Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 39

Wątek: Fd/fs

  1. #1

    Fd/fs

    Fiber Damage/Fiber Saturation
    Jest to kolejny trening Erica Brosera, twórcy p/rr/s czyli treningu alri. Wplata sie ten trening w p/rr/s na 1-3 tygodnie. Np. fdfs/fdfs/fdfs/rr/rr/s/p itd

    Wersja dla sredniozaawansowanych:
    Poniedziałek:
    -Wycisk płasko…2 x 3-4 (3/0/X tempo)
    -Wycisk skos…2 x 5-6 (6/1/1 tempo)
    -Rozpiętki skos…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Wycisk na maszynie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Wycisk skos na smith'cie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Kable…1 x 30-40 (1/0/1 tempo)
    -Wycisk na maszynie na barki 2 x 5-6 (6/1/1 tempo)
    -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo)

    Wtorek:
    -Hack przysiady (5/1/1)...2 x 6-8
    -Wycisk na suwnicy (4/1/X)...2 x 6-8
    -Syzyfki (2/4/1)...2 x 6-8
    -Uginania nóg (1/0/1)...1 x 30+
    -lying leg curl (4/1/1)...2 x 6-8
    -Martwy na prostych nogach (2/3/1)...2 x 6-8
    -Uginania nóg (1/0/1)...1 x 30+

    Czwartek
    -Wiosłowanie 2 x 5-6 (6/1/1 tempo)
    -Podciaganie 2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -H/S Rows (wide) (3/0/X tempo)
    -Podciąganie na wyciągu wąsko 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Przyciaganie drązka wyciagu górnego stojac (proste ręce) 1x30-40 (1/0/1 tempo)

    Piątek
    -Modlitewnik 2 x 6-8 (6/1/1 tempo)
    -Uginania ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej 2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Uginanie ramion na bramie 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Wycisk wąsko smith 2 x 6-8 (6/1/1 tempo)
    -Czachołamacze 2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)

    Wersja dla bardziej niż średniozaawansowanych http://www.katalogi.pl/vb/images/smilies/biggrin.gif
    Klatka
    -Wycisk płasko…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Wycisk skos na smith’cie…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 stylem przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo) albo…wycisk na smith’cie tylko faza ekscentryczna**…2 x 5-6 (6 sekundowe negatywy)
    -Rozpietki na skosie…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Wycisk na maszynie…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superseria: dipsy na maszynie (1/0/1 tempo; bez blokowania) /baterflaj (1/0/1 tempo)…1 x 20-25 kazde

    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztangą…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Młotki na modlitewniku…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku…1 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Uginanie ramion na wyciagu…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superseria: Uginanie nachwytem (1/0/1 tempo; bez blokowania) /Młotki (1/0/1 tempo)…1 x 20-25 każde

    Plecy
    -Wiosłowanie siedząc…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Podciąganie wąsko…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Wsiosłowanie hantlą…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superseria: martwy ciąg (1/0/1 tempo; bez blokowania) /krzesło rzymskie(1/0/1 tempo)…1 x 20-25 each

    Czworogowe
    -Hack przysiady…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Wyprsoty nóg…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Suwnica…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Wyprosty jednonóż…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superset: suwnica (1/0/1 tempo; bez blokowania) /wykroki chodząc(1/0/1 tempo)…1 x 20-25 each

    Dwugłowe
    -Uginanie nóg w leżeniu…2 x 3-4 + 1-2 forced reps (3/0/X tempo)
    -Martwy ciąg na prostych nogach…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Uginania jednonóż…1 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Uginanie nóg…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superset: przywodzenie nóg na wewnątrz (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) /odwodzenie nóg na zewnątrz(1/0/1 tempo)…1 x 20-25 każde

    Barki
    -Podciąganie sztangi szeroko…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Wycisk na maszynie…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Wycisk hantli siedząc…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Wznosy bokiem linkami…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superseria: wznosy przodem linkami (1/0/1 tempo; bez blokowania) /odwrotne rozpiętki na maszynie(1/0/1 tempo)…1 x 20-25 każde

    Triceps
    -Wycisk wąsko…2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo)
    -Prostowanie ramion na wyciagu…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo)
    -Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie…1 x 7-8 (2/4/1 tempo)
    -Prostowanie ramion na maszynie / prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc …1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania)
    -Superseria: Dipsy(1/0/1 tempo; bez blokowania) /prostowanie ramion na wyciągu podchwyt(1/0/1 tempo)…1 x 20-25 każde

    Suplementacja do treningu:
    45 minut przed trenigniem:

    -Whey Protein Isolate…50 gram
    -WMS albo malto…50 gram
    -Witamina C…1000 mg
    -Phosphatidylserine…800 mg

    Mix do popijania 15 minut przed i na treningu:

    -WMS albo malto…25 gram
    -Gatorade albo inny drink z glukozą i elektrolitami…25 grams
    -EAA 5-10 gram
    -BCAA…15-20 grams
    -Glutamina…15-20 grams
    -Kreatyna…5 grams
    -Beta Alanina…3 grams

    15 minut po treningu:

    -Whey Protein Isolate…50 gram
    -WMS lub malto…50 grams
    -Antyoksydanty (np Radox z syntraxa)…1 porcja
    Ostatnio edytowane przez Gurth ; 22-09-08 o 22:19

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    akurat mi pasuje czasowo
    od dzis zacznę
    wczoraj w miałem wolne wymuszone
    ale cholera moge nie mieć z kom trenowac po wczorajszych poznańskich aferach

  4. #3
    Gurth
    reaktywujemy Twój i AnabolX dział?

    "Hardcore i suple USA"

    Oraz gdzie znajdę obecnie te tabelki z poprzednimi treningami?

    NorbyX?

  5. #4
    To ja go od poniedzialku zaczne bo akurat szukalem planu

    Co teraz dobrego na kreatynie mozna kupic ??

  6. #5
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    nic nowego sie nie pjawiło z takich "super" rzeczy

  7. #6
    kłapouchy jak zawsze w temacie :P .
    A jak uważacie czy ta suplementacja tu podana jest konieczna ?
    Może spróbował bym tego treningu po regeneracji bo mi się podoba

  8. #7
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    spróbuj
    na tym treningu / innym treningu ( np takim na jakiem jeses treraz ) i zoabcz czy jest różnica

    program ciężki
    więc mogąsię przydać...

    a wogóle jest "moda"
    na produkty "intra-workout" więc może coś w tym jest...

  9. #8
    czekamy jeszcze na pełną wersje oprogramowania oraz skory ( opłacone all ale cos firma pochrzaniła z wysyłką)
    pozniej narada, ogłoszenie stanu obecnego tzn na czym stoimy i regulacje prawne
    i kto gotow to zaczyna


    co do treningu i supli
    pewnie suple przemyslane ale udział w wynikach nie jest strategiczny

    trening warto przetestowac
    co tez zrobie natychmiast

  10. #9
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    nom
    nie jest to baza

    i odp ilość snu i regeneracji + podstawy
    jak żarcie dadzą dobre efekty

    z nowości "intra workout" wychodzi VOLUMAIZE BSN`a
    jako dopełnienie mass stack

    reszty tego typu produktów wymieniał nie bede
    ale można porównać ich składy z proponowanym tutaj

    jo

  11. #10
    nie przeceniajmy supli
    zwłaszcza Ty Trener Kulturystyki i Fitness z dyplomem
    a nie powinien tego robić

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    nie przeceniam
    3 i 4 wers świadczą o tym dobitnie
    zresztą sam wiesz jak diametralnie zmieniłem podejście do w/w środków

    co nie zmienia faktu że dalej ta dziecinna radość z zabawek i nowych cukierków gdzies tam się co i rusz pojawia...
    zresztą

    sam to wiesz doskonale

    a
    i bez fitness %)

  14. #12
    Zwierzokoks Awatar rajtuz
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    prawa strona wisly
    Postów
    2 694
    no z twoja gracja i kocimi ruchami to faktycznie nie fitness .


    imo z supli to bcaa i kretyna popita cola wystarczy.

  15. #13
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582
    a ja po przerwie spowodowanej tyg zatruciem jakimś
    czyściło mnie niesamowicie
    dzis 1 tr był
    hehe

  16. #14
    mnie się cos tak jak rajtuzowi wydaje
    ewentualnie plus bcaa

  17. #15
    Zwierzokoks Awatar rajtuz
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    prawa strona wisly
    Postów
    2 694
    Bull, ale ja proponowalem bcaa i kreatyne :P

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy