Strona 16 z 18 PierwszyPierwszy ... 61415161718 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 226 do 240 z 258

Wątek: Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

  1. #226
    Cytat Zamieszczone przez Killu Zobacz posta
    Juz nie cwiczysz pod MMA? xD
    Nie teraz zmienilem priorytet.MMA cwicze 3 lata bez wiekszych przerw,czasami nawet na wakacje cwiczylem wiec teraz chce troche miecha nabrac i dojdzie mi troche obowiazkow.Nie moge juz latac 4x na mate jak kiedys wiec wole sie zajac silownia .Nadal bede latal 2x jak czas pozwoli.Pisalem wczesniej,ze nauka,prawko i pare innych.
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  2. #227
    Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

    Wymiary:
    waga-71,7 ( bylo 76 )
    wzrost-180
    lapa-34,5 (bylo 37-38 )
    udo-56 (bylo 60 )
    lydka-40
    klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
    przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
    pas-81-82
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  3. #228
    Cytat Zamieszczone przez LutadoR Zobacz posta
    Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

    Wymiary:
    waga-71,7 ( bylo 76 )
    wzrost-180
    lapa-34,5 (bylo 37-38 )
    udo-56 (bylo 60 )
    lydka-40
    klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
    przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
    pas-81-82
    Moze byc problem z jutrzejszym treninigiem,bo znowu musze przeniesc swoj sprzet do siebie. Tylko tym razem bede cwiczyl z tym gosciem, o ktorym pisalem pare stron wczesniej ale ja swoj plan i on swoj klata+bic Jezeli nie zrobie jutro tylko w czwartek chociarz bede robil wszytko zeby trening sie odbyl to mam nadzieje,ze nic sie nie popieprzy w tym planie
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  4. #229
    O wielkie dzieki moderatorze za zmiane nazwy

    Wszamalem jajecznice z 4 jaj + orzechy wloskie+pestki dyni i spadam do szkoly w koncu od paru dni

    Dzisiaj 10B na szkolnej silownii sie uda moze

    Pozdro !
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  5. #230
    Dzien mi sie zajebiscie ulozyl oprocz tego,ze musialem przejechac 20 km rowerem z ciezarem 20 kg i odrazu bez zadnej szamy na trening ale dalem rade |

    Mam pytanie czy moge zmienic plan na wersje w pelni wyposazona silownie,bo nie oczekiwanie mam dostep do silownii 40 zl na miesiac Pytanie do tych do cwicza tym system /cwiczyli

    Trening 2

    25.11.09

    10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

    1 SKOKI DOSIEZNE
    1 SERIA 50 SKOKOW
    2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
    10/25/30/35
    3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
    10/25/30/35
    4 MARTWY CIAG
    30/45/55/65
    5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
    bez ciezaru/2,5,/ 5/7
    6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
    jw
    7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
    30/45/55/65

    1.zaliczone
    2.z zapasem
    3.z zapasem,robilem w wersji ze zwisu
    4.ciezkawo ale z zapasem
    5.jw
    6.luzniej niz porecze
    7.ciezko

    Ten tydzien do konca lece 5B jeszcze w piatek. Od poniedzialku wersja z maszynami
    Ostatnio edytowane przez LutadoR ; 25-11-09 o 17:58
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  6. #231
    Postanowilem dodac pare fotek tylko i wylacznie dla porowniania,bo wiem,ze cienizna ale po to dziennik i plan na sile/mase zeby tej cienizny nie bylo

    http://img691.imageshack.us/img691/2113/klatka.jpg - klatka ( nie umiem pozowac )

    http://img205.imageshack.us/img205/4592/plecy.jpg - plecy ...
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  7. #232
    Trening 3

    27.11.09


    ZESTAW A: 5 powt


    5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

    Rozgrzewek nie pisze

    1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
    30/40/50/60/70
    2 PRZYSIADY
    30/40/50/60/70
    2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
    80
    3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
    7.5
    4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII ZFRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
    7.5
    5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
    10/20/30/40/50
    6 DZIENDOBRY
    10/20/30/40/50

    Wszystko zaliczone.Ekstra trening W barkach i lapach moglem dac wiecej kg ale nie chce szybko zakonczyc postepow
    Ostatnio edytowane przez LutadoR ; 27-11-09 o 18:08
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  8. #233
    Dzisiaj mialem sprawdzian z pilki lekarskiej...ale lipa nigdy tym nie umialem rzucac.Gosciu od wf mowi,ze z drazka 6 a z pileczki tak slabiutko,dziwne...sam sie dziwie.

    Moze ktos z was wie co odrgywa najwieszka role w rzucie taka pilka ?
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  9. #234
    ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejności barki

  10. #235
    Cytat Zamieszczone przez kwachor-nr2 Zobacz posta
    ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejności barki
    Zobaczymy moze masz racje Dzieki za odp.

    Dzisiaj waga 73.3 wiec sporo na +
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  11. #236
    Trening 4

    30.11.09

    ZESTAW B: 15 powt

    15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

    1 SKOKI DOSIEZNE:
    1 SERIA 50 SKOKOW

    2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
    10/25/40
    3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
    40
    4 MARTWY CIAG
    30/45/60
    5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
    5
    6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
    5
    7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
    35/50/65


    Zaczelo sie fajnie do momentu drazka.Tam ostatnia seria wymeczona. I przysiady na koniec. Zrobilem w ostatniej serii 10 powt ale nie ze wzgledu na nobi lecz na nadgarstki.Strasznie mnie bola zawsze po tych przysiadach. Musze jakies cwiczenia porobic czy cos.

    Mam pytanie w jakich cwiczeniach liczyc ciezar + gryf,a w jakich sam ciezar ??

    I fotka plecow po treningu
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  12. #237
    Trening 5

    2.12.09

    10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p


    Rozgrzewek nie pisze

    1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
    30/45/55/65
    2 PRZYSIADY
    30/45/55/65
    2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
    75
    3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
    7.5
    4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
    7.5
    5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
    10/25/35/45
    6 DZIENDOBRY
    10/25/35/45

    Wszystko zaliczone . Wszędzie ciężar liczony ze sztanga oprócz wiosła
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  13. #238
    Mam pytanie odnośnie kretki na takim treningu. Chciałbym kupić sobie CRACK'a. Miałem próbke tego i bardzo mnie pobudzała. Czy na takim planie mogę sobie na to pozwolić ??
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  14. #239
    Witam!

    Wczoraj padł mi komp więc z wypiskami może być ciężko narazie. W piątek był trening B:5

    w skrócie :

    na bary w ostatnie- 50 z zapasem
    high pull-jw
    martwy-75 z zapasem
    porecze i drazek- 10 kg z zapasem
    przysiad- już się troche nauczyłem układać sztange na barkach więc będzie lepiej.ostatnia seria na 70 i ostatnie powtórzenie za płytkie reszta ok
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  15. #240
    Siemanko Właśnie jestem po treningu. Zjadłem 2 posiłki :

    rano muesli+siemie lniane+pestki dyni

    w szkole 4 kanapki z kurakiem,warzywkami i o 14 na trening.

    Poprzedni trening A : 15

    http://www.body-factory.pl/showthrea...t=3275&page=15

    Trening 6

    ZESTAW A:15 powt

    Na razie nie pisze serii rozgrzewkowych,bo nie ma czym sie rozgrzac

    1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
    22,5/37,5/52,5
    2 PRZYSIADY
    22,5/37,5/52,5
    3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
    62,5
    4 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
    7.5
    5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
    7.5
    6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓŁSZTANGA
    10/25/40
    7 DZIENDOBRY
    10/25/40

    1.przeskok 7,5,ponieważ ostatnio powinno być 50,a było 45 więc teraz 52,5. Tu z serii na serie coraz lepiej. Wole większym cieżarem się pomęczyć niż machać 20

    2.Nieźle nogi dostały,pospinałem się

    3.zrobiłem 30 powt mogłem więcej ale,że to 15 to odpuściłem

    4.ciężkawo te wyciskania ale dałem rade

    5.Tu do dopiero pompa masakra.Nie nawidze ćwiczyć bica

    6.Bardziej wytrzymałość jak siła na te 15 powt ale przy 40 już mi chwyt puszczał,bo zrobiłem tak,że tylko z jednej strony obciążenie, a zawsze daje z obydwu.Dzisia nie było możliwości i się sztanga obkręcała.wkurzyłem sie ostro robiąc to ćwiczenie

    7.Ok z zapasem

    Ciekawe czy ktoś jeszcze czyta mój dziennik,bo ostatnio cisza

    Ide szamać kuraka+makaron.

    Pozdro !
    Ostatnio edytowane przez LutadoR ; 07-12-09 o 15:36
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy