Sprawdzone porady na sylwetkę atlety na przełomie wieków xx - xxi

[fanatyk89]

Witam tak jak w temacie.

Jako że większość dzików i asów na forum jest urodzona przed rokiem 2000. Posiada masę wiedzy i tony żelastwa na własnym doświadczeniu.
Mamy wiek XXI komputery mechanizacja nowe badania te sprawy... Sa i młode wilki milenialsi dlatego pytanie do wszystkich kumatych użytkowników.
Jak byś zaczął swoją karierę od początku żeby jak najlepiej i bez kontuzji
ćwiczenia aktywacyjne / uzupełniające / rozwiające zakres / rozciągające ( wszystkiego się nie przewidzi) Rozwijać muskulaturę atlety -

Czas mija wybiła 30 za mną kilka lat błądzenia bez treningów. Czy macie jakąś receptę żeby nie zrobić sobie krzywdy przez zastanie, oszczędzając marnowanie czasu na bezsensowne treningi zacząć powoli iść w górę.
Sylwetka dobra pod rozwój Ektomorfik 190cm 86 kg
Cel złapanie zajawki - .

Po analizie neta - na początek jakieś HST ? Wodyń 15-10-5 ? czy za ostro .

Liczę na liczne wypowiedzi bez hejtu.

[Huskyman]

Ciekawy temat, często sobie powtarzam, że co bym nie dał żeby wiedzieć na początku co teraz Nie jest to tajemna wiedza, ale nie błądziłby człowiek po ciemku i nie wydał setki $$$ na zbędne odżywki. Może to dział o treningu, ale na 1 miejscu stawiałbym dieta, nieprzetworzona i zbilansowana. Następnie trening, pomimo że wiele lat ćwiczylem splitem to FBW obecnie wygrywa. Wolne ciężary i lekka progresja z treningu na trening to jest to. Nie ma co zarzynać się na każdym treningu, no chyba że jesteś na towarze to inna bajka. Naturalne cwiczenie jest predzej jak maraton a nie sprint Nie oglądaj się na innych rób swoje, swoim tempem. Ostatnią kwestia na którą zwróciłbym uwagę to regeneracja dużo snu i odpoczynku. Co jakiś czas też delikatny deload, to dobra sprawa. Same podstawy, nic odkrywczego.

[Gubrin]

Nie szalej z ciężarami w MC/siadach, amator nie potrzebuje robić 2x własnej wagi (bez soku) ciała by mieć efekty.

Mimo że w czasie robienia może się wydawać, że wszystko ok, to później to w mniejszym czy większym stopniu wychodzi.

EDIT: Właśnie zobaczyłem daty postów, poproszę złotą łopatę

[fanatyk89]

Cenne i dobre porady panowie
Dobrze by to było zebrać w jakieś kompendium wiedzy Na czym się skupiać czego unikać jak ognia zarówno w kwestii treningu / odżywiania.

Trening / Odżywianie / Regeneracja -> ku zoptymalizowaniu organizmu w kierunku rozwoju i harmonii zdrowia w zaciszu własnej domowej twierdzy

Może jakiś Trener / dietetyk / sportowiec chce się podjąć rozbujać temat..