Strona 74 z 75 PierwszyPierwszy ... 246472737475 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 096 do 1 110 z 1111

Wątek: Ziomal/Blog- Filmy, foty, maksy na stronie 61

  1. #1096
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Wyzdrowiałem już dawno, jednak sytuacja na uczelni trochę mi się napięła i rezygnuję świadomie z treningów siłowych. Nie opłaca mi się kupować karnetu na dwa tygodnie które jeszcze ewentualnie mógłbym poświęcic na treningi.

    Na wakacjach postaram się wyjechać do Anglii i coś zarobić, więc do siłowni powrócę najszybciej w listopadzie. Nie jest to idealna opcja ale najlepsza z możliwych obecnie.

    SIUA!
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  2. #1097
    yo !. gdzie trenujesz SW?
    początkujący ,z marnymi wynikami siłowymi.

  3. #1098
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Powroty styczniowe ciąg dalszy. Witam

    3 lata przerwy w prowadzeniu dziennika, źle mi z tym i smutno.
    3 lata własnego biznesu, cieszę się, bo dużo się nauczyłem.
    Aktualnie praca na etacie w social media, więc zgodnie z tym co lubię.

    Czas zrobić w końcu 250kg w martwym. Rekordowo w szczycie formy weszło 230kg.

    Plan:
    FBW 3x w tygodniu
    2x w tygodniu 30 minut rozciąganie/ mobilizacja. Zestaw od Mawashiego i tym podobne polecane u niego na blogu.

    Trening?
    Banalny. FBW zawsze lubiłem, a jako trening na powrót do formy działał od zawsze na mnie perfekcyjnie.

    Poniedziałek 8x3 ( serie x powtórzenia)

    1 A Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
    1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół
    1 C: przysiad przedni

    Środa 5x5
    2 A: podciąganie na drążku podchwytem ( wężej niż barki)
    2 B: pompki na poręczach
    2 C: martwy ciąg ze sztangą, klasyczny

    Piątek: 4x10

    3 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz
    3 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc
    3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami

    Do tego po treningu plank 3x 40s bo lubię.
    Izolacje, jakiekolwiek maszyny i tym podobne rzeczy dodam jak będzie to logicznie wytłumaczalne.

    Od zawsze lubiłem duże ciężary a nieświadomie przez 3 lata ograniczałem treningi na korzyść biznesu. Dało takie efekty jakich chciałem. Teraz czas na zmianę. Witam.

    Aktualnie robię wszystkie zestawy w systemie 5x5 aby wyczuć na ile mogę sobie pozwolić.
    Ostatnio wpadło:
    Martwy ciąg 120kg x 5 powtórzeń
    Wyciskanie hantli leżąc głową w dół: 35kg x 5
    Przysiad przedni 70kg x 5

    We wtorek ostatni trening z minicyklu, powtórzę to jeszcze raz i wtedy wchodzę na zmienne zakresy powtórzeń i serii.

    Zdr.
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  4. #1099
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 502
    Rozpierdolisz to 250kg jak paczkę czipsów, a trening dla mnie się bardzo podoba.
    Odpuszczasz przysiad tylni? Lepiej się w frontach czujesz?

    Lubie takie dzienniki, jak stary wyga powraca. Można się czegoś ciekawego dowiedzieć, będę patrzał

  5. #1100
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 777
    zmiencie sobie avatay
    ty i ziki

  6. #1101
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 152
    Podbijam!
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  7. #1102
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 502
    Też się poryłem

  8. #1103
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Próbowałem edytować i coś nie wchodzi, jeszcze jutro powalczę.

    Dziś weszło:

    Wiosłowanie hantlą jednorącz w podparciu
    40kg x 5 powtórzeń

    Wyciskanie hantla jednorącz stojąc
    25kg x 5 powtórzeń

    Wykroki do tyłu:
    15kg x 5 powtórzeń


    + 3 x plank 45 sekund
    + rolowanie 5 minut


    Wiosłowanie bardzo lekko, lubię swoje plecy
    Wyciskanie hantla, tutaj muszę pilnować bo wyginam plecy w niezdrowy łuk nawet przy stosunkowo małym obciążeniu.
    Wykroki jak zawsze dały mocno popalić, lubię robić nogi


    EDIT: wczoraj rozciąganie od Mawashiego, MAW dzięki!
    Ostatnio edytowane przez Ziomal ; 09-01-18 o 22:46
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  9. #1104
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Dwa dni temu:

    Podciąganie na drążku:
    5x5 chwytem neutralnym z łańcuchami na karku bo nie dowieźli pasa do podciągania. Nie znam wagi łańcuchów

    Wyciskanie hantli leżąc na skosie ujemnym:
    37.5kg x 5

    Martwy ciąg 5x5
    130x 5 w ostatniej.


    Dziś rozciąganie przez godzinę. Dużo lepiej się czuję gdy w dni nietreningowe zacząłem się rozciągać.
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  10. #1105
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Ok. Niedziela= trening

    Podciąganie na drążku podchwytem:
    5 serii po 5 powtórzeń z łańcuchami na szyi bo dalej brakuje na siłowni dipping belta

    Pompki na poręczach:
    5x5 również z łańcuchami

    Przysiady przednie:
    75kg x 5 na ostatniej piątej serii, lekko ale zdecydowałem stopniowo dokładać bo 3 lata już nie przysiadałem regularnie


    Na koniec coś na barki, plank i rozciąganie lekko.
    W kolejnym tygodniu wejdę już na różnorodne liczby serii i powtórzeń to wtedy dogram normalny wygląd wypisek treningowych. Aktualnie są nieczytelne ale piszę bardziej dla siebie aby wiedziec ile ostatnio weszło. :zdr:
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  11. #1106
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Dziś weszło:
    Pompki na poręczach z łańcuchami na karku 5x5
    Tak samo drążek podchwytem. Niewygodnie z braku pasa do dipów. Na kolejnym treningu już wjeżdża.

    I martwy ciąg 140kg x 5 bardzo lekko. Kolejnym razem 150 i zaczynamy normalne treningi.



    Do tego dziś nauczyłem się jeździć na snowboardzie. Dobra zajawka
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  12. #1107
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Dobra, mam prosty wniosek:
    Ostatnio prowadziłem dziennik kiedy jeszcze miałem studia i zbudowany nawyk że body-factory było jedynym miejscem w sieci gdzie się udzielałem.

    Zauważyłem, że ten nawyk zniknął i ciężko mi zmotywować się do wypisek mimo że Google Sheet prowadzę z ciężarami regularnie.

    Wracając do dziennika zrobiłem to nawykowo, bo od zawsze dla mnie trening= bodyfactory. Wszystko co wiem o treningu zawdzięczam temu forum i Balduranowi. Dlatego trochę się zawodzę na sobie, że nie chce mi się napisać wypiski. Szkoda.

    Co do ciężarów to powoli wracam na zadowalające.
    Uwielbiam ciężkie ruchy złożone, zwłaszcza w treningach FBW. Ostatnio poszło:

    Martwy ciąg: 150kg x 5 gdzie lekko popuszczały plecy, odwyknięte od ciężarów.
    Poręcze: 20kg x 5- bardzo lekko, polubiłem poręcze, mimo że na Fitness For Life w rzeszowie brak pasa do dipów i chodzę ze swoim łańcuchem
    Drążek: 27.5kg x 3 neutralnym, ciężko, ale miało być ciężko.
    Wyciskanie hantli na płaskiej: 42.5kg x 3 x 2 serie, dołożę w kolejnym tygodniu na 45 bo to spokojnie poszło
    Przysiady przednie: 105kg, nie do końca wrócił mi wzorzec ruchu, nie chciałem wchodzić na 110 bo nie było to rozsądne, mimo że ciężar kusi.

    Chyba wydoroślałem, dawniej ciężar szedł kosztem bólu czy zdrowia. Teraz to ostatnie jest dużo ważniejsze i staram się wkładać dużo więcej pracy w mobility bo czuję się po tym po prostu lepiej. Jeśli to placebo to polecam.

    Kolejne wypiski mam nadzieję bardziej regularne. Jutro kolejny trening. Siua! ompa"
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  13. #1108
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Wciąż ćwiczę, cały czas regularnie.

    Dziś wiosłowanie jednorącz 45kg x 10 x 2 serie ( wcześniej były rozgrzewkowe na 40 i 35)
    Do tego wyciskanie stojąc jednorącz
    Wykroki do tyłu w miejscu 25kg x 10.

    Mocno potrenowałem.
    Rozciąganie bioder po.
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  14. #1109
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Dziś poszło:
    Drążek podchwyt:
    25kg x 5

    Poręcze
    27.5kg x 5

    Martwy ciąg:
    155kg x 5

    Ważę 105kg, podoba mi się to, że ciężary wracają i wcale nie jest jeszcze ciężko. To dopiero półtorej miesiąca takich treningów. Mam zamiar zrobić jeszcze drugie tyle i tygodniowe zejście z ciężarów na korzyść większego rozciągania i mobilizacji. Później zmiana planu, raczej tylko detale i jedziemy dalej.
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  15. #1110
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 502
    Podciąganie tak czy siak przy takiej wadze silne jak skurvesyn

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy