Strona 1 z 75 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 1111

Wątek: Ziomal/Blog- Filmy, foty, maksy na stronie 61

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179

    Ziomal/Blog- Filmy, foty, maksy na stronie 61

    Witam wszystkich.
    Mam na imię Tomek i ćwiczę na serio od roku (wiem że to mało, jak pomyślą niektórzy). Ćwiczę dlatego że mimo iż zawsze byłem większy i silniejszy od moich rówieśników nigdy za silnego się nie uważałem. Przygodę z siłownią zacząłem od czytania czasopism kulturystycznych a później jak większość próbowałem z różnymi skutkami planów domowej roboty. W końcu mój wielki przyjaciel Baldurandał mi link do tego forum razem z planem treningowym i tak zacząłem ćwiczyć. Poza tym uprawiam różne sporty zespołowe: siatkówka, piłka nożna......

    Jedziemy:

    Wiek: 16 lat
    Wzrost: 190cm
    Waga: 88kg
    Udo: 60cm
    Łydka: 44cm
    Pas: 88cm
    Klatka: 100cm
    Biceps: 36cm
    Przedramię: 30cm

    Wyniki siłowe
    Przysiad: 100kg
    Wyciskanie: 77kg
    Martwy ciąg: 130kg

    Plan treningowy:

    FBW 15- 10- 5 by Wodyn

    ZESTAW A:

    1 POŁOWICZNE WYCISKANIE LEZĄC
    2 PRZYSIADY
    2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGA
    3SERIA SKŁADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJĄC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
    4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
    4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEŻĄC (CZACHOLAMACZE)
    5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ POŁSZTANGA
    6 DZIEŃ DOBRY

    ZESTAW B:

    1 SKOKI DOSIĘŻNE: 1 SERIA 50 SKOKÓW
    2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO
    3 HIGH PULL
    4 MARTWY CIĄG
    5 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE
    6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM DO CZOŁA
    7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

    I na ostatku pozostaje problem diety, której nie ma. Staram sie jeść tak jak się powinno ale nie bardzo mi to wychodzi. Z tkanką tłuszczową nie mam problemów więc tak z przyzwyczajenia jem wszystko.
    A i byłbym zapomniał: pozostaje problem fotek. Nie mam aparatu dobrego akurat ale bez problemu możecie znaleźć pierwszy lepszy temat z forum pod tytułem "Fotki do oceny staż 3 miesiące"

    Wypiski będę starał się prowadzić na bieżąco.

    Dziękuję za uwagę do zobaczenie w sobotę

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    No i git, bede wpadal, powodzenia

  4. #3
    Dobrze, ze zdecydowałeś się na prowadzenie dziennika. Problem braku diety możemy prosto rozwiązać, zapraszam do działu Odżywianie

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Cytat Zamieszczone przez Solinvictus Zobacz posta
    Dobrze, ze zdecydowałeś się na prowadzenie dziennika. Problem braku diety możemy prosto rozwiązać, zapraszam do działu Odżywianie
    Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś. Nie mam diety dlatego że nie mam o niej pojęcia lecz dlatego że nie udaje mi się trzymać jej dłużej niż parę tygodni, poza tym mieszkam na wsi i po prostu jem co jest starając się nie wybrzydzać. Staram się jeść zdrowo a braki białka uzupełniam OSTROWIĄ.

  6. #5
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Trening 15A

    1. Wyciskanie sztangi leżąc ( pierwsza seria pełna później połownicze)
    49kg x 15

    2. Przysiady ze sztangą na barkach.
    57kg x 15

    3. Wspięcia na palce stojąc.
    77kg x 25

    4. Seria składana z unoszenia bokiem i wyciskania hantli.
    12kg x 15

    5. Półtoraki naprzemienne stojąc w superserii z czachołamaczami leżąc.
    12kg x 15

    6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz.
    28kg x 15

    7. Dzień dobry ze sztangą na barkach.
    21kg x 15



    1. Wyciskanie jak zwykle ciężko i jak zwykle dałem radę
    2. Lekko ale brakuje kondycji
    3. Lekko
    4. Znów brak kondycji. Muszę się zatrzymać co parę powtórzeń i złapać oddech.
    5. Lekko
    6. Lekko
    7. Bardzo lekko.
    Ogólnie ten trening zmęczył mnie jak zawsze 15. Nic szczególnego oprócz podekscytowania pierwszą wypiska na tym wspaniałym forum

  7. #6
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Dziendobry daj 50% przysiadu

    Wiosłowanie jednorącz o ile pamiętam tez 50% siadu

    No i nie uwzględniłes rozgrzewek
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 21-03-09 o 14:45

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Cytat Zamieszczone przez Balduran Zobacz posta
    Dziendobry daj 50% przysiadu

    Wiosłowanie jednorącz o ile pamiętam tez 50% siadu

    No i nie uwzględniłes rozgrzewek
    Nie uwzględniłem ponieważ uważam że i tak jest wystarczająco powodów do śmiechu.
    Wiosłowanie staram sie aby było blisko 50%. A dzień dobry poprawię Panie Miszczu.

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Zgadza sie, wiosłowanie w porządku, tyle ze ja nie umiem liczyc

    I nie pierdol o smiechu, teraz to wyglada jakbys same serie glowne robil

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Cytat Zamieszczone przez Balduran Zobacz posta
    Zgadza sie, wiosłowanie w porządku, tyle ze ja nie umiem liczyc
    I kto by pomyślał że na mat-fiz chodzisz...
    I nie pierdol o smiechu, teraz to wyglada jakbys same serie glowne robil
    Oczywiście zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe dokładnie według zaleceń Wodyna
    Ale nie wypisałem ponieważ uważałem za zbędne( w wypisce, nie w treningu)

  11. #10
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Powinienes zaznaczyc ze takowe serie rozgrzewkowe były na samym wstępie np.

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Na przyszłość będę wiedział co robić miszczu

  14. #12
    Cytat Zamieszczone przez Ziomal Zobacz posta
    Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś. Nie mam diety dlatego że nie mam o niej pojęcia lecz dlatego że nie udaje mi się trzymać jej dłużej niż parę tygodni, poza tym mieszkam na wsi i po prostu jem co jest starając się nie wybrzydzać. Staram się jeść zdrowo a braki białka uzupełniam OSTROWIĄ.
    Tak właśnie to zrozumiałem.Jeśli masz możliwość ingerencji w to co jesz to zawsze można ułożyć pewne schematy tak, by mieć pewność, że dostarczamy odpowiedniej ilości potrzebnych elementów diety. A z gospodarstw rolnych pochodzi lwia część najlepszych produktów jakie znajdują zastosowanie w zfrowym i efektywnym sportowo planie żywieniowym.

  15. #13
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Trening 10B

    1. Skoki dosiężne.
    1 seria 50 skoków

    2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
    51kg x 10

    3. High pull.
    51kg x 10

    4. Martwy ciąg.
    77kg x 10

    5. Wyciskanie wąsko leżąc.
    37kg x 10

    6. Podciąganie się podchwytem do czoła.
    4 serie po 10 powtórzeń bez ciężaru.

    7. Przysiady przednie.
    57kg x 10


    Jak zwykle wszystkie serie rozgzewkowe zalecone przez P. Wodyna zrobiłem.
    1. Lekko
    2. Rozgrzewka dziwnie ciężko, seria główna lekko
    3. Lekko
    4. Średnio, jak zwykle przy martwym ciągu.
    5. Lekko
    6. Grrrrrrr!!! Podciąganie jak zwykle ciężko ale lubie je robić więc robię... narazie bez ciężaru.
    7. Zmęczyłem się tutaj ale siłowo lekko

  16. #14
    3. High pull.
    51kg x 10

    pokaz jak masz mozliwosc
    cos sie konczy, cos zaczyna.

  17. #15
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Możesz rozwinąć swoją wypowiedź?? Bo mnie ciemnota ogarnęła i nie rozumiem twojego posta.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy