Strona 17 z 27 PierwszyPierwszy ... 71516171819 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 241 do 255 z 392

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #241
    29.12.2019
    Planowy odpoczynek
    30.12.2019
    Warrior challenge no2;
    Work capacity 101
    Co dwie minuty zaczyna się nowy obwód:
    -5 podciągnięć na drążku
    -10 razy rzut w ziemię piłką lekarską
    -10 burpees
    -20 pajacyków
    Jak zdążysz zrobić to masz czas na odpoczynek. Wykonałem zadanie z książki, czyli 10 obwodów w 20 minut.

    KOMENTARZ: Początkowo miałem po 45 sekund, potem po 15-20 sekund odpoczynku. Proponowane progresje to po 15 burpees lub ich trudniejsza wersje. Jestem mocno zdziwiony że dałem radę zrobić całość, bo około 4 obwodu myślałem że 6 to będzie wyczyn. Przejebany workout, tak se dwa-trzy razy trudniejszy niż poprzedni challenge. Zwłaszcza że brzuch i prostowniki są nadal zajebiste bolesne. Nioslem rano zgrzewke wody, to myślałem że mi się brzuch spali. Byczo jest.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 30-12-19 o 21:43

  2. #242
    31.12.2019
    Miał być interwał biegowy, ale wieje jak skurwysyn, a wczoraj miałem trening na dworze. Więc dziś GPP no. 2 + core, a bieganie+core pojutrze. Jutro siła (a dokładnie moc, bo małe ciężary).

    5 rund:
    1. Burpees 30s
    2. Pajacyki 30 s
    3. Split jumps 30 s
    4. Burpees 30s
    5. Pajacyki 30s
    6. Mountain climbers 30s
    Przerwa między rundami to 30s.

  3. #243
    1.01.2020
    Tureckie wstawanie 16,5 kg po 5 razy na stronę i 21 kg po 3 razy na stronę (częściowo odrobiłem tym samym niezrobiony wczoraj leciutki trening core)

    Strength workout 2 (lekkie modyfikacje na nogi):
    1.Split snatch z dwoma kettlami 5x3 ciężar 55-60 proc. maksa, użyłem 2*11 kg
    2. Push press 60-65 proc. maksa 5x3, uzylem 2"19 kg

    4 razy obwód:
    A1. Wycisniecie.jednoracz na ławce skosnej po 5 na reke 26 kg
    A2. Pompki plyometryczne x8
    Odpoczynek 1-2 min
    B1. Bułgary 10 na nogę z 26 kg przed sobą
    B2. Izometria: trzymanie uniesionych bioder i wyprostowanej nogi leżąc po 45 s
    Odpoczynek 1-2 minuty


    KOMENTARZ: można było spokojnie dojebac nogi dużo większym ciężarem, ale spoko, najwyżej jutro dorzucę split squat do core. Dziś te split snatche i push pressy były leciutkie pod dynamike, ale przyszły tydzień będzie bardziej siłowy. Jutro bieganie, które miało być wczoraj plus core (tym razem go nie pominę). Ćwiczę praktycznie caly czas z zakwasami na brzuchu, ale i tak jest byczo. Te wszystkie workouty się okazują tym prostsze, im bliżej do końca. Trza być twardym, liczy się każdy kolejny obwód. Bardzo fajne jest to, że wciąż jest nowy wariant cwiczenia. Zjadlem sobie kurczaka mole (w sosie z kakao) z szybkowaru i bawię się z dzieckiem. I jest fajnie.

  4. #244
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    2 339
    siwy masz tu pomysł na mocno funkcjonalne ćwiczenie

    Most Functional Lift In The World

  5. #245
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    siwy masz tu pomysł na mocno funkcjonalne ćwiczenie

    Most Functional Lift In The World
    Tak Ci odpowiem:

    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 02-01-20 o 11:13

  6. #246

  7. #247
    5.01.2019
    Interwal biegowy:
    Najpierw 6x400 m, przerwy 60-90s

    Potem 5x50m, przerwy 25s

    KOMENTARZ: -1 stopień na dworze. Keep grinding
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 05-01-20 o 12:43

  8. #248
    5.01.2020
    Core
    3 obwody:
    -dragon flag (negatywy, połowa na ugiętych nogach) x6
    -russian twist x16
    -bird dog x16
    -side plank po 60s na stronę.

    Bez przerw między ćwiczeniami, 2-3 min pomiędzy obwodami.

  9. #249
    7.01.2019
    Symbolicznie na spontanie, bo jestem wycieńczony po wyjeździe do rodziców i teściów oraz ząbkowaniu.
    Obwód (przerwy 45-90s miedzy ćwiczeniami):
    -drążek cc 10-8-6-6-6
    -dipsy +7kg 10-8-6-6-6 powt

    Potrzebuję masażu kapturów. Chyba od noszenia dziecka mnie ciągle łapie ten skurcz kapturów.

  10. #250

    Tutaj cennik tych typów od kimchi

  11. #251
    11.01.2019
    Strength training 3:
    A.Push press jednorącz x4 na rękę: 26 kg, 32 kg- 32 kg-32kg
    B.Rwanie jednoracz z ziemi (dead KB snatche) 26 kg 4x4 na reke

    4 obwody:
    C1: pistolety +14 kg przez dwa obwody/+17 kg przez dwa obwody x6 na nogę
    Przerwa 60s
    C2: martwy jednonóż 2*32kg x7 na stronę
    Przerwa 60s

    3 obwody:
    Drążek +7.5 kg X5
    Przerwa 60s
    Dipsy +11.5 kg/+7.5/+7.5 kg x10
    Przerwa 60s

    KOMENTARZ: byłem wczoraj i przedwczoraj na fizjoterapii w Fizjoklinice, byla to odnowa biologiczna bo mnie trochę podpinało. W sumie jeden krąg szyjny miałem zablokowany, więc było co robić, zwl. na górze pleców. Za to piersiowy i lędźwiowy może i spięty, ale wszystko z dyskami i mobilnością ok, wiec nie ma co szukać problemu. Zwl.że 140 zł za wizytę kasują, aż bigosu musiała Aśka odgrzać na spokojność.

    Udało się wrócić do rutyny, więc powtarzam cykl nr 3 i lecę dalej. Myślę że będę dodawał jeden dzień wypoczynku więcej (4 pracy,dwa odpoczynku), ew. zrobię jednego dnia tylko siłę góry, bo jednak jak się robi drążek i dipsy co 10 dni na koniec treningu, to są za duże straty siły.
    Jadę jutro na Mazury na all inclusive, ale siłki tam nie ma, więc muszę zabrać cieżary i powerbandy. W jedną reklamówkę się mieszczą xD. Może jeszcze TRX wezmę.

    Dzisianfajny trening, dobrze dobrany ciezar w dynamicznych, mam też nadzieję wracac sukcesywnie do większych obciążeń w pistoletach mimo że przerwy są krótkie. Nie dałem rady skończyc tej góry (miały być 4 serie), jeszcze pary brakuje. Ale było dużo lepiej niż dwa tygodnie temu. Program działa.

    Oficjalnie: hejt na rwania ciezkich kettlebells tradycyjnie, bo to sztuka dla sztuki. Ciężkie kettle powinno się rwać jak hantle lub sztangę, z zejsciem nisko na nogach, zamiast robić wysoki swing i hamowac ciezar na górze. Bezsensowne ryzyko. Rwania KB tradycyjnie, przez wysoki swing, powinny się kończyć gdzieś koło 26 kg jako ćwiczenie kondycyjne, dalej to już jest igranie z nadgarstkiem i barkiem. Dziś sobie rwałem jak hantle, schodziłem nisko i pięknie wyłapywałem hantla jak ta lala w stabilnej pozycji.

  12. #252
    13.01
    Warrior challenge 3: Density day
    1. czesc: 10 min, AMRAP: 2 rwania 21 kg na rękę + 6 burpees 15 rund wyszło
    Przerwa 5 min
    2. czesc: 5 min AMRAP 5 swingow golfowych na stronę 20 kg + 5 min AMRAP 5 swingow jednoracz na stronę 20 kg (golfowe trudne, bo sto lat nie robiłem i xbag się średnio nadaje, ale swingi jednoracz prawie bez przerw)
    4. Część: 5 min po 5-10 haków z lekka gumą oporowa na stronę prawie bez przerw.

    Dałem radę nie plując płucami, czyli coś jest nie tak . Albo jutro będę zdychał dopiero.

  13. #253
    14.01.2020
    Bieganie interwalowe w terenie:
    8x200m, przerwy 45s
    5x50m pod górkę, przerwa tyle żeby truchtem zejść na dół.
    KOMENTARZ: nogi ciezkie jak z waty na początku, z każdym kolejnym powtórzeniem łatwiej. Fajnie, bo w lesie. Tylna tasma dostała wczoraj dość mocno, DOMSow brak, ale mięśnie b.słabe są. Jeszcze dziś krótki core wieczorem. Mega mi się podoba ten program, daje szybkie efekty i jest ciekawy. Oczywiście intensywność jest okrutna, ale 5 min po treningu czekasz na nowa jednostkę z radością.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 14-01-20 o 12:24

  14. #254
    14.01.2020
    Core no5:
    3 obwody z przerwami 2 min pomiędzy, przerwy między ćwiczeniami 5-10 sekund:
    1. Negatywy dragon flag X5
    2. Wiosło jednorącz w opadzie bez rotacji ciala,pełna stabilność 28 kg x6 na stronę
    3. Supermany x15
    4. Skręt góry ciala z ciezarem trzymanym przed sobą (12 kg) stojąc x8 na stronę

    Na dobicie dead bug do utraty kontroli.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 14-01-20 o 19:54

  15. #255
    27.01.2020
    EMOM 7x4powt:
    7 rund, co minutę zaczyna się kolejne ćwiczenie:
    -4 razy drazek podchwytem +10kg (kamizelka)
    -4 razy na nogę pistolet +17 kg (kamizelka 10 kg i pozostały ciezar przed sobą)/+17 kg/+19 kg/+19 kg/+23 kg/+23 kg/+23 kg
    -4 razy dipsy +17 kg/+17 kg/+17 kg/+17 kg/+23 kg/+23kg

    Całość trwa 21 min, na koniec dead bug do zalamania.

    KOMENTARZ: musiałem przerwać treningi na dwa dni bo mi dzieciak dostał kataru i lekkiej gorączki na urlopie, więc skróciliśmy wyjazd o dwa dni. Już wyzdrowiał, nawet nie było sensu do lekarza, chyba gorączka nawet od zębów bardziej była. Więc trening dzis spoza rozpiski byle nadrobić troche, ale wyszło nieźle. Jeszcze mialem sile na dwie rundy, ale bez szarży, jutro dwie jednostki się zrobi.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 17-01-20 o 19:42

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy