Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 57

Wątek: Normy siły: przysiad, WL, MC, power clean, wycisk żołnierski EXRX.NET

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar Lara Croft
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Norwegia
    Postów
    2 317
    zaawansowana, 49kg, 166cm, powoli wracam do formy

    martwy ciąg 5x60kg
    przysiad 8x42kg
    wycisk na płaskiej 8x35

    ciekawi mnie ostatnio bardzo, jak powinny się kształtowac wyniki silowe w stosunku procentowym do masy ciała czyli np. jeśli ważę 50 kg to czy powinnam wyciskac tyle samo % wagi ciała co osoba waząca 70kg? czy to rośnie proporcjonalnie? Czy wzrost masy poprawia tylko siłę, że tak powiem, bezwzględną?

  2. #32
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    nie

    masa ciała ~ wzrost do potęgi 3
    siła ciała ~ przekrój poprzeczny mięśnia

    Siła jest proporcjonalna (w dużym uproszczeniu) do przekroju poprzecznego mięśnia (z kwadratem), a masa rośnie wraz z sześcianem.

    Dlatego zawodnicy niscy mają dużo większą siłę relatywną (procentową - np gimnastyka), ale mniejszą siłę absolutną (np pchnięcie kulą)


    A zatem w uproszczeniu, siłą będzie "szła wolniej" niż masa, nie będzie to proporcjonalne.



    Stąd w sportach siłowych np przelicznik Wilksa, a nie przelicznik jako %-masy ciała (który by dyskryminował cięższych i wyższych zawodników)
    Ostatnio edytowane przez Junior ; 07-12-09 o 14:56

  3. #33
    Sztywny Pal Azji Awatar Lara Croft
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Norwegia
    Postów
    2 317
    czyli, jeśli mam trudności z nabieraniem masy, to nie warto się katowac? jeśli priorytetem jest siła, oczywiście.

  4. #34
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    ale jaka "siła" jest priorytetem?

    wynik maksymalny (absolutny)?
    siła relatywna do masy ciała?

  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar Lara Croft
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Norwegia
    Postów
    2 317
    relatywna do masy ciała, tak.

  6. #36
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    więc nie koncentruj się na zbytnim zbudowaniu masy - choć pewna jej ilość z pewnością będzie potrzebna - wystarczy popatrzeć na budowę gimnastyków


    wspinaczka?

  7. #37
    Sztywny Pal Azji Awatar Lara Croft
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Norwegia
    Postów
    2 317
    nie, ja po prostu bardzo lubię treningi siłowe i doszłam do wniosku, że nalezy sobie w tej materii wyznaczac realne cele, dlatego własnie sila relatywna, ponieważ jestem ekto i wolno rosnę, szybko chudnę a jaram się, jak wycisnę 110% własnej wagi

  8. #38
    Troche stary temat, ale warto go odświeżyc

    Wyciskanie Żołnierskie ELITA
    Wyciskanie leżąc ELITA
    Przysiad ze sztangą z tyłu ELITA
    Martwy Ciąg ELITA
    Zarzut i tutaj sam nie wiem, bo...nigdy nie robilem zarzutu lecz caly podrzut (140kg) jako rozgrzewka przed siadami i to dawno. Zarzut więcej wiec chyba ELITA, ale trzeba to w przyszlosci sprawdzic.

    ELITA: odnosi się w szczególności do zawodników sportów siłowych. Mniej niż 1% podnoszących ciężary (nie w sensie dwuboju ciężarowego - ale "trenujących z obciążeniem") osiągnie ten poziom.

    Patrząc na to z perspektywy takiej... ilosc osob trenujących na silowni vs. ilosc osob wykonujących ćwiczenia na ciężarach należących do grupy "ELITA", jest to bardzo prawdopodobne.

  9. #39
    Poczciwy dzik Awatar wasabi
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    z nienacka
    Postów
    1 225
    z tymi % na sfd forumowicz Tyka pisal kiedys, ze w martwym 200% swojej masy x3 a w przysiadzie bodajze 150% x3 to osobnik jest zaawansowany silowo
    innych wynikow nie pamietam
    tematu w ktorym to bylo nie moge znalezc
    a skad on to wzial to tez nie wiem :f

  10. #40
    pytanie z dupy

    zna ktoś prawidłowy procentowy rozkład ciężaru pomiędzy ćwiczeniami (przykładowo martwy ileś tam procent pełnego przysiadu), chcę sobie stuningować mój kalkulator treningowy w excelu (trochę procentowo zmodowany bill starr), żeby ostatecznie zlikwidować dysproporcje siłowe i sobie wszystko elegancko poustawiać

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    siady przednie-ok 85% siadu tylniego
    Mc -100-120% Siadu tylniego
    WL- tyle co przysiad przedni
    Wiosłowanie -minimum tyle co WL
    Podciąganie podchwytem(wliczając wage ciała)-tyle co WL
    Wyciskanie na barki-75% WL
    rotacja hantlą- ok 10%WL

    to takie przybliżone %-ty na róznicami o pare % bym się nie przejmował.
    Ostatnio edytowane przez kondek ; 05-03-12 o 18:25

  13. #42
    dzięki kondek, w takim razie nie ma co poprawiać

  14. #43
    Cytat Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
    siady przednie-ok 85% siadu tylniego
    Mc -100-120% Siadu tylniego
    WL- tyle co przysiad przedni
    Wiosłowanie -minimum tyle co WL
    Podciąganie podchwytem(wliczając wage ciała)-tyle co WL
    Wyciskanie na barki-75% WL
    rotacja hantlą- ok 10%WL

    to takie przybliżone %-ty na róznicami o pare % bym się nie przejmował.
    Skąd wziąłeś te wyliczenia? Nie krytykuję tylko pytam Jak mógłbyś dać linka to z góry dzięki. Ciekawy jestem jak to jest wyliczane.

  15. #44
    Ścięgno sarny Awatar salet_
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    132
    waga 75 staż 7 miesięcy:
    przysiad: było 140kg [186% bw] myślę że weszło by 145kg także 10kg dozaawansowanego
    wl: 95x5 myślę że przynajmniej 105kg [140% bw] także też jakieś 10kg (może mniej) do zaawansowanego
    mc: było 180x1,5 [240% bw] zabrakło minimalnie dociągnięcia) też blisko zaawansowanego

  16. #45
    Cytat Zamieszczone przez Kane Zobacz posta
    Skąd wziąłeś te wyliczenia? Nie krytykuję tylko pytam Jak mógłbyś dać linka to z góry dzięki. Ciekawy jestem jak to jest wyliczane.
    Wodyn zazwyczaj daje takie proporcje,zresztą gdzieś w jego dzienniku był link chyba do strony Poliquina ale nie wiem na której stronie.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy