Strona 21 z 22 PierwszyPierwszy ... 1119202122 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 301 do 315 z 329

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #301
    31.03
    Dipsy +17 kg: 5x8 przerwy 3 min

    Wiosło jednorącz kulturystyczne, przerwy 3 min:
    guma 2x12
    gumą+7 kg 1x12
    25 kg 3x12 na stronę

  2. #302
    1.04
    Ergometr:
    60 min cardiac output ( tętno 125-135 bpm cały czas)
    20x high resistance intervals (praktycznie cały czas byl wyskok do 150 bpm, uspokojenie tętna do 130 i znowu na maksa 12 pociągnięć na największym obciążeniu. Pod koniec zaczęlo dopiero skakać do 158 bpm)

    KOMENTARZ: drugi tydzień programu, więc mam większą dawkę tego co tydzień temu. Potem wejdą cięższe metody. Jutro silowka i tempo intervals, jeśli EliteHRV pokaże że jestem gotowy.

  3. #303
    3.04.2020
    Ergonometr: tempo intervals x15, poziom 10, 12x spm 45 / 60 s dom 28. Tętno w zakresie: 155-158/130-135

    Martwy jednonoz: na stronę:
    6x54 kg
    6x59 kg
    6x59 kg
    5x64 kg
    5x64 kg
    5x64 kg

    Rwanie jednorącz (na stronę):
    5x19 kg
    4x23.5 kg -zalamanie formy
    4x21 kg
    4x21 kg

    KOMENTARZ: martwy jednonóż na luzie mimo przerwy kilku tygodni. Rwanie marnie, bo na zmęczeniu. Jutro wolne, jak będę w dobrym stanie to może zaatakuje pistolety i brzuch.

  4. #304
    4.04
    Ergonometr: High Intensity Intervals 22 powtórzenia w ok. 15 min. Ogolnie 10-15 s na pełnej mocy podnosi mi tętno o 10-15, a następnie aktywny wypoczynek zbija je do 130 lub 140 w ciągu niecałej pół minuty.

    Dipsy +10 kg: x12-x9-x6-x4 przerwy 60-90s
    Krzyzowanie gumy na klatkę (z dołu do góry): 3x15 przerwy 30-45s
    Głębokie pompki z nogami na podwyższeniu 12-10-10-8 przerwy 45-60s
    KOMENTARZ: dziś HRV pokazało słaba gotowość, więc interwał plus trening klatki na minimalnych ciężarach, fajna pompa.

  5. #305
    5.05
    Ergonometr: tempo intervals x15, poziom 12, 12x spm 45 / 60 s spm 27. Tętno 150/128 bpm.

    3 serie laczone: bułgary 37 kg po 10 na stronę + single-leg glute bridge hold 45 s na stronę

    Cossack squats: 2x10 na stronę

  6. #306
    7.04
    Zarzut + push jerk jednoracz, na stronę:
    23.5 kg x4
    26 kg x4
    28.5 kg x4
    28.5 kg x4
    28.5 kg x4
    28.5 kg x4

    Wyciskanie żołnierskie jednorącz, na stronę:
    23.5 kg x8
    21 kg x8
    21 kg x8

    KOMENTARZ: można ładować więcej w zarzucie. Czas na 5x3. Jakby się udało ergometr machnac jeszcze to by było pieniężnie.

  7. #307
    11.04
    Tempo intervals X10
    Treshold training 4x5 min pracy/5 min przerwy



    KOMENTARZ: miałem zajob w pracy i domu, stąd przerwa. Zacząłem trzeci tydzień programu kondycyjnego.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 11-04-20 o 13:39

  8. #308
    12.01
    High Intensity Intervals x22 (maksymalny zryw przez 10s na najwyższym obciążeniu) i aktywny odpoczynek aż tętno zejdzie z tych 145-150 do 130 (jakieś 45-50s wolnej pracy na dużym obciążeniu).

    KOMENTARZ: popite było wczoraj i krótko spane, wiec HRV miałem bardzo niskie,bylo nawet info żeby nie ćwiczyć. Ale sprzęt był rozłożony, więc może mnie nie pokara los. Czułem się ok.

  9. #309
    17.04
    Podgoniłem robotę, zmieniłem lokum i mogę dzialac. Trochę sprzętu zmieściłem, ale tylko trochę.

    Rozruchowo 2 obwody KB 21 kg, zakresy 8-12 :
    -bulgary
    -martwy jednonóż
    -kb floor press (tak naprawdę to lawn press, bo na dworze)
    -wioslo jednorącz
    -military press
    -overhead carry.

    KOMENTARZ: mocno cierpialem, więc dobrze mieć to już za sobą. Ciężko wystartować, ustawić sobie stacje, ciezko po ciemku ćwiczyc, ale widok gwiazd wynagradza. Jest sucho jak pieprz, można leżeć na trawie o 21 i nie czujesz wilgoci.

  10. #310
    18.04
    Tureckie wstawanie x3 na stronę 21-26 kg-28.5 kg-31 kg

    3 razy seria łączona:
    Pompka z nogami w TRX +10 kg i nogi w górze x10
    Wiosło jednorącz 28 kg x10
    Pauza 3 min

    4 razy seria łączona, KB 21 kg:
    10x na stronę martwy jednonóż
    10x na stronę wykrok z kettlem trzymanym przy brodzie
    Pauza 1-1.5 min

    KOMENTARZ: w chuj za mało obciążenia przywiozlem (28 kg XBAG i 10 kg kamizelka + gumy) i albo zamówie sobie tutaj XBAGA zeby mieć na stałe, albo przywiozę za jakiś czas. Trzepak za niski i za gruby żeby się podciągać wygodnie, muszę jakies L-sit pullup robić.

  11. #311
    19.04
    60 min lekkiego cardio na rowerze stacjonarnym (120 bpm)
    3 obwody:
    Flag negatywy x5
    Russian twist x10 na strone
    V-up x10

    Dead bug do odcięcia
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 19-04-20 o 19:04

  12. #312
    21.04
    4 rundy (26-28-28-26kg)
    1. Zarzut+ push press jednoracz x4 na stronę
    2. Bułgary (zawsze dodatkowe +5 kg) 8-10 na stronę
    3. Saxon bend press X3 na stronę
    4. Swing jednorącz x8-10
    5. Biceps curl (oburącz)

    KOMENTARZ: 1h 10 min z rozgrzewką. Kozak zabawa, oczywiście nie dla frajerów DĘTYCH

  13. #313
    Jak tam dopakowałeś mięsa na szkielet?

  14. #314
    Sztywny Pal Azji Awatar Stud
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    KOS / RZ
    Postów
    1 371
    Tymi wynalazkami i soczewicą?

  15. #315
    Cytat Zamieszczone przez Stud Zobacz posta
    Tymi wynalazkami i soczewicą?
    Siedzę aktualnie u teściów na tzw tradycyjnej polskiej kuchni, wiec wyjdę nieco wiekszy z tej kwarantanny.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy