynek 10 s
    B2. Wyciskanie francuskie 3x12
    odpoczynek 10 s
    B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
    odpoczynek 2 minuty

    C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
    odpoczynek 10 s
    C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
    odpoczynek 10 s
    C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
    odpoczynek 2 minuty


    Foty (bez szału pyty):


  13. #42
    ANKIETA: Test WojteX Nutrition :-)
    - wiek 28lat
    - waga 92kg
    - staż treningowy długo, długo, na poważnie ok 1-1,5r
    - najbliższy cel sportowy: recomp, redukcja + ubicie, jak Bóg da chce zjechać z bf do 10%
    - planowana dieta zgodna z celem: J/NJ, ewentualnie inna dostosowana to potrzeb
    - planowany trening zgodny z celem: superserie, serie łączone, 4 x wk, priorytet to poprawienie wyglądu klatki i pleców
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL 140kg, MC 180kg, SQ 170kg
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: delikatny cykl PH: epi + stanodrol, wspomagacze redukcyjne Wojtka: Redu + Bloker kortyzolu
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne; ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika (testu).

    Wszystko w dzienniku na sfd: http://www.sfd.pl/recomp_z_koniu151_...15801-s38.html

  14. #43
    ankieta do testu Redukcja/ubicie by WojtekX Nutrition Labs

    - wiek - 18 lat/180cm/85kg
    - staż treningowy - rok(wczesniej 3 lata temu 2 miesiace na silowni pozniej przerwa
    - najbliższy cel sportowy - utrata z 3-6% bf lub ubicie
    - planowana dieta zgodna z celem - low carb

    planowany trening zgodny z celem - split(klata 2x w tyg po 7 serii oraz na zmiane triceps z bicepsem 2x 6 serii w tyg/ 12 serii 1x)
    Klata+triceps
    plecy+biceps
    przerwa/brzuch/aero
    Barki+nogi
    przerwa/brzuch/aero
    klata+triceps
    przerwa/brzuch/aero




    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych -
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - (pomijając białko i prozdrowotne) kreta vitalmaxa/od tajsona finabolic 50 80 caps
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -





  15. #44
    - wiek 24
    - staż treningowy ponad 2 lata (2 długie przerwy) + treningi specjalistyczne pod siatkówkę
    - najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: poprawa jakości sylwetki/recomp
    - planowana dieta zgodna z celem 2,5/1/węgle zmienne zacznę od 3
    - planowany trening zgodny z celem bazujący na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach 5-6x w tyg
    - ostatnio (6 miesięcy) tylko WPC
    - prowadzone już testy sponsorowane dla firm: ActibLab, Fitmax oraz Olimp na innym forum (gdy będzie trzeba podam linki)
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:



  16. #45
    Turysta
    Dołączył
    Oct 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    11
    - wiek 19 lat
    - staż treningowy rok
    - najbliższy cel sportowy zjechanie z wagi ok. 10kg potem masa ale już z głową bez zbędnego zalewania się
    - planowana dieta zgodna z celem jak najbardziej dieta jest /będzie dopasowana idealnie pode
    mnie schemat mojej diety
    1. płatki owsiane 50g / 6 białek jaja / 1 żółtka /
    2. Makaron 50g / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100-200g/ oliwa z oliwek 5g
    3. Makaron 50g / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100-200g / oliwa z oliwek 5g
    4. Makaron 50g / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100-200g / oliwa z oliwek 5g
    5. Makaron 50g / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100-200g / oliwa z oliwek 5g

    6. pierś z kurczaka 150g / warzywa 100-200g / oliwa z oliwek 5g
    - planowany trening zgodny z celem 4x siłowy 2x sw 5x aero 40 min
    aero będę robił codziennie oprócz dnia w którym ćwiczę nogi
    Tak wygląda mój trening
    Klatka .Biceps (Niedz)

    Wyciskanie sztangi do szyi 4s 16/12/8/6
    Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12/10/8/8
    Rozpiętki na ławce poziomej + pompki 4s po ok. max
    uginanie drążka wyciągu górnego leżąc do wyciągu 3s po 20-15p + uginanie drążka wyciągu górnego leżąc do stojaków
    uginanie sztangi łamanej 3s (5 całych, 5 od dołu do połowy, 5od góry do połowy i 5 całych)
    uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 8p + uginanie hantli z suplimacją + młotkowo
    1s max z podwójnym drop setem uginanie sztangi łamanej

    Plecy, kaptur, łydka, brzuch (Pon)

    podciąganie do klatki szerokim chwytem 4s max
    Wiosłowanie pół sztanga 4s 16/12/10/10
    Wiosłowanie hantlem 4s ok., 12p
    Mc – 4s 12/10/8/6
    ściąganie wyciągu górnego do klaty 2s 12p
    srugsy– 4s 20p
    Wspięcia 4x max
    Brzuch: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s max

    barki, triceps, przedramię, brzuch (śr)

    3s wyciskania hantli ok. 10-12 + okręcanie talerza + wznosy talerza w przód 10p
    3s wznosów na boki hantlami ok. 12-16p
    3s wznosów leżąc brzuchem na skosie dodatnim ok. 12p-16p
    prostowaniem wyciągu górnego nachwytem 3s 15-20
    pompki na poręczach – 3s 12/10/8
    francuz sztanga łamana 3s- 12p
    1s max z podwójnym drop setem na wyciągu - prostowanie
    Przedramię w ss 4s podchwyt sztanga prosta i 4 s nachwyt sztanga lamana siedzac na ławce poziomej

    Brzuch – 4s np. nogi w zwisie na drążku – max powtórzeń

    Nogi, łydki(Pt)

    10min na rowerku

    Prostowanie 4s 20p
    Przysiady ze sztangą trzymaną za sobą - rękoma 4s 12p
    Przysiady ze sztanga trzymana z przodu – 4s 12/10/8/6/
    Uginanie prasa: 4s około 10p
    Martwy ciag na prostych nogach hantlami – 4s po 15p
    Wspięcia 4s po 30p


    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Białko bcaa mono carbo
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy
    - Nigdy jeszcze nic nie wygrałem ale zapewniam że dam z siebie wszystko żeby jak największy potencjał wyciągnąć z supli DT będzie prowadzony sumiennie codziennie wpisy + foty jedzenia też wpadną
    -Jak widac na foto trochę tego fatu jest do zrzucenia ale z waszymi suplami na 100% mi się uda dojść do dobrego bf


    http://imageshack.us/photo/my-images/521/zippou.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/404/zippo2c.jpg/
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    Ostatnio edytowane przez ziper ; 16-03-12 o 15:09

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy