Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 52

Wątek: ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji!

  1. #16
    1. wiek 22 lata
    2. waga 95 kg
    3. wymiary
    Ramie: 45,5
    Przedramię: 37 cm (ręka zgieta 90stopni)
    Udo:66 cm
    Łydka: 42 cm
    klatka: 123 cm
    Barki: 146 cm
    Brzuch: 91cm
    wyniki siłowe
    Wycisk: 120 x 6 skos
    martwy : 190kg
    przysiad - nie cwicze nog(kontuzja
    4. staż 5,5 roku (ponad półroczna przerwa po złamaniu reki w wypadku)
    5. cel:sucha masa mięśniowa, ciągła poprawa definicji, systematyczna poprawa obwodów, czyli pas w dół ,reszta w góre
    6. trening : split
    7. dieta ww 5g b 2,5g t 1g
    8. suplementacja z ostat 6 miesiecy: luty - m1,4add + prop (6tyg), potem clout + labrada supercharge + mono PxS, stala suplementacja białko i gainer po treningu

    8. foto
    [/URL]
    [/URL]
    [/URL]
    [/URL]

  2. #17
    1. wiek 22 lata
    2. waga 93 kg
    3. wymiary
    Ramie: 45
    Przedramię: 37 cm (ręka zgieta 90stopni)
    Udo:66 cm
    Łydka: 42 cm
    klatka: 123 cm
    Barki: 144 cm
    Brzuch: 92cm
    wyniki siłowe
    Wycisk: 110 x 5 skos
    martwy : 180kg
    przysiad - 140
    4. staż 5,5t (ponad półroczna przerwa po złamaniu reki w wypadku)
    5. cel:sucha masa mięśniowa, ciągła poprawa definicji, systematyczna poprawa obwodów, czyli pas w dół ,reszta w góre
    6. trening :
    Poniedz: klata
    - skos sztanga 4serie (progresja)
    - płaska sztnaga 4serie (regresja)
    - hantle skos 4serie
    - brama/ rozpietki

    wtorek: łapa
    -unoszenie hantli stojac + francuz sztanga lezac
    modlitwenik + stojac przy wyciagu
    skosna hantlami + waskie wyciskanie

    czwartek barki
    -sztanga sprzed klatk
    - unoszenie hantli bokiem
    - do brody szerokim chwytem
    - szrugsy

    nogi:
    przysiad
    prostowanie nog
    wyciska na suwnicy
    wspiecia na palce

    sobota: plecy
    -podnoszenie do klatki szerokim chwytem
    - wioslowanie sztanga
    - martwy
    - przyciganie drazka górnego fo karku

    7. dieta
    I. 100gr owsianki+40g WPC + 200ml mleka + lyzka masla orzechowego
    II. jajecznica 3bilka i 3 cale jaja + 70gr razowca
    III. 100gr ryzu + 150gr piersi + 150gr warzywa
    IV. taki jak III
    V. 50gr ryzu + 150gr piersi + 200gr warzyw
    VI. tunczyk na wodzie
    VII. 150gr twarog chudy + 100g kefiru
    8. suplementacja z ostat 6 miesiecy: kreatyna, gainer i bialko maj/czerwiec

    9. foto




  3. #18
    ANKIETA:
    - wiek: 23lata
    -wymiary /najwazniejsze/:
    ramiona: ok 41cm
    talia: 86cm
    pas: ok 90
    uda: ok 63
    lydki: 40-41
    - staż treningowy: ciężko stwierdzić… ok. 3 lat na serio
    - najbliższy cel sportowy: zrzucenie zbędnego fatu „z wakacji”, celuje bardziej w recomp niż stricte redukcje, bo mięsa też by sie troche przydało, bilans kcal ok. 0;
    następnie powolna masa (interesuje mnie sylwetka fitness)
    - planowana dieta zgodna z celem:

    Low Carb najprawdopodobniej.
    Waga 89kg

    ~ 3100 Kcal/dzien /korygowana w trakcie w zależności od ilości i intensywności aktywności w ciągu tygodnia/
    Dieta jest szablonem, posiłki są zamieniane zgodnie z makroskładnikami.

    POSIŁEK 1:
    5 jajka – jajecznica na maśle(15g) 30 / 40 / 0
    100g twarogu 20 / 5 / 5
    10g oliwy 0 / 10 / 0
    Warzywa

    SUMA: 50gB / 55gT / 5gW

    POSIŁEK 2:
    150g kury/wołowiny 30 / 0 / 0
    Warzywa
    80g orzechów wloskich 8 / 45 / 9

    SUMA: 38gB / 45gT / 9gW

    POSIŁEK 3 [przedtreningowy 1,5h]:
    50g ryżu 3 / 0 / 40
    150g kury/wołowiny 30 / 0 / 0
    30ml oliwy 0 / 30 / 0
    Warzywo

    SUMA: 33gB / 30gT / 40gW

    PO TREN:
    1-2 Banany 0 / 0 / 30
    50g białka z odzywki 30 / 0 / 0

    SUMA: 30 / 0 / 30

    POSIŁEK 4 [potreningowy 45-60min]:
    Tuna z puszki 30gB / 0gT / 0
    50g ryżu 3 / 0 / 40
    10g oliwy 0 / 10 / 0

    SUMA: 33gB / 1gT / 40gW


    POSIŁEK 5:
    150g mięsa 30 / 0 / 0
    20g oliwy 0 / 20 / 0
    Warzywa

    SUMA: 30gB / 20gT / 0gW

    POSIŁEK 6:
    100g twarogu 20 / 5 / 5
    5g oliwy 0 / 5 / 0
    Odżywka 30g 25/ 3 / 3

    SUMA: 50gB / 13gT / 8gW



    WYSZŁO:
    WEGLE 135g = 1,5g/kg = 540kcal
    BIAŁKO 270g = 3g/kg = 1080
    TLUSZCZE 165g = 1,85g/kg = 1485kcal

    SUMA: 3105kcal

    Tłuszcze:

    NASYCONE: 30g

    JEDNONIENASYCONE: 87g

    WIELONIENASYCONE: 45g

    - planowany trening zgodny z celem:
    SPLIT 3 dniowy, podzial:

    D1: przednie bary , nogi + lekko klatka

    D3: klata, boczne bary pomiedzy seriami na klate, superserie bic+tric

    D5: tylne bary [jako rozgrzerwka dla plecow], PLECY



    TYGODNIE NIEPARZYSTE:
    /po każdej partii zestaw pompujący 2-3serie/

    D1: przednie bary , nogi + lekko klatka

    Barki:
    1 Push Press 4x4-6
    2 Arnoldki 3x8-10

    Nogi:
    3 Przysiad tylni 5x5 /stały ciężar/
    4 Suwnica, wąski rozstaw 4x8-10
    5 Mc na prostych 4x 4-6
    Łydki pomiędzy seriami, ilość serii będzie różna.

    Klatka lekko:
    6 Pompki na poręczach 5x5-8


    D3: klata, boczne bary pomiedzy seriami na klate, superserie bic+tric

    Klatka:
    1 Skos górny sztanga 5x8-10
    2 Skos dolny na sztandze 4x8-10 /jeśli brak asekuracji to suwnica/
    3 Chest press 3x12-15

    Barki:
    4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x4-6
    5 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8-10

    Bic+tric:
    6 New Arm Size /trening poranny, z treningiem wieczornym jak się uda, jak nie to nast. dnia/


    D5: tylne bary [jako rozgrzewka dla pleców], plecy

    Barki:
    1 Face pull 4x 8-10
    2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu /kciukiem do dołu/ 3x 8-10


    Plecy:
    3 Martwy ciag z podstawki 5x3 /stały ciężar/
    4 Połowiczne podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie
    5 Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15


    TYGODNIE PARZYSTE:
    /po każdej partii zestaw pompujący po 1 serii/

    D1: przednie bary , nogi + lekko klatka

    Barki:
    1 Wyciskanie zza głowy 4x4-6
    2 Unoszenie handelek w przód 3x8-10

    Nogi:
    3 Przysiad przedni 5x5 /stały ciężar/
    4 Suwnica, szeroki rozstaw 4x8-10
    5 Mc na prostych 4x 4-6
    Łydki pomiędzy seriami, ilość serii będzie różna.

    Klatka lekko:
    6 Brama 5x12-15

    D3: klata, boczne bary pomiedzy seriami na klate, superserie bic+tric

    Klatka:
    1 Skos górny hantlami 5x8-12
    2 Squeeze Press 4x8-12
    3 Rozpiętki skos górny na bramie 3x12-15

    Barki:
    4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x4-6
    5 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x8-10

    Bic+tric:
    6 New Arm Size /trening poranny, z treningiem wieczornym jak się uda, jak nie to nast. dnia/

    D5: tylne bary [jako rozgrzewka dla pleców], plecy

    Barki:
    1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10
    2 Odwrotne rozpiętki 3x 8-10


    Plecy:
    3 Martwy ciąg wykonczony szrugsem 5x3
    4 Połowiczne podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8
    5 Wiosłowanie jednoracz hantlem 8-8-8-12-15


    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:
    Ciężko stwierdzić, około:
    WL = 105kg
    SQ = 140kg
    MC = 155kg (proste plecy!)

    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach):
    Proteiny, Cell Tech Hardcore, TCC, Cp, No-xplode


    Ostatnio edytowane przez Rtz ; 19-08-09 o 22:02
    www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

  4. #19
    Zbanowany
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Gdańsk
    Postów
    810
    wiek : 19

    staż treningowy : pierwszy raz na siłowni ponad 4,5 roku temu, od lata 2008 nieregularnie(semestr wiosenny 2009 sekcja trójboju siłowego UG, od połowy sierpnia przygotowanie do nowego sezonu<redukcja wagi, powrót do maksów>/od października kontynuacja treningów.).

    najbliższy cel sportowy :Po burzliwym lecie, czas na spokojną jesień...redukcja z ok 15 do <10% bf.

    planowana dieta zgodna z celem : LC/VLC (opcjonalnie mini ładowania) – ostatnie tygodnie sierpnia/ początek września ok 150g ww „na rozruch”, następnie poniżej 100-50g ed. 6 do 8 posiłków dziennie – jajka, mięcho chude/tłuste, bez nabiału, płatki owsiane, kasza gryczana/jęczmienna, ciemny ryż/makaron, oliwa, orzechy, warzywa każdego rodzaju, prócz strączkowych.

    planowany trening zgodny z celem: krótkie aeroby, HIIT, Tabata, <własne eksperymenty>...na siłce dużo siadów, ciągów, drążka, wyciskanie na skosie w górę jako baza treningu, reszta dobierana intuicyjnie, zależnie od predyspozycji w danym dniu, dużo super/gigantoserii, manipulacja przerwami, powtórzeniami, seriami.

    Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych : płasko 130kg x1, ciągi 200kg seria, siad 200kg x1

    ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : w kwietniu/maju kilkanaście kapsów AMP2 i Venoma, na początku roku kreatyna/Storm Dorian, Regeneration X. ZMA, omegi etc. nie liczę.

    Czemu ja? :
    -Coś tam wiem o jedzeniu i trenowaniu.
    -Do tej pory jestem jedyną osobą, która popularnością testu dorównała szczurom...i to dwa razy.

    zdjęcia :





    pzdr/

  5. #20
    ANKIETA:
    - wiek 19
    - staż treningowy 2 lata
    -wymiary
    Waga 81 kg
    Pas 84
    Klatka ~106
    Barki ~128
    Ramiona38
    Udo60

    - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: masa, siła, gęstość, redukcja, itd. w drugiej: np.poprawa siły w WL/MC, zwiększenie obwodu ramion, itp.)
    czysta masa, poprawa klatki
    - planowana dieta zgodna z celem , planowany trening zgodny z celem;
    Oczywiście jeśli otrzymam możliwość przeprowadzenia tego testu chciałbym skorzystać przy okazji z pomocy puma66 z forum sfd, ponieważ będzie on tam teraz przeprowadzał eksperyment masowy. Więc jeśli zostałbym wybrany oraz otrzymał zgode od was na współprace z puma666 i zgode od niego na wykorzystanie suplementów otrzymanych od was an test. Jeśli, któraś ze stron niechciałaby takiej współpracy skorzystałbym z diety carb cycling na masę oraz treningu z ksiązki „Dr Jekyll and Mr Hyde - body transformation from both sides of the force" Christiana Thibaudeau.
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
    Niestety nie znam
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
    W połowie maja skończyłem cykl na mono z Universala, a tak to białaka:Ostrowia,Peak Whey Fusion oraz System Protein 80.
    Aktualna forma
    http://img39.imageshack.us/img39/6080/39521932.jpg
    http://img510.imageshack.us/img510/5654/72685280.jpg
    http://img199.imageshack.us/img199/7374/68202796.jpg
    http://img41.imageshack.us/img41/3933/87844442.jpg

  6. #21
    ANKIETA:
    - wiek: 17 lat
    - staż treningowy SW jakieś 3 lata teraz zaczynam na poważnie z siłownią zero SW
    - najbliższy cel sportowy Masa bez zbednego łapaniu fatu lub zgubienie nawet
    - planowana dieta 6 posiłków , rano i po treningu wegle a reszta 4 posiłków białko tłuszcze.
    - planowany trening zgodny z celem
    Trening do ułożenia. Napewno 3 razy siłownia +2/3 aero w tygodniu
    - ostatnio stosowana suplementacja tylko beta alamina no i kreatyna mono 4 dni ale to się chyba nie liczy, nie miałem cyklu na kreatynie jeszcze wiec to był by mój pierwszy cykl .
    Waga:96kg
    Pas:94cm
    Biceps:L40,5 P39,5

    Sporo nie trenowałem wiec forma z dupy i tyle.



  7. #22
    Poczciwy dzik Awatar emilooos
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    p-ń
    Postów
    1 225
    ANKIETA

    Cześć, jestem Emil.

    - wiek: 20 lat
    - staż treningowy: 4 lata
    - najbliższy cel sportowy: w miare możliwości czysta masa, gęstość, poprawa obwodu ud, łydek / start w Mistrzostwach Polski & Świata w klasyku juniorów
    - planowana dieta zgodna z celem: 3gB, 4,5gWW, 1,5gT
    - planowany trening zgodny z celem: intuicyjny split, z aero w dni nietreningowe
    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: siad 180x4, lawa 140x4, ciag 190x4
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): od 4 miesięcy totalny off od wszystkiego
    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne:



    pozdr.
    Ostatnio edytowane przez emilooos ; 13-02-10 o 14:42
    Road to MP & MŚ.

  8. #23
    Dobry

    wiek-23lata
    staż- jakies 15 lat z przerwami judo i 3 lata typowej silowni
    najblizszy cel- I powrot do dawnej wagi, czyli dobre 8-10 kilo wiecej niz obecnie
    II poprawa osiagów siłowych pod judo/bjj
    III pisk panien na plaży-->czyli estetyczna sylwetka na lato 2010

    dieta- ostatnio(list/grdz) bylo wg. precision nutrition, ktore sie sprawdziło ale ze wzgledów finansowych, oraz ilości trenigów raczej będzie high carb,
    tj. 4-5 posilokow wegle+bialo(ryz/makaron+miecho) i 1-2 tluszcze+bialko(jaja/boczek+szpinak) nie bawię sie w dokladne wyliczenia gramatury posilkow, nie jestem pro,jestem ekto. Miernikiem sa lustro/waga/samopoczucie bądź ogolne ramy odzywiania sie(vide J.Berardi)

    trening- zeszly rok byl prawie w calosci na Westside de Franco i Reg Parks 5x5(plus 0-4 sw zaleznie od motywacji), z obu jestem zadowolony. teraz na powrot do formy sprobuje czegos innego z t-nation. link do trennigu http://www.tmuscle.com/free_online_a...wn_hypertrophy

    wygląda ciekawie, a osobiscie lubie treningi w takiej formie. Raczej mniejsze szanse ma Shotgun ale nie wykluczam.
    Jako, ze jestem studentem na wymianie i mam dużo czasu wolnego rozklad tygodnia bedzie wygladal 4xsilownia plus 3xsw(prawdopodobnie judo) i jakis tam basen, oraz kompleksy sztangowe do wyprobowania. Klub judo musze jeszcze znalesc ale Barcelona to duze miasto, cos napewno sie znajdzie z sw.

    rekordy eee dawno nie sprawdzane ale z poczatku grudnia to jakos tak bylo

    przysiad (3x150)
    MC (rumuski) 8x125
    ława(skos) 3x100
    zarzut silowy 3x95
    wszystko ostatnia(5/6) seria w trenigu WSBSB, ale raczej nie żyłowane Bicie rekordow przerwane świętami i kompleksem imprezowo-noworocznym

    wymiary

    ze zdjecia
    waga-84kg
    wzrost -182cm
    klata-117
    łapa-39
    pas-81
    udo-64
    lydka-41
    kark-42

    obecnie wszedzie mniej po jakis 6 tygodniach nic nie robienia(noszenie siatek z piwem/woda na 4 piętro chyba sie nie liczy )

    suple
    6tygodni-->listopad/grudzien to było n.o.k.o+storm+ jetfuel oraz standardowo wpc/omega3/pro zdrowotne. Czyli od dwoch miechów zupelnie czysty

    aktualne zdjecie(z polowy grudnia-obecnie 4/5 kilo mniej, w tescie beda aktualne)
    sory za jakosc, telefon 2 mpx



    http://img8.imageshack.us/img8/4213/dsc00016sv.jpg

    O mnie:
    Nabor do hard mass xxl nutrition. Jakos tak sie zlozylo, ze postanowilem sprobowac swoich sił. Jestem obecnie po „planowanym“ od poczatku roku roztrenowaniu. Wyprowadzka z akademikow i poczatek semestru zagranicznego na drugim koncu europy nie wspołgraja z trenigami. Obecnie sie ogarniam, trzeba jakos wygladac na plazy w Kataloni, bo tu sezon plazowicza od kwietnia rusza pełna parą.
    Co mnie wyklucza z naboru?
    1. nie jestem obecnie w PL, wiec jakby paczka miala zaginac w drodze do Barcelony za uprzejmoscia poczty polskiej to ale ponoc testosterone.pl dziala na terenie calej ue
    2. nie jestem „porządnym“ userem, ledwie 30 postow, raczej czytuje w celu poszerzania swojej wiedzy niz wtracania nie potrzebnie swoich 2 groszy. Treaz jest okazja to postanowilem to zmienic, znaczy sie zdobyć uznanie.. tfuu zaufanie userow


    pzdr
    Ostatnio edytowane przez jarhead ; 13-02-10 o 19:37

  9. #24
    ANKIETA:
    - wiek: 30 l
    - staż treningowy: 2 lata wszystkiego

    - najbliższy cel sportowy: masa; w drugiej kolejności: poprawa wyglądu/estetyki klatki, naramiennych, ramion,

    - planowana dieta zgodna z celem: carb cycling (4000-3000 kcal)
    - planowany trening zgodny z celem

    HSS-100.eMDS.v2F 12 tyg (3 fazy)

    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych

    wyciskanie leżąc: 4x130kg
    martwy ciąg klasyczny 1x205kg
    przysiad przedni: 3x125kg
    push press 1x100kg


    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: WPC, WPI, bcaa, o3, ZMA PM,

    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -


  10. #25
    - Cele treningowe:

    Budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu

    - Planowana dieta:

    Zbilansowana, wegłowodany okołotreningowo

    - Planowany trening:

    Split 4 dniowy nie wykluczone aero po treningu/nietreningowe.

    - Jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:

    wyciskanie głową w dół, ostatnia seria 5 x 100kg, MC 120kg x 5pow

    - Suplementacja: w ciągu ostatnich 6 miesięcy;

    wit. C, zincas fote/filomag, bcaa okołotreningowo, gliceryne, cykl kreatynowy ostatni skończyłem w lipcu

    - Zdjęcia obecnej formy:







    Prowadzony Dziennik treningowy :http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4115

  11. #26
    ciągle walczy z genetyką Awatar Chomson
    Dołączył
    Jan 2009
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    304

    Arrow

    Ankieta pod nabór do testu Lean Mass

    1. wiek
    25 lat (grudzień 1984)

    2. staż treningowy
    około 4 lat jednak z różnymi przerwami spowodowanymi m.in. złamaniem łokcia,
    kontuzjami, brakiem chęci, sprawami zawodowymi lub milionem innych rzeczy

    3. najbliższy cel sportowy
    w pierwszej kolejności zrzucenie sadła i zyskanie na jakości ukrytego pod nim mięsa,
    dlatego aplikuje w naborze
    w drugiej kolejności nie pogardzę też wzrostem siły

    4. planowana dieta zgodna z celem
    no i tu mamy problem jak łatwo zauważyć po załączonych zdjęciach nie mam
    żadnej diety. Wiem , że dla niektórych to grzech śmiertelny, trudno. Staram się
    odżywiać się racjonalnie, nie jem śmieciowego jedzenia ale też nie biegam z wagą i
    nie liczę kalorii spożywanych posiłków. Ogólnie walczę z genetyką i w większości
    przypadków jest to walka przegrana

    5. planowany trening zgodny z celem
    sprawa treningu jest kwestią otwartą, myślę że w przypadku zakwalifikowania się do
    testu założę osobny post w którym kilku "zielonych i niebieskich" będzie mogło się
    popisać kreatywnością. Jedyne utrudnienie w treningach to ich częstotliwość , która
    wynosi 3x w tygodniu.

    6. jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
    dawno nie sprawdzałem swoich CM w konkurencjach TS, ale myślę że :
    BP - 125 kg, SQ - 150 kg ( do kąta prostego), DL - 165 kg
    czyli przeciętne ścięgno sarny na pograniczu żagla

    7, ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
    od ponad 2 lat nie jadłem nawet białka więc ciężko mówić o jakiejkolwiek suplementacji


    8. dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne;
    porządne nie są, ale są najlepsze ze wszystkich jakie zrobiłem




    Ostatnio edytowane przez apnoe ; 19-02-10 o 09:43
    ciągła walka z genetyką

  12. #27
    .ANKIETA:LEAN MASS
    - wiek 18 lat(rocznikowo)
    - staż treningowy 3 lata sw a teraz około 4 i pół miesiąca siłownia

    - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: masa, siła, gęstość, redukcja, itd. w
    drugiej: np.poprawa siły w WL/MC, zwiększenie obwodu ramion, itp.)
    gęstość i siła!!! Poprawa siły w WL/MC

    - planowana dieta zgodna z celem:
    Przykładowy dzień treningowy
    Posiłki:
    1-300ml białka z jaj + 4 jajka + brokuły
    1.5 godziny jabłko
    2 mięsko lub białka z jaj (tak aby wychodziło ponad 30 gram białka) plus 50 gram makaronu + brokuły
    3 mięsko lub białka z jaj plus 50 gram makaronu
    Trening
    4 mięsko lub białka z jaj plus 100 gram makaronu + brokuły
    5 mięsko lub białka z jaj + brokuły
    6 makaron razowy plus orzechy około 30 gram
    Jeśli jest dzień bez treningu to tylko węgle są w drugim posiłku i na dobranoc a tak to reszta LC .

    - planowany trening zgodny z celem
    4 razy siłka , 1 raz Sw
    Trening 5X5 w WL/MC/Przysiadzie co trening progresja o 5kg w tych bojach

    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
    WL-zobaczymy w nie długim czasie miedzy 130kg a 140kg
    MC-w grudniu 200kg wiec teraz więcej
    Przysiad-150kg teraz napewno więcej
    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
    Tylko WPC (Ostrowia) i 300 gram mono 4 miesiące temu przez 30 dni

    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne; ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika (testu).
    Wymiary:
    Waga 102kg
    Pas 96cm
    Udo na środku 68cm
    Klata 118cm
    Lapki L42 P41




  13. #28
    ANKIETA:
    - wiek 19 (rocznikowo 20)

    - staż treningowy ze 2 latka ale przerwa ostatnio pół roku

    - najbliższy cel sportowy - czysta masa z zachowaniem proporcji

    - planowana dieta zgodna z celem - precision nutrion i jej wariacje dopasowane do mnie

    - planowany trening zgodny z celem - ALRi Light

    - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
    teraz nie wiem znam tylko z przed przerwy MC 200 Przysiad 180 , WL około 120

    - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - zupełnie nic, nawet WPC

    - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne; ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika (testu).

    jest sucho, sylwetka zmienia się z tygodnia na tydzień, staram się trzymać bf w ryzach. Aktualnie kończę rozruch i wchodzę na trening dzielony od poniedziałku.



    Ze swojej strony mogę zagwarantować wyciśnięcie z zestawu 110% mam obecnie determinację jak nigdy. Poza tym testowałem już tu i tam i myślę że jestem pewną osobą.
    Kłopot polega na tym, że jeżeli w ogóle nie ryzykujesz, ryzykujesz jeszcze bardziej.
    J.B.

  14. #29
    Nick: Rtz
    Wiek: 25
    Staż treningowy: 5lat z przerwami imprezowymi?
    Najbliższy cel sportowy: masa ogólnie, siłowo w mc. Ciągła poprawa klatki i grubości plecow. Później pewnie lekka wycinka na wakacje.
    Planowana dieta zgodna z celem: posiłki są urozmaicane. Rano zawsze jest jajecznica z owsianymi na mleku, na kolacje 150g twarogu z oliwa, reszta różnie. Wychodzi 6posiłków w DT, w NT 5-6. 3-4posiłki białko z węglami, reszta białko + tłuszcze.
    Wymiary:
    Waga 87kg
    Ramie ~41cm
    Pas 89cm
    Udo 63cm
    Łydka 40,5cm

    Planowany trening zgodny z celem: wklejam obecny trening 4x/tydzień. Niestety będę musial to zmniejszych do 3x przynajmniej w styczniu bo mam sesje i pisanie pracy mgr wiec kiepsko z czasem będzie. Naniose jakies drobne zmiany na pewno ale bez przesady.

    KLATKA + TRICEPS + ŁYDKI OBJĘTOŚCIOWO:

    1. Hantle skos góra 5x10-6
    2. Sztanga poziomo 4x10-6
    3. Rozpiętki połowiczne skos góra 4x12-6
    4. Wypychanie maszyny 3x12-10
    5. Wyc. Wąsko skos dół 4x8-6
    6. Francuz zza głowę leżąc 4x12-6
    7. SŁ: ściąganie linek + unoszenie w opadzie 2+2x15-12
    8. Łydki siedząc i stojąc 4+4x25-20 pomiędzy seriami

    PLECY:

    1. Rack DL 5x5-2
    2. Wiosło hantlem 5x12-6
    3. Przyciągania na maszynie 4x12-8
    4. Ściąganie drążka szeroko zza głowę 4x12-10
    5. Szrugsy 4-5x12-8

    BARKI + BICEPS + ŁYDKI SIŁOWO:

    1. Wyc. Sztangi zza głowy 4x12-6
    2. Wyc. Hantli w siadzie 4x10-6
    3. Unoszenie bokiem 15-8
    4. Unoszenie leżąc + maszyna 3+3x15-12
    5. Uginania sztangą nachwytem 4x12-8
    6. Hantle z supinacją stojąc 4x12-6
    7. Brama 4x15-12
    8. Łydki siedząc + stojąc 4+4x15-5

    NOGI:

    1. Siady wąsko 4x10-6
    2. MC 5x6-2
    3. Prostowanie nóg w siadzie do wewnątrz 4x12-8
    4. Prostowanie nóg w siadzie do zewnątrz 4x12-8
    5. Uginania leżąc 4x12-8


    Rekordy: Ostatnio nie mierzyłem wiec podam te sprzed pół roku jakoś
    WL = 110kg
    SQ = 155kg
    MC = 185kg

    Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
    spalacze, kreatyna mono w lipcu/sierpniu. Póżniej tylko proteiny po treningu zazwyczaj i resztki bcaa

    Zdjęcia:
    Na aparacie były troche jasniejsze…





    www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

  15. #30
    Wzrost : 178 cm
    Wiek : 20 lat
    Staż : 10 miesięcy
    Najlbliższy Cel sportowy (Masa,siła)
    Dieta :

    1.
    3 jaja kurze cale 150g
    jabłko 200g
    pieczywo razowe 100g
    orzechy laskowe10g
    warzywa

    2.
    ryż brązowy 50g
    oliwa z oliwek 5g
    pierś z kurczaka 200g
    warzywa

    3
    Pieczen wolowa 100g
    Ziemniaki 300g
    oliwa z oliwek
    Pomidor

    4
    Pierś z kurczaka 200g
    Ryż brąz
    pomidor
    oliwa
    5
    jajka
    Płatki owsiane 50g
    bakalie

    Kolacja
    oliwa
    warzywa
    ser twarogowy chudy
    Trening :
    Poniedziałek: Klatka + Triceps + kaptury
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8
    rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10
    Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8
    Triceps
    Wyciskanie francuskie 10-10-8
    wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
    Kapturki
    Unuszenie stangi stojąc 12-10-8

    Środa : Plecy + Biceps

    Wiosłowanie sztangą 12-10-10
    podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10
    Martwy 12-10-10

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8
    Uginanie ramion ze sztangą stojac 10-10-8

    Piątek Nogi + barki + przedramie
    Nogi
    Przysiady ze sztangą 12-10-10
    prostowanie nóg w siadzie 10-10-8
    Wspięcia na palce stojąc 10-10-8

    Barki

    Wyciskanie sztangi stylu 10-10-8
    Wyciskanie sztangi sprzodu 10-10-8


    Przedramie
    uginanie nadgarstkow 10-10-8

    Ostatnio Stosowane preparaty to Total Creatine plus MegAbol


    Aktualne zdjęcie :

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy