Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Trening raz w tygodniu - taka sytuacja

  1. #1

    Trening raz w tygodniu - taka sytuacja

    Witam

    Krótko i węzłowato.
    W najblizszym czasie będe miał tylko jeden dzień na trening siłowy.
    Do tego praca fizyczna na budowie.
    Trening nóg odpada z pewnych względów proszę nie drążyć tego tematu

    Myślałem nad czymś takim:

    Drążek neutral 5x5-7 + 1xmax
    landmine press lub jakieś wyciskanie na barki 6x8-12
    wiosłowanie 6x8-12
    dipy 5x5-7 +1xmax

    Tylko góra ciała, same podstawy.

    Jak myślicie czy taki "trening" ma racje bytu? Nie da rady trenować wiecej niż raz w tygodniu a nie chce całkiem rzucić siłki.

    Proszę o opinie.
    Pozdrawiam

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Jakbym miał trenować 1x w tygodniu to celowałbym w jakiś obwodowy na większej objętości

  4. #3
    Jakby to wtedy miało wyglądać ?

    Rozwiń proszę te myśl

  5. #4
    Cytat Zamieszczone przez Lapson1 Zobacz posta
    Jakby to wtedy miało wyglądać ?

    Rozwiń proszę te myśl
    Jakikolwiek trening obwodowy np od Knifa z poniższego art.
    https://kulturystyka.pl/trening-obwo...jego-warianty/

    Chociaż on tam trochę tych ćwiczeń napierdolił, możesz sobie okroić pod siebie.

    Jak nie chcesz robić nog stricte a żeby cokolwiek były ruszone to możesz np siady zamienić na landminepress + squat i wtedy masz zrobione barki + lekko nogi. No chyba, że w ogólę nie możesz siadać to pierdol.
    Ilości obwodów bym nie zmieniał tylko np jak zaczynasz z cięzarem 50% CM pierwszego tygodnia to następnego atakujesz te ćwiczenia na 55% i co tydień 5% +. Po jakimś czasie dojdziesz do ciężaru, którym wykonasz 4-6 powt w serii, sprawdzasz maxy i znów wracasz do 50%. Wydaje mi się, że przy treningach 1x w tygodniu deload jako taki nie będzie Ci potrzebny.
    Jak będziesz żarł to napewno będzie progresja
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 07-12-20 o 21:15

  6. #5
    Trening wygląda dobrze tylko nogi i mc bym wywalił.

    Podziękował.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu